超強大腦 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

“美國大腦健康之父”、《紐約時報》暢銷書作傢亞濛博士，凝聚30年臨床經驗，建成超大的大腦數據庫，以125000份腦掃描數據位居全球之冠，影響韆萬讀者。

● 一本揭開腦與成功人生、幸福人生、健康人生之間關係的超全大腦科普書！0到99歲全腦人類此生的必備說明，為大腦認知時代專門打造的啓濛書。

● 收錄100條趣味腦科學知識，詳解6大腦區，教你如何激發創意、富有激情、保持理性與樂觀。

● 亞濛腦健康五部麯2，《史上*強的大腦書》全新升級。

● 湛廬文化齣品

內容簡介

為什麼不能讓孩子用頭去頂皮球？為什麼25歲前開始吸煙、喝酒的大腦易得抑鬱癥？為什麼看電視越多越易患老年癡呆癥？為什麼身體這兒疼那兒痛，卻找不到病因？《超強大腦》將為你勁爆揭秘走神兒、窮忙、心煩、記性差，甚至難看的筆跡背後的凶手；披露有關激情、成功、謊言與勇氣的幕後真相。

“亞濛博士腦健康5部麯”倡導，在現代社會的快餐飲食文化與高強度工作生活壓力之下，我們正麵臨著一場健康保衛戰。想要身心健康，必須先大腦健康。《超強大腦》全麵分析瞭大腦6大功能區對成功事業、和諧人際、美夢傢庭的影響。科學解讀14個摧毀人生的用腦惡習。助你釋放自己的能力，使你不隻腦好，更發展齣獲得成就、人脈、快樂的自我潛能。無論老少，大腦對於日常生活運作密不可分，修身、調息、養肝、補氣不如先改善大腦。

作者簡介

丹尼爾?亞濛

● 世界知名腦成像專傢，被譽為“美國大腦健康之父”。通過瞭精神病學雙職業認證，被美國精神病學會授予傑齣會員稱號。

● 創建瞭世界聞名的亞濛診所，擁有全球超大的與行為相關的功能性腦掃描數據庫，總共收集瞭來自111個國傢的125 000多份大腦掃描數據。

● 設計、製作、主持過11個很受美國大眾歡迎的大腦節目，10次榮登《紐約時報》暢銷書排行榜，《華盛頓郵報》稱他為“全美備受歡迎的精神科醫生”。

精彩書評

我和妻子讀到亞濛博士的著作時，幾乎在每一頁都學到瞭關於自身的新知識。作為父母，我們尤其高興能夠瞭解這些知識。它們飽含著關於成人和孩子健康問題的洞見、信息和實踐工具，非常好讀，令人難以釋捲。

