活在愛中的秘訣——親密關係三堂課 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

內容簡介

婚姻是愛情的墳墓嗎？愛情是否可能幸福而長久？如何纔能給孩子一個健康而幸福的傢庭？如何度過一個幸福快樂而又有意義的人生？這些問題的答案都蘊含在一個主題上——有意義的愛的連接。

愛，是需要學習的。愛，是值得我們學習的。

黃博士總結瞭國際上近30年的尖端研究，根據自己在華人中豐富的臨床經驗，總結齣三個”活在愛中的秘訣”：

　　1. 刻意地經營友情：愛情就像是有生命的大樹一樣，需要兩個人有意識地培養、經營。

　　2. 有效地處理差異與衝突：關係越近的人越容易産生衝突，迴避衝突會導緻更大的矛盾，但是有效地處理衝突會使雙方的關係更上一層樓。

　　3. 發展健全的真我：隻有內心健全的人在一起，纔能建立健全的親密關係。要改變二人的關係要先從改變自己開始。

本書圍繞著這三個秘訣，深入淺齣地展開。既有黃維仁博士深厚紮實的理論，也有參加過他的“親密之旅”培訓學員的真實故事。“親密之旅”中國大陸的主辦方心景視界的吳新萍女士深入接觸、采訪學員，把她自己經曆的醫治，還有學員的成長故事，如同曆史見證人一樣深入而又深情地展開，讓我們在感動的同時，看到愛的力量，醫治的力量。

作者簡介

黃維仁博士是國際著名的臨床心理學傢，任教於美國西北大學醫學院，被譽為”Dr. Love”（愛情博士），擅長婚姻、傢庭、群體與泛文化心理治療，多次應中國大陸和颱灣，以及新加坡、馬來西亞、卡塔爾政府邀請為其培訓婚姻傢庭與心理工作者。

2002年五月應美國政府邀請到白宮晉見布什 (Bush) 總統。2004年十月應邀擔任聯閤國世界傢庭研討會的主題講員，2011年榮獲颱灣東海大學第12屆傑齣校友奬，2013 年榮獲美國基督徒心理輔導協會 (AACC) 多元文化傑齣貢獻奬。2014年應邀擔任國際扶輪社世界大會之主題講員。2016年新加坡政府婚姻傢庭大會主題講員。2016年美國心理協會（APA Convention）年會主題講員。2017年他再次應邀去白宮參加由”健康服務於人性發展部門”舉辦的嚴重心理疾病的特彆會議。

黃博士在美國西北大學服務的年間總共榮獲瞭四個榮譽奬：1997年和2001年的”社區服務貢獻奬”; 2005年的”專業領域特殊貢獻奬”和2015年的”卓越貢獻奬”。

黃博士的著作有《窗外依然有藍天》《愛就是彼此珍惜》《活在愛中的秘訣》及《親在人生路上》等。黃博士在新浪博客上有關婚姻心理教育之文章點擊量超過300萬次（http://blog.sina.com.cn/doctoroflove）。

黃博士所創的”親密之旅--情感智慧與自我成長培訓課程”已惠及10萬以上在中國大陸和颱灣、香港，以及馬來西亞、新加坡、美國、加拿大、歐洲等地區的華人（詳情參見網址：https://www.scribd.com/doc/254576886/Dr-Huang-Asian-Outreach-Activities）。

目錄

親密關係三堂課

　第一堂課 刻意地經營友情

　　有意義的愛的連接

　　愛的兩難

　　愛是需要學習的

　　到底什麼是愛呢？

　　真愛與迷戀的差彆

　　活在愛中的秘訣

　　”情感賬戶”

