大学生心理健康教育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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丁俊兰，张道祥，程巍，颜廷凤 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 心理教育
• 高校辅导
• 心理辅导
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 自我认知
• 生涯规划

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030479945

版次：1

商品编码：12311922

包装：平装

丛书名： 滨州学院系列教材

开本：16开

出版时间：2016-03-01

用纸：胶版纸

页数：225

字数：350000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教育》是普通高等教育“十二五”规划教材。
　　《大学生心理健康教育》共八章，分别是大学生心理健康新观念、大学生自我意识——认识自我、大学生人格发展——完善人格、大学生学习心理——学会学习、大学生人际交往心理、大学生情绪心理——管理情绪、大学生爱情心理——读懂爱情、大学生网络心理——网络管理。
　　《大学生心理健康教育》可以作为普通高等院校大学生心理健康教育的教材，也可以作为相关学科老师和学生的参考资料。

内页插图

目录

第一章 大学生心理健康新观念
第一节 正确的心理健康观
第二节 大学生心理健康状况及调适

第二章 大学生自我意识——认识自我
第一节 自我意识概述
第二节 大学生自我意识的发展特点和规律
第三节 大学生自我意识的偏差及调适
第四节 塑造完善的大学生自我意识

第三章 大学生人格发展——完善人格
第一节 人格概述
第二节 大学生人格发展
第三节 大学生人格发展培养

第四章 大学生学习心理——学会学习
第一节 学习概述
第二节 大学生的学习策略
第三节 大学生常见学习心理问题及调适

第五章 大学生人际交往心理
第一节 人际交往概述
第二节 大学生人际交往
第三节 大学生人际冲突及调适

第六章 大学生情绪心理——管理情绪
第一节 情绪概述
第二节 大学生情绪心理
第三节 大学生情绪管理

第七章 大学生爱情心理——读懂爱情
第一节 爱情心理概述
第二节 大学生恋爱心理
第三节 大学生恋爱问题及调适

第八章 大学生网络心理——网络管理
第一节 网络心理概述
第二节 大学生网络心理
第三节 大学生健康网络心理的培养

前言/序言

　　大学生是国家未来的栋梁，肩负着持续发展的重任，大学生的心理健康素质直接影响到我国的社会发展。当前，“90。后”大学生作为大学校园的主力军，他们成长于中国社会由计划经济向市场经济转型的重要时期，面临社会价值观的多元化、生活物质条件的丰富性、高等教育的大众化，以及信息时代来临的复杂的社会环境。他们衣食无忧，思维活跃，个性张扬，具有很强的自主性、独立性；但同时又存在自我中心、叛逆心理强、抗挫折能力弱、缺乏社会责任感等问题。这一特定的成长环境和“90后”大学生独特的心理特点的撞击，更容易导致大学生心理失衡，引发心理冲突，产生心理困惑。据国内学者调查发现，大学生心理问题的检出率达20%-25%。张国臣从辽宁省大学生调查中发现，发生比较明显心理问题并伴有症状的大学生约为20%；如果将有轻微心理问题或无明显生理症状的焦虑、抑郁等心理亚健康问题的大学生都算上的话，在50%左右。目前，因心理问题而影响健康已成为大学生休学、退学的主要原因。而因心理问题导致的恶性事件也层出不穷，从刘海洋虐熊、马加爵杀人到药家鑫杀人，等等。以上数据和事件给我们敲响警钟，当代大学生心理素质不容乐观，大学生心理健康教育迫在眉睫，
　　大学生心理健康教育课程是集知识传授、心理体验与行为训练为一体的公共课程。课程旨在使学生明确心理健康的标准及意义，增强自我心理保健意识和心理危机预防意识，掌握并应用心理健康知识，培养自我认知能力、人际沟通能力、自我调节能力，切实提高心理素质，促进学生全面发展。
　　按照教育部《普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求》，本书内容围绕知识、技能和自我认知三个层面的教学目标进行。
　　知识层面：通过本课程的教学，使学生了解心理学的有关理论和基本概念，明确心理健康的标准及意义，了解大学阶段人的心理发展特征及异常表现，掌握自我调适的基本知识。
　　技能层面：通过本课程的教学，使学生掌握自我探索技能，心理调适技能及心理发展技能。比如，学习发展技能、沟通技能、自我管理技能、人际交往技能等。
　　自我认知层面：通过本课程的教学，使学生树立心理健康发展的自主意识，了解自身的心理特点，能够对自己的身体条件、心理状况、行为能力等进行客观评价，正确认识自己、接纳自己，在遇到心理问题时能够进行自我调适或寻求帮助，积极探索适合自己并适应社会的生活状态。