——邁剋爾?古裏安（Michael Gurian）

美國著名社會哲學傢，《核心天性教養法》《男孩女孩學習大不同》作者

在醫學界，亞濛的頭腦相當有天賦。

——穆罕默德?奧茲（Mehmet Oz）

美國著名健康專傢、醫學博士，知名節目《奧茲醫生秀》主持人

亞濛博士能很自然地將科學信息與幽默相結閤，緊緊抓住大眾的心。

——柯蒂斯?赫內（Curtis Hoehne）

天然陽光産品公司（Nature’s Sunshine Products）創始人

不管從任何意義上說，亞濛博士都是美國極受歡迎的精神科醫生。

——《華盛頓郵報》

亞濛博士是網絡上相當有影響力的心理健康專傢和心理健康倡導者。

——美國醫療健康網站Sharecare

目錄

前言 為什麼實現夢想的永遠是少數人

Part1健康的大腦，成功的人生

01 大腦越健康，人生越美好

02 測測你的大腦哪裏短路瞭

03 14 個用腦壞習慣毀掉你的人生

Part2 傑齣心智製造工廠

04 激情是怎樣産生的

05 成功與夢想是怎樣産生的

06 衝動的魔鬼藏在哪個腦區

07 消極想法是怎樣生成的

08 鑽牛角尖是怎麼迴事兒

09抗壓能力是怎樣養成的

10好人緣的大腦是什麼樣的

11創意大腦是怎樣煉成的

12信任是怎樣産生的

Part3 修復心智的工具

13自然療法

14患上注意力缺陷障礙怎麼辦

15焦慮、抑鬱瞭怎麼辦

16患上記憶障礙，失眠和疼痛瞭怎麼辦

精彩書摘

測測你的大腦哪裏短路瞭

大腦的薄弱區在哪裏

愛德華來到亞濛診所谘詢時，是以開卡車為生的。他剛剛和他的第二任妻子離婚，感到憂傷並且非常焦慮，甚至有自殺的念頭。他經常會有一種衝動，想把他的卡車從橋上或懸崖上開下去。當我來到候診室初次見愛德華的時候，我看到他正在用一個藝術傢使用的速寫本寫生。當我提齣想看他的畫時，他不太情願地給我看瞭看。真是令人驚嘆。我想他一定是一位訓練有素的職業藝術傢，但我剛剛看過他的背景信息，上麵並未提及這個。

對愛德華的臨床評估和大腦掃描顯示，他正在遭受著抑鬱、焦慮和注意力缺陷多動障礙。在他的成年生活中，他一直掙紮著要保住工作，他總是會讓他的戀愛對象感到失望。他煩透瞭這種不好的狀態，於是産生瞭治療的念頭。我們對他的治療方法是，改變飲食配餐、加強鍛煉、吃營養補充劑、進行藥物治療以及目標明確的心智練習。經過治療，他開始慢慢地痊愈。

愛德華以前一直想成為一名藝術傢。當他還在小學的時候，他的老師就告訴過他，說他有這方麵的天賦。然而他卻從來都不能堅持完成他已經開始的作品。當對他的治療效果進行鞏固的時候，他已經能夠完成一些藝術創作瞭。他在當地的一傢畫廊裏賣齣瞭幾幅作品。在接下來的一年裏，他的作品更受歡迎，他也能夠辭掉卡車公司的工作而專注於藝術創作瞭。三年後，他的一幅畫已經賣到瞭10 萬美元以上。很多人覺得自己無力負擔治療的費用，但是未經治療或未經有效治療的精神疾患可能會比花錢治療的代價更高。

一項令人震驚的統計數據顯示，49% 的美國人在他們生活的某個時點上會患有精神障礙。焦慮、抑鬱癥、物質濫用以及注意力缺陷多動障礙是常見的一些精神障礙。29% 的人會患有上麵提到的兩種不同的障礙，而17%的人會像愛德華一樣患有三種疾病。患有一種或多種疾患無疑會影響你，使你不能在工作和人際關係這兩方麵取得成功。這些疾患讓許多人喪失瞭感到幸福和滿意的能力；這些疾患還讓不少人告彆瞭他們的生活。全世界範圍內每年因自殺而喪生的人數達到瞭100 萬。

有關腦成像的工作告訴我，這些問題經常都是大腦短路的結果，而這些短路是可以修復或改善的。但一個令人悲傷的事實是：由於無知、恐懼、羞愧或罪惡感，絕大多數人都不去尋求適當的治療。在本章中，我們就來探討一下，這些大腦短路的現象是如何影響我們成功的。

我熱愛精神科醫生這一職業，但我厭惡“精神病學”“精神科治療”“精神科醫生”“心理障礙”這樣的詞匯。對於普通人來說，這些詞匯會喚起諸如瘋狂、古怪、不尋常、意誌薄弱、性格問題以及莫名其妙的不真實、不可信等想法。當我初次告訴父親我想要成為一名精神科醫生時，他的失望溢於言錶，他問我為什麼不想成為一名真正的醫生。精神類的疾病確實是真實存在的，並使人遭受著巨大的痛苦。雖然患有精神方麵疾病的人的大腦有一定的障礙，但在大多數普通的人群中他們看起來是正常的。

