我们一起活过100岁 必不可少的七种生活习惯 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　比对长寿者的生活，发现适合自己的方法。

内容简介

　　由于曾经的媒体工作关系，我接触过大量的老年人，并了解和观察到他们的生活，逐渐发现那些拥有幸福感，身体康健的老人们在日常生活中都具备一些共同特征，而不具备这些特征的老人则大多体弱多病，烦恼也比较多。我发现大部分自我感觉不幸福，身体也多病痛的老人，其实主要原因并不是人生的不如意所致，而往往是他们的生活方式、生活态度和心灵状态误入歧途导致的。渐渐的，我便产生了编写此书的想法，将我所调查了解到的那些幸福感强烈的老人们在生活中体现出的共同点归纳为七大特征，用到此书里面，我把它们称之为七种生活智慧，用人生哲学、心理学、生理学以及医药、养生知识诸方面逐一进行科学的证明，将之献给我们的父辈，也给予总有一天要老去的我们，并献给我们这个正在老龄化的社会。希望广大老年朋友能够从此书中获得启示，活出幸福健康的晚年！

作者简介

　　叶舟，心理学博士、老师、现供职于南岳三德讲堂。已经出版《一切从赞美开始》《快乐老人不生病》《放下才会快乐》等着作，其中《快乐老人不生病》得到新闻出版广电总局向全国老年人推荐,并荣登全国农家书屋推荐藏书。《一切从赞美开始》在保险、直销以及大型实体经济企业中累计销售过500万册。