《人生导航：青春期的心灵图谱与成长密码》 内容梗概： 本书并非一本枯燥的理论说教集，而是一份送给每一位正处在人生十字路口——青春期的年轻人的深度心灵地图。它以温和而坚定的笔触，探索了这一特殊阶段可能面临的各种心理挑战，并提供了切实可行的应对策略。我们将一同深入理解青春期身体和心理发生的巨大变化，如何解读这些变化背后的信号，以及如何与之和谐共处。本书聚焦于人际关系的建立与维系，从家庭的亲密连接，到友谊的真挚与脆弱，再到初恋的萌动与试探，提供了一系列识别、处理和发展健康人际关系的实用技巧。同时，它也关注个体内在世界的丰富性，引导读者认识自我、接纳自我，发掘潜能，培养积极的自我认知和自信心。在应对压力、焦虑、挫折等负面情绪方面，本书提供了科学的心理调适方法，帮助读者建立强大的心理韧性，学会与困难和不如意和平共处，甚至将它们转化为成长的契机。此外，本书还触及了人生方向的选择、学业规划的迷茫、未来职业的探索等关乎长远发展的议题，力求在情感、认知、行为等多个维度上，为年轻人的成长提供全方位的支持和指引。 详细章节导览： 第一章：穿越青春迷雾——认识独一无二的你 1.1 身体的交响曲与心灵的回响： 青春期的生理变化，如第二性征的出现、激素水平的波动，如何影响我们的情绪、认知和行为。理解这些变化是正常的，并学会以健康的方式接纳它们。 1.2 情绪的过山车： 情绪的剧烈波动是青春期的“标配”。我们将深入分析喜悦、愤怒、悲伤、恐惧等情绪的来源，学习识别情绪信号，理解情绪背后的需求，并掌握情绪管理的初步技巧，避免情绪失控。 1.3 自我意识的觉醒： “我是谁？”“我想要什么？”这是青春期最深刻的追问。本书将引导读者通过内省、反思，以及与外界的互动，逐渐清晰地勾勒出自己的特质、兴趣、价值观和人生目标。 1.4 独立思考的萌芽： 摆脱对权威的盲从，开始形成自己的观点和判断。我们将探讨如何培养批判性思维，如何在信息爆炸的时代辨别真伪，形成独立而负责任的思考模式。 第二章：链接世界——构建健康的人际关系网 2.1 家庭：最温暖的港湾与成长的基石： 理解家庭成员间的沟通模式，如何处理代沟，如何在寻求独立的同时维系亲密的家庭关系。学习有效沟通，化解冲突，让家庭成为你永远的支持力量。 2.2 友谊：青春的阳光与心灵的慰藉： 结交真心朋友的重要性，如何识别真诚的友谊，如何维护友谊的健康发展。探讨友谊中的信任、忠诚、包容与界限，以及如何应对友谊的挑战和失落。 2.3 爱与被爱：初恋的心跳与成长的印记： 青春期的爱恋萌动，如何理性看待初恋，如何建立健康的恋爱关系。学习尊重、平等、沟通和责任，理解爱情的本质，以及如何在情感体验中成长。 2.4 社交的艺术：融入集体与展现自我： 如何在集体中找到自己的位置，如何与不同类型的人交往，如何成为一个受欢迎且有独立人格的社交者。探讨社交焦虑的应对，以及建立自信的社交能力。 第三章：内在的力量——雕塑坚韧的自我 3.1 接纳不完美的自己： 认识到每个人都有缺点和不足，学会欣赏自己的优点，并以积极的态度面对和改进缺点。培养自我同情，停止与他人攀比，拥抱真实的自我。 3.2 培养自信：相信自己的无限可能： 自信并非凭空而来，而是建立在对自身能力的认知和对成功的体验之上。本书将提供一系列增强自信的方法，如设定小目标、庆祝每一次进步、积极的自我对话等。 3.3 压力下的“定海神针”：情绪管理与自我调适： 详细讲解压力管理的技术，包括深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等。学习识别压力的来源，寻找健康的宣泄方式，培养积极应对压力的习惯。 3.4 挫折教育：从跌倒中汲取力量： 挫折是人生不可避免的一部分。