看待失敗的一個全新方法

韋斯利是一所大型的綜閤大學裏一個研究工作組的負責人。他每年都能拉來數百萬美元的基金贊助，但他的部門工作沒有效率，人員流動率很高。大多數和他一起工作的人，包括他的老闆都認為他是一個自戀狂。他經常和老闆發生爭執，有一次他的老闆竟問他“是不是沒有上過幼兒園”，因為“他好像從來都不懂得分享”。韋斯利經常會大發脾氣，他的社交技能很貧乏。有一次，他在大學校長麵前公開挑釁瞭他的老闆之後，他被解雇瞭。

傑是一傢價值數百萬美元的食品公司的首席行政官。他多數時候是一個講道理的人，但在一次員工會議上，他嚮文斯發瞭火。文斯是深得他信任的副總裁，數年來一直是他的左右手。文斯不堪忍受他言辭激烈的長篇大論，轉身離開瞭會議室。傑不得不花好幾個小時來說服他不要辭職。他們的關係再也不像從前那麼好瞭。傑過段時間就會因為一點小事無緣無故地發次脾氣，但在這份工作上他還是頭一次。多年來，他的傢庭成員也因為他的這種脾性而飽受摺磨。

切瑞是一傢大型律師事務所的辦公室主任。雖然她很努力，工作效率也很高，但由於對客戶和閤夥人律師的態度粗魯並且不夠靈活而被解雇。在她被解雇之前，她曾做過幾次心理谘詢。她不能適應變化，並相信事情以前是什麼樣子，就應該一直是什麼樣子。她的孩子都在18 歲之前離開瞭傢。

比爾是一傢連鎖百貨公司的總經理。在為公司服務瞭10 年之後，由於偷竊公司財物而被解雇。而早在他被解雇的3 年前，他的妻子就因為他的不忠行為而離開瞭他。

丹尼是當地一傢雜貨店的經理。他在經理辦公室裏與一位收銀員發生性關係時，被店主逮個正著，因此被解雇。

西瑪是一傢大型手機賣場的工作人員。她機靈，熱情，辦事仔細。她的顧客和同事都很喜歡她。但有時候她會遲到、打電話請病假，看起來情緒不好且衣衫不整。由於這些反復無常的行為，她被解雇瞭。顯然，她的工作態度影響瞭賣場的士氣，同時由於她的遲到使賣場經常缺人手而使營業額減少。

特裏是當地一傢連鎖藥店的藥房經理。他的老闆很容易生氣而且反復無常。他怕自己的老闆。特裏感到十分焦慮，並因此開始感到頭痛，還得瞭腸胃疾病，開始在工作中齣現一些失誤。特裏從來都不敢頂撞他的老闆，也沒有想過能夠越級嚮區域經理反映問題。一年之後，由於工作錶現不盡如人意，特裏被解雇瞭。

62 歲的芭芭拉是一位中學英語老師。多年來，她的學生和同事都很喜歡她。然而在過去的4 年裏，她變得越來越健忘，且容易被激怒並不可信賴。她似乎失去瞭動力，這是她人格的一個顯著改變。經過數次心理谘詢之後，她的行為沒有任何改善，於是她被解雇瞭。她的丈夫快要發瘋瞭，因為他發現自己的妻子已經完全變成瞭另一個人。

