发表于2024-11-09
《轻断食降体脂》由赵婷编著,她还把每种食物放进餐盘里,不挨饿,不用算热量,让减肥变得轻松,一点都不辛苦。无论你是学生、上班族、外食族,还是长期备孕族,都可以根据自己的时间和喜好来轻断食。 在她的体重管理门诊中,许多想瘦却瘦不下来的人都减肥成功了:90千克的胖姑娘,轻断食瘦身后顺利找到了男朋友;被啤酒肚纠缠多年的外企白领,轻断食瘦身后成功变型男;孩子都嫌弃的胖妈妈,轻断食瘦身后竟成了家长会的焦点。 胖过才知道减肥的辛苦,节食太难熬,每周2天轻断食,比天天饿肚子瘦得*快、*轻松。
不运动+不挨饿+不反弹=轻断食、降体脂! 18岁 后之所以容易胖,正是由于身体代谢的下降,让脂肪 不断堆积。在这本《轻断食降体脂》中,产后成功瘦 身20千克的美女营养师赵婷向你揭秘,如何通过轻断 食,提高身体基础代谢,启动细胞活力,成功减少身 体脂肪,打造不长胖的健康身体。
你所以为的轻断食 是不是**2天进行?但是你却总是出差、应酬,周 末不方便轻断食?放心,美女营养师根据不同人群的 生活习惯,给出了不同的时间安排:你依然可以选择 5:2轻断食,但这两天可以是周一、周四,**照样 吃大餐;如果你实在怕饿,也可以每天中午或晚上轻 断食,不挨饿同样瘦…… 瘦身、降体脂同时还想排毒 ?那么酵素轻断食适合你;轻断食同时需要降三高? 试试豆浆方案……还有针对不同人群的,瘦身同时, 学生要营养,熬夜族要供给活力……对了,还有外卖 族的轻断食方案,不做饭同样轻断食。美女营养师为 不同阶段和需求的人们设计了十多套轻断食方案、上 百种替代食谱,总有一款适合你的。
所有轻断食方案 都被装在了盘子里,不用苦恼地算热量、不用愁吃多 少,看一眼,就能轻松掌握。
轻断食=降体脂=不长胖 的健康身体!
赵婷,80后妈妈,美丽而温暖的女人,育有一子,气质中透着健康、知性。在家时享受给宝宝做饭的快乐,工作时做各种与营养学有关的事,懂许多年轻妈妈不懂的儿童营养知识。她有医者心,*有父母心。写这本书,为了让*多的妈妈体味为人母亲的快乐,而非断奶的苦恼;为了让*多的宝宝断了母乳后,健康成长。
第一章 轻断食降体脂,有腰有胸有气质
小肚子好几层,全是体脂惹的祸
体重相同,为何你就比别人看着胖
瘦,不代表你的体脂正常
体脂达标,比减体重*重要
体脂降了,瘦的不仅是肚子
身体出现这些标志,你要轻断食降体脂
轻断食加速代谢,狂甩体脂
轻断食不挨饿,照样饱口福
一眼看出吃进肚的热量
看懂营养标签,零售也能降体脂
第二章 你一定会问的轻断食问题
哪些人不适合轻断食
轻断食需要准备什么
轻断食难吗,我不能坚持怎么办
违反了轻断食规则影响效果吗
轻断食感到不舒服能继续吗
戒不了甜食的人如伺轻断食
轻断食时凉拌蔬果,会不会有农药残余
轻断食就是吃素不吃肉吗
轻断食期间容易生病吗
轻断食体重没怎么变,是不是没效果,还要坚持吗
四期女性能轻断食吗
轻断食期间能运动吗
复食会不会吃得*多
轻断食会导致便秘吗
素食者该如何轻断食
正常饮食日,火锅、零食这些也能吃吗
怎么会又复胖了
第三章 轻断食是件灵活的事
**轻断食:一周5天正常吃
周一周四轻断食:**吃大餐
每天中午或晚上轻断食:不挨饿也能瘦
隔天轻断食:瘦得*明显
3:2轻断食:比5:2*灵活
第四章 13种轻断食总有一款适合你
酵素轻断食:不长痘痘,快排毒
果蔬汁轻断食:摆脱便秘,淡斑养颜
豆浆轻断食:无三高隐患,年轻10岁
酸奶轻断食:“双向”调节肠胃
水果轻断食:减肥不生病,增强免疫力
蔬菜轻断食:增加膳食纤维,促消化
五谷粥轻断食:排毒轻断食两不误
汤品轻断食:补水轻断食,越喝越美
果醋轻断食:喝对了,瘦身又精神
生姜红茶轻断食:祛湿暖体,不怕冷
牛奶轻断食:脱掉脂肪,补充蛋白
椰子油轻断食:吃对椰子油,润肠促代谢
蜂蜜轻断食:天然蜂蜜,淡饮瘦身
第五章 不同人群的轻断食降体脂方案
减肥学生族:不运动也能瘦
熬夜族:吃不胖的夜宵
久坐办公族:预防慢性病
经常应酬族:选好时机轻断食
长期备孕族:怀得上生得下
外食族:外卖快餐巧搭配
第六章 复食对了,体脂不反弹
**天小心吃撑了
复食日慢慢增加饮食量
复食日5天餐单**
附录1 瘦身水果排行榜
附录2 瘦身蔬菜排行榜
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