目录

第一章 简生活

第一节 复杂的生活会滋生病痛与烦恼
1.生活复杂，病痛乘虚而入
2.心态复杂，心病从中而起
3.欲望复杂，则劳心耗神

第二节 化繁为简，澄明简单
1.简化生活程序，怡养身心
2.把心态放简单，到老须“半糊涂”
3.只有清心寡欲才能益寿延年

第二章 慢生活

第一节 别让性急的“好习惯”害了你
1.快节奏生活等于快速消耗你的健康
2.快节奏与长寿命成反比
3.做不成夸父，反输掉了余生

第二节 慢慢来，悠着点
1.慢节奏对老年健康的好处
2.慢则迟，迟则寿
3.给自己谱写一首慢拍子的生活协奏曲

第三章 乐生活

第一节 悲观，健康与长寿的首敌
1.悲观是一种看问题的眼光
2.心胸狭窄，你的“悲点”有多低？
3.悲观情绪对身体的伤害

第二节 快乐其实很容易
1.乐观的心态是怎样养成的？
2.情绪是一种心理物质
3.让快乐像植物一样生长起来

第四章 淡生活

第一节 “淡”是一种健康的澄明
1.淡与淡定
2.哪些心理特征反映出不淡定
3.不淡定对身心的不利影响

第二节 心灵好似一泓水，清清淡淡少烦忧
1.“淡”是升华后的简单
2.“淡”的医学分析和养生指南
3.“淡化”身心的养生小窍门

第五章 静生活

第一节 境由心生，心闹者的世界永远喧嚣
1.静生活，并不是周围越静越好
2.即使世界吵闹，也不要再给心灵雪上加霜
3.浮躁：静生活的死敌

第二节 能量自从静中来
1.少安毋躁，不妨对外界“迟钝”点
2.专心致志的人自然安静/
3.静是智慧，也是技术，“静功”修持法

第六章 闲生活

第一节 人到老年，不能没有闲心闲情
1.闲是一种自由自在的状态
2.寂寞是杀手
3.匆匆人生，你遗失了哪些美好？

第二节 现在开始，做个“闲人”
1. 即使忙，也要忙里偷闲
2. 闲是老有所为，是对生活的新发现
3. 不妨利用每天的闲暇做一点养生操

第七章　品生活

第一节 生活每天都是在享受
1.让生活的每一天都成为生活的目的
2.让阅读成为一种习惯
3.放开手脚，为自己而活

第二节 放下一切利害，让品味成为人生的主题
1.品出人生的修养
2.“品”是一种善良的眼光
3.品自身，疾病早发现

后记

精彩书摘

　　第一章
　　简生活
　　我们一起活过100岁
　　现代文明的核心词汇是“进步”，相信生活会变得越来越好——更健康、更富有、更满足、更有趣。社会的进步，使社会生活的程式越来越繁多。现代文明的一个显着特征就是“复杂”。人们已经渐渐远离了先人的那种单纯生活，忘记了大道至简，使自己生活在复杂绳索编织成的网络中。
　　简生活就是在这样的时代背景下兴起的一种生活理念，是走过了大半生的疲惫后向复杂生活说不，重回一种古典式的单纯。
　　简单生活不一定是物质的匮乏，但一定是精神的自在；简单生活也不是无所事事，而是心灵的单纯。外界生活的简朴将带给我们内心世界的丰富，在简单中更能领悟到人生的真谛。
　　第一节复杂的生活会滋生病痛与烦恼
　　１.生活复杂，病痛乘虚而入
　　生活并不复杂，复杂的是人心。由于人心复杂，于是复杂了人事，复杂了生活。
　　生活本来很简单。金碧辉煌的豪宅，只是睡一张床而已；再昂贵的名车，去哪里的路程都是一样的；跑去打印店打印一份声明，与手写即就的纸笺，传达的意思毫无二致；在家门口的小店就能买到的绳子，
　　出于习惯和迷信，偏要等到去更远的大超市购物时一并购买。不知何时开始，随着社会文明的高速发展，我们的行为变得越来越不喜欢直接，这个社会，有时总在有意无意地使许多事情的程序复杂化，久而久之，我们也养成了复杂处理事务的习惯，并影响到生活中的点点滴滴。
　　孩提时，我们的生活是那样的简单，该学习时学习，下课铃声一响，就去疯玩。想干什么马上就做，如儿童的简笔画，寥寥数笔，简朴单纯。晚年的我们是时候回归这种简单的生活态度了！操劳了大半生，不要再将盛年打拼事业时繁复的处理手段带进退休后的生活中，你的年龄已经适应不了那种繁冗。
　　老柳曾是某国企的厂长秘书，为人细心，处事一丝不苟，深得厂长倚重。退休后，也许是几十年工作中养成的严谨、细致、周到的作风不知不觉移植到了家庭生活中，以至把退休后的家庭生活过得复杂甚至压抑。比如水龙头坏了，为了便宜几块钱，不在家门口购买，偏要跑去好几站公交路远的批发市场。临睡时总要习惯性地检查一遍家里所有的窗门才能安然入睡。茶水不小心溅到地板上，把拖把拿过来后，往往索性把家里的地板全拖上一遍，弄得家里人都不自在。
