治愈你的心灵 有效应对抑郁 焦虑 学习障碍与记忆衰退 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

　　1.本书的两位作者具有很高的知名度，具体见作者简介。
　　2.本书关注抑郁症、焦虑症、缓解压力、强迫症、记忆力下降、学习障碍等当前普遍存在的心理问题，介绍了科学研究的进展以及应对措施，适用性强。
　　3.书中案例丰富，可读性强，能够将科学与生活很好地结合起来。

内容简介

　　我们中的很多人都努力在看似变得更复杂的世界中保持开心、冷静，并专注于其中。当我们的心灵和身体受到各方面的影响时，我们该如何保持大脑的睿智、自身情绪的稳定以及记忆不受损害？本书将为我们解答这些问题。
　　在本书中，作者针对当前社会中普遍存在的抑郁、焦虑、恐慌、上瘾、学习障碍以及记忆力衰退等问题，提出了将身体、心灵和大脑作为一个整体看待，通过饮食调整、辩证行为疗法、认知行为疗法和肯定法等现代科学手段，达到身心健康的目的。书中还提供了大量实际案例，描述了相关情绪问题和心理问题的表现方式及处理方法，具有较强的借鉴意义。
　　本书可供希望了解抑郁、焦虑、恐慌等心理问题的读者参考。

作者简介

　　蒙娜丽莎·舒尔茨：医学博士，直觉医疗和身心医疗方面的专家，拥有30多年的实践经验。蒙娜丽莎医生有着敏捷的思维、独特的口音与行事风格，她能准确地指出我们身体中的某种健康问题。她经常参加各类电视广播节目，在海氏广播主持自己的节目已有十多年的时间。目前与出版书籍《心灵疗愈》（与露易丝?海合著）、《康复》（与露易丝?海合著）、《直觉咨询师》、《新女性的大脑》与《唤醒直觉》，这些书籍已被翻译成27种语言。
　　露易丝·海：畅销书《生命的重建》作者，所著书籍累计销量突破5000万册。30多年来，她帮助世界各地的人们发现并挖掘自身的潜能，实现个人的成长与自愈。曾参加奥普拉?温弗里秀和许多电视广播节目。

内页插图

精彩书评

“对于想了解自身心灵和健康之间的关系而言，这是一本十分必要的指导用书。这本具有深刻见解的著作蕴含了充满智慧的、必要的健康知识。阅读本书确实是一次很棒的体验。”

——凯洛琳?梅斯，《纽约时报》畅销书《精神剖析》和《反重力场》作者

“正如这部精妙的著作中所详尽叙述的，整体治疗代表了一种新的角度，从中我们能够真正了解自身的动机、情感以及对于身边事物的感知。书中全面、深远的观点将让读者实施有针对性的行动计划，这会帮助你重新构造自己对于内心平静的感知。”

——戴维?珀尔马特，医学博士，《纽约时报》畅销书

《谷物大脑》和《影响大脑的物质》作者

“身为一名精神科医生，我看到这本心灵疗愈方面的书籍时十分激动。蒙娜·丽莎·舒尔茨和露易丝·海在这部精彩的作品中，对于心灵和身体的治疗都提供了明智而又专业的建议。作者将现代脑科学、直观洞察和肯定法相结合，能够有效地帮助我们改善脑功能。我强烈推荐这本书。”
——布莱恩·魏斯，医学博士，《纽约时报》畅销书
《多种生命，多种主宰》作者

目录

序言1
第1章抑郁症10
看待抑郁症的方式11
抑郁症与直觉医疗11
情绪多米诺效应13
与悲伤和愤怒相关的大脑区域15
简要地谈谈诊断17
抑郁、愤怒与自爱18
通过药物治疗身体抑郁与愤怒21
康复诊所21
1．身心抑郁与愤怒22
2．过山车般的情绪29
3．创伤与身心问题37
4．情绪障碍与脑雾42
情绪背后所传达的信息46
第2章焦虑症47
看待恐惧的方式47
身心焦虑48
焦虑与直觉医疗49
大脑的恐惧51
恐惧之网52
调整恐惧之网54
如何将大脑中的恐惧转换为安全感55
康复诊所56
1．慢性焦虑症56
2．强迫性与强制性焦虑62
3．创伤与身心焦虑67
4．身患致命疾病后的恐慌76
第3章嗜好82
看待嗜好的方式83
嗜好的成因84
嗜好和直觉医疗85
有关爱和嗜好的分析86
嗜好与肯定法88
嗜好的治疗89
药物90
改变练习91
康复诊所93
1．饮食嗜好93
2．瘦身嗜好101
3．饮酒嗜好108
4．多种嗜好114
第4章大脑类型与学习障碍121
看待大脑类型的方式123
学习类型和直觉医疗123
非典型大脑124
学习障碍与肯定法126
康复诊所127
1．注意力缺陷多动症128
2．阅读障碍症132
3．右脑学习障碍137
4．人格类型——发现自我142
第5章记忆力149
看待记忆力的方式150
记忆力是如何产生的？151
创造健康的记忆系统152
记忆力与肯定法154
康复诊所155
1．抑郁症对记忆力的长期影响155
2．焦虑、创伤与记忆力163
3．事故、脑震荡、脑损伤与记忆力168
4．记忆障碍、阿兹海默氏症和其他痴呆症：是有希望的175
第6章身体、心智和大脑183
身心疗法185
对待身体、心智和大脑的方式186
康复诊所188
1．免疫系统紊乱、肾上腺功能和大脑189
2．激素、心脏和脑体问题193
3．大脑和癌症198
附录能量中心202
致谢203