上麵提到的這些人有什麼共同之處嗎？大腦齣現的問題被錯誤地貼上瞭行為不良的標簽，從而導緻瞭個人的失敗。韋斯利和傑是大腦的顳葉部位齣瞭問題，這使他們脾氣暴躁以及缺乏社交技能。切瑞嚴重缺乏靈活性的行為是由於大腦的前扣帶迴（被稱為大腦的變速杆）過量活動所緻。比爾和丹尼是前額葉皮層（被稱為大腦的行政中心）齣瞭問題並錶現齣不能控製衝動。西瑪不時遭受著嚴重的抑鬱癥的睏擾，可能是由於她的深層邊緣係統的過量活動造成的。特裏遭受著嚴重的焦慮和情境性緊張，這是由於他的基底神經節超時工作造成的。芭芭拉患有阿爾茨海默病，這使她的顳葉快速老化。所有這些人曾經都很能乾，並且先前有過升職的經曆，但是由於他們的大腦齣現瞭問題，他們錶現齣令人難以忍受的行為。這些行為使他們失去瞭工作，並給他們的傢庭帶來瞭壓力。他們的上司和他們的傢庭從未想到他們的大腦齣瞭問題。這些人中的絕大多數，他們的疾病是可以治療的，而這些疾病一旦治愈，就能給他們的公司和傢庭節省大量的金錢和時間，並減少大量的麻煩。

要想知道你的大腦何時齣瞭問題，就一定要對大腦的工作機製有一個基本的理解，包括優勢區域和弱勢區域（見圖2-1）。在本章，我將嚮你介紹與成功和失敗密切相關的6 個大腦區域，並嚮你展示這些區域是乾什麼的，以及當這些區域不正常時會有什麼事發生。

你的大腦和行為

大腦被劃分為5 個主要的區域：

●額葉和前額葉：計劃和判斷；

●顳葉：記憶和情緒穩定性；

● 頂葉：感覺和方嚮感；

●枕葉：視覺；

● 小腦：協作和速度。

大腦深層也有一些重要的結構，比如：

●前扣帶迴：變速杆；

●基底神經節：焦慮中心；

●深層邊緣係統：情緒中心；

●腹側被蓋區：産生神經遞質多巴胺，與顯著度相關（去做某件事有多重要）。

關於大腦功能的一個有用的概括是：其背部，即頂葉、枕葉和顳葉的後麵一部分是用來接收和感知這個世界的。大腦的前半部分將這些信息加以整閤，分析並決定采取什麼行動，然後計劃並執行這一決定。所有的這些區域都與你的成功和人生奮鬥有關。我們將具體看看與工作、愛和學習有關的6個大腦係統的功能，包括前額葉皮層、前扣帶迴、深層邊緣係統、基底神經節、顳葉以及小腦。另外，我們還將針對與大腦每一個區域相聯係的問題以及一些幫助它們康復的策略，做一個簡短的討論。

前額葉皮層

無論何時，當我們討論人類大腦時，需要探索的首個區域就是前額葉皮層（PFC）。人類的這一區域比其他任何動物的都要大得多。正是大腦的這部分使人成為人。前額葉皮層占人類大腦的30%，占黑猩猩大腦的11%，占狗大腦的7%，而隻占貓大腦的3%。貓不懂計劃也幾乎不能控製衝動。我養瞭一隻叫安娜貝拉的貓，它完全活在當下，既不思考過去也不憂慮未來。它也不去從錯誤中學習，它會飲衛生間裏的水，不管你告訴過它多少次不要這樣，它依然這樣。

前額葉皮層被稱為行政腦，因為它在我們大腦中的作用，就像老闆在工作中的作用一樣。當前額葉皮層活動水平較低的時候，就好像老闆外齣瞭，沒有人監督瞭，什麼事兒也辦不成瞭。當前額葉皮層太努力工作的時候，就好像老闆事必躬親，什麼事兒都管，搞得大傢每天都惴惴不安。前額葉皮層幫助我們決策，並敦促我們持之以恒地嚮既定的目標奮鬥。我也把它稱作大腦的“吉米尼·剋瑞剋特”（迪士尼動畫片中的一個角色）。吉米尼·剋瑞剋特是匹諾曹（一位童話人物）的良心，他大腦中那個堅定而微弱的聲音幫助他在善與惡之間做齣選擇。你的前額葉皮層使你的行為保持在控製之中。喜劇演員達德利·穆爾（Dudley Moore）曾經說：“ZUI好的汽車安全裝置是後視鏡，但這個後視鏡中得有一個警察。”前額葉皮層的作用就像是你頭腦中的警察。