　　老柳的身体本来一直硬朗，但退休才三年，就出现头痛、失眠，手脚发胀，去医院检查，还出现了从未有过的血栓。经人推荐，他买了一台家庭坐式治疗仪，但老柳嫌这么大件东西摆在客厅沙发旁边不美观，便把它收置在阳台上，每天和老伴要治疗时，才挪到客厅的电插头旁使用。结果身体不见好转，反倒每况愈下，就连老伴的病痛也多了起来。老柳自己除了身体下降外，还伴随着焦虑、抑郁等心理状况。人们把事情弄得复杂，是一种过分的完美情结在心中作祟。总想做得更好，总有着过高的希求，唯恐简单就是粗糙。结果事情看起来是“完美”了，却把自己弄得筋疲力尽。更重要的是，长此以往还导致心理上的紧张和疲劳，而心理上的问题常常会影响生理，滋生身体的疾病。
　　很多人，尤其是那些事业心强，工作出色的人，退休后之所以会出现所谓的退休综合症，是因为退休后不懂得及时转变状态，无意识地把紧张、严谨的工作状态带入到生活状态中，忘记了生活态度与工作态度应该正好相反，生活的目的是为了过得舒适，是让你好好松懈下来，舒展每一根紧张的神经，调养身心。如果对待生活像对待工作一样苛刻、严谨，生活就会变得复杂，进而变得压抑。生活是由数不清的点滴细节组成的，一件小事或细节的复杂苛刻可能让人感觉不到什么，但许许多多点滴的复杂组合充斥在生活里，长年累月就会形成身心双重的紧张感，难免引发身心疾病，甚至像老柳这样波及家人的健康，因为一个家庭的生活状态是可以影响到全体家庭成员的。
　　习惯如果走入歧途，就会成为灾难。因为习惯固化了人们的思考模式，使生活成为机械化的程序，结果是复杂了你的生活和你的心情。你有了固定的轨道和角度，就可能只对自己的观念认可，无法接受别人的或者新的观念。一个人习惯性情绪越多，个性也就越萎缩，从而逐渐失去创新的想法和动力，使自己成为受习惯支配的机器。
　　在习惯的支配下，我们对这个嘈杂的世界、混乱的时空没有感到有什么不对劲，相反还习惯于为生活不断地制造麻烦的程序，也许只有到临终的时候，才会悲哀地发现，自己的一生，就这样自觉地成为一个复杂事物的零件，表面上主导着生活，其实一辈子被一种无形的复杂的力量所操控，不知谈何幸福？
　　切记，生活是为了使我们的身心舒适和放松的，它本身就是对工作的弥补。切勿迷失了生活的最终目标，拘泥于那些无谓的小节，把手段错当成目的，把方法当作成就。
　　生活的最高原则就是简单，越简单越好。如同水清则无鱼，简单的生活就像一个平平坦坦、一目了然的小花园，任何不速之客都无处藏身。复杂的生活就像到处是假山和路障，充满折叠冗余的空间和死角，自然容易滋生疾病，藏污纳垢。烦恼和疾病总是从那些阴暗的间隙中滋生出来的，这都是生活复杂化的结果。
　　２.心态复杂，心病从中而起
　　相比生活的复杂，复杂的人心、复杂的利益关系导致人际间的复杂，更是充满于我们的社会生活中。总有许多言者无意，听者有心的事，总有那么多的一言不慎，芥蒂终生。于是人与人之间出现了隔阂，言谈对话小心翼翼，简单的意思不愿明说，偏要醉翁之意不在酒。人与人之间不能敞开交流，而是互相设防，相互之间都把对方想像得复杂，更不要说尔虞我诈、相互争斗的险恶环境了。
　　哲学家有一种观点：他人是自己的镜像反馈。人与人之间是互相作用的，在你的人际关系环境中，你看到了一个怎样的“他者”，某种意义上与你自己对这个人的态度和心理有关。由于人人都喜欢把他人想像得复杂，由于总认为别人也复杂地看待自己，于是一个原本不复杂的人也被迫复杂了，因为唯恐应对不了他人的复杂。也许，每个人在人生的历程中多少都会形成这种所谓的成熟和老练。我不想完全否定这些特质，在一个复杂的社会中，只要不过分，这是无可厚非的。但这种适当的复杂应该只属于人们成年到盛年后的阶段，作为退休后的中老年人，请把以前内心的复杂清除，重归孩提时的简单。
　　盛年时，不敢太简单，因为面对复杂的世界，对世界有所企求。老年退休之后，事业已经完成，人生的主题是安度晚年，怡养身心。所以不要担心简单会给自己造成损害，你对世界已经无所谋，对他人也无所求，你的简单是为了自己，而自身的简单反过来会得到他人回馈过来的简单。