精彩书摘

第 2 章焦虑症
紧张不安是否让你很难在人前感到舒适？恐惧是否使你很难在学习和工作中展现自己的全部天赋、才智和技能？忧虑是否使你无法自信地面对改变、成长和衰老？如果答案是肯定的，那么此时此刻焦虑正影响着你的大脑和身体。

在过去的 30 年里，几乎在我所做的每一次咨询中都会有人说：“其实，如果不是因为恐惧，我是能做到的。”我会换一份工作，我会寻求一段更好的关系，我会要求加薪，一切都会顺利进行。正如露易丝·海所说：“没有恐惧，便可想到无数种可能。”不论你是否有长期的忧虑，不论你是否有过长期慢性恐惧，不论你是否具有强迫观念、强迫性冲动或难以自控，不论你是否因过去所受创伤而恐慌和神经质，不论你是否对生活中所逼迫着你的东西感到害怕，本章都是为你而写的。

看待恐惧的方式

恐惧是我们直觉引导系统的一个重要部分，它会在我们察觉到危险时保护我们，它会阻止我们冲进马路中间或者予以警告。然而，如果恐惧会阻止你充分发挥自己的潜能，那你就有麻烦了。如果你害怕拒绝，那么你就很难在生活中找到真爱，然后焦虑就会使你无法拥有完整的人生。如果你害怕批评与失败，那么你就无法充分利用你的智力天赋，然后焦虑与担忧就会将你的潜能封闭起来。最后，如果你害怕孤独，你就可能会发现自己困于一段关系中，事实上可能还受到了侮辱。在某种程度上，恐惧可以保护我们，但是极端一点儿讲，恐惧会麻痹我们。

身心焦虑

身心焦虑就像脑体抑郁一样，是很常见的现象。我们都知道情感上的紧张、恐慌、心神不安或闷闷不乐是什么样子，但是身体焦虑时，你的肌肉会紧绷，你的消化道会感到肿胀而又不能动，你可能会感觉你不得不去厕所或者出现便秘；有时你会感到呼吸急促或心跳加速，你可能会觉得喉咙里有明显的异物感；你可能还无法集中注意力，脑袋里一片空白；你还会感到眩晕，甚至感到自己不受控制。

基本上，我们都知道时不时因为恐惧而发抖或无法动弹是什么样子。然而，我们中约有三分之一的人在遇到困难而离开家时，恐慌和焦虑都会加剧（陌生环境恐惧症 1）。有些人可能会因为害怕失败而拒绝升职。最后但并非不重要的是，一些人可能会因为在人际关系、战争或家庭生活中极度害怕或遭受迫害而受到创伤，以致他们在当前的生活中再次经历恐惧时会颤抖、失语甚至麻木。

露易丝·海认为爱与恐惧之间存在着一个选择。想想看，爱与恐惧。我们会经历变化着的恐惧，也会在我们没有改变时经历恐惧。不管以哪种方式，我们都会感到恐惧。我们会经历未来的恐惧，而且如果我们没有未来，我们仍旧会经历恐惧。我们在冒险时会经历恐惧，而我们在没有别的选择时也会感到恐惧。我们在孤独时会感到恐惧，而当我们被人群包围时也可能会被恐惧所淹没。最后，我们可能会害怕亲密，但另一方面，当我们所爱之人离我们而去时，我们也会感到恐惧。很明显，恐惧就是人类经历的一部分。所以，露易丝·海的观点是对的。在爱与恐惧之间，我们确实有一个选择。但是我们需要知道的是，爱与恐惧是携手并进的，二者缺一不可。

爱就是我们所有人所追寻的奇迹。不是虚荣，不是傲慢，只是爱。尊重自己，对我们身体和思想之奇迹心存感激。下次当你再感到恐惧时，就用这一简单的概念提醒自己。摆脱恐惧就要相信自己，爱护自己，然后就会扭转局面，恐惧或许就变成了你实现信念的一个机会。下次当你感到不好受时，就用这些概念提醒自己，因为它们会妨碍你做决定。（第 6 章中会更多地谈到焦虑和信念。）

前言/序言

如何使用本书
在上一本书中，露易丝和我解决了身体方面的问题，即如何治愈你的身体，而这本书则是要教你如何进行心灵疗愈。在接下来的章节中，你会了解自己或者心爱之人在情绪（如悲伤、抑郁、愤怒、焦虑）、嗜好、注意力、学习、老龄化和记忆力方面的问题，了解大量的脑体类型如何形成我们思考
和生活的方式。

你也会明白这些精神和情感的健康形式是如何影响身体健康的。当你的大脑和心智产生了某种特定的问题，你可能想直接去书中所介绍的“一切皆好诊疗室”进行治疗。这就是你在露易丝和我的虚拟身心诊疗室中被称为客人的机会了。通过查看这份身心症状的清单，你就能够判断出自己是否有某
一方面的问题。书中会简要介绍典型患者的治疗史，随后列出相关建议以及你能够采取的治疗策略。通过这种方式，你就可以自己在家中进行治疗体
验，你可以拥有将治疗团队带到家中尝试不同疗法的机会，从补充疗法到新的行为和思维模式等。

要明白，你所尝试的任何方法都是治疗的一部分。关爱是治疗的一部分，而且治疗过程不能够独立完成，因此，要抵制独自进行治疗的冲动。采用本书中的信息，找一位技术娴熟、值得信任、热情的从业医生，然后制订一个治疗计划。同时，你也可以借助本书中所讲述的方法来应对自己的大脑、思想和精神方面的问题，从而实现你想要在生活中发生的改变。