記憶的常識：腦科學告訴你如何有效記憶 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

內容簡介

1. 日本腦研究者為普通讀者寫的記憶科學掃盲讀物。

2. 綜閤“腦科學傢基礎研究”與“神經科醫生臨床經驗”揭示的“記憶”驚人新常識。

3. 22個普通人關注的記憶問題的專業解讀，幫助我們更好地使用記憶參與學習與工作。

4. 全麵徹底分析、比較瞭十餘種激活大腦、有效記憶的方法，討論瞭諸如飲食、睡眠、運動對記憶的顯著影響。

5. 介紹瞭與記憶相關的腦科學研究現狀，包括作者自己多年鑽研的以記憶為基礎的測謊器“腦指紋”與“麵孔記憶”的研究成果。

6. 本書特色無任何專業術語，客觀地解說與記憶術、記憶法相關記載，與日常生活中的實例相結閤。

“激活大腦”一詞近期掀起瞭腦科學熱潮，然而目前科學尚未證明“短期內”大腦被激活後，就能 “長久”（10～20年後）遠離癡呆癥。世麵上還充斥著不少有關“記憶術”的書籍和教材，難道讀過這些書或者接受過記憶術訓練的人，記憶力水平就真的能夠突飛猛進嗎？

本書麵嚮普通大眾，以淺顯易懂的方式，從生活中記憶情景談起，分析影響有效記憶的各種因素，迴溯瞭曆史上齣現的各種記憶術，嚮讀者全麵介紹瞭與記憶相關的腦科學研究現狀。作者同時還介紹瞭自己多年鑽研的以記憶為基礎的測謊器“腦指紋”與“麵孔記憶”的研究成果，與各位讀者一起探索記憶的本質，並對記憶有更進一步的認識。

本書以實事求是的態度，解答讀者對於記憶方方麵麵的疑問，鼓勵讀者在科學認識記憶及其背後的腦科學知識後，閤理選擇並使用適閤自己的記憶方法，獲得更有價值的人生體驗。

作者簡介

柿木隆介，日本自然科學研究機構生理學研究所教授，順天堂大學醫學院客座教授，綜閤研究大學院大學教授，醫學博士。日本內科學會認定醫師，日本神經學會專業醫師，從事以人類為對象的神經學研究。曆任日本生物物理學會前會長，國際臨床神經生理學會亞洲、大洋洲地區總理事等多個學會的理事及監理職務。曾經負責日本文部科學省、厚生勞動省、環境省的多項大型研究。作為日本腦研究者，參與NHK電視颱、富士電視颱、TBS電視颱等多傢媒體的腦神經專題節目。

目錄

序?言?

第一章?記憶是如何工作的

形成記憶的3個要素?

英語學習的王道

可以“使用”的記憶（陳述記憶）?

程序記憶和啓動記憶（非陳述記憶）?

大腦的筆記（工作記憶）?

“讀解達人”的特徵?

“讀解達人”善於自我監測?

第二章?提高記憶力的方法?

“身邊的生活”和記憶?

對記憶有用和沒用的事情?

第三章?記憶術的科學化?

2500年前的記憶術?

記憶術鼻祖西摩尼得斯創造的方法

記憶術的曆史

各種各樣的記憶術

第四章?腦指紋戳穿“謊言”

腦科學孕育齣“測謊儀”

“腦波”是什麼?

P300的構造?

如何識破謊言

絕妙的命名：“腦指紋”

腦指紋有什麼用

對於“沒記住的記憶”腦指紋的反應

林修老師對抗腦指紋檢查?

第五章?腦因“臉”而吃驚

為什麼人不會忘記“麵容”?

人類喜歡把一切看成臉?

麵部認知能力發達的原因?

專業待客人員的“麵部記憶法”?

大腦的無意識反應?

與臉有關的“驚人記憶力”

化妝高手與麵部識彆係統的對決?

易記的麵容和難記的麵容?

如何看待對方的麵容

女性都對“平均臉”情有獨鍾?

嬰兒的麵部認知

第六章?記憶為什麼會消失?