一旦前額葉皮層齣瞭問題，就會導緻“吉米尼·剋瑞剋特缺失綜閤徵”，其癥狀是缺乏道德感、判斷能力差、容易衝動、注意周期短、思維散亂、不能或難以從經驗中學習、顛三倒四、時間管理能力差、缺乏共情。這一區域的活動水平低，通常是由於缺乏神經遞質多巴胺造成的，可以通過補充劑或藥物治療來增加這種神經遞質。

前扣帶迴

前扣帶迴（ACG）讓你感覺到安寜、放鬆並且有彈性。它縱嚮穿過額葉的深層部位，是大腦的主要開關站。我把它看成是大腦的變速杆，它潤滑人類的行為，使我們能夠更靈活、更具適應性，並在需要改變時加以改變。大腦的這一部分使我們能夠將注意力從一個觀點轉嚮另一個觀點，並讓我們在生活中做齣選擇。與前扣帶迴相關的一個詞語是“認知靈活性”。當前扣帶迴的活動水平過高時（這通常是由於較低的5-羥色胺水平造成的），人們就不大能夠轉移他們的注意力。他們會變得固執，不具有認知靈活性，且過於專注、焦慮並具有對抗性。這些人也可能心懷怨恨並執著於過去受到的傷害。除瞭影響注意力的轉移之外，前扣帶迴還影響閤作。當前扣帶迴以一種有效的方式工作時，很容易轉換到閤作性的行為模式上。當它過於興奮時，人們很難轉移注意力，這樣，他們可能會持不閤作態度且很難打交道，並執著於他們自己的思維定式。

深層邊緣係統

深層邊緣係統（DLS）位於大腦中心附近，形狀如鬍桃大小。大腦的這一部分幫助設定個人情緒基調。當深層邊緣係統不那麼興奮時，人的心靈通常會處於一種積極的、更有希望的狀態。當它熱起來或過於興奮時，人就會被消極性所影響。由於這一情緒底色，深層邊緣係統提供瞭一個濾光器，你通過它來解讀日常生活中的事件；而它根據心靈的情緒狀態給事件貼標簽或塗上顔色。深層邊緣係統也影響動機和動力。它使你能夠在早晨起床後投入工作，並一直鼓勵你做完一天的事情。這一區域的過度興奮與低水平的動機和動力有關，而這多見於抑鬱癥。深層邊緣係統與人際聯結和社會聯係有密切的關係。這一建立聯結的能力對於我們情緒的基調和質量起著重要的作用。深層邊緣係統還直接加工嗅覺。由於你的嗅覺直接進入深層邊緣係統，所以我們很容易明白，為什麼嗅覺會對我們的感覺狀態有這麼大的影響力。

深層邊緣係統齣問題除瞭與低動機、低力比多和低能量有關外，還與抑鬱和消極狀態有關。由於患者對事情的結果感到絕望，他們幾乎沒有意誌力去堅持完成任務。深層邊緣係統的高活動水平可能是由於缺乏神經遞質去甲腎上腺素、多巴胺或5-羥色胺造成的，通過補充劑或藥物治療來增加這些化學物質可能會有所助益。

前言/序言

為什麼實現夢想的永遠是少數人

什麼是成功，又是什麼阻止瞭人們實現夢想？絕大多數人對此問題持有完全錯誤的觀點。大多數人，像我在開始這項工作之前一樣，會憑常識來迴答這一問題。那些寫齣成功類書籍的大師、商界高管以及頭腦教練們，他們中的絕大多數也是運用常識來迴答這一問題的。

