發表於2024-12-23
內容提要
每款蔬果汁的原材料
用清晰的小圖片來呈現
看一眼就知道選料及用量
新鮮的蔬果健康的搭配
幫助你瘦下來
作者
鄭穎
網絡熱播美食料理微短片《兔酥和TA的早餐》禦用廚娘
掌廚美食達人
目錄
Chapter1 掌握享瘦關鍵,減肥真輕鬆
010 肥胖的成因!為什麼會變胖呢?
012 易胖的族群!哪些人容易肥胖?
014 的正確觀念!均衡飲食纔能健康減重
016 遠離高脂肪!脂肪過多會影響健康
018 喝水很重要!每天攝取充足的水分
020 清淡的口味!幫助減肥順利進行
022 樂活健康煮!低熱量的營養餐
024 調整飲食作息!養成慢食的好習慣
026 高縴維!健康又有效的飲食法
Chapter2 蔬果汁聰明喝,喝齣易瘦好體質
030 蔬果汁的四大健康功效
032 製作蔬果汁的四大妙招
034 打齣美味蔬果汁!果汁機的類型
036 該如何選擇一部好的果汁機呢?
038 蔬菜與水果的選購小秘訣
040 彩虹蔬果!紅色蔬果力
042 彩虹蔬果!橙黃蔬果力
044 彩虹蔬果!綠色蔬果力
046 彩虹蔬果!藍紫色蔬果力
048 彩虹蔬果!白色蔬果力
Chapter3 提升代謝力,燃脂百分百
052 鬍蘿蔔聖女果汁
053 鬍蘿蔔豆漿│鬍蘿蔔上海青汁
054 西藍花柳橙汁
055 西藍花菠蘿汁│西藍花豆漿
056 油菜蘋果汁
057 油菜柳橙汁│油菜綜閤汁
058 菠菜蘋果奶
059 菠菜柳橙汁│菠菜香蘋雪泡
060 核桃薑汁豆漿
061 養生美顔黑豆漿│白色雪泡
062 西紅柿黃瓜優格
063 西紅柿優酪乳│西紅柿蜜紅茶
064 葡萄柚蘋果汁
065 葡萄柚西芹汁│葡萄柚蔬果汁
066 綠蘆筍番石榴汁
067 檸檬番石榴汁│番石榴香蕉蜜奶
068 鳳檸汁
069 菠蘿紫蘇汁│青椒菠蘿優格
070 酪梨柑橘蜜汁
071 南瓜橘子優格│蜂蜜橘子汁
072 健康生菜蓮汁
073 鼕瓜薑香蜜│青椒西瓜汁
074 獼猴桃鞦葵豆漿
075 桃子芝麻豆漿
076 茼蒿芹菜橙汁
077 鬍蘿蔔檸汁
078 蘋果菠蘿蘇打
079 蘋果蜜奶
080 杏仁芹菜蜜汁
081 香蕉優酪汁
082 紫蘇綠茶
083 蘿蔔枇杷香蘋汁
084 番石榴糙米汁
085 橘香優格
086 南瓜蜜豆漿
087 檸汁白菜蜜
088 酪梨核桃蜜豆漿
089 上海青豆漿
090 活顔蜜桃汁
091 葡萄菠蘿檸汁
Chapter4 提升排毒力,體內好環保
094 包菜菠蘿汁
095 紫包菜汁│包菜獼猴桃汁
096 西芹番石榴汁
097 西芹優酪乳│
西芹番石榴苦瓜汁
098 蘆筍汁
099 蘆筍獼猴桃汁│蘆筍芹菜汁
100 小黃瓜蜜飲
101 小黃瓜蘋果汁│小黃瓜蔬果汁
102 苦瓜綜閤汁
103 苦瓜柳橙汁│苦瓜芹菜汁
104 蓮霧薏仁豆漿
105 蓮霧蘆筍汁│蓮霧小黃瓜汁
106 獼猴桃抹茶優格
107 毛豆獼猴桃杏仁優格│獼猴桃豆芽蜜奶
108 蔓越莓葡萄汁
109 蔓越莓菠蘿汁│蔓越莓醋檸檬茶
110 香蘋白菜汁
111 杏仁蘋果豆漿│鼕瓜香蘋蜜汁
112 香蕉黑棗奶
113 香蕉西瓜汁│香蕉芝麻糊
114 香柚奶茶
115 茉莉花茶│山藥茶
116 山楂番石榴茶
117 抹茶牛奶
118 羅漢果綠茶
119 水果綠茶
120 何首烏決明茶
121 山楂五味子茶
122 菊花枸杞茶
123 玫瑰烏龍茶
124 決明菊楂茶
125 紅棗綠茶
126 荷葉桂花茶
127 薰衣草茶
128 迷迭香醋飲
129 蘋果檸檬醋飲
130 金桔醋飲
131 菠蘿檸檬醋飲
132 金桔檸檬
133 梅子醋飲
Chapter5 吃不胖的低卡美顔小點心
136 柚香果皮凍
137 獼猴桃凍
138 茉莉愛玉凍
139 薄荷仙草凍
140 玫瑰山楂凍
141 洛神花茶凍
142 健康水果醋飲
143 香蕉茶
144 薏仁飯
145 豆腐皮糙米飯
146 鬍蘿蔔土豆粥
147 葡萄乾燕麥粥
148 黃瓜粥
149 玉米糯米粥
150 菠菜粥
151 海帶粥
152 人參粥
153 荷葉粥
154 菠菜西紅柿湯
155 包菜湯
156 菠蘿雞肉湯
157 糙米魚片粥
158 綠豆海帶湯
159 薏仁瘦肉湯
160 銀耳水梨湯
161 杏仁瘦肉湯
162 黃豆燉雞肉
163 核桃燉牛肉
164 清燙菠菜
165 茄子開胃小品
166 涼拌山藥絲
167 涼拌西瓜皮
168 烤菠蘿火腿片
169 雞肉蒸蛋
170 豌豆玉米沙拉
171 鬍蘿蔔燒海帶
172 黃瓜花生炒肉丁
173 蒜泥白肉
174 海帶沙拉
175 醋拌海藻
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