本书将引导读者认识挫折的价值，学习从失败中反思、总结经验，重拾信心，继续前行。培养坚韧不拔的意志品质。 第四章：扬帆远航——规划人生的航向 4.1 学业的挑战与成就感： 如何有效地学习，如何应对考试压力，如何找到学习的乐趣和动力。探讨学习方法、时间管理以及制定学业目标的重要性。 4.2 探索兴趣与发掘潜能： 鼓励读者勇敢尝试各种活动，发现自己的兴趣所在，并深耕其中。认识到每个人都有独特的潜能，并学习如何将其转化为实际的优势。 4.3 职业的曙光：初步的生涯规划： 了解不同职业的世界，思考自己的职业倾向和优势。本书将提供一些初步的生涯规划工具和思考框架，帮助读者为未来的职业选择打下基础。 4.4 树立人生目标：从“想”到“做”的转变： 引导读者将美好的愿景转化为具体的、可执行的人生目标。学习 SMART 原则，并分享实现目标的策略和毅力。 本书特色： 案例丰富，贴近生活： 书中穿插大量真实或改编的案例，覆盖了青春期可能遇到的各种典型情境，让读者产生强烈的代入感，易于理解和借鉴。 语言温和，充满人文关怀： 采用亲切、平等的语言风格，避免了居高临下的说教，如同朋友般的倾心交流，让读者感受到被理解和支持。 方法实用，易于操作： 提供的建议和方法都具有很强的实践性，读者可以根据自身情况进行调整和应用，切实解决实际问题。 强调内在成长，注重能力培养： 不仅关注问题的解决，更注重培养读者内在的心理素质和解决问题的能力，帮助他们建立长远的心理健康基础。 循序渐进，体系完整： 全书内容围绕青春期成长的核心议题展开，结构清晰，逻辑严谨，层层递进，为读者提供了一个全面的成长指导。 《人生导航：青春期的心灵图谱与成长密码》旨在成为每一位年轻人在成长道路上的忠实伙伴，陪伴他们穿越青春的迷雾，点亮心灵的灯塔，自信而坚定地走向属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书，给我最大的感受是它真的非常“贴地气”，没有一点高高在上的说教感，而是像一个过来人，用诚恳的语气，分享着关于成长的经验。关于“自我成长”这一块，它给我的启发尤其大。很多人会在大学阶段感到迷茫，不知道自己真正想要什么，不知道未来的方向在哪里。这本书并没有直接给你指明方向，而是提供了一种“探索”的方法。它鼓励我们去尝试，去体验，去接触不同的事物，然后在这些过程中，去发现自己的兴趣所在，去挖掘自己的潜能。我尤其喜欢书中关于“学习”的探讨，它不仅仅局限于书本知识的学习，更强调的是一种“终身学习”的理念。它让我明白，大学四年，是培养学习能力和学习习惯的绝佳时期，而这种能力，将伴随我们一生。书里还提到了“挫折教育”，这一点对我来说非常重要。在顺境中成长很容易，但在逆境中能够站起来，才是真正的成长。这本书并没有回避生活中的困难和挑战，而是教我们如何从失败中汲取教训，如何将挫折转化为前进的动力。它让我明白了，每一次的跌倒，都是一次学习的机会，重要的是我们是否能够选择爬起来，并带着这份经验继续前行。读完这一部分，我感觉自己不再害怕失败，反而对未来的挑战充满了期待，因为我知道，每一次经历，都会让我变得更强大。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿到的时候，心头涌起一股莫名的期待，又带着点小小的忐忑。毕竟，大学生这个群体，本身就充满了青春的活力、对未来的憧憬，但也免不了迷茫、焦虑，甚至会面临一些难以言说的困境。我一直觉得，大学四年，不单单是知识的积累，更是心灵成长的关键时期。一个健康的心理状态，就像是这艘名为“人生”的航船的压舱石，让它在风浪中能够稳稳前行。我翻开书的第一页，就被一个很贴切的比喻吸引了：大学生活就像是一场没有彩排的舞台剧，演员们（也就是我们这些大学生）在聚光灯下，需要快速适应角色的转换，学习如何与对手戏，如何处理突发状况，如何在掌声与批评中找到自己的节奏。