　　瞭解對方愛的語言

　　存一進百的訣竅

　第二堂課 有效地處理差異與衝突

　　關於差異與衝突的三個小測驗

　　化衝突為機會的三個重要觀念

　　在衝突的背後：處理衝突的五種模式

　　尋求雙贏，真誠地處理衝突

　　男女差異

　　男女之異：男人和女人的需要有什麼不同？

　　男女之誼：怎樣存1塊錢，伴侶收到100塊錢？

　第三堂課 發展健全的真我

　　發展健全的真我：從學習情感智慧開始

　　一個人的情感有時是一種更高的智慧

　　情緒不能被壓抑，隻能被疏導

　　疏導情緒步驟之一：學習標明自己內在的情緒

　　疏導情緒步驟之二：省察被引發情緒背後的思維

　　疏導情緒步驟之三：探索心理需求

　　情感智慧高的人懂得為自己的情緒負責

　　3Q與健全的真我

”親密之旅”行在中國

　第一站 真實故事

　　”鬥爭”過來的婚姻是如何走嚮親密的

　　是什麼讓我們無法擺脫上癮？

　　找迴初戀的感覺

　　走齣婚姻的危機

　　心中的感謝要說齣來

　　我變得越來越美瞭

　　破除我生命的”魔咒”

　　異地戀，從危機到轉機

　　25年的關鍵問題找到瞭突破 　

　　我學會瞭如何去愛女兒和丈夫

　　告彆離婚的陰影

　第二站 旅途通信

　　愛，要勇敢說齣口

　　大雨澆不滅的激情

　　醫治恐懼，收獲新婚的祝福

　　釋放傷痛和隱恨的特殊”存款”

　　刺嚮黑暗的利劍

　　揮舞”愛的熒光筆”

　　醫治中國心的秘密武器

　　醫治乃是一生的事

附錄

　附錄一 敵對共生：夫妻關係中強烈的愛與恨

　　糾纏的”共生”狀態

　　敵對共生的十項心理特徵

　　變”敵對”為”聯閤”

　附錄二 醫治心靈的秘訣：智慧存款

　　為什麼要常常用肯定的言語彼此贊賞、感激？

　　用肯定的言語來做”存款練習”的步驟

後記：做一個愛的使者

精彩書摘

第一堂課 刻意地經營友情

我們不是要愛得更努力，而是要愛得更有智慧

有意義的愛的連接

我心中經常思考一句話，就是：”凡事都不可虧欠人，唯有在愛心上，要常常覺得虧欠。”當我迴頭看自己的人生時，心中充滿瞭感恩。

我本來是學理工的，後來改學心理，那時，我的親友們都非常擔心，他們勸我說：”維仁呀，哪有中國人會到你這邊來，把他傢裏的秘密告訴你，之後還付你錢？”他們擔心我將來會餓死。但是我母親瞭解我、鼓勵我。

其實，我人生中碰到過很多睏難。我來美國的時候，因為學的是心理學，剛開始沒有奬學金，語言上也非常睏難。但是，其實比語言更睏難的是文化上的轉換。當美國人一看到我的東方臉孔，聽到我的東方口音時，就對我的信心大打摺扣。我人生中曾經有好幾次快要走不下去瞭。

但是我記得我的老師阿爾o戴伊（AlDye），在我麵對考試問捲，腦海裏一片空白的時候，拍拍我的肩膀對我說：”維仁啊，沒有關係！”他英文是這樣講的：”Don’tpanic, justdoyourbest!”（彆緊張，隻要拿齣你最好的。）那句話給瞭我很大的鼓勵。

在我最沒有信心，快要放棄的時候，有一位我非常尊敬的老師道格拉斯o斯普倫剋爾（Dr. DouglasSprenkle），是婚姻治療的祖師之一，鼓勵我說：”Wei-Jen, youareoneofthemostperceptivestudentsIknow.”我那個時候連什麼叫perceptive都還搞不太清楚。原來他是說我”是一個有洞察力的學生”。就是靠著這些鼓勵，我能夠在這樣艱難的情況中一直走下去。

所以，當我迴頭看的時候，我覺得自己真是欠瞭這些”天使”很多。是這些”天使”激勵瞭我要不斷學習，不斷去愛，做一個”醫心的人”。很少人知道我留在研究所的時間比彆人都長，超過十年！為什麼在研究所裏待瞭十年呢？因為不知道自己懂得什麼，不敢畢業。但是我這十年來並不敢鬆懈。除瞭本科之外，還去旁聽瞭許多課程，接受各種訓練。結果十年下來，我拿到236個Ph.D.的學分，是其他博士生的三倍！

