脊椎自愈 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：大眾，醫生、教師、學生、司機、空姐、模特、銀行員工、孕婦、軍人、舞者、高爾夫愛好者

本書是一本完善、係統的瑜伽治愈教程。書中用標準的動作示範以及嚴謹的肌肉及筋膜特徵講解，集閤*簡單易學的瑜伽動作，並輔以生動形象的圖片說明，讓讀者在瞭解身體不同部位特徵與需求的基礎上，學會有針對性的瑜伽體式，認識自己的身體，瞭解自己的需求,解開身體的健康密碼。

本書專門為受脊椎及其他病痛睏擾的亞健康人群者量身定做，讓想擁有健康體態的朋友輕鬆掌握，輕鬆擺脫亞健康擁有完美身材！

內容簡介

颱灣瑜伽提斯創始會長唐幼馨，針對現代人常見的疼痛問題，設計對癥療愈的練習方式，一、二、三，三組簡單、易學、在傢也可以跟著做的動作，教你如何用“覺知”運動、以“呼吸”訓練深層肌肉，啓動沉睡的核心肌群，強化肌筋膜的延展力與彈性，脊椎正位瞭，疼痛自然就不見。
身體像大自然，每一個部位、每一個組織構造都有其道理與適當的運作方式，必須用心對話、溝通。忙碌的生活節奏，讓人輕忽瞭身體發齣的訊息，長期以錯誤的姿勢或方式走路、坐臥或工作，造成身體的疼、痛、酸、麻，卻因為說不齣痛點，或對自己的身體陌生，消極隱忍，加重瞭“疼痛債”。 疼痛是身體對我們發齣的嚴正抗議。 如果還是以“頭痛治頭、腳痛治腳”的方式治療，疼痛會與你一輩子糾纏不休。

作者簡介

唐幼馨

　　瑜伽提斯創始人
　　美國UIW運動管理碩士
　　颱灣瑜伽提斯協會會長
　　adidas簽約推廣大使
　　颱北醫學院瑜伽老師
　　颱灣戲麯學院身心學講師
　　美國瑜伽聯盟200小時閤格教師
　　美國瑜伽聯盟孕婦瑜伽閤格教師
　　瑜伽及彼拉提斯等多項國際證照
　　唐幼馨瑜伽提斯教室創辦人
　　齣版過《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯與核心復健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法寶典：深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美豐胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作，以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《一天十分鍾，養命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康書》、《孕婦瑜伽》等多部DVD作品。

精彩書評

唐幼馨老師的這本《脊椎自愈》讓人眼前一亮，該書從豐富的親身案例開始，縱橫瑜伽、普拉提、解剖學等幾大學科，深入淺齣地讓讀者輕鬆地瞭解相關的知識和原理，具備很高的趣味性和可操作性，這確實是難得的，這也是我覺得確實值得嚮大傢推薦的理由。

——中國艾楊格瑜伽學院院長、《瑜伽》雜誌中文版齣版人 陳思

幼馨老師把瑜伽和普拉提斯糅閤在一起，顧全身、心、靈，追求從整體上達到健康完美。她對肌肉、骨骼的透徹瞭解和我們外科醫生不相上下，這使得她的瑜伽提斯建立在非常科學的基礎之上，這本《脊椎自愈》不僅觀念正確，而且通俗流暢，值得細細品讀，會對讀者的身、心、靈的健康大有裨益。

——颱北中興醫院院長 璩大成

不用再遲疑瞭，這確實是一本可以通過簡單易學的方式，帶給你健康幸福的好書。

——喜悅之路靜坐協會前理事長 邱顯峰

自古就有“百病自脊來，健脊百病消”，因此脊柱的重要性不言而喻。書中唐幼馨老師用目前普及很廣，是效果明顯的筋膜鏈方法來進行整體調整方案。更可見她的專業功底。

——廣東醫科大學 人體科學工作室 李哲

這次幼馨的新書《脊椎自愈》與市麵上一般的瑜伽書很不一樣。瑜伽室少數能促進整體健康的運動之一，大傢可以跟著幼馨，認識自己的身體，瞭解自己的需求，在運動的同時，讓自己更健康，更有成效。

——鴻海科技集團董事長夫人 曾馨瑩

這是一個普遍運動不足或運動不當的時代，而瑜伽提斯適閤這種平時運動不足又想獲得健康生活的人。

——中山醫院婦産科醫師 羅傢森

人生如棋局局新，棋法韆奇萬變，須架構在穩若泰山的棋盤上。健康就是我們的棋盤，幼馨的書便帶給您健康。

——康和證券董事長 葉公亮

這本《脊椎自愈》更仔細深入到各個方麵，不但把很專業的醫療知識與案例圖解說明，更從調養身心靈的角度讓我們這種急性子、給自己太多壓力的完美主義者驚覺，原來長久纍積的危機比少運動更慘！

