不烦恼的月子生活 开心做妈妈 张卫社 湖南科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535779250

商品编码：27827861164

丛书名： 不烦恼的月子生活-开心做妈妈

开本：16开

出版时间：2014-01-01

产品展示

基本信息

图书名称：	不烦恼的月子生活 开心做妈妈
作 者：	张卫社
定价：	28.00
ISBN号：	9787535779250
出版社：	湖南科学技术出版社
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2014-01-01
印刷日期：	2014-01-01

编辑推荐

这也不能吃，那也不能吃，那坐月子到底能吃什么呢？坐月子还不能洗头洗澡？那岂不是要臭气熏天了！ 皮肤暗黄了，身材变形了，那可怎么办？不要担心，《不烦恼的月子生活：开心做妈妈》让你的月子生活不再烦恼！ 1、专业权威。《不烦恼的月子生活：开心做妈妈》由国家自然科学基金及教育部科技成果评审专家，历任湘雅医院妇产科住院医师、主治医师及副主任医师张卫社医生亲子执笔，与产后妈妈共谈产后康复问题。 2、内容丰富。《不烦恼的月子生活：开心做妈妈》全面谈论了新妈妈产后坐月子的点点滴滴，包括产后营养、月子食谱、产后护理、轻松起居、产后避孕和健康减肥等等问题，内容丰富。

内容介绍

对新妈妈而言，宝宝的出生并不意味孕产生活的结束，而是一段影响终身的坐月子生活的开始。这一时期的饮食起居关系着妈妈未来的健康。如何让月子生活过得安心舒服要？本书将为新妈妈一一解答各种问题。 凭借多年的从医经验和对孕产妈妈的深刻了解，《不烦恼的月子生活--开心做妈妈》的作者分别从产后营养、月子食谱、产后护理、轻松起居、产后避孕和健康减肥这些方面，为产后妈妈们提供了详细的月子生活指导，同时为妈妈们在月子里吃穿住行提供贴心的建议，让产后妈妈们对月子生活有更全面的了解，避开月子里的误区，真正过没有烦恼的月子生活。

作者介绍

张卫社等，临床医学博士，博士后，硕士研究生导师。国家自然科学基金及教育部科技成果评审专家。自90年起一直从事妇产科临床，历任湘雅医院妇产科住院医师、主治医师及副主任医师，现任妇产科副主任。

目录

第1章 不可不知的月子生活 第1节 什么是月子／9 第2节 为什么要坐月子／10 第3节 传统“月子”误区／11 第4节 现代“月子”新坐法／13 第5节 坐月子的几种方式／16 第2章 正确补营养，呵护健康一辈子 第1节 重视产妇的产后营养／21 第2节 产后康复营养误区／22 第3节 产后应该补充的营养食品／25 第4节 产后能吃水果吗／28 第5节 产后服用人参要注意／35 第6节 哺乳期要忌食／36 第7节 哺乳期能吃巧克力吗／38 第8节 哺乳期能喝咖啡吗／39 第9节 哺乳期能喝酸奶吗／43 第10节 哺乳期能喝茶吗／46 第11节 哺乳期能吃葡萄吗／48 第12节 哺乳期能吃柿子吗／50 第13节 哺乳期能吃螃蟹吗／53 第14节 哺乳期开奶食物有哪些／54 第15节 哺乳期涨奶怎么办／59 第16节 产后如何退奶／63 第17节 产后为什么要吃鸡／65 第18节 产后为什么要补钙／68 第19节 产后为什么要补维生素／72 第20节 产后如何补锌／75 第21节 产后如何补蛋白质／78 第3章 食补细心看，月子不烦恼 第1节 月子餐5个烹饪原则助恢复／83 第2节 第1阶段――恶露排净，利水消肿／85 第3节 第2阶段――收缩子宫，恢复骨盆／89 第4节 第3阶段――补充营养，恢复体力／93 第5节 第4阶段――提高新陈代谢，为减肥做准备／97 第4章 护理有方，轻松恢复健康体质 第1节 产褥期护理至关重要／103 第2节 产褥期护理注意事项／105 第3节 会阴切术后的护理／107 第4节 剖宫产产后的护理／109 第5节 夏天坐月子护理要点／113 第6节 冬天坐月子护理要点／117 第7节 身体护理／121 第8节 产后要做的检查／127 第9节 月子病护理／133 第10节 产后抑郁护理／137 第5章 月子起居养生知多少 第1节 产后应该捂月子吗／143 第2节 月子里如何正确通风／144 第3节 坐月子不能洗头吗／145 第4节 坐月子不能刷牙吗／147 第5节 坐月子不能洗澡吗／149 第6节 坐月子一定要整天卧床吗／151 第7节 如何正确使用束腹带／152 第8节 如何祛除妊娠纹／154 第9节 如何修复阴道松弛／156 第10节 产后如何护肤／159 第11节 产后如何穿衣服／161 第12节 产后如何顺利哺乳／164 第6章 产后避孕，呵护“性福”生活 第1节 产后多久可以恢复性生活／171 第2节 产后第一次性生活／174 第3节 产后为何要避孕／177 第4节 产后避孕误区／178 第5节 产后什么时候开始避孕／180 第6节 产后避孕方法有哪些／181 第7节 更换避孕方法要注意什么／184 第8节 剖宫产如何避孕／186 第9节 产后上环要注意什么／187 第7章 健康减肥，重塑美丽身材 第1节 产后必知减肥小知识／193 第2节 产后纤体／206 第3节 瘦身食物／208 第4节 简单运动小集锦／211 第5节 饮食法则控体重／215 第6节 产后瑜伽／220 第7节 产后健美操／227 第8节 中医减肥／231