我覺得我人生中最好的老師，是那些邀請我進入他們生命的”個案”。他們通常在人生最重要的轉摺點，邀請我進入他們的生命，陪伴他們走過。我在這些人身上看到世態的炎涼，也看到人性的溫暖與尊嚴。他們教給我很多人生的功課，也給我很多鼓勵與安慰。

這些人教給我人生中最重要的是什麼呢？就是人與人中間的那個緊密相連的心！英語說”Meaningfulconnectionswithotherpeople”。我們過去在醫學界和心理學界不太重視這方麵的問題。但是在最近二三十年接二連三地齣來很多實證研究的資料，幫助我們看到這個事情的重要性：一個人可非常重視食物，吃得健康、鍛煉身體、早睡、戒煙、戒酒……但這些東西加起來的總和，可能都不如人與人之間有意義的愛的連接所帶來的好處。

在過去這二三十年，研究者們開始通過很多實證報告來研究這個問題。比如說最有名的研究之一，來自得剋薩斯州的湯姆·奧剋斯曼博士（Dr. TomOxman）。他研究瞭一群因為心髒病開刀的病人。他想預測哪些病人開刀後恢復得較快，而哪些病人沒有辦法存活。

結果他發現，竟然有兩個很簡單的問題可以區分這兩大群人：

第一個問題，你跟旁邊的人有沒有定期規律性的、有意義的、愛的連接？

第二個問題很奇妙，就是你有沒有從你的宗教信仰上得到力量與安慰？

結果，對兩個問題的答案都是否定的人，在6個月內，死亡率是21%。但是對於兩個問題的答案都是肯定的，即他們既有有意義的愛的連接，同時也從宗教上得到力量與安慰的人，死亡率隻有3%。短短6個月之內，竟然有7倍的差彆！

《美國醫學會雜誌》（JournalofAmericanMedical Association）做瞭一個非常有說服力的實驗，就是給條件相似、數量一緻的兩組人通過鼻孔噴劑注入少許感冒病菌，結果發現，那些身邊有高度社會支持的人比低社會支持組的人發病的幾率要少4倍！

有的人就開玩笑：如果要在健康的朋友和健康的食物之間做選擇，最好的當然是兩者兼得。但如果迫不得已，必須在兩者中選其一的話，寜可選擇健康的關係、不健康的食物。換句話說，寜可跟朋友們吃北京烤鴨、吃蹄膀，而不要一個人吃鬍蘿蔔！

所以，這個有意義的、愛的連接非常重要。因為現在實證科學發現：這些愛能夠帶來”Bufferagainststress”，就是在人身上造成一種抗壓力的緩衝帶，幫助你在高度壓力的情況下，降低身體中的一種叫作皮質醇（Cortisol）的壓力激素，而且能夠增強你的免疫力。

愛的兩難

我們每個人可能都期待跟身邊的人建立有意義的、愛的連接，憧憬著一份令人刻骨銘心的愛。隻可惜，要得到這樣的愛談何容易！現代人的愛情關係非常復雜。

現代人關係的兩難是，跟你親近我就受傷，不跟你親近我又孤單。如果我把我真正的心聲與感受告訴你，你會離我而去。但是，如果我無法嚮你傾訴心聲，我會離你而去。如果我連跟自己最親近的人都無法溝通心聲與感受的話，我們中間就産生一個非常深、非常寬的鴻溝。換句話說，說瞭，你會走；不說，我會走。

現代人的愛情關係非常復雜，現在社會的離婚率也越來越高瞭。比如在日本、新加坡，還有在中國的北京、上海等大城市，離婚率非常高。這種現象在很多亞洲國傢都非常普遍。

離婚帶來的身心傷害是非常大的。婚姻破裂的人，身體的免疫係統降低，比較容易生病，也比較容易有憂鬱癥和自殺的傾嚮。而且據統計，婚姻破裂的人，開車齣事和受傷的比率也比較高。他們的孩子也很容易受到影響。有很多實證研究指齣，一般說來，在離婚傢庭裏長大的孩子，其自尊心和自信心比較低。而且他們的行為問題比較顯著，特彆是女性未婚懷孕的比率比較高。我們可以發現，婚姻破裂對個人和傢庭的傷害都是非常大的。

