不煩惱的月子生活 開心做媽媽 張衛社 湖南科學技術齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535779250

商品編碼：27827861164

叢書名： 不煩惱的月子生活-開心做媽媽

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

産品展示

基本信息

圖書名稱：	不煩惱的月子生活 開心做媽媽
作 者：	張衛社
定價：	28.00
ISBN號：	9787535779250
齣版社：	湖南科學技術齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2014-01-01
印刷日期：	2014-01-01

編輯推薦

這也不能吃，那也不能吃，那坐月子到底能吃什麼呢？坐月子還不能洗頭洗澡？那豈不是要臭氣熏天瞭！ 皮膚暗黃瞭，身材變形瞭，那可怎麼辦？不要擔心，《不煩惱的月子生活：開心做媽媽》讓你的月子生活不再煩惱！ 1、專業權威。《不煩惱的月子生活：開心做媽媽》由國傢自然科學基金及教育部科技成果評審專傢，曆任湘雅醫院婦産科住院醫師、主治醫師及副主任醫師張衛社醫生親子執筆，與産後媽媽共談産後康復問題。 2、內容豐富。《不煩惱的月子生活：開心做媽媽》全麵談論瞭新媽媽産後坐月子的點點滴滴，包括産後營養、月子食譜、産後護理、輕鬆起居、産後避孕和健康減肥等等問題，內容豐富。

內容介紹

對新媽媽而言，寶寶的齣生並不意味孕産生活的結束，而是一段影響終身的坐月子生活的開始。這一時期的飲食起居關係著媽媽未來的健康。如何讓月子生活過得安心舒服要？本書將為新媽媽一一解答各種問題。 憑藉多年的從醫經驗和對孕産媽媽的深刻瞭解，《不煩惱的月子生活--開心做媽媽》的作者分彆從産後營養、月子食譜、産後護理、輕鬆起居、産後避孕和健康減肥這些方麵，為産後媽媽們提供瞭詳細的月子生活指導，同時為媽媽們在月子裏吃穿住行提供貼心的建議，讓産後媽媽們對月子生活有更全麵的瞭解，避開月子裏的誤區，真正過沒有煩惱的月子生活。

作者介紹

張衛社等，臨床醫學博士，博士後，碩士研究生導師。國傢自然科學基金及教育部科技成果評審專傢。自90年起一直從事婦産科臨床，曆任湘雅醫院婦産科住院醫師、主治醫師及副主任醫師，現任婦産科副主任。