这本书似乎并没有直接给我提供什么“万能药”，或者是一些生硬的心理学理论，而是更像一位温和的朋友，在娓娓道来，引导我去思考。它探讨的不仅仅是“生病了怎么办”，更多的是“如何保持健康”，如何在这个充满挑战与机遇的阶段，建立起强大的内心世界。我特别喜欢其中关于“自我认知”的那一部分，它并没有简单地要求我们去“认识自己”，而是提供了一些有趣的小工具和思考框架，让我能够从不同的角度去审视自己的优点、缺点、价值观和动机。有时候，我们就像是坐在黑暗中的人，摸索着前进，却不知道自己长什么样子。这本书，就像是点亮了一盏盏小灯，帮助我们照亮前方的路，也照亮了我们自身的轮廓。它没有给我“标准答案”，而是鼓励我去寻找属于自己的答案，这是一个多么令人安心的设定啊。读到一半的时候，我常常会停下来，合上书，望着窗外发呆，回忆起自己曾经的一些经历，那些曾经让我感到困惑、失落的时刻，现在似乎有了一种新的解读。这种感觉，与其说是在“学习”，不如说是在“梳理”，在“整合”，在与过去的自己和解。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在关于“压力应对”的探讨上，做得相当到位。大学生活，从某种意义上来说，就是一场与压力的“博弈”。无论是学业的压力，还是人际关系的困扰，亦或是对未来就业的担忧，都像一张张网，时刻考验着我们的承受能力。这本书并没有简单地告诉我们“不要有压力”，而是教我们如何科学地“管理”和“转化”压力。它分享了许多非常实用的减压方法，不仅仅是那些大家熟知的运动、音乐疗法，还包括一些更具深度和操作性的建议。我特别喜欢它关于“时间管理”和“目标设定”的部分，这两者看似与压力无关，实则息息相关。当我们的生活井井有条，目标清晰明确时，那种手忙脚乱、无所适从的焦虑感就会大大降低。书中提供了一些简单易行的工具，比如“四象限法则”，让我能够更清晰地分辨事情的轻重缓急，避免将宝贵的时间和精力浪费在琐碎的事情上。同时，它也强调了“休息”的重要性，提醒我们即使在压力之下，也要懂得适时给自己“充电”，而不是一味地消耗。我记得书中有一个观点是“压力就像弹簧”，适度的压力能够激发我们的潜能，但过度的压力则会压垮我们。这句话让我醍醐灌顶，我开始学会去评估自己所承受的压力，并主动去寻找适合自己的减压方式。这本书就像是一本“压力应对手册”，为我在大学这个充满挑战的旅程中，提供了一份坚实的后盾。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨“学习方法”时，给我带来了很多意想不到的启发，它并没有提供一些陈旧的、枯燥的学习技巧，而是从更深层次的角度，去解析学习的本质。它强调了“主动学习”的重要性，鼓励我们去质疑、去思考、去探索，而不是被动地接受知识。我尤其欣赏书中关于“批判性思维”的培养。它教我们如何去辨别信息的真伪，如何去分析问题的本质，如何去形成自己的独立见解。这一点对于大学生来说至关重要，因为我们正处于信息爆炸的时代，拥有辨别和分析的能力，才能在海量的信息中找到真正有价值的东西。书中还分享了一些非常实用的学习策略，比如如何有效地阅读、如何进行笔记整理、如何进行小组讨论等等，这些都能够帮助我们更高效地掌握知识。让我眼前一亮的是，书中提到了“学习的过程本身就是一种成长”。它让我明白，即使遇到困难，即使一时无法取得理想的成绩，学习的过程本身也是宝贵的财富。读完这一部分，我感觉自己对学习的态度发生了转变，不再是单纯地为了分数而学习，而是更加享受学习的过程，更加愿意去探索知识的乐趣。