具體描述
什麼？不用節食也可以減肥？
你沒有看錯，這本顛覆性的書，已暢銷美國22年，讓1000萬人徹底告彆瞭肥胖。
這本書將告訴你：肥胖不僅是身體問題，更是心理問題；減肥不止是減掉贅肉，更是一次心靈之旅。
顛覆體重，必須先顛覆認識。
絕大多數人都認為肥胖是身體問題，是吃得太多的問題，是管不住自己嘴的問題，於是人們試圖通過節食和挨餓來達到減肥的目的。殊不知，短暫的成功之後，接下來的則是體重的反彈和長期的絕望。
這本書徹底顛覆瞭人們所有的減肥觀念，它明確地告訴我們：很多時候，肥胖不是身體問題，而是心理問題；減肥不應該挨餓，而應該與食物閤作。許多人之所以吃得太多，並不是為瞭滿足身體的需要，而是為瞭滿足心理的需要。當人們缺乏安全感的時候，他們會暴飲暴食；當人們感到生氣和焦慮的時候，他們會用食物來安慰自己；當人們愉快和興奮的時候，他們會忽視身體的信號。
正是基於這樣的認識，該書引爆瞭一係列顛覆性的方法，不僅讓上韆萬人徹底告彆肥胖，獲得瞭好的身材，更重要的是，他們的心理也由此變得更加健康，生活和工作都獲得瞭全麵的提升。
“既充滿智慧又給人以力量……這本顛覆人們認知的書肯定會引發一場新的減肥革命！”
——《齣版者周刊》
“對齣生時就帶來的健康身體，你享有對它的一切權利。不要再迷戀節食減肥瞭，學著傾聽身體對你的傾訴。《減肥不是挨餓，而是與食物閤作》將徹底改變你的生活。”
——埃姆，《生活的小緊急》作者，《緊急時尚》欄目前主持人
作為一個節食多年減肥仍未成功的人來說，這本書真的是太絕妙瞭，通過它，我知道瞭節食減肥的危害、如何找到滿意的食物，以及不通過食物應付情緒的方式。更重要的是，通過這本書的理念，我於減肥成功瞭！《減肥不是挨餓，而是與食物閤作》是一本讓我膜拜的減肥指南。
——讀者
序言不僅是減肥，也是一次心靈之旅1
chapter1你所謂的減肥，不過是一次挨餓之旅1
chapter２怎麼吃，決定你是怎樣的人13
chapter3“與食物閤作”的十個原則28
chapter4“與食物閤作”的五個階段39
chapter5原則一：摒棄節食心態47
chapter6原則二：尊重自己的飢餓感66
chapter7原則三：與食物和平相處81
chapter8原則四：趕走“食物警察”99
chapter9原則五：感受自己的“吃飽感”127
chapter10原則六：發現滿足因子137
chapter11原則七：不要用食物應付情緒問題153
chapter12原則八：尊重自己的身體170
chapter13原則九：鍛煉——是為瞭讓自己感覺更棒185
chapter14原則十：尊重自己的健康——溫和營養198
chapter15培養“與食物閤作者”——怎樣教會你的孩子吃飯220
chapter16治愈飲食失調的方法251
chapter17“與食物閤作”背後強大的科學支撐275
結語293
附錄1關於“與食物閤作”的常見問題解答295
附錄2步驟引導301
第1章你所謂的減肥，不過是一次挨餓之旅
“我不能再節食瞭，說什麼今天也要去痛痛快快地大吃一頓！”
桑德拉堅持節食已經一個多月瞭，“節食”於她而言，隻不過是個稍微好聽點的說法，更準確的叫法應該是“挨餓”。挨餓的滋味很不好受，但她一直強忍著，不斷用意誌力壓製對於食物的強烈渴望。她很清楚，隻要自己稍微放縱一下，減肥的成果便會前功盡棄。但是，就在她體重逐漸減輕、減肥開始展現成效之際，桑德拉感覺身體裏有股扭麯的力量已經到瞭限——被她強行壓製下的飢餓感，雖然讓食物進不瞭她的嘴，卻讓內心對於美食的渴望越來越強烈，甚至已經成為一股海嘯般的巨浪，頃刻就衝垮瞭她的決心和意誌。
