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[美] 马克·瑞比托（MarkRippetoe），( 著

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• 肌肉增长
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• 运动
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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530488065

商品编码：27481050466

出版时间：2018-04-01

作  者:(美)马克·瑞比托(Mark Rippetoe),(美)安迪·贝克(Andy Baker) 著;王龙飞 译 著作 定  价:89 出 版 社:北京科学技术出版社 出版日期:2018年04月01日 页  数:239 装  帧:平装 ISBN:9787530488065 ●1 引言
●力量训练
●理论方法
●有疑问？
●2 适应性
●一般适应综合征
●解读过度训练
●影响恢复的因素
●训练强度和训练量
●3 力量：运动表现的基础
●基本概念
●训练的专项性
●4 适应背后的生理学
●肌肉收缩：动作的基础
●能量代谢：为肌肉供能
●训练产生的肌肉适应状态
●神经―肌肉整合：刺激肌肉移动
●激素：生理适应性的媒介
●心血管注意事项
●身体潜力
●部分目录

内容简介

训练和锻炼是不同的。“锻炼”只是为了满足身体需要而进行的身体活动，它的目标是产生当下的效果，包括锻炼期间以及锻炼刚结束时你想要的感觉。“训练”是为实现长期目标而进行的身体活动，相关的计划是为实现这一目标专门设计的。训练是专业运动员为了赢得比赛胜利、有进取心的训练者为了提高自身水平而进行的身体准备过程。
马克·瑞比托、安迪·贝克著的这本《力量训练计划(用精准计划极速提升力量和运动表现)》只涉及“训练”主题。它详细阐述了这个过程的机制(基本的适应生理学)，并有针对性地将相关原理运用于初级训练者、中级训练者以及不错训练者的训练计划中。
扩展了初级训练者章节，详细讲解了3种不同的突破平台期的方法，以及针对训练不足和训练过量的特定处理方法；
扩展了中级训练者章节，形成了包括18种训练计划和11套详尽范例的完整体系；
扩展了不错训练者章节，详细讲解了9种训练计划；
(美)马克·瑞比托(Mark Rippetoe),(美)安迪·贝克(Andy Baker) 著;王龙飞 译 著作 马克·瑞比托，1983年毕业于美国中西州立大学（Midwestern State University）。他是《力量训练基础》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough?）和本书的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与体能协会（National Strength 等 第3 版前言每一次修订《力量训练计划》都是为了能够更好地阐述内容。10 年前，当我把书稿交给《力量与体能》（Strength and Conditioning）杂志时，初级、中级和高级举重训练者需要不同训练计划的观点还被认为是异端邪说。当年，这本书先后被两个独立的审核小组退稿，因为他们坚持认为，波动性周期化（Undulating Periodization）训练适用于每一个训练者，而我认为波动性周期化训练不适合初级训练者，因此我被扣上了“对科学组织原则（Organizing Principles of Science）完全缺乏理解”的帽子。在那之后，训练科学取得了一些新的进步。我由衷希望，新版的《力量训练计划》能够更好地阐述以下观点：人类的力量与其他逐渐逼近极限的事物有着同样的发展轨迹。这本书已经售出了逾10&等

