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编辑推荐 《失眠心理学》从“克服失眠”这一中心问题出发，阐述了失眠背后的心理秘密，帮助失眠者克服心理障碍，重新找回舒适的睡眠。愿大家每天都能睡得香甜，活力十足，以更饱满的精神状态投入工作中去。  内容简介 睡眠对人的身心健康起着非常重要的作用，良好的睡眠能够消除疲劳、重获能量。然而，在现代社会紧张高压的生活状态下，睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并由此引发
了一系列的健康问题。
《失眠心理学》从“克服失眠”这一中心问题出发，阐述了失眠背后的心理秘密，帮助失眠者克服心理障碍，重新找回舒适的睡眠。愿大家每天都能睡得香甜，活力十足，以更饱满的精神状态投入工作中去。 作者简介 作者简介：     陈实，男，1970年3月5日生，高级工程师，山东师范大学创新创业导师，山东省创新创业导师团导师，山东省标准化工作专家，山东省高校创新创业导师，菏泽学院兼职教授，《山东青年》《文化大观》总编，山东博视雅建设工程有限公司总经理，山东天健文化传媒有限公司总经理，山东天健标准化研究有限公司董事长，济南市旦济华开博视培训学校校长，山东师范大学物理电子学院博视雅奖学金创设人，成武一中陈实奖学金创设人，成武职教中心陈实奖学金创设人，成武伯乐中学陈实奖学金创设人，同济大学理工双学士学位、EMBA，美国德克萨斯大学EMBA，中国科学技术大学高速电子加速器科研项目核心技术团队成员之一，山东中旭电子科技有限公司董事长、创始人。     王慧红，女，1998年毕业于山东艺术学院，山东博视雅建设工程有限公司创始合伙人，山东经纶文化传媒有限公司董事长兼总经理，《山东青年》《文化大观》主编，传统文化国学经典研究者传播者践行者，济南市旦济华开博视培训学校创始合伙人、副校长，国学名师专家。 目 录 目 录