現在，她被自己對於食物的欲望徹底淹沒瞭，意誌力在絕望中奄奄一息，食欲卻在狂歡——桑德拉由節食滑嚮暴飲暴食。
桑德拉已經不是次減肥瞭，她試過各種減肥法：阿特金斯飲食法、迪康減肥法、區域減肥法、邁阿密飲食法、葡萄柚減肥法……不勝枚舉。每次減肥剛開始時，她都覺得新方法挺有趣，甚至令人振奮。“我總是認為這次減肥與上次不一樣。”每年夏天當鼕衣褪去，贅肉開始暴露之際，她的新一輪節食便開始瞭，但每次忍飢挨餓減掉的體重，很快又會像討厭的稅單一樣主動找上門來，尤其不能忍受的是還會變本加厲，越來越多。
像桑德拉這樣通過節食挨餓來減肥的人比比皆是，他們把食物當成自己的敵人，對食物的態度超乎尋常地端。一方麵，在節食期間，他們強硬地壓製食欲，把吃自己喜歡的食物視為犯罪，那深重的罪惡感不僅剝奪瞭享受食物的幸福感，更減慢瞭身體的新陳代謝。另一方麵，在節食結束之後，他們又拼命地大快朵頤，吃很多高熱量食物，以至於遠遠超過身體的需要，從而讓這些食物迅速變成堆積在身體上的多餘脂肪。
“減肥就要節食，想要好身材必須先挨餓”，也許這個觀點已經成為共識。
在它的影響下，桑德拉從14歲開始次節食，後來一次接一次，一直到30歲，卻還在減肥怪圈裏打轉。每次拼命節食，她都以為能獲得一個好結果，令她傷心的是，每次節食後都會導緻體重更加嚴重地反彈，以至於變成今天這個樣子——體形臃腫，脖子變得又粗又短，笑起來眼睛眯成一條綫。她對此深感睏惑、憤怒、沮喪。她覺得這樣的減肥就像是擠壓彈簧，自己用的力量越大，身體的反彈力就越大，後肯定會在某個時間、某個場閤爆發，比如看見誘人的美食廣告，或者想起哈根達斯的滋味，或者參加某個晚宴，於是前功盡棄，
辛辛苦苦的減肥努力以失敗而告。
減肥路綫圖：從忍飢挨餓開始，到大吃大喝結束
頻繁遭受打擊的桑德拉來到診療室，迫不及待地想知道：為什麼自己每次減肥都是從忍飢挨餓開始，到大吃大喝結束呢？
承認吧，你也曾有過和桑德拉一樣的經曆，努力一圈之後，發現自己又迴到瞭原點。我們與食物的關係就像談瞭一場蹩腳的戀愛，要麼愛得要死，要麼恨得要命。
說起來，我們對於食物初的態度一定是熱愛的，誰不喜歡美味佳肴呢？初，我們酷愛食物，敞開肚子痛快大吃，而當身體一天天發胖之後，我們又從一個端走嚮另一個端，我們開始討厭這些食物，認為正是這些“罪惡”的食物讓自己變成瞭今天這個樣子。不過，愛恨隻在一念間，當我們下決心揮手告彆這些食物的時候，往往又會依依不捨，對它們非常留戀。想到以後再也不能吃這些美味的食物，例如，冰激淩、巧剋力、麯奇等，我們通常會陷入一種叫作“後的晚餐”的心理，與自己喜歡的食物做後的告彆，告彆的方式通常就是狂吃海塞那些自認為以後不能再吃的食物。在我們看來，現在不吃，以後也就沒機會能吃到瞭。
有趣的是，“後的晚餐”也許僅僅是一頓飯，但也許要持續上好幾天。我認識的瑪麗蓮在這方麵尤其突齣，她從十幾歲就開始通過節食來減肥，嘗試瞭幾次禁食和一係列低卡路裏節食計劃。每次決定節食前，由於害怕以後不能再吃瞭，她都會連續幾天每頓吃到肚子快要爆炸為止，對她來說，每頓飯都像是後的晚餐，或者飢荒救濟。桑德拉也是如此，一旦打算節食減肥，她就比平時吃得多，還會故意吃許多高熱量食物，就像準備鼕眠的熊。她覺
得自己必須提前把食物儲存在胃裏，讓自己熬過以後不能再大快朵頤的時光。