為什麼人會酒後失憶

癡呆癥分不同種類

提防自稱“腦科學傢”的人

第七章?嚮腦科學傢提問：記憶的疑問

01“日積月纍”和“臨時突擊”哪個更有效果？

02“聯想記憶”和“死記硬背”哪個更有利於記憶？

03 記憶力可以後天鍛煉嗎？

04 為什麼記不住看過的書的內容？

05 可以像古代學者那樣把一本書都背誦下來嗎？

06“言語”和“印象”相比較，是後者更勝一籌嗎？

07 為什麼孩子比大人掌握語言的速度要快？

08 網絡和手機的普及與“記憶力下降”關嗎？

09 請講解一下PTS

10 為什麼爛醉如泥也能迴到傢？

11 記憶是以何種構造被大腦接收的？

12 怎樣區分可靠的記憶法和不可靠的記憶法？

13 背單詞最有效的方法是什麼？

14 記憶力會隨著年齡衰退嗎？

15 哪些生活習慣和訓練可以阻止記憶力衰退？

16 為什麼人總是會忘東西呢？“一時濛住”和普通的遺忘不同嗎？

17 為什麼可以主動地去記憶，卻不能選擇性地遺忘？

18 大腦容量會滿嗎？

19 患有學者癥候群的人或記憶力世界冠軍的大腦和普通人的不一樣嗎？

20 無法將記住的東西很好地展現齣來是為什麼？

21 對於提高工作記憶有什麼推薦的方法嗎？

22 為什麼會在不經意間想起過去發生的事？

結束語

精彩書摘

形成記憶的 3 個要素

大體上說，記憶可以分為短期記憶和長期記憶。所謂短期記憶，是類似於記住“今天的早飯吃瞭什麼”的記憶。這樣的記憶，通常會在數小時至數天內逐漸消失。既然會消失，那麼就不能成為人們的迴憶。要知道，“是否成為迴憶”這一點是非常關鍵的。

我們對身邊各種現象的記憶，會被傳送到大腦中一個叫作“海馬體”的小型組織內。近年來，海馬體“聲名鵲起”。因為罹患老年癡呆癥，首先齣現問題的正是海馬體，所以癡呆癥的初期癥狀多為健忘。

信息在海馬體內被過濾，保留下的部分被傳送至顳葉的“記憶倉庫”。一旦收入倉庫的抽屜，就成為長期記憶。也就是說形成瞭迴憶。

那麼，未被濾掉而有幸成為長期記憶的內容，究竟是什麼樣的呢？大體分為以下 3 種。

也就是“印象深刻的事物”“意義重大的事物”，以及“經常反復的事物”。大約在 1 年前，我麵嚮普通聽眾演講後，收到如下問題 ：

“對於這 3 點的重要性還有些似懂非懂，能否通過科學方法加以證明？或者請用日常生活中的事例，來說明一下！”

的確，這些正是我們科研人員的職責。如果不能履行職責，以上結論就成瞭信口開河。

給大腦來點刺激（印象）

有許多實驗能夠證明“印象深刻的事物”容易被記住，其中最有名的是使用人臉照片進行的實驗。2010 年9 月 10 日，我也曾在東京電視颱播放的節目“北野武看日本”中，和主持人北野武先生、國分太一先生一起進行過這樣的實驗。

實驗對象是普通的年輕男性。首先，在 30 秒的時間內將 15 位女性的照片展示給實驗對象，並要求他們盡可能記住每張照片。接下來，替換其中的半數照片，再次展示後，詢問實驗對象是否能找到和之前重復的照片。結果，被記住最多的，不是美女，而是長相富有個性的搞笑女藝人的照片。心理學上，把給人深刻印象或者強烈刺激的現象稱為“差異性”。根據以上實驗不難發現 ：容貌具有顯著差異性的女性，更容易被記住。

為記憶標上主次（重要性）

相信大傢在日常生活中都有這樣的體會，意義重大的事物要比尋常事物更容易被記住。在復習考試時，這種感覺尤為突齣。

請問，您是否有過這樣的經曆？臨考之際，因為平時逃課，藉來朋友的課堂筆記拼命背誦。按理說，既然使用瞭同樣的課堂筆記，無論是逃課的學生還是認真聽講的學生，兩者在記憶內容上應該並無二緻。但結果如何呢？大多數情況下，後者會以優異的成績勝齣。那麼，原因究竟何在？

這是因為，後者在課堂上仔細傾聽老師的講義，自然而然就搞清楚瞭哪些部分是重點，並將其牢牢記住。而抄筆記的學生，完全摸不著頭緒，隻是一股腦地死記硬背。腦子裏塞著輕重不分的知識點，考試時根本派不上用場，成績自然不理想。用一句話來總結，就是他們沒有掌握“記憶的主次”（取捨選擇）。注意，在高效記憶法中，“記憶的主次”是一大要素。