《都市脉搏：建筑、生活与时间的交响》 导论 在这个飞速发展的时代，城市早已超越了钢筋水泥的物理集合，成为一个承载着人类梦想、记忆与活力的巨大有机体。它们在时间的长河中沉淀出独特的韵味，在人潮涌动中奏响生命的乐章。《都市脉搏：建筑、生活与时间的交响》并非一本关于健身的指导手册，而是对现代城市及其深层内涵的一次深刻探索。本书将带领读者穿越城市的肌理，探寻隐藏在摩天大楼之下的人文故事，品味街巷烟火中的生活哲学，感受时间在建筑与人心留下的印记。我们将一同审视那些塑造了我们生活空间的物质形态，理解它们如何与我们的情感、行为和身份认同发生共振，并思考在快速变迁的城市环境中，我们如何找寻属于自己的节奏与意义。 第一章：巨石下的呼吸——城市地景的演变与生命力 本章将目光聚焦于构成城市骨架的建筑本身，但并非以技术性的角度审视其结构或承重，而是从一种更宏观、更富有人文关怀的视角出发。我们将回顾城市地景的演变史，从早期的人类聚落如何因应自然环境而生长，到工业革命后大规模的城市扩张，再到当代高密度、多层次的都市形态。我们会关注那些标志性的建筑，但不是它们的建造技术有多么高超，而是它们如何成为城市精神的象征，如何承载了不同时代的集体记忆。例如，一个古老的教堂，其石砌墙壁上斑驳的痕迹，不仅仅是风雨侵蚀的证明，更是数百年间无数祈祷与低语的沉淀；一座现代化的摩天大楼，虽然笔直耸立，但其玻璃幕墙折射出的城市光影，却描绘出当代人匆忙的身影与追逐的梦想。 我们将探讨建筑风格的变迁，并非为了梳理艺术史的脉络，而是为了理解不同时代的设计理念如何反映了当时人们的价值观、社会结构和对理想生活的想象。例如，新古典主义的对称与秩序，传递的是稳定与权威；现代主义的简洁与功能，呼应的是效率与进步；而当下涌现的解构主义或有机建筑，则可能表达了对个性化、可持续性或与自然和谐共处的渴望。 更重要的是，本章将深入研究建筑如何影响并塑造我们的日常生活。一个宽敞明亮的广场，鼓励着人们驻足、交流，成为社区活动的中心；一条狭窄曲折的老街，则可能充满着市井的烟火气，唤醒人们对过往岁月的怀旧。我们将看到，建筑不再是冰冷的实体，而是具有生命力的存在，它们呼吸着城市的空气，回应着居住者的情感，并最终成为我们生命故事的背景。我们会讨论那些被遗忘的角落，那些虽然不显眼却默默维系着城市活力的空间，它们同样是城市脉搏的组成部分。 第二章：人潮中的独白——都市生活的多棱镜 如果说建筑是城市的外壳，那么生活在其中的人群及其互动，则是城市跳动的核心。《都市脉搏》的第二章将沉浸在都市生活的洪流之中，观察并描绘生活在其中的个体与群体的多姿面貌。我们不会提供任何关于如何“提升”个人生活质量的建议，而是试图捕捉并理解都市生活的复杂性与丰富性。 我们将深入城市的每一个角落，从最繁华的商业街区到最宁静的住宅小区，从熙攘的地铁车厢到深夜的小酒馆，去聆听那些无声的叙述。我们会关注都市人的工作与休闲，但不是从效率或绩效的角度，而是从他们如何在这个日益饱和的环境中寻找平衡与寄托。一个清晨在公园里跑步的白领，他追求的可能不是体能的极限，而是片刻的宁静与清醒；一个傍晚在街角摆摊的小贩，他贩卖的可能不仅仅是商品，更是生活的希望与与人交往的温度。 本章将特别关注都市人际关系的变迁。在高度互联的时代，我们既享受着前所未有的便利，也可能面临着前所未有的疏离。我们将观察那些在社交媒体上闪耀的瞬间，以及那些在真实世界里被忽略的眼神。我们会探讨家庭的形态如何在城市中演变，从传统的大家庭到独立的小家庭，再到单身、丁克等多元化的选择。我们会审视社群的形成，那些基于共同兴趣、地域或价值观而凝聚起来的小团体，它们如何在庞大的城市中为个体提供归属感。 我们还将触及都市生活中的冲突与张力。不同阶层、不同文化背景的人们如何在同一个空间里共存，他们的需求与期望之间可能存在怎样的碰撞？一个成功的企业家在顶层办公室俯瞰城市，与一个在底层租房的农民工在同一片天空下，他们感受到的城市脉搏又会有何不同？本章旨在呈现一种多维度的视角，让读者看到都市生活的真实图景，理解个体的独特性如何与宏大的城市环境交织在一起，形成一幅幅生动的生活画卷。 