这本书就像是一位“学习导师”，为我指明了更科学、更有效的学习方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨“身心健康”时，给我留下了深刻的印象，它不仅仅停留在表面的健康概念，而是深入挖掘了身心之间的联动关系。它让我意识到，身体的健康是心理健康的基础，反之亦然。书中详细地阐述了规律作息、均衡饮食、适度运动对维持身心健康的重要性，并提供了一些非常实用的生活建议。例如，关于如何培养良好的睡眠习惯，如何通过简单的居家运动来增强体质，如何在忙碌的学习生活中找到放松身心的方法。我特别喜欢其中关于“健康生活方式”的探讨，它并没有要求我们做到“完美”，而是强调“循序渐进”和“持之以恒”。它让我明白，健康的养成并非一日之功，而是需要日积月累的坚持。同时，这本书也强调了“心理健康”在整体健康中的核心地位。它详细地解析了各种常见的心理困扰，以及如何通过积极的心态和有效的应对策略来维护心理健康。读到这一部分，我感觉自己对“健康”有了更全面、更深刻的认识，不再仅仅是关注身体的强健，更开始关注内心的平和与充实。这本书就像是一本“健康生活指南”，为我在大学这个关键时期，提供了最基础也最重要的健康保障。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是知识的输入，更多的是一种潜移默化的影响。它就像是一面镜子，让我能够更清晰地看到自己内心的风景。尤其让我印象深刻的是关于“情绪管理”的章节。在这个充满压力的大学时代，各种情绪就像潮水一样，时而汹涌，时而低迷。这本书并没有给我贴上“你应该怎样”的标签，而是帮助我认识情绪的本质，理解情绪的信号。它会告诉你，焦虑、沮丧、愤怒，这些都不是“坏情绪”，它们只是身体在告诉你，有些事情需要你关注。让我眼前一亮的是，书中介绍了一些非常实用且易于实践的情绪调节技巧。比如，在感到压力山大时，如何通过简单的深呼吸来缓解；在情绪低落时，如何通过写日记来梳理思绪；甚至是一些关于“正念”的介绍，让我开始尝试去关注当下的感受，不去过度担忧未来或者沉湎过去。我记得其中有一个练习，是让我去观察自己的身体感受，体会不同情绪在身体上的不同反应。起初我有些不习惯，觉得这有些“无聊”，但坚持了几次之后，我惊讶地发现，我竟然能比以前更早地捕捉到自己情绪的苗头，也就能更及时地采取应对措施，而不是等到情绪失控时才追悔莫及。这本书让我明白了，情绪管理不是压抑，而是理解和引导。它帮助我建立起一种更健康、更积极的态度去面对自己的情绪，而不是一味地逃避或者被情绪所裹挟。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨“生涯规划”这个话题时，展现出了超乎寻常的细致和前瞻性。我们都知道，大学毕业意味着即将步入社会，但很多人对此感到茫然，不知道自己适合做什么，不知道如何选择职业道路。这本书并没有提供“万金油”式的职业建议，而是提供了一套系统性的思考框架。它引导我们去审视自己的兴趣、能力、价值观，然后将这些与社会的需求相结合，从而找到最适合自己的发展方向。我尤其欣赏书中关于“职业探索”的建议，它鼓励我们去尝试不同的实习机会，去参加行业讲座，去与在职人士交流，从而对不同的职业有更直观的了解。它让我明白，生涯规划不是一蹴而就的，而是一个持续探索和调整的过程。书中还强调了“学习能力”和“适应能力”在未来职场中的重要性，这让我意识到，大学期间培养的硬技能固然重要，但更重要的是培养一种“学以致用”的能力，以及面对变化时能够快速适应的能力。读到这一部分，我感觉自己不再仅仅是为了一张文凭而学习，而是真正开始为自己的未来人生做准备。