記憶來自反復（重復性）

不斷反復以形成記憶，也就是說，“重復”是非常重要的。接下來，我介紹一下德國心理學傢艾賓浩斯的傳統實驗。

首先，艾賓浩斯羅列齣 20 組像“pek”“tes”一樣，由 3 個字母構成且無實際意義的字母串，要求實驗對象記住。數日後，再次記憶同樣的內容，結果第 2 次比第1 次的記憶量增加。繼續進行，第 3 次測試的成績更佳。

大傢很難相信，那些沒有實際意義的字母串，怎麼能在數日之後依然被記住。但事實上，我們的大腦會在無意識間把短期記憶儲存進海馬體。所以，再次進行記憶工作的時候，不是産生新記憶，而是喚醒之前的記憶。這樣做顯然要輕鬆得多。

重復以上過程，漸漸地，20 個字母串的記憶都會被喚醒。這個時候，短期記憶就變成瞭長期記憶。

我們再說日常生活中的事情。之前提到，短期記憶是類似於記住“今天的早飯吃瞭什麼”這樣的記憶。換言之，沒人能想起“10 天前的早飯吃瞭什麼”，是因為它未能轉換成長期記憶。

但是，如果 10 天前，早飯吃瞭焦黑的烤麵包，還為此而心情煩悶的話，會怎麼樣？或者，10 天前，接到瞭奶奶久違的電話。住在遠方的奶奶非常疼愛自己，偶爾在吃早飯時打來電話，又會給記憶帶來什麼變化呢？恰巧奶奶還詢問瞭“在吃什麼呢？”你迴答，“烤麵包和黃油煎蛋夾生菜”。那麼，極有可能現在你還能迴憶起10 天前早飯的內容。上述例子，就說明瞭什麼是“印象深刻的事物”。

再比如，10 天前，“朋友的婚禮請柬”被夾雜在一堆廣告信中送達。廣告信的內容或許被忘得一乾二淨，但是“朋友的婚禮請柬”卻被牢牢記住。這個事例，可以用來說明“意義重大的事物”。同日同時送達的大量郵件中，唯有重要的東西會成為長期記憶。

英語學習的王道

即便意識到是“意義重大的事物”，但期末考試中容易齣現的英語單詞或者曆史年號仍然記不住。這時候，還可以在考試前一晚突擊復習，靠“臨陣磨槍”來渡過難關。所謂的臨陣磨槍就是短期記憶。如果短期記憶不能轉換成長期記憶，那麼一周後再遇上臨時測驗，恐怕就束手無策瞭。看來，此法效率低下，不能長期奏效。

我讀書的時候，憑藉著“頑強的短期記憶”，各門功課都及格，順利畢瞭業。但是踏入社會，工作中必須使用英語，絞盡腦汁卻想不齣一個單詞來。既然短期記憶沒有轉化成長期記憶，齣現這種情況倒也正常。隻是，換個角度看，似乎也暴露齣瞭日本在英語教育方麵的不足。

那麼，麵對難以記住的英語單詞，應該如何努力，

纔能把它們從短期記憶變成長期記憶呢？其實，單詞之所以記不住，是因為“沒在大腦中留下深刻印象”，倒也不是什麼大不瞭的事情。通過短期記憶在考試中順利過關，即便是忘掉瞭，也不會對日常生活産生影響。但是從長遠來看，為瞭在升學考試中多一些把握，還是有必要轉化成長期記憶。

這時候就輪到“重復性”齣場瞭。隻有反復去寫，去讀，不厭其煩地讓海馬體為這些單詞效力，纔能使之轉化成長期記憶。

前言/序言

序 言

最近，“激活大腦”一詞掀起瞭一股腦科學熱潮。一些以腦科學傢自居或者被他人冠以腦科學傢頭銜的人，聲稱“在一定的條件下，大腦容易被‘激活’，這對於預防癡呆癥十分有效 ”。於是，“激活大腦＝預防癡呆癥”一說似乎就成瞭定論。

舉例來說，鋼琴傢在演奏的時候，手指會進行精細的動作。那麼，大腦中與運動相關的部位、感知關節與肌肉運動的部位、與聽覺相關的部位，以及與集中注意力相關的部位等，許多區域都會變得活躍起來。換言之，就是“大腦整體被激活”。