章 关于睡眠和失眠 / 001




一、人为何要睡觉，不睡觉会怎样 / 002

二、失眠有几种类型 / 004

三、充足睡眠的重要性你知道多少 / 007

四、多长时间的睡眠是合理的 / 009

五、长时间的睡眠不足会有哪些危害 / 012

六、导致失眠的原因有哪些 / 014




第二章 失眠的夜晚，你都在想什么 / 019

一、失眠的时候，我们更能触摸自己的心 / 020

二、你为何总是感到如此不安 / 023

三 、想得太多，难免入睡困难 / 025

四、踏实睡觉，生活哪有那么多烦恼 / 028

五、你失眠与否，明天还是会来到 / 031

六、别一味地放大你的痛苦 / 033

七、你在恐惧什么 / 036




第三章 睡不着时，也别滥用药物治疗失眠症 / 039

一、什么是安眠药 / 040

二、消除对安眠药的误解和偏见 / 043

三、催眠药如何使用你知道吗 / 046

四、别总是强迫自己入睡 / 049




第四章 接纳不完美的自己，别在夜里辗转难眠 / 053

一、你爱不完美的自己吗 / 054

二、活在比较中，你的心怎能安宁 / 057

三、内心强大，坦然面对他人的不喜欢 / 060

四、有缺点的你反而更可爱 / 063

五、以真实的状态面对自己 / 066

六、犯错很正常，别自生自气 / 069




第五章 始终做自己，夜晚你就能安然入睡 / 073

一、不管你睡不睡得着，你都是你 / 074

二、始终做的自己 / 077

三、寻找接受自己的伙伴 / 080

四、解开心结，做的自己 / 083

五、即使怀疑也要试着相信自己 / 086

六、放下执念吧，没什么是非要不可 / 089




第六章 正视压力，克服失眠 / 093

一、累了，就好好睡一觉 / 094

二、了解压力的根源，学会卸下负担 / 097

三、越是忧虑，越是失眠 / 099

四、爆发法给坏情绪一个出口 / 102

五、无法热爱的工作果断辞职 / 105

六、失眠时，你可以反省一下你的生活方式 / 109




第七章 学会独处，夜晚的寂寞不是毒药 / 113

一、内心恬适者不惧失眠 / 114

二、静不下心又怎能睡得着 / 116

三、面对闹与静，学会调适自己的心态 / 118

四、夜晚别总是呼朋唤友 / 121

五、享受一个人的寂寞 / 123

六、沉静下来，你会收获更多 / 126




第八章 别让糟糕的人际关系影响你的睡眠 / 131

一、脸皮厚一点，遇到冷遇别太敏感 / 132

二、过分的请求，要学会拒绝 / 135

三、远离那些占便宜没够的朋友 / 137

四、你是否曾因与朋友产生误会而失眠 / 140

五、主动认错，化解彼此的心结 / 143

六、别结交那些总是让你难堪的损友 / 146

七、为什么付出那么多，却没有同等的回报 / 149




第九章 转换心态，好心态带来高质量的睡眠 / 153

一、凡事多往好处想一想 / 154

二、笑一笑，不管发生了什么 / 157

三、乐观点，要有点阿Q精神 / 159

四、看开一点，消除紧张和不安 / 161

五、无论何时保持心情顺畅，才能有灿烂的明天 / 164

六、认真充实地过好当下每 / 167

七、对于生命持一种无忧无虑的淡泊态度 / 170




第十章 消除孤独和忧虑，给自己一片新天地 / 175

一、忧虑和失眠是孪生兄弟 / 176

二、孤独是现代人的烦恼 / 178

三、忙碌时，忧虑不会伤害到我们 / 182

四、我们担心的问题，99%都不会发生 / 185

五、你知道如何将忧虑减半吗 / 188

六、学会接受不可避免的事实 / 191




第十一章 学学催眠疗法，解除睡眠障碍 / 195

一、催眠能改善睡眠质量 / 196

二、自我催眠法能调整心理状态 / 198

三、积极的催眠或暗示助你挣脱低落情绪 / 200

四、觉醒性催眠与睡眠性催眠 / 202

五、梅斯默与磁性睡眠疗法 / 205

六、普依赛格对梅斯默疗法的新发现 / 208

七、自我催眠程序如何进行 / 211




第十二章 身体要有节奏地运转，养成好的睡眠习惯 / 215

一、坚持运动，倒头就睡 / 216

二、去大自然中走走，清澈的心助你入睡 / 218

三、听听音乐，让心静下来 / 221

四、失眠时，阅读能让你心安 / 223

五、想睡就睡，防止疲劳 / 226

六、掌握随时随地放松自己的方法 / 229