在线试读部分章节

 

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不烦恼的月子生活：开心做妈妈 作者：张卫社 出版社：湖南科学技术出版社 简介： 怀孕、生产，是一个女人一生中最为神圣而又充满挑战的旅程。而紧随其后的“月子”，更是身心恢复的关键时期，也是新手妈妈们面临诸多困惑与压力的重要节点。传统的月子观念，有时会给产妇带来不必要的负担；现代育儿的理念，又常常让初为人母的女性感到手足无措。《不烦恼的月子生活：开心做妈妈》正是基于对新时代女性在月子期间真实需求的深刻理解，由资深专家张卫社女士倾力打造，旨在为广大准妈妈、新妈妈们提供一套科学、实用、贴心的月子指导方案。这本书不是一味地照搬古法，也不是简单地堆砌理论，而是将传统智慧与现代医学、心理学相结合，以一种轻松、愉悦、充满人文关怀的方式，带领每一位妈妈穿越月子期的迷雾，拥抱身心的重生，自信、从容地开启为人母的精彩篇章。 一、 拨开迷雾，正视月子：科学观念的重塑 本书首先着力于纠正一些关于月子的普遍误解。许多女性在进入月子期前，已经被各种“不能吃”、“不能碰”、“不能做”的说法弄得心力交瘁。张卫社女士强调，月子并非“坐牢”，而是一个循序渐进的恢复过程。她会详细解释产后身体各项机能变化的生理学基础，帮助读者理解为何需要休息，为何要适当补充营养，为何要注意个人卫生，但同时也会指出哪些传统的禁忌已经过时，甚至可能对身体恢复造成阻碍。 例如，关于“捂月子”的观念，书中会分析其背后的原因（担心着凉），但也会提出在适宜的温度和湿度下，适当通风的重要性，以及如何根据自身感受来调整衣着，避免中暑或感冒。对于饮食，书中会摒弃一些过于滋腻、不易消化的食物，转而推崇营养均衡、易于吸收、种类多样的餐点，并提供具体到每周甚至每日的食谱建议，让妈妈们在享受美食的同时，也能高效地补充能量，促进伤口愈合，增加乳汁分泌。 此外，书中还会深入探讨产后抑郁的成因与预防。通过对激素水平变化、身体不适、睡眠不足、育儿压力等因素的细致分析，帮助准妈妈们及早认识到潜在的风险，并提供切实可行的应对策略，如寻求家人支持、与伴侣坦诚沟通、保持适度的社交、关注自身的情绪变化等，从而最大限度地降低产后抑郁的发生率，守护妈妈们产后身心的平和。 二、 身心调养，循序渐进：量身定制的恢复计划 《不烦恼的月子生活》最大的亮点在于其高度的实用性和可操作性。本书将月子期划分为不同的阶段，针对每个阶段身体的恢复特点，提供详细的指导。 产后即刻至第一周（修复期）： 此阶段以休息和伤口愈合为主。书中会详细指导剖腹产和顺产妈妈在伤口护理、疼痛管理、早期下床活动等方面的注意事项，避免长时间卧床带来的并发症。同时，也会强调母乳喂养的早期建立，如指导正确的哺乳姿势，如何判断宝宝是否吃饱，以及如何缓解乳房胀痛等。饮食上，会推荐清淡、易消化、富含维生素和矿物质的流质或半流质食物，如米粥、面条、汤羹等。 第二周至第四周（恢复与适应期）： 随着身体状况的逐步好转，此阶段的重点转向身体机能的全面恢复和新生活节奏的适应。书中会提供科学的产后形体恢复方法，包括骨盆修复、腹直肌分离的改善、腰腹部塑形等，并推荐一些温和的产后瑜伽或运动。心理调适方面，会引导妈妈们逐步建立自信，学习与宝宝的互动技巧，缓解育儿焦虑。饮食上，会逐渐增加食物的种类和烹饪方式，补充更多优质蛋白质和脂肪，促进身体能量的补充。 月子后期至产后满月（巩固与展望期）： 此阶段的目标是巩固恢复成果，为回归正常生活做准备。书中会提供更多关于日常起居的建议，如如何合理安排休息与活动，如何保持良好的睡眠，以及如何应对可能出现的便秘、痔疮等问题。同时，也会开始关注妈妈的社交需求和个人兴趣的重新拾起，鼓励她们在照顾好自己的同时，也能保持积极的生活态度。 三、 科学喂养，快乐成长：点亮母乳喂养之路 母乳喂养是许多新妈妈关注的焦点。