这本书就像是一个“人生导航仪”，为我的未来指明了方向，也为我的前行提供了动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨“社会责任感”方面，给我带来了很多思考。很多人在大学阶段，可能更关注个人的成长和发展，而忽略了自己作为社会一员的责任。这本书并没有空洞地谈论“责任”，而是通过一些生动的事例和深入的分析，让我认识到，一个健康的个体，必然是一个有社会责任感的个体。它让我明白，我们的行为，不仅仅影响自己，也可能对周围的人和社会产生影响。书中详细地阐述了“公民意识”、“环境保护”、“志愿服务”等多个方面，并鼓励我们去积极参与到社会活动中去，去贡献自己的力量。我尤其欣赏书中关于“小善举也能产生大影响”的理念，它让我明白，即使是一个微小的善举，也可能在别人心中播下希望的种子。它让我意识到，大学不仅仅是学习知识的地方，更是培养社会公民意识，塑造健全人格的关键时期。读完这一部分，我感觉自己不再仅仅是一个被动的接受者，而是开始主动地去思考，如何为社会做出贡献，如何成为一个更有价值的人。这本书就像是一位“社会导师”，为我指明了成为一个合格的社会公民的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨“情感智慧”方面，给我留下了非常深刻的印象。在大学这个人生阶段，我们不仅要面对学业的挑战，更要经历着复杂的情感世界。这本书并没有回避这些情感上的课题，而是以一种非常温和、理性的方式去解析。它详细地探讨了爱情的萌芽、友情的维系、亲情的沟通等话题，并提供了一些非常实用的建议。我尤其欣赏书中关于“健康情感模式”的探讨，它教我们如何去识别和建立积极的情感关系，如何去处理情感中的误解和冲突，如何去保护自己的情感，同时又不失真诚。它让我明白了，真正的爱情和友情，是建立在尊重、理解和包容的基础之上的。书中还强调了“自我关怀”的重要性，提醒我们即使在追求感情的同时，也要学会爱自己，照顾好自己的感受。这一点对我来说尤其重要，很多时候，我们过于关注他人，而忽略了自身的感受。读到这一部分，我感觉自己对情感有了更成熟、更理性的认知，不再是盲目地追逐，而是学会去珍惜，去经营，去守护。这本书就像是一位“情感顾问”，为我在情感的世界里，提供了一份宝贵的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构很巧妙，它没有按照传统的章节划分，而是更像一条蜿蜒的小溪，自然而然地流淌，引导读者一步步深入。我尤其欣赏它在处理“人际关系”这个话题时，所展现出的细腻和深度。在这个年纪，我们渴望被理解，渴望归属感，但也常常会因为沟通的误解、期望的落差而受伤。书中没有回避这些“难缠”的议题，而是用一种非常人性化的方式去解析。它讲到了“倾听的艺术”，不仅仅是听到对方说的话，更是去理解话语背后的情绪和需求；它讲到了“边界感的建立”，如何既能真诚待人，又能保护好自己的空间和感受。我记得书中有一个小小的案例，讲述了一个学生因为不好意思拒绝别人，导致自己不堪重负。读到这里，我忍不住笑了，因为这不就是我曾经的样子吗？但更重要的是，书里提供了具体的、可操作的建议，让我知道如何去拒绝，如何去表达自己的立场，而不会觉得自己变成了一个“坏人”。它让我明白，健康的人际关系，从来都不是一味地迎合，而是一种双向的尊重和理解。书里还提到了“冲突管理”，这绝对是大学生群体中一个非常普遍且棘手的难题。冲突本身并不可怕，可怕的是我们缺乏处理冲突的能力，导致小小的摩擦升级为无法挽回的裂痕。这本书并没有教我们如何“避免冲突”，而是引导我们去“建设性地解决冲突”，去看到冲突背后的原因，去寻找共赢的解决方案。读完这一部分，我感觉自己仿佛掌握了一项新的“超能力”，面对一些可能出现的矛盾，不再是恐惧，而是多了一份从容和智慧。