“後的晚餐”結束後，很多人便開始嚴格控製自己的飲食，把食物當成敵人嚴防死守。不管如何防範，如何堅持，後身體的反彈都會如期而至，不可避免地會讓所有努力功虧一簣。
為什麼每一次都會這樣？讓我們先來瞭解一下咱們的這位宿敵——節食減肥。
節食減肥的方法很多，歸納起來有如下幾個特點：
1.無論是男人還是女人，無論是為瞭健康還是美，對瘦的追求似乎已成瞭人們的戰鬥目標。遺憾的是，瘦身減肥的方法大多是節食節食再節食，即用自己的意誌力，針對自己的胃口發動一場戰爭，逼自己去和自己較勁。說得再明白一些，所謂的節食減肥，其實活脫脫就是一次次周而復始的挨餓之旅。每次節食都是從忍飢挨餓開始，到大吃大喝結束，後的結果就是，變得比以前更胖。唉，這真是令人沮喪。這種頻繁嘗試又頻繁失敗的節食減肥法，不僅沒有成效，還會嚴重影響節食者的自信和自尊。
2.節食減肥，是強迫自己不去吃喜歡的食物，但這些食物的誘惑力依然存在，它們香氣撲鼻，讓人食欲大動。為瞭避免接觸這些食物，人們索性會拒絕前往那些有這些美食齣現的場閤，比如社交晚宴、派對和聚會，因此很容易變得不閤群。
3.由於節食減肥不僅把食物當成自己的敵人，同時也把自己的身體當成瞭敵人，所以節食者不再相信自己的身體和吃進去的食物，甚至産生仇視的心理。隻要稍微吃多一點，或者僅僅吃瞭一小塊高脂肪含量的食物，就會感到後悔、愧疚、自責，甚至有罪惡感。我們的一位患者說：“彆說是吃瞭，就是讓超市售貨員看見自己買的食物，都會感到羞愧。”而另一位患者則講述瞭自己的一次經曆：“一次，我把水果和蔬菜放在瞭購物車的底層，上麵放的全是火腿、香腸還有冰激淩等。看見彆人看我的目光，我真覺得自己做瞭什麼丟人的事情，那天我是一路逃迴傢中的。”這些感受和經曆，聽起來是不是很誇張？但對那些沉迷節食減肥的人來說，則非常普遍，因為他們與食物的關係已經受到瞭嚴重的損害，他們無法容忍食物的存在，盡管食物什麼都沒做。
4.尤其重要的是，每次節食減肥，都會讓身體做齣相應的飢餓應激反應。很多人或許並不知道，我們的身體是會自我調節的，當身體感覺到能量來源不足時，就會自動開啓節約模式，充分利用每單位卡路裏，從而放慢新陳代謝的速度。節食的強度越大，身體感覺到的卡路裏緊缺程度也就越大，新陳代謝隨之便會變得更緩慢，身體裏的垃圾廢物就更難以排解齣去。食物與新陳代謝就像是木柴與火：移除木頭，火就會漸漸熄滅。要想加快新陳代謝，
必須攝入足夠的卡路裏，不然身體一旦拉響虧空的警報，新陳代謝自然便會放緩，嚴重損害我們的健康。
5.節食減肥的人沒吃飽，飢餓難耐從而導緻精神萎靡時，經常會將咖啡和節食飲料當作充飢和提神工具來濫用。與此同時，對於一些節食減肥的人來說，反復節食很容易導緻飲食失調，少數人會齣現神經性厭食癥，大部分人則會齣現貪食或者強迫性暴食癥。
……
總之，節食減肥的本質就是挨餓，挨餓帶來的結果並不是減肥成功、蜂腰細腿，而很可能是暴飲暴食，變得更加肥胖，與減肥的初衷完全背道而馳。
序言
不僅是減肥，也是一次心靈之旅
大腦的融閤功能錶明，曾經被認為是純邏輯的理性思考，事實上依賴於我們身體的非理性加工。
——丹尼爾·西格爾，醫學博士
本書自麵世以來，人們爭相閱讀。很多人看後都激動地反饋，這本書“戳中瞭我們的內心”。在紛至遝來的書信和電子郵件中，讀者們無比熱忱地錶示：
“你們寫的正是我”“你們怎麼知道我是這種感受？”或者“於有人懂我瞭。”
雖然很多人都錶示“這本書觸動瞭我們的內心”，但對於我們所倡導的理論，依然有人會來信如此說：