《不烦恼的月子生活》将花费大量篇幅，以一种充满鼓励和支持的态度，为妈妈们提供全方位的母乳喂养指导。 早期母乳喂养的黄金法则： 书中会详细阐述为何要尽早进行母乳喂养，如何在产后几小时内启动泌乳，以及如何通过频繁而有效的吸吮来建立和维持奶量。 常见问题的应对策略： 无论是奶量不足、乳头皲裂、乳腺炎，还是宝宝衔乳困难、拒绝哺乳等，书中都会给出科学、有效的解决方案，并强调妈妈们不应因此感到自责或气馁。 科学辅食的初步了解： 在月子后期，书中也会初步介绍何时开始以及如何为宝宝添加辅食，为后续的育儿打下基础。 营养支持的重要性： 除了指导如何喂养宝宝，书中同样重视妈妈自身的营养补充，确保她们在哺乳期也能获得充足的能量和营养，从而更好地进行母乳喂养。 四、 细致入微，关怀备至：全方位的居家指导 本书的另一大特色在于其细节的丰富性。张卫社女士深知，生活中的点滴细节往往最能影响妈妈的心情和身体恢复。 衣食住行，样样关心： 从月子服的选择、洗澡、洗头、刷牙等个人卫生的细节，到室内温度、湿度的控制，再到产后身体的日常护理，如腹带的使用、恶露的处理、盆底肌的锻炼等，书中都会提供具体、易懂的指导。 情绪管理，心理支持： 书中不回避月子期间可能出现的各种负面情绪，并提供实用的心理调适技巧。例如，如何与家人有效沟通，如何获得情感上的支持，如何安排短暂的独处时间，如何通过听音乐、阅读等方式放松身心。 家人协作，共同成长： 本书也强调家人的支持在月子期间的重要性，并指导爸爸如何参与到育儿和照顾产妇的过程中，共同分担压力，分享喜悦，从而建立更和谐的家庭关系。 遭遇突发状况的应对： 对于一些可能发生的紧急情况，如发烧、腹泻、严重腹痛等，书中也会给出初步的判断和就医建议，让妈妈们心中有数，不至于慌乱。 五、 轻松阅读，快乐学习：享受愉悦的月子时光 《不烦恼的月子生活》在语言风格上力求亲切、幽默，避免了枯燥的医学术语。书中穿插了许多真实案例、温馨提示、小贴士，以及插图和图表，让读者在轻松愉悦的氛围中吸收知识。张卫社女士以一位过来人的身份，用温暖的笔触，将枯燥的医学知识转化为易于理解的生活指导，让每一位读者都能感受到作者的真诚与关怀。 这本书不仅仅是一本育儿指导书，更是一本关于爱、关于成长、关于女性力量的著作。它告诉我们，月子生活并非苦不堪言，而是一个可以被精心规划、充满乐趣的恢复与成长的过程。通过科学的指导和积极的心态，《不烦恼的月子生活：开心做妈妈》将帮助您告别焦虑与烦恼，自信地迎接新生命的到来，并且快乐地享受为人母的美好时光。这本书，是献给每一位即将或正在经历月子期的女性最贴心的礼物，愿您在这个特殊的时期，拥有一个健康、舒适、充实而又无比开心的月子。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的整体氛围所吸引，它没有那种刻板的育儿教程的冰冷感，而是充满了温暖和理解。张卫社老师的叙述方式非常贴近生活，仿佛我身边就有一位经验丰富的长辈在耐心指导我。我特别期待书中关于如何应对月子期间的各种小困扰的内容，比如睡眠不足、喂养难题、身体恢复等。这些都是新手妈妈们最容易感到手足无措的地方。这本书的结构看起来很合理，章节的划分也很清晰，便于我查找和参考。我希望书中能有一些关于妈妈们如何调整心态，积极面对挑战的篇章。毕竟，月子期不仅仅是一个身体恢复的时期，更是一个心理适应的时期。这本书传达出的“不烦恼”的理念，让我对即将到来的妈妈生活多了一份信心和勇气。而且，它不仅仅是提供方法，更重要的是给予一种精神上的支持，让我知道，我不是一个人在战斗。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，育儿的过程应该是一个快乐的旅程，而不是一场充满焦虑的战役。