第一章 你的身材就是你的人生态度
第二章 你可以实现的最理想体形
第三章 阻力训练怎么做最高效？
第四章 减脂必修课：有氧运动
第五章 我的独门健身秘密：拉伸
第六章 吃和练一样重要：最高效的饮食指南
第七章 选择和努力一样重要：如何选择健身房、健身设备、私人教练
第八章 运动保护与损伤处理
后记
· · · · · · (收起)
具体描述
这是一本你可以拿到健身房里边看边练、代替私教的健身书
几乎所有的健身教练都在帮你把健身计划复杂化，因为越复杂，他们上的课就越多，赚的钱就越多。而实际上，健身没那么复杂。健身是一个易学难精的事，郝鹏飞要告诉你健身为什么“易学”，让普通人能快速地对健身“上手”，至于“难精”，也会给你强调要点，帮助你掌握要领，退一步讲，如果你不想成为专业人士，只是想身材好的话，也没必要过于“精通”。所以，“极简派健身”就是为忙碌的你量身打造的，你只需要每天拿出半小时来健身就足够了，只要把你玩手机、玩游戏、看电视、打麻将的时间挪出来一点，人生就能改变，就是这么简单。
这本花了7年的时间写成的《郝鹏飞极简派健身》，究其本质，就是大道至简，因为郝鹏飞一直相信：简单的才是有效的。
以下四条就是他的极简健身主张，也是本书的主要内容：
1. 拒绝补剂，倡导纯天然的饮食方式。
2. 重量训练每次只需30分钟，每个部位只需1~2个动作即可。
3. 重新定义有氧运动，让减肥事半功倍。
4. 极简拉伸法则：让你“刚柔并济”的神奇运动。
用户评价
##80%是基础的运动常识，对于了解健身的人来说意义不大。 这本书随便翻翻还OK，但如果想借由这本书开始健身，那还差点。
评分##2016.6.2 非常棒，受益匪浅。
评分##boss说 招
评分##非常棒，提醐灌顶
评分##还可以，1.肌肉离心运动的速度要慢于向心运动2.肌肉发力时呼气或少量憋气，其他时候吸气3.增肌重量为70％——75％最大重量
评分##倒是看到了不少之前不知道的运动器械，但极简真算不上，很多家里都没法做。后面的拉伸很不错，简单实用。PS原来肩部推举要用坐姿是为了增加身体的稳定性。
评分##作者的理念都十分赞同。建议都是平实可行，无虚的，花的。如果对训练计划、动作安排和组合单独拿出几页来讲一下就更好了。
评分##推荐电子版大屏幕观看，观其大略即可。因为也确实缺乏动作细节。另外作者个人写真的数量太多了，扣一星。
评分中国健身书里的顶级了。
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