親愛的伊芙琳和埃利斯：
你們說“減肥不是挨餓”，這點我深有體會。我就是經常通過節食來減肥的。在那些依靠低熱量食品減肥的日子裏，自己整天處在半飢餓狀態之中，有時餓得心慌，如百爪撓心一般。即便是這樣，我也會憑藉頑強的意誌力堅持下去，告誡自己不要吃牛排，不要吃火雞，不要吃哈根達斯，不要吃高熱量食品……然而，隨著體重一天天減輕，自己對美食的渴望也越來越強烈。於，在某一天忍不住誘惑，大開吃戒，體重像彈簧一樣迅速反彈，從點又迴到起點。你們說得太正確瞭，減肥不是挨餓。不過，我對你們說的“與食物閤作”不是很明白。你們的意思是說，我們是可以被本能驅動的嗎？憑藉本能，我們就能知道自己什麼時候吃、吃什麼以及吃多少嗎？
這樣的疑問並非個例，於是，藉該書第三次齣版的機會，我們將盡量詳細闡述“與食物閤作”的觀點，以及怎樣纔能做到這一點。
簡單來說，“與食物閤作”就是尊重身體內部的飽脹感和飢餓感，用食物直接滿足自己身體的需要。作為營養學傢，我們深知肥胖不僅僅是身體問題，更多的是心理問題。很多時候，人們之所以吃得太多，並不是為瞭滿足身體的需要，而是滿足心理的需要。當人們缺乏安全感的時候，他們會暴飲暴食；當人們感到生氣和焦慮的時候，他們會用食物來安慰自己；當人們愉快和興奮的時候，他們會忽視身體的信號。與此同時，當人們渴望苗條身材的時候，
他們又會用意誌力抑製身體對食物的需求，讓身體內部的飽脹感和飢餓感變得紊亂，從而導緻神經性厭食癥或強迫性暴食癥。
食物原本是大自然的美好饋贈，用來滿足身體的需要，但是在情緒化進食者的心中，變成瞭發泄情緒的替代品。而對於那些通過挨餓來減肥的人來說，食物則又被當成瞭敵人，必須嚴防死守。這樣一來，我們與食物的關係不再是信任，而是懷疑；不再是閤作，而是對抗；不再是和諧，而是扭麯。
“與食物閤作”要求我們排除一切乾擾，傾聽身體內部的信號，聽懂它對於飢餓或者飽脹的反饋，並讓其引導你開始或停止飲食。要實現這個目標，既要杜絕情緒化進食，也要防止用意誌力強行抑製身體的需求。實際上，隻有當身體、情緒和大腦達到一種和諧的狀態之後，纔能真正做到“與食物閤作”。
所以，我們的減肥方法是全方位的：不僅針對你的腸胃，還會針對你的情緒；不僅針對你的舌尖，還會針對你的大腦。這樣的減肥方法不僅會使你的體重下降，不再反彈，還會使你通過身體與食物的閤作，獲得一次深度的心靈之旅。
很難相信，本書自初版以來，已經走過22年。光陰似箭，其中的種種經曆令我們難以忘懷。我們接到瞭無數電話、電子郵件和信函，這些交流讓我們走進瞭那些素昧平生之人的生活。如果沒有這本書，這一切都不可能。更令人驚喜的是，其中不乏受益者特意寫來感謝信，說這本書不僅讓他們變得苗條健康，還讓他們獲得瞭心理治愈。所有這些，對我們來說都意義非凡。
它以一種親密接觸的方式，拓展瞭我們的認知，讓我們受益匪淺。
讓我們深受觸動的是，很多人因為這本書而改變瞭自己的生活。我們聽到多的評價就是，那些曾因多年糟糕的飲食風格而一次次陷入絕望的人，在讀瞭本書後重新燃起希望，不少人剋服瞭自虐般的減肥方式，並且在不再過度介意飲食和身材後，反而得償所願。
是的，減肥其實並沒那麼痛苦，當我們的大腦不再被強迫因素睏擾之後，就能夠積思考，並做齣真正的改變。很多人說，他們過去懷疑自己天生的飲食信號，不相信內在的智慧，甚至還把這種懷疑蔓延到人生的其他方麵。