《不烦恼的月子生活 开心做妈妈》这本书恰恰契合了我对育儿的期望。作者张卫社老师用一种平和而富有智慧的方式，引导我们去发现育儿中的乐趣。我非常喜欢书中传递出的那种“顺其自然”的态度，它没有过度强调所谓的“完美育儿”，而是鼓励妈妈们根据自己的情况，找到最适合自己的方式。我期待书中能够提供一些实用的技巧，帮助我更好地应对月子期间可能出现的各种情况，例如产后身材恢复、母乳喂养的挑战、以及如何平衡个人需求和宝宝需求等等。这本书的文字风格非常亲切，就像和一位知心的朋友在聊天，让我感到放松和安心。它不仅仅是一本育儿指南，更像是一份温柔的陪伴，让我相信，成为一名妈妈，也可以是一件充满喜悦和成就感的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本《不烦恼的月子生活 开心做妈妈》让我看到了育儿的另一面，它不仅仅是关于如何照顾新生儿，更是关于如何照顾好妈妈自己。我非常赞赏作者张卫社老师倡导的“妈妈优先”的理念。很多时候，我们总是把所有的精力都放在宝宝身上，却忽略了自己的身体和心理需求。这本书似乎在提醒我们，一个身心健康的妈妈，才能更好地照顾好宝宝。我期待书中能有更多关于产后恢复的实用建议，不仅仅是身体上的，也包括心理上的。比如，产后如何处理身体的不适感，如何循序渐进地恢复运动，以及如何处理与家人之间的关系，这些都是我非常关心的问题。我对书中关于“开心做妈妈”的解读非常感兴趣，它似乎在告诉我，育儿的快乐并非源于完美，而是源于过程中的成长和体验。这本书的语言风格朴实自然，没有华丽的辞藻，但字字句句都充满了真诚和智慧，让我读起来感到格外安心。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的开头部分，我最深的感受就是它非常接地气，而且充满了人文关怀。我特别喜欢作者张卫社老师在字里行间流露出的那种对妈妈群体的理解和支持。不像有些育儿书籍，上来就给你列出一堆条条框框，要求你必须做到什么，这本书更像是和你并肩作战的战友，告诉你“没关系，很多妈妈都会遇到这个问题，我们一起想办法解决”。比如，她提到产后情绪波动是很正常的，这让我一颗悬着的心瞬间落了地。之前看了一些文章，总感觉产后抑郁是一个非常可怕的词，但这本书让我明白，这是一种需要关注和应对的正常生理现象，而不是什么绝症。而且，书中还提到了一些简单易行的放松方法，例如深呼吸、听轻音乐等等，这些看似微不足道的小技巧，却可能成为新妈妈们在疲惫中喘息的救命稻草。我还在期待书中关于如何寻求家人支持的部分，毕竟，一个人的力量是有限的，家人的理解和帮助对于度过月子期是多么重要。这本书的排版也很清晰，重点内容有突出，阅读起来不会感到吃力。

评分☆☆☆☆☆

终于收到了这本期待已久的《不烦恼的月子生活 开心做妈妈》，迫不及待地翻阅起来。作为一位即将步入新晋妈妈行列的准妈妈，我一直对月子期间的生活充满好奇和一丝丝的担忧。市面上关于月子护理的书籍琳琅满目，但总觉得要么太过于理论化，要么又过于零散，很难找到一本能够真正触及我内心需求的。这本书的封面 design 朴实而温馨，传递出一种宁静祥和的氛围，这让我对内容充满信心。从前几页的试读来看，作者张卫社老师的语言风格非常亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，而是像一位经验丰富的朋友在娓娓道来，分享着她的心得体会。她似乎非常懂得新手妈妈们的焦虑，用一种温柔而坚定的语气，一点点地化解我们心中的不安。我很期待书中能有更多关于情绪管理和心理调适的内容，毕竟，保持好心情对于新手妈妈和宝宝的身心健康都至关重要。书的装帧质量也很不错，纸张的触感很舒适，翻页也比较顺畅，这在阅读体验上是个加分项。整体而言，我对这本书的初步印象非常好，仿佛已经提前进入了一个不那么“烦恼”的月子生活。