参考文献 / 232   前 言   在生活中，大概人们都有这样的体会：每当忙碌了终于回到家之后，感到身心俱疲了，此时想做的事大概就是能美美地睡上一觉。的确，睡觉能让我们的身体获得休息。一个人可以长久不喝水、不吃东西，但是做不到长久不睡觉。迄今为止，科学家们仍然在研究和探讨睡眠是怎样发生的，可以肯定地说，睡眠基本的功能就是消除疲劳，恢复体力。近年来，科学家们通过研究发现：“健康的体魄来自睡眠，高品质的睡眠是提高免疫力的关键，是抵抗疾病的道防线。” 虽然睡眠如此重要，但现代社会，随着人们的生活节奏逐渐加快，失眠症已十分多见，在欧洲，有4%～22%的人受到失眠症的影响，我国目前失眠症的发病率也高达10%～20%。而美国睡眠基金会在2005年的调查显示，50%左右的美国人每周都会有几天时间出现至少一种失眠症症状。   失眠，通俗点讲就是无法睡着，其实，失眠并不仅是睡不着那么简单，失眠者背后有太多没有解决的心理问题，如忧虑、不安、自卑等。这些令失眠者痛苦的是，在无法入眠的夜晚，他们总是有担心不完的问题，总是想这个或者那个，因此失眠者失眠的原因往往是想得太多，在失眠者脑海中潜意识地出现了这样的信息——你不能解决你人生里存在的某种问题。   有个的律师，年龄才三十几岁，年收入已经达到了10万美元，他的工作方法成为很多人研究的重点，然而，自从他在司法界成名后，他就开始失眠。在被心理医生催眠后，他说出了自己的担忧：原来是，认为越是成功，越是害怕在竞争中失败，越是享受不到成功的乐趣。   那么，在成为一个成功人士和拥有良好睡眠质量的普通人之间，你选择哪一个？毫无疑问，应该是后者。即使没有所谓的成功，但是每天睡得踏实、早晨起来精神抖擞，这样的人才是幸福的。 夜里辗转难眠，白天无精打采，大概是不少失眠者典型的表现。对于上面我们提到的这位年轻律师，其实，他应该做的是思考一下自己的生活方式：拥有得再多都不如拥有一颗知足、坦然的心来得幸福。   对于大多数失眠者而言，并不是失眠太痛苦，而是因为他们想得太多，把幸福想得太复杂。或许你认为安眠药能解决你的苦恼，但安眠药并不是长久之计，它无法治疗无法入睡的根本原因——心理因素。     在现代社会，无法入睡已经成为不少人的痛苦。在本书中，我们就是从“如何入睡”这一点入手，分析了多数人失眠的真正心理原因，并告诉人们如何正确对待失眠，怎样科学地得到睡眠，使良好的睡眠成为我们生活中的一部分，希望本书能对广大失眠者有所帮助。                                                       编 者                                                    2017年3月 在线读 一、人为何要睡觉，不睡觉会怎样

在人的一生中，大概有1/3的时间都是在睡眠过程中度过的，成年人每天大概睡六七个小时，新生儿每天要睡20几个小时，年迈者睡眠时间相对少点。

由此可见，睡眠对于每一个人是多么重要的。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。但是一个人为什么要睡眠？这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题。

因此，在英国皇家学会会报上，公布了一则历史记录，记叙了17世纪末叶一个特别会睡觉的人，名字叫塞谬尔·希尔顿。希尔顿身体结实健壮，并不肥胖。1694年5月13日希尔顿一觉睡了1个星期，他周围的人用了各种方法也叫不醒他。1695年4月9日，希尔顿开始睡觉，人们请来医生给他放血还是用火熏烫，施以各种刺激，依然起不到任何作用。这次，希尔顿这一次睡了17个星期， 到8月7日才醒来。

与此相反的是，也有一些人，他们的睡眠时间很少。美国《科学文摘》杂志介绍了一个每天只需要睡两个小时的人。他名叫列奥波德·波林。虽然波林每天只睡两个小时，但是这两个小时他却能睡得十分安稳踏实。令人惊奇的是，虽然睡得时间少，但波林精力充沛，每天可以连续工作10小时，从来都不觉得头晕眼花。据波林自己回忆，在他五六岁的时候，他就不需要太多睡眠，别的孩子每天睡10个小时，但他只需要五六个小时的睡眠时间就够了。因此，每个人需要睡眠的时间有长有短，但无论睡多久，睡觉看来是人必不可少的行为。这一点似乎已为众多的研究人员所接受。但是，从科学的角度来看，似乎“人们为什么一定要睡觉”这一问题，科学界还没有给出明确的定论。睡觉的功能成了脑科学中一个引人入胜的谜，许多研究人员从不同的角度提出了自己的见解。

睡眠有两种完全不同的状态：快波睡眠和慢波睡眠，它们的作用到底是什么呢？科学家们发现，人们在睡眠状态下有两种完全不同的状态：一种叫作快波睡眠，也有另外一种名称——快速眼动睡眠。顾名思义，就是人在睡着的情况下，眼球转动的速度很快，其大脑也非常活跃，而人在做梦时就会出现这样的情况。

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