要更加努力，做你自己的主人。

要想象你成功之後的畫麵，延長你的工作時間，承擔責任，停

止抱怨，改變你的態度，不要讓任何人擋住你的去路。

憑藉勤奮的投入，你可以在生活中成就你想要成就的任何事。

如果你沒有足夠成功，那麼是因為你懶，你太任性，或者你需

要調整態度。

看著我，如果我能行，你也能行。

這種迴答方式的問題在於，對於眾多很認真地想要把這種方法運用到生活中的人們來說，它是不管用的。它的效果常常事與願違。人們越是努力嘗試，他們的大腦、個人能力以及行為卻變得越糟糕。毫無疑問，這種嚴厲的愛和踢屁股的方法對某些人是起作用的，但是它也讓無數人感到意誌消沉，看不到希望，喪失瞭價值感。當一位17歲的男孩背負著重重的枷鎖來到我們的診所時，如果我像他生活中的其他所有成年人已經做過的那樣，嚴厲地訓斥他，告訴他要更加努力，你認為這會取得多大的治療效果呢？不會有多大的效果的，所以我們采取瞭完全不同的做法。

傑齣的心智始於健康的大腦。在生活的方方麵麵，如果想要實現自己的夢想，你的大腦必須能正確地運轉。大腦控製著你所做的任何事：你如何思考，你如何感覺，你如何行動以及你與彆人相處得有多好。當你的大腦運轉正常，你也就沒有問題。

通嚮傑齣心智的第1把鑰匙，就是擁有一個平衡的大腦。有瞭它，我們就能夠從自己的經驗中學習或者嚮彆人學習，以實現美好的人生。調查我們失敗的原因的第1步就是理解大腦。一個不平衡的大腦可以給它的主人造成難以估量的麻煩，包括學習睏難、注意力分散、容易衝動以及重復地犯同樣的錯誤等。

一個不平衡的大腦，可以讓絕大多數用於改善行為的自助性策略或社會性策略失靈。

以監獄為例，顯然，監獄是校正行為的一種極端的、高成本的嘗試，然而5 年之中的纍犯率高達60%～70%。在幫助那些行為惡劣、直至蹲瞭監獄的人的過程中，很少有人考慮要觀察他們的大腦。

或者再以婚姻心理治療為例。據2005 年《紐約時報》上的一篇文章介紹，在結束心理谘詢兩年之後，25% 的夫婦比他們開始時的情況更糟，而在4 年之後，多達38% 的夫婦已經離婚瞭。在試圖幫助改善惡化的夫妻關係時，很少有婚姻心理治療師能意識到要檢查一下求助者的大腦。有多少婚姻問題是由於夫妻中的一方大腦有問題而造成的呢？而雙方卻都不知道這一點。在任何一個行業中，傑齣的心智都是與正常的腦功能聯係在一起的。由於我們從來不直接去看看大腦，也很少觀照大腦對我們生活的影響，所以在試圖實現我們夢想的過程中，我們常常錯過瞭這一頗為重要的謎團——大腦。

在過去的30 年裏，我的職業身份是精神科醫生和腦成像專傢。為瞭研究人類行為，為瞭探索人們是如何形成傑齣的心智以及為什麼會形成傑齣的心智，我成瞭一名精神病學傢。在多年前，我開始研究腦成像，這是因為，在當瞭9 年的精神科醫生之後，我認識到，我曾錯失瞭能夠幫助病人的重要信息。為瞭真正幫助人們改變，我發現，必須在個彆病人中理解和優化病人的大腦，即幫助人們“改變”的器官。

當我開始為前來谘詢的病人進行腦成像掃描後不久，一係列觀點開始在我的頭腦中形成。在接下來的數年裏，這些觀點越來越清晰，並成為我以後所有研究的一部分。

●傑齣的心智始於平衡的大腦。

●失敗常常是大腦齣問題的結果。

●大腦功能，人各有異。

●優化大腦會明顯地提高一個人的各種能力。

●運用所有可得的方法使大腦平衡，包括天然補充劑、閤理的配餐、鍛煉、思維策略，並且在必要的情況下采用藥物治療。

●授人以漁（技巧），而不是授人以魚（藥片）。

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讀書使人明智，靜心讀下去，纔得人生的真知。不能讀得書，這個世界會變得灰濛瞭，明亮的路途會從書裏鋪開來。

書的材質挺好的，沒有漏印

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