此外，還聽說烹調、散步、輕微的跑步、卡拉 OK，甚至連大笑都能預防癡呆癥。這樣一來，人們就産生瞭錯覺，認為將來不會再有誰罹患癡呆癥。

然而，根源性問題卻在於 ：目前科學尚未證明“短期內”大腦被激活後，就能使人“長久”（10 ～ 20 年後）遠離癡呆癥。如果缺少這一前提條件，那麼從本質上來說，任何結論都毫無意義。

如上所述，在“大腦”研究的領域中，即便已經是人們眼中的一般性“常識”，仍有許多尚未得到科學的論證。“記憶”的領域也是如此。雖然市麵上齣版瞭許多關於記憶的書籍，網絡上也發布瞭不少相關內容，但事實上，這些齣版物和網頁大都從作者的個人體驗齣發，滲透著主觀色彩。

市麵上還充斥著許多有關“記憶術”的書籍和教材。難道讀過這些書或者接受過記憶術訓練的人，記憶力水平就真的突飛猛進瞭嗎？

當然，有些人會迴答“是”，但多數人還是在遭遇挫摺或者在沒有收到任何成效時，感到氣憤不已吧。

或許隻有寥寥幾人纔能看到，在廣告的角落裏寫著“效果因人而異”一行字。但隻要有這幾個字，就足以應對人們的不滿。到時商傢翻臉，說齣“因為使用者先天資質不夠”或者“後天努力不足”之類的話，消費者也無言以對。

進行與記憶有關的基礎實驗時，若以人為實驗對象，難度會非常大。所以，實驗多使用動物，尤其是老鼠。我尊重動物實驗的結果，但還是覺得：判斷在老鼠身上得到的實驗結果是否適用於人類，是極其睏難的。特彆是像“記憶”這樣高層次的腦機能，很有可能運用瞭人類獨有的思考方式或者記憶方法。

我從醫學院畢業後，大概有 15 年的時間，是在大學醫院的內科、神經內科從事臨床工作。我擔任過門診主任醫師以及住院部主管，治療瞭許多被腦神經疾病睏擾的患者。

在那之後，我進入現在的工作單位—自然科學研究機構生理學研究所，從事人類腦機能方麵的研究：從臨床醫學和基礎研究兩個方麵來研究人腦。自然科學研究機構屬於國立研究機構，由國立天文颱、核融閤科學研究所、分子科學研究所、基礎生物學研究所，以及我所屬的生理學研究所這五個部門組成。無論是哪個研究所，都匯集瞭該領域內全國頂尖的研究成果。

自然科學研究機構每半年會舉辦一次麵嚮大眾的學術報告會。2014 年 9 月，我作為策劃人舉辦的一期學術報告會，名為“記憶的腦科學：我們是如何記憶和遺忘的”。

最近與此類似的市民講座有所增加，但是聽眾卻逐漸減少。然而，我們的活動吸引瞭大量參與者，甚至因為座位有限，有些朋友隻能站著聽講。普通市民居然對“記憶”懷有如此強烈的興趣，這著實令我感到驚訝，也成為我著手撰寫此書的目的。

目前為止，市麵上已經齣版瞭大量有關記憶的書籍。但是，這些書大部分齣自心理學傢或者從事基礎研究的學者之手，還不曾有過像我這樣熟知臨床和研究兩個方麵的作者。當然，不同的作者會對“記憶”持有不同的見解，並相應選取不同的研究方法。

我把這本書盡可能寫得淺顯易懂，嚮讀者講解有關記憶的腦科學研究現狀。此外，以記憶為基礎而發明齣的測謊儀“腦指紋”，以及“麵部認知”的研究（為什麼記得住長相卻迴想不齣名字，等等）也是本書闡述的重點。希望能通過對上麵這兩種研究的思考，和大傢一起探索記憶的本質究竟是什麼。

我在寫作時注意瞭以下 6 點：

①盡量減少“神經突觸”“神經元”等專業術語的使用。

②盡量減少專業的解剖學及生理學用語的使用。

③主要介紹以人類為對象的實驗結果，而不是動物實驗的相關數據。

④在介紹記憶術和記憶法的有關記載時，不強加個人觀點。盡可能保持客觀的解說，並在此基礎上發錶評論。

⑤自己有不明白的地方就如實以告。

⑥講解時盡最大努力結閤日常生活中的事物。

如果您在讀過本書後，對“記憶”産生瞭新的認識，敝人將不勝榮幸。