　　我们经常看到，有些人到了老年变得任性，口无遮拦，也就是人们常说的“老小孩”。这其实正是人生心理历程的自然变化。老人对世界已经不谋求什么，不经营什么，也无所谓得罪什么，得失已经看淡，自然心态简单，任性率真。反倒是那些曾经在工作、事业上的能人、强者或知识分子，退休之后却常常无法顺利进展到这个阶段。他们依然心思重重地看待生活中的事，一点小小的不如意就耿耿于怀，动不动就左右担心，前顾后怕，总觉得生活处处是凶险。
　　五十多岁的彭女士从事教学工作几十年，退休后出现了许多人都有过的空虚、寂寞、紧张、焦虑等所谓退休综合症，去医院还检查出了冠心病。彭女士容易忧虑，女儿辞掉高薪工作改行创业，她忧虑重重；退休在家的先生写了一本书，与出版方出现了稿酬纠纷，她比她先生还一肚子郁闷。有一次与弟弟谈天，弟弟以为父母从前留下过的一个鼻烟壶被她拿去了，而彭女士知道自己没有拿。那个鼻烟壶并不贵重，弟弟也只是随口一说，没放在心上，可彭女士却觉得深受委屈，感到被弟弟猜疑，回到家里郁郁寡欢，竟然委屈得流泪。
　　当彭女士在医院里检查出了乳腺肿块时，更像即将面临世界末日一般，觉得自己就快得癌症死了，茶饭不思，睡觉也唉声叹气，默默流泪，觉得与先生和女儿在一起的时光不多了。
　　医生指出，彭女士正是因为心胸狭隘，心态复杂，不能豁达地看待生活中的事，久而久之生出心病，而乳腺病变的病因正与过度忧虑有关。医生建议彭女士凡事看开，简单看待生活中的事情，中老年人不宜患得患失，对事情不要太过纠结和顾虑。
　　是的，简单的心态就像一张平铺开来的纸，豁然开阔，上面的东西一目了然。复杂的心态如同把这张纸揉皱，里面的空间变得曲折如迷宫，障目遮心，总怀疑哪个地方夹着一条虫子，疑神疑鬼。
　　如果你觉得自己的心态也像一张揉皱的纸，或者对折了几下，那么现在努力把它铺平吧。只有回归简单的心态，才能获得轻松自在的快乐。心态也是一种空间，空间复杂了，就要做减法，把那些心乱的纸团铺平，切勿把心态的空间给折皱。人间的许多事并不是那么复杂，如果复杂，是你观看世界的心太复杂。
　　３.欲望复杂，则劳心耗神
　　有句话说：欲望是魔鬼。因为欲望会让人舍生忘命，让人不可自拔，停不下脚步，从而玩火自焚，两手皆空。但欲望也是一柄双刃剑。欲望是人性的自然属性，正常人不可能没有欲望。没有欲望的人生不可想象。欲望是愿望的初级表现，欲望是构成人生前进的基础因子，由欲望到愿望，再由愿望升级为理想。所以，要区分欲望与愿望乃至理想之间的区别。欲望接近一种自然的动物属性，它的目标是短近的，追求一时的。
　　青年和盛年时，我们需要一点欲望的星火点燃愿望的发动机，进而插上理想的翅膀飞翔。我们需要这样一种机制努力工作，打拼事业，向人生的高处攀登。因为那时候年轻，我们身心的发动机经得住星火的不断点燃与激励。然而中老年人退休以后，身体机能正在消退，这时候便需要清心寡欲了。即使是青壮年人也往往容易被欲望的双刃剑所伤害，更不要说退休后的老年人。
　　无论是佛道还是世界各地的修行方法，都以清心寡欲为修炼的第一前提，欲望过多，则修行难以持进。退休后的中老年人由于不再为事业奔忙，比较起年轻人，理想、愿望这些概念已离他们远去，然而这时候，反倒那些生活中琐屑的小欲望在部分老年人那里容易占据到他们的生活行为中。有的老人即使生活条件不错，却爱贪小便宜，将小便宜所得转化为欲望的满足。我看到有的七八十岁高龄的老年夫妻，住着高档商品房，平时却到处留意哪里有便宜货买，哪个地方哪天打折优惠，于是老两口便不顾路途颠簸携手前去抢购，买回的只是一些随处可见的普通生活用品。试问这有没有必要？
　　如果您的生活并不拮据，与其花那么多心力打听便宜货的信息，不顾身体疲劳去远处购买一些没有多少意义的东西，不如把浪费在这些琐屑欲望上的时间做做保健，读点书报，或者与老朋友喝茶、下棋，做些陶冶身心的活动。钱财乃身外物，到了老年尤其如此。
　　当你把注意力放在那些琐屑小欲望并自得意满的时候，你暂时感觉不到身体正在被伤害。而冰冻三尺非一日之寒，老年人过于为得失而算计，为欲望而奔忙，经常为一些小事情小欲望给生活带来并不小的动作，长年累月的积累，必然会被欲望的“蛀虫”啃食掉身心的健康。
　　老年人应把握一个尺度，生活中多大的事情就配以多大的动作，小事小动，大事才大动，为了便宜十几块钱就让自己的身体受累这不是占便宜，而是亏了！切勿让琐屑的生活欲望支配了你的身心，一点一点损耗掉你的健康。
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前言/序言