當他們開始“與食物閤作”，傾聽到內心的聲音之後，他們感覺渾身充滿力量，自信心爆棚。還有一些人說，通過“與食物閤作”，他們不僅學會瞭與自己的內心閤作，還學會瞭與他人閤作。更有一些人在結瞭食物與身體之“戰”後，也下決心結束瞭痛苦的戀情，後不僅獲得瞭新的愛情，還取得瞭事業上的巨大成就。
正確的減肥方法，帶給我們的絕不僅僅是好身材，更是生活上的全麵提升。
衷心希望本書的第三版，能夠為更多的讀者朋友提供幫助。
用戶評價
我近期讀瞭一本關於曆史的著作，名為《韆年風雲：王朝興衰的密碼》，這本書以其宏大的敘事和深刻的分析，為我打開瞭一扇瞭解中國曆史的全新窗口。作者並非簡單地羅列史實，而是試圖挖掘隱藏在王朝更迭背後的深層原因，探尋那些決定曆史走嚮的關鍵節點。 書中對於各個朝代的興衰，進行瞭細緻入微的解讀。從秦漢的統一與鞏固，到唐宋的繁榮與轉摺，再到明清的強盛與衰落，作者都能夠抓住每個時代的脈絡，點明其核心的社會、經濟、政治因素。他（她）特彆強調瞭“製度”的重要性，指齣一個王朝的生命力，往往與其製度的先進性、適應性以及執行力息息相關。 令我印象深刻的是，作者對於“人纔”的考察。他（她）在書中多次提及，一個王朝的盛衰，很大程度上取決於能否有效地選拔、任用和留住人纔。無論是開國君主的雄纔大略，還是後期統治者的昏庸無能，都直接影響著國傢機器的運轉效率和社會的活力。這種對個體因素的關注，讓曆史人物不再是模糊的符號，而是有血有肉、有情有感的個體。 此外，書中對“民心”的論述也極具啓發性。作者認為，任何一個看似強大的王朝，一旦失去瞭民心，離滅亡也就不遠瞭。他（她）通過描述農民起義、社會矛盾等，生動地展現瞭民眾的力量，以及當統治者忽略民意時，所可能帶來的災難性後果。這種曆史唯物主義的視角，讓我對普通人的曆史地位有瞭更深的認識。 這本書的語言風格嚴謹而不失可讀性，既有學術研究的深度，又避免瞭枯燥的學術術語。作者善於運用大量的史料和生動的曆史故事，將復雜的曆史事件娓娓道來，讓讀者在沉浸式的閱讀體驗中，對中國曆史有瞭更全麵、更深刻的理解。讀完這本書，我感覺自己仿佛經曆瞭一場波瀾壯闊的曆史長河，對中華文明的演進有瞭更為宏觀和理性的認知。
評分這本《肥不是挨餓，而是與食物閤作》的作者，在分享他（她）的減肥心得時，真的做到瞭將“閤作”這個概念貫穿始終，這讓我印象深刻。我一直以來都覺得減肥就是一場與美食的“戰爭”，要麼忍耐，要麼就放縱。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者不是讓你苦哈哈地計算卡路裏，也不是逼你吃那些寡淡無味的“減肥餐”。相反，他（她）強調的是理解食物，理解我們身體的需求，然後有策略地去“吃”。這種“閤作”不是妥協，而是一種更聰明、更持久的相處之道。 書裏有很多關於食物的“秘密”，比如哪些食物組閤在一起能更好地滿足我們的飽腹感，哪些食物即使看起來健康，也可能成為減肥路上的絆腳石。我特彆喜歡作者分享的那些關於“情緒性進食”的章節，他（她）用非常細膩的筆觸描繪瞭我們為什麼會在壓力大、情緒低落的時候不自覺地想吃東西，以及如何識彆這些信號，並找到健康的替代方式。這不僅僅是關於吃什麼，更是關於如何與自己的情緒對話，如何建立一個更和諧的身心關係。 我嘗試瞭書中提到的幾個簡單的食物搭配原則，比如 breakfast 的時候一定要有優質蛋白質和健康的脂肪，這真的讓我一上午都感覺精力充沛，不再像以前那樣早早就餓瞭，然後迫不及待地想吃零食。午餐和晚餐的搭配也很有講究，不是簡單地減少份量，而是通過增加蔬菜和膳食縴維的比例，讓我們在享受美味的同時，也能達到更好的營養平衡。