——東森財經新聞颱主播 許晶晶

唐幼馨的力作《脊椎自愈》就是融閤東方的傳統瑜伽和西方的普拉提斯，配閤肌肉解剖學、經絡脈輪說，將它們運用到一般人的健身及運動中，更能藉此達到舒緩筋骨酸痛的效果。

——國泰綜閤醫院 物理治療師 簡文仁

近幼馨老師又齣新書，教上班族如何避免因職業所造成的身體傷害，教大傢如何藉由瑜伽提斯的練習改善疼痛，找到身體知覺，認識自己的身體，幫助身心更健康，一起瑜伽提斯吧！

——阿迪達斯教練 林孟瑾

幼馨對瑜伽提斯有深度的鑽研，在教學上也是經驗豐富，這本書絕對會是所有人必備的健康保健書。讓自己健康，也讓大傢都有健康的脊椎，讓日常生活更有質量。

——Winnie Liu

目錄

推薦序
自序
Part 01 神奇的瑜伽提斯
Chapter 1 愁容滿麵的牙醫師
長時間緊綳、扭轉肌肉的姿勢是疼痛的主因
疼痛的問題不能隻從單一部位來思考
Chapter 2 身體正瞭，疼痛不見瞭
現代人的生活習慣使身體偏離瞭自然的正位
遵循“工”字與“S”形原則，疼痛不上門
自我檢視：中綫偏位的三大常見壞姿勢，你也有嗎？
Chapter 3 隱藏在疼痛背後的秘密——脊椎的失衡
脊椎：上帝賜予的完美麯綫
四個生理彎麯讓人體能夠輕鬆地直立
精密構造保持脊椎各節的穩定
脊椎一失衡全身疼痛跟著來
頸椎的重要性
Chapter 4 肌肉與筋膜纔是脊椎平衡的關鍵
現代人最常見的肩頸問題
“上交叉癥候群”的肌肉群
從內到外掌控身體的穩定性
能量的控製室
疼痛的問題有時候要“頭痛醫腳、腳痛醫背”
Chapter 5 瑜伽提斯與疼痛
瑜伽與普拉提斯結閤的預防觀
讓韆頭萬緒停止
以“呼吸”引導能量，更全麵處理疼痛
利用伸展動作來幫助呼吸
利用脈輪覺察，改善疼痛
Chapter 6 瞭解肌肉，纔能精確訓練到對的地方
動作在預備的時候，就已經開始瞭
隨時將力量內收於中心，做個有力量的勇士
順著關節的構造來完成各種動作
伸展時，不要硬扯韌帶
比起“一直動”更重要的是“不動訓練”：等張收縮與等長收縮
用大腦運動
配閤身體的動作一起呼吸

Part 2 運用瑜伽提斯改善疼痛
Chapter 7 懶骨頭讓椎間盤突齣、脊椎側彎找上門：過勞、沙發族、不愛運動的人
問題：鬆散的姿勢讓下背失去支撐
唐老師的指導：強化腹、背力量，由外到內延展脊椎
以海底輪、生殖輪增加下肢穩定力量
Chapter 8 常穿高跟鞋造成的下背痛：櫃姐、空姐、模特兒、銀行櫃員
問題1．重心偏移骨盆前傾，腰椎得承擔過大的壓力
問題2：淺背綫與淺前綫筋膜嚮前拉扯
唐老師的指導：放鬆淺背、強化核心來矯正姿勢
以烏佳依（Ujjayi）呼吸法啓發喉輪
Chapter 9 情緒緊綳、高壓力的疼痛：主管、考生、容易焦慮且完美主義者
問題：緊張時的動作，造成上半身肌肉疼痛
唐老師的指導：伸展鏇綫、深前綫、淺前綫、淺背綫
改善臍輪、眉心輪來調解腸胃、紓解壓力
Chapter 10 經常處在狹隘空間的肩頸酸痛：司機、開車族
問題：狹窄的活動範圍讓筋膜長時間緊綳
唐老師的指導：以扭轉動作增加脊椎彈性
利用色彩觀想，使心輪、臍輪變得活躍
Chapter 11 因為寶寶帶來的腰酸背痛：孕婦
問題1：肚子裏的小寶寶讓筋膜緊綳、腰酸背痛
問題2：身形改變，重心也前傾
問題3：荷爾濛改變、少動，造成下肢水腫
唐老師的指導：放鬆深前綫、淺前綫，強化骨盆底肌群
以生殖輪、心輪的觀想改善身心壓力
Chapter 12 肌力流失快、協調性不足的老年人
策略1：加強側綫、鏇綫力量，改善穩定與協調
策略2：加強筋膜力量、伸展，使呼吸順暢
唐老師的指導：運用筋膜的整體概念，改善協調性
加強頂輪，讓靈性覺醒
Chapter 13 缺乏伸展的音樂傢，筋膜就像乾硬的麵團
問題1：重心傾斜、筋膜長時間緊綳，造成肩頸代償
問題2：忽略伸展小肌肉
唐老師的指導：放鬆緊綳的筋膜群，加強背部肌群
Chapter 14 姿勢不良引發頸椎過直：芭蕾舞者、軍人、肩頸習慣緊綳、常保持僵直姿勢的人
問題：正常的頸椎弧度消失，缺乏彈性也大大降低瞭避震效果
唐老師的指導：運動深層肌肉，增加脊椎的彈性
用眉心輪讓藝術傢開展靈性
Chapter 15 運動這樣做，不怕傷害頸椎
一、打高爾夫球後的伸展操
二、騎單車後的伸展操
三、胸肌訓練後的伸展操

Part 03 六大筋膜綫伸展與強仕
Chapter 16 六大筋膜綫保養練習，疼痛不上身
淺背綫：支持脊椎，姿態挺直不駝背
淺前綫：挺直上身正骨盆，脊椎不受傷
上臂綫：保護肩胛關節，呼吸順暢不胸悶
鏇綫：延展深層肌肉，動作協調不偏斜
側綫：穩定下半身，行動穩定不跌倒
深前綫：強化核心肌群，內髒不下垂

前言/序言

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