　　序言
　　人生只有百分之五是精彩，百分之五是痛苦，另外百分之九十是平淡。人到老年，回首往事，会发现人生往往被百分之五的精彩诱惑，忍受着百分之五的痛苦，而百分之九十的部分却是在平淡中度过的。
　　只要有人的地方，就有纷扰喧嚣、尔虞我诈，就少不了疲于奔命、贪婪躁动，免不了虚伪疯狂，纸醉金迷。这些都是构成人类社会永远存在的部分。而人到老年，经历了岁月沧桑，沉淀出了人生的智慧，无论身体和心理都已褪去锐气，进入安穆静守的状态。如果说年轻时的人生主题是经营事业，那么老年的人生主题则是经营身心，也就是养生。养生首先要有一颗智慧的心。
　　中老年养生的智慧要旨可以概括为七个字：简、慢、静、闲、乐、淡、品。
　　“简生活”是指生活的返璞归真。如繁华过后，复归平静，经历了人生大半部分的起起伏伏，繁复纷扰，人到老年，生活要复归简单和简化。好比行程万里之后，终只须一盏明灯，数张椅凳和在淡淡的茶香中其乐融融，无关紧要地述说着美丽往事的点滴，世界与你彼此看起来都是如此的简单。
　　“慢生活”就是生活的从容，如一首舒缓的音乐。盛年是一首高亢的乐曲，而人到老年需要在舒缓的慢音中享受暮年的时光。
　　“乐生活”就是要有乐观的生活心态，还要有保持乐观的生活方法。
　　“淡生活”就是清心寡欲的生活状态，所谓知足常乐，无欲则刚，对老年身心健康尤其重要，以及应该如何保持内心的淡定。
　　“静生活”就是指老年人的生活行为不要幅度过高和有太多的外界刺激，须以静养生，如一颗苍劲耸立，枝繁叶茂，阅尽人世沧桑的树。
　　“闲生活”就是摆脱一切功利心，找出生活中多余的空隙，在其中装饰美丽的花草，把晚年生活点缀得更美。
　　“品生活”就是让生活的每一天都成为生活的目的，不求结果。年轻时为了学业、婚姻、子女，生活本身常常变成了过程和手段，是为了达到一个目标。人到老年，须重回孩提的天真，让生活的每一天重新获得主体的地位，去发现生活，品味生活。幸福的晚年需要这种潇洒的态度。
　　“一箪食，一瓢饮，而不改其乐，使精神成为发掘一切快乐的根据”（钱钟书《论快乐》），本书将从以上七个宗旨入手，从人生哲学，心理学，并结合养生医药知识向老年人阐述老年生活的幸福之道。希望中老年朋友们能从本书中获得生活的收益。


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