第三章：时间雕刻的痕迹——城市记忆与未来回响 时间是城市最伟大的雕刻家，它在建筑的砖石上、在街巷的转角处、在人们的心灵深处都留下了不可磨灭的印记。《都市脉搏》的第三章将把目光投向时间维度，审视城市如何在过去、现在与未来之间不断地流动与演变。 我们将探究城市的历史记忆是如何被保留和传承的。这不仅仅是对历史遗迹的保护，更是对那些承载着历史信息的故事、传说和民间艺术的挖掘。一个老旧的戏院，它或许早已不复往日的辉煌，但墙壁上褪色的海报，座椅上磨损的扶手，都可能讲述着一个时代的文化潮流与几代人的共同回忆。我们会思考，在快速更新的城市节奏中，如何避免历史被轻易遗忘，如何让过去与现在建立起有意义的对话。 本章还将关注时间在城市空间中的具体体现。例如，一条古老的街道，它可能见证了数百年来的商贸往来、政治风云，它的路面已经被无数脚步打磨得光滑，它的建筑风格也可能融合了不同时期的元素。这种“活着的历史”如何与现代化的城市景观相融合，并为我们提供一种穿越时空的体验。 同时，我们也会思考时间的流动如何影响着我们的生活节奏与感知。在24小时不眠的城市中，时间似乎被无限拉伸，但个体的生命体验却可能变得更加碎片化。我们如何在快速的信息流与永不停歇的城市运转中，找到属于自己的节奏，珍视当下，并为未来留下有意义的印记？ 最后，本章将展望城市的未来。这不是关于技术革新或发展规划的宏大叙事，而是从个体与群体对未来的期待出发。人们对理想城市的想象是什么？在可持续发展、智能互联等概念的驱动下，城市将如何继续演变？《都市脉搏》希望通过对时间的审视，引发读者对于城市发展方向的思考，以及我们作为城市居民，在塑造城市未来中所扮演的角色。我们并非提供改变城市未来的具体方法，而是希望通过对时间维度深刻的理解，激发现代人在参与塑造城市未来时，能够兼具历史的厚重感与面向未来的前瞻性。 结语 《都市脉搏：建筑、生活与时间的交响》是一次跨越物质形态与精神世界的城市漫游。它邀请你放慢脚步，去感受建筑的温度，去倾听生活的絮语，去触摸时间的痕迹。本书并非指导你如何“优化”城市生活，而是希望通过对城市多角度的观察与描绘，让你与你所处的城市建立起更深层的连接，理解它无声的语言，感知它跳动的脉搏，并最终在你自己的生命乐章中，找到与城市和谐共鸣的旋律。在这宏大的交响中，每一个个体都是不可或缺的音符，共同谱写着属于这个时代的都市传奇。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的最显著的改变，就是让我对力量训练的“科学性”有了前所未有的认识。之前我可能只是凭着一股热情去健身，效果不佳，还担心动作错误。但《力量训练计划》彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是提供了一系列训练动作，更是深入浅出地解释了每一个动作的力学原理，以及它如何影响身体的肌肉发展。我特别喜欢书中关于“核心稳定性”的讲解，这部分内容让我明白，强有力的核心不仅仅是为了好看，更是支撑全身发力的基础，也是预防运动损伤的关键。书里还对不同训练器械的使用做了详细的介绍，并且给出了如何根据自身情况选择合适器械的建议，这对于我这种经常在不同健身房训练的人来说，非常实用。最让我惊喜的是，它还涉及到了一些心理学上的技巧，比如如何保持训练动力，如何克服训练中的枯燥感。这种将身体、科学和心理相结合的全面指导，让我觉得这本书的价值远远超出了“一本训练指南”。它更像是一位全方位的运动顾问，陪伴我走向更健康、更强壮的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期读到的最“扎实”的一本书了！我一直以来都对力量训练很感兴趣，但总感觉自己摸索着前进，效率不高，而且有时候会担心动作不规范导致受伤。市面上关于健身的书籍琳琅满目，很多都充斥着华而不实的理论或者过于简化的流程，看得我眼花缭乱。当我拿到《力量训练计划》这本书时，我立刻被它那种务实、科学的风格吸引住了。