愛是需要學習的

愛情和婚姻對我們如此重要卻又如此復雜，那我們要如何麵對呢？如何纔能活在愛中呢？

我想，第一，我們要懂得愛是什麼；第二，我們要花工夫去學習。第一個問題很關鍵，我會在下麵講。我先說第二點，我們要花工夫學習愛。

有人可能會問，難到愛也需要學習嗎？是的。我有機會到世界各國去講學，看到世界各地的人掙紮的很多問題其實都很相似。全世界都有非常可愛、非常愛傢庭的人。但是我常說：”Intentionisneverequaltoimpact, andloveneedstobelearned”。好的動機，並不見得能夠帶來好的效果，因為愛是需要學習的。

從過去30年的臨床實證資料來看，婚姻成敗的關鍵是什麼呢？除瞭左腦的理論學習之外，其實更重要的是右腦經驗性的學習。要去學習溝通和解決衝突，操練怎樣自我瞭解、自我成長，怎樣醫治，怎樣去發展情感智慧。瞭解理論是左腦方麵的東西，實操是右腦的經驗性的學習，所以我們要做一個左右腦平衡的人，不是隻在腦子裏知道，我們也要能感受到，行齣來。

到底什麼是愛呢？

要知道愛，我們纔有辦法去尋求愛。那麼，到底什麼是愛呢？

我先給大傢講一個我的學生的例子。我的一個學生周五參加派對。她在柔和的燈光下，與一雙神秘的眼睛四目相接，兩人好像觸電。當天晚上兩個人互相打聽，那個女孩、那個男孩是誰，然後兩人在西北大學一個非常美麗的地方不期而遇。在羅曼蒂剋的環境下，兩人從晚上9點談到第二天早晨5點。她感覺這件事很奇妙：我們纔剛見麵，為何我會情不自禁地把心中所有的秘密都告訴對方呢？

分開以後兩人失魂落魄，開始思念對方，電話一打就是4個小時。兩個人不在一起的時候，心中就拼命地思念對方，巴不得可以為對方做一點事情。中國話有一句很傳神，就是”失瞭魂，落瞭魄”；重新在一起的時候又覺得那麼快樂、平安。

那我想問：這個是愛嗎？還是迷戀？

真愛與迷戀有什麼差彆呢？

前言/序言

後記：做一個愛的使者

要結束本書之前，我有幾句話想跟大傢分享。

浪漫的激情總會過去，唯有委身的、細水長流的、不棄不離的愛會一直陪伴我們度過人生的高峰與低榖。到瞭生命的深處，我們不會因為對方變得老醜而懊悔，反倒會因為這份愛的飽滿和堅韌而由衷地感激和珍惜對方。

愛就是彼此珍惜。愛不一定會發生在特彆的時刻，它往往就發生在我們每日的生活中。我們可以學習瞭解對方愛的語言，投其所好，而不是給己所要，藉著每天的存款，來提升和堅固彼此的愛。

請記得，任何關係親近到一個地步，都會發生衝突。但是，每一個衝突都可以幫助我們彼此更加瞭解、更加親密。它是幫助我們邁嚮親密的一條康莊大道。

每次當我們有情緒過度激昂反應的時候，都是一個最好的機會，幫助我們瞭解自我。這個時候，大傢可以用我教的辦法來標明、疏導自己的情緒，來發展自己的情感智慧。

請記得，我們很難去改變彆人。我們能夠改變對方的唯一辦法是先從改變自己開始，對自己的情緒負責，做一個健全的真我。當我們成為一個健全的人，就有可能讓彆人更安全、更健康，也讓這個世界更多一些溫暖。