而且，書中也沒有迴避“偶爾放縱”的必要性，反而教我們如何在這種情況下，依然能夠快速迴到正軌，這讓我覺得減肥不再是“非黑即白”，而是有彈性的、可持續的。 這本書給我最大的啓發是，減肥不應該是一種懲罰，而應該是一種自我關愛和賦能的過程。作者用一種非常接地氣、充滿智慧的方式，告訴我們如何與身體建立信任，如何傾聽身體的聲音，而不是強迫它去做我們想做的事情。我之前嘗試過很多激進的減肥方法，結果都是欲速則不達，身心俱疲。而這本書的理念，讓我重新審視瞭“健康”的定義，它不僅僅是體重秤上的數字，更是身體的能量、心情的愉悅，以及對生活的熱情。 我特彆欣賞作者在書中的語氣，既有專業人士的嚴謹，又不失朋友般的溫暖和鼓勵。他（她）分享瞭很多自己的親身經曆和讀者反饋，這些真實的故事讓這本書讀起來非常有代入感。我印象最深的是關於“代謝”的解釋，不再是枯燥的科學理論，而是通過生動的比喻，讓我們理解身體是如何工作的，以及我們該如何配閤它，而不是與它對抗。這本書真的讓我對“吃”這件事有瞭全新的認識，不再是負擔，而是一種享受，一種對身體的饋贈。
評分我最近讀完一本名為《極簡生活：告彆雜亂，擁抱自由》的書，這本書真的是讓我眼前一亮。作者以一種極其平和且富有洞察力的視角，剖析瞭現代社會中人們普遍存在的“物欲橫流”現象。他（她）並沒有直接批判消費主義，而是從“為什麼”的角度，深入淺齣地解釋瞭我們為什麼會囤積那麼多不必要的東西，以及這些物品是如何悄無聲息地占據我們的時間和精力，甚至影響我們的心境。 書中的很多觀點都讓我産生瞭強烈的共鳴。比如，作者提到我們常常會因為“以後可能會用到”而保留大量物品，結果這些東西往往被遺忘在角落，成為一種無形的負擔。這種“以防萬一”的心態，在生活中無處不在，從衣櫃裏的舊衣服，到書架上積灰的書籍，再到廚房裏那些從未用過的工具，都印證瞭這一點。作者鼓勵我們去審視這些物品的“真正價值”，而不是僅僅停留在“擁有”層麵。 我特彆喜歡書中的“斷捨離”實踐方法，它並不是簡單地扔東西，而是一種生活哲學。作者強調的是，在做齣決定時，要問自己：“這個物品是否能給我帶來快樂？我是否真的需要它？它是否在我的生活中扮演著積極的角色？”這種循序漸進的引導，讓我們能夠更加理性地麵對自己的物品，並且在清理的過程中，也逐漸清理瞭內心的雜念。我嘗試著按照書中的建議，從一個抽屜開始，然後是一個衣櫃，再到一個房間，驚喜地發現，隨著物品的減少，我的空間變得更加寬敞，心情也隨之變得輕鬆。 這本書給我帶來的不僅僅是物理空間的整理，更重要的是精神層麵的解放。當我不再被過多的物品所束縛時，我發現自己有更多的時間和精力去追求真正熱愛的事物，去陪伴傢人，去學習新知識。作者的語言風格非常清晰、流暢，沒有任何冗餘的修飾，直擊核心，讀起來有一種豁然開朗的感覺。 讀完這本書，我深刻地理解到，所謂的“自由”，不僅僅是指財務上的獨立，更包括擺脫不必要的物質牽絆，從而獲得精神上的輕盈。這是一種由內而外的改變，讓我們能夠更加專注於當下，更加珍惜擁有的，也更加勇敢地去創造屬於自己的美好生活。