它没有过多的花哨包装，直接切入核心，让我感觉这就是我一直在寻找的那种“干货”。我特别喜欢它对基础动作的讲解，那些分解动作的图示和文字描述都非常清晰，而且解释得很到位，让我这个在家自己练习的人也能迅速掌握要领。更重要的是，这本书不仅仅是教你“做什么”，更着重于“为什么这样做”，它会从肌肉生理学、运动力学的角度去解释每一个训练动作背后的原理，这让我对自己的身体和训练有了更深层次的理解。这种理解上的突破，极大地提升了我训练的信心和积极性。我不再是盲目地模仿，而是带着思考去训练，知道每一个发力点、每一个角度的意义。读完这本书，我感觉自己好像变成了一个半专业人士，对如何制定一个有效的训练计划有了非常清晰的框架。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为《力量训练计划》会是一本堆砌大量数据和专业术语的书，读起来会很枯燥，但事实完全出乎我的意料。作者的文笔非常流畅，而且善于用通俗易懂的比喻来解释复杂的概念，让我在阅读过程中丝毫不会感到疲惫。我尤其欣赏它在不同训练阶段的循序渐进的指导，从入门的基础力量训练，到进阶的肌肉增长和力量爆发训练，每一个阶段都为读者提供了详细的方案和建议。它没有一味地推崇高难度动作，而是强调根据个人的身体状况和目标来调整训练强度和负荷。书中有大量的实例分析，通过不同人群的训练故事，让我看到了力量训练的无限可能性，也为自己制定计划提供了宝贵的参考。我特别关注到书里关于营养补充和休息恢复的章节，这一点很多力量训练书籍都会忽略，但《力量训练计划》却给了我很全面的指导。它强调训练、营养和休息是同等重要的，是一个相互促进的循环。这种全面的视角让我意识到，力量训练不仅仅是去健身房举铁，而是一个系统性的工程。这本书为我打开了一个全新的看待力量训练的视角，让我觉得健身不再是一件孤独的“苦差事”，而是一段充满成就感和自我探索的旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到《力量训练计划》这本书的时候，我还有点犹豫，因为我一直是个“小白”，对健身完全没有概念，生怕看不懂。但事实证明，我的担心是多余的！这本书简直是为我这种新手量身定做的。它从最基础的解剖学知识开始讲起，一点一点地引导我认识自己的身体，了解不同肌群的功能。那些“循序渐进”的训练安排，让我在开始的时候不会感到力不从心，每次训练都能感受到自己一点点的进步。而且，书里对于动作的讲解，详细到了每一个细节，比如肩膀要微收，核心要收紧，这些都是我之前自己练时完全意识不到的。它还贴心地提供了不同难度的动作替代方案，让我可以根据自己的实际情况来选择。我最喜欢的是书里提到的“倾听你的身体”这个概念，它鼓励我们不要盲目追求重量，而是要学会感受身体的反馈，避免受伤。这本书让我对力量训练不再恐惧，反而充满了期待。每次训练前，我都会翻翻书，回顾一下动作要领，训练完再对照书中的恢复建议，感觉自己真的在科学地进步。这种被照顾到的感觉，让我非常有安全感，也更愿意坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，很多关于力量训练的书籍都过于强调“速成”，仿佛只要按照书里的方法练一段时间，就能立刻拥有令人羡慕的身材。然而，《力量训练计划》这本书却给了我一种截然不同的感受。它更像是一位经验丰富的导师，循循善诱地引导我认识到力量训练的长期价值和科学方法。我喜欢它强调的“量变引起质变”的过程，而不是一味地追求“立竿见影”的效果。书中有大量关于不同训练目标（例如增肌、减脂、提升力量）的详细解读，并且针对每种目标都给出了非常具体可行的训练方案和注意事项。我特别欣赏它对周期性训练的介绍，它让我明白，训练也需要有节奏和变化，不能一成不变。此外，书里关于如何避免平台期、如何调整训练计划的建议，都非常实用，为我长期的训练打下了坚实的基础。读完这本书，我感觉自己不再是被动地执行训练，而是真正成为了自己训练的“总设计师”，能够根据身体的反馈和目标的改变，灵活地调整我的训练策略。