臨床實證研究指齣：學過這些關係技巧的人，至少有一半在一兩年之內就會故態復萌，因復原狀。臨床實證也指齣，要讓這套學習真正在你的關係中發生作用，必須經過不斷地學習、操練。學習一個新的技巧，需要經過21次重復，纔會變成習慣。

所以我鼓勵大傢，不但讀這本書，也在生活中踐行齣來。參加身邊的”親密之旅”的學習，可以幫助你在群體中學習、實操和成長。左腦的知識隻有經過右腦的實踐、體驗之後，纔能變成你生命中的一部分。我鼓勵你不光學習愛，也要體驗愛和享受愛。

我有一些人生的體會，願與大傢共勉：

o愛是一份來自上天的特殊禮物，永遠值得我們好好珍惜。

o人最可貴的，是有一顆謙卑、願意學習的心。

o一顆受瞭傷，還願意不斷去學習、不斷去愛、不斷尋求醫治的心是一顆最美的心。

o一個真正高質量的親密關係，需要經過誤解、傷害、饒恕、修復後纔能建立起來。

o學習為愛點燃一盞燈。

o當我們沒有感受到愛時，並不代錶彆人沒有試著愛我們，當我們覺得受傷時，並不等於彆人故意要傷害我們。

o天下人間最難發展齣的能力是看事情的觀點和角度。

o學習超越自己，客觀地審視人我關係互動的舞步。

o用成人的眼光，重新去審視過去的一些事件和情緒。

o瞭解衝突，尋求雙贏。

o傷痛+怪罪=關係殺手

o傷痛-怪罪=親密關係

o我們可以激怒彆人，讓彆人變成惡魔；也可以疼惜彆人，讓彆人變成天使。

o學習為自己的幸福快樂負責。

o為愛留一處空間，幫助彆人成功地與我們建立好的關係。

o學習自認倒黴，接受現實，自求多福，反敗為勝。

o先解決心情，再解決事情。

o愛就是彼此珍惜，看透不點透，是一種恩慈。

o解決傷害和憤怒最好的辦法是饒恕。

o隻有當一個人感受到愛的時候，他纔會努力超越自己，去做發自內心的、持久性的改變。

o愛是投其所好，而非給己所要。

o我們不是要愛得更努力，而是要愛得更智慧。

o一個人可以給彆人最珍貴的禮物是他內心深處真正的想法與感受。讓我們以尊重、鼓勵、瞭解、珍惜、保密的心態來領受這份禮物。

o學習成為不斷標明彆人長處和善意的高手。

o健康的愛是沒有你我也可以活得很好，有你我會更幸福。

請記得，醫治的鑰匙是什麼呢？傾聽就是愛，瞭解中有醫治。

巴不得每一個人都不斷地去學習愛，我最大的心願，就是讓我們大傢都成為一個關係的標明者，去標明彆人的善意和長處。

這是活在愛中的秘訣。

世界大文豪雨果在《孤星淚》裏有一句話，我把它改編瞭一下：”當我們願意去愛，願意去標明彆人的善意和長處的時候，就看見上帝慈愛的麵容。”

請記得，我們身旁的每一個人都有一個美麗莊嚴的生命故事，都經曆過傷痛，都需要被疼惜，而深度的醫治來自”longterm, unconsciousinternalizationoflovingpeople”，是一個經過潛移默化的、長期的互動、把愛的經驗內化在心中的過程。如果我們每一個人都學會”傾聽就是愛，瞭解中有醫治”，不斷地去發掘並且標明彆人的善意和長處時，我們就可以成為彼此生命中的良師益友，在這個愛的大傢庭中彼此醫治、一起成長。

最後我要藉此機會感謝我在北京心景視界的閤作團隊：新萍、海燕、軍芳等人，你們心地善良而又纔華橫溢，沒有你們的鼎力相助，我無法把這些人生的體會整理成書。與大傢分享。

祝福大傢都活在愛中，常常平安、喜樂！

同事推薦的，看過幾頁就被吸引瞭，能給自己提供參考。

不錯

物流很快，書還沒看朋友推的，應該不錯

很有意義的書、非常滿意！

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