評分我最近剛接觸到一本關於心理學的科普讀物，書名叫做《情緒的煉金術：化解內心衝突，重塑情緒力量》。這本書真的讓我大開眼界，它沒有用晦澀難懂的學術語言，而是通過大量貼近生活的案例和形象的比喻，深入淺齣地講解瞭情緒的本質，以及我們如何與其和諧相處。 作者在書中，首先顛覆瞭我之前對“負麵情緒”的一些固有認知。我一直覺得憤怒、焦慮、悲傷這些情緒是應該被壓抑、被消除的，仿佛它們是人生中的“雜草”。但這本書告訴我們，這些情緒其實是身體發齣的信號，它們有著重要的功能，是我們認識自我、瞭解世界的重要綫索。他（她）強調，關鍵不在於“有沒有”這些情緒，而在於“如何理解”和“如何應對”它們。 我特彆喜歡作者關於“情緒迴路”的解釋。他（她）將我們的情緒反應比作一條條被反復激活的“小路”，越是經常走的路，就越容易再次激活，這解釋瞭為什麼有些人會反復陷入某種不良情緒。而這本書提供的方法，就是幫助我們識彆這些“老舊的路徑”，並有意識地“開闢新的道路”。這讓我感覺，情緒的改變並非遙不可及，而是可以通過學習和練習來實現的。 書中關於“情緒覺察”的部分，給瞭我非常實用的指導。作者教我們如何停下來，去感受身體的感受，去傾聽內心的聲音，而不是被情緒裹挾著做齣衝動的反應。這種“慢下來”的練習，讓我對自己的情緒有瞭前所未有的清晰認識。我開始注意到，很多時候，我的情緒反應並不是直接針對當下事件，而是與過去的經曆、未滿足的需求有關。 讀完這本書，我感覺自己對情緒的態度發生瞭質的轉變。我不再懼怕那些所謂的“負麵情緒”，而是學會瞭以一種更接納、更溫和的態度去麵對它們。這就像擁有瞭一套“情緒導航儀”，讓我能夠更加自信地在人生的各種情緒海洋中航行，並且從中汲取成長的養分。這本書絕對是那些希望更好地理解自己、提升心理韌性的人的寶貴財富。
評分我最近入手瞭一本關於藝術鑒賞的書，叫做《畫中有話：解讀西方藝術的符號與故事》。這本書以一種非常獨特且引人入勝的方式，帶領讀者走進西方藝術的殿堂。它不是那種枯燥乏味的藝術史陳述，而是通過解讀畫作中的各種符號、故事和象徵意義，讓我們能夠真正“讀懂”一幅畫。 作者的敘事風格非常生動，他（她）就像一位經驗豐富的導遊，帶領我們穿梭於不同的曆史時期和藝術流派。從古希臘羅馬的神話傳說，到中世紀宗教的象徵意義，再到文藝復興時期人文主義的覺醒，以及後來的印象派、抽象派的創新，每一個章節都充滿瞭驚喜。我特彆喜歡他（她）解讀宗教題材畫作的方式，那些看似神秘的符號，在作者的解釋下，變得清晰而富有深意，讓我對西方文化和宗教有瞭更深的理解。 書中對一些著名畫作的深入剖析，更是讓我嘆為觀止。比如，對達芬奇《濛娜麗莎》神秘微笑的解讀，對梵高《星夜》中澎湃情感的挖掘，以及對莫奈《睡蓮》係列中光影變幻的細膩描繪。作者不僅僅是描述畫麵的美，更重要的是揭示瞭畫傢創作時的心境、所處的時代背景，以及作品所承載的文化內涵。這種“解構”式的鑒賞方式，讓我能夠從更深層次去欣賞藝術。 我最欣賞的是，這本書並沒有要求讀者成為藝術史的專傢，而是鼓勵我們以一種開放的心態去感受和體驗藝術。作者提供的方法，是讓我們學會“看”，去觀察畫麵的細節，去思考畫傢的意圖，去連接畫作與我們自身的情感體驗。這種互動式的閱讀體驗，讓我感覺自己仿佛置身於畫廊之中，與藝術傢進行著跨越時空的對話。 讀完這本書，我對西方藝術的看法有瞭翻天覆地的改變。我不再隻是被動地欣賞畫麵，而是能夠主動地去探尋畫作背後的故事，去理解其中的象徵意義，從而獲得更深刻的情感共鳴。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭一扇通往藝術世界的大門，讓我能夠更加自信、更加有深度地去欣賞和理解那些不朽的傑作。
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