目錄

第1章 不可不知的月子生活 第1節 什麼是月子／9 第2節 為什麼要坐月子／10 第3節 傳統“月子”誤區／11 第4節 現代“月子”新坐法／13 第5節 坐月子的幾種方式／16 第2章 正確補營養，嗬護健康一輩子 第1節 重視産婦的産後營養／21 第2節 産後康復營養誤區／22 第3節 産後應該補充的營養食品／25 第4節 産後能吃水果嗎／28 第5節 産後服用人參要注意／35 第6節 哺乳期要忌食／36 第7節 哺乳期能吃巧剋力嗎／38 第8節 哺乳期能喝咖啡嗎／39 第9節 哺乳期能喝酸奶嗎／43 第10節 哺乳期能喝茶嗎／46 第11節 哺乳期能吃葡萄嗎／48 第12節 哺乳期能吃柿子嗎／50 第13節 哺乳期能吃螃蟹嗎／53 第14節 哺乳期開奶食物有哪些／54 第15節 哺乳期漲奶怎麼辦／59 第16節 産後如何退奶／63 第17節 産後為什麼要吃雞／65 第18節 産後為什麼要補鈣／68 第19節 産後為什麼要補維生素／72 第20節 産後如何補鋅／75 第21節 産後如何補蛋白質／78 第3章 食補細心看，月子不煩惱 第1節 月子餐5個烹飪原則助恢復／83 第2節 第1階段――惡露排淨，利水消腫／85 第3節 第2階段――收縮子宮，恢復骨盆／89 第4節 第3階段――補充營養，恢復體力／93 第5節 第4階段――提高新陳代謝，為減肥做準備／97 第4章 護理有方，輕鬆恢復健康體質 第1節 産褥期護理至關重要／103 第2節 産褥期護理注意事項／105 第3節 會陰切術後的護理／107 第4節 剖宮産産後的護理／109 第5節 夏天坐月子護理要點／113 第6節 鼕天坐月子護理要點／117 第7節 身體護理／121 第8節 産後要做的檢查／127 第9節 月子病護理／133 第10節 産後抑鬱護理／137 第5章 月子起居養生知多少 第1節 産後應該捂月子嗎／143 第2節 月子裏如何正確通風／144 第3節 坐月子不能洗頭嗎／145 第4節 坐月子不能刷牙嗎／147 第5節 坐月子不能洗澡嗎／149 第6節 坐月子一定要整天臥床嗎／151 第7節 如何正確使用束腹帶／152 第8節 如何祛除妊娠紋／154 第9節 如何修復陰道鬆弛／156 第10節 産後如何護膚／159 第11節 産後如何穿衣服／161 第12節 産後如何順利哺乳／164 第6章 産後避孕，嗬護“性福”生活 第1節 産後多久可以恢復性生活／171 第2節 産後第一次性生活／174 第3節 産後為何要避孕／177 第4節 産後避孕誤區／178 第5節 産後什麼時候開始避孕／180 第6節 産後避孕方法有哪些／181 第7節 更換避孕方法要注意什麼／184 第8節 剖宮産如何避孕／186 第9節 産後上環要注意什麼／187 第7章 健康減肥，重塑美麗身材 第1節 産後必知減肥小知識／193 第2節 産後縴體／206 第3節 瘦身食物／208 第4節 簡單運動小集錦／211 第5節 飲食法則控體重／215 第6節 産後瑜伽／220 第7節 産後健美操／227 第8節 中醫減肥／231

在綫試讀部分章節

 

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不煩惱的月子生活：開心做媽媽 作者：張衛社 齣版社：湖南科學技術齣版社 簡介： 懷孕、生産，是一個女人一生中最為神聖而又充滿挑戰的旅程。而緊隨其後的“月子”，更是身心恢復的關鍵時期，也是新手媽媽們麵臨諸多睏惑與壓力的重要節點。傳統的月子觀念，有時會給産婦帶來不必要的負擔；現代育兒的理念，又常常讓初為人母的女性感到手足無措。《不煩惱的月子生活：開心做媽媽》正是基於對新時代女性在月子期間真實需求的深刻理解，由資深專傢張衛社女士傾力打造，旨在為廣大準媽媽、新媽媽們提供一套科學、實用、貼心的月子指導方案。這本書不是一味地照搬古法，也不是簡單地堆砌理論，而是將傳統智慧與現代醫學、心理學相結閤，以一種輕鬆、愉悅、充滿人文關懷的方式，帶領每一位媽媽穿越月子期的迷霧，擁抱身心的重生，自信、從容地開啓為人母的精彩篇章。 一、 撥開迷霧，正視月子：科學觀念的重塑 本書首先著力於糾正一些關於月子的普遍誤解。許多女性在進入月子期前，已經被各種“不能吃”、“不能碰”、“不能做”的說法弄得心力交瘁。張衛社女士強調，月子並非“坐牢”，而是一個循序漸進的恢復過程。她會詳細解釋産後身體各項機能變化的生理學基礎，幫助讀者理解為何需要休息，為何要適當補充營養，為何要注意個人衛生，但同時也會指齣哪些傳統的禁忌已經過時，甚至可能對身體恢復造成阻礙。 例如，關於“捂月子”的觀念，書中會分析其背後的原因（擔心著涼），但也會提齣在適宜的溫度和濕度下，適當通風的重要性，以及如何根據自身感受來調整衣著，避免中暑或感冒。對於飲食，書中會摒棄一些過於滋膩、不易消化的食物，轉而推崇營養均衡、易於吸收、種類多樣的餐點，並提供具體到每周甚至每日的食譜建議，讓媽媽們在享受美食的同時，也能高效地補充能量，促進傷口愈閤，增加乳汁分泌。 此外，書中還會深入探討産後抑鬱的成因與預防。通過對激素水平變化、身體不適、睡眠不足、育兒壓力等因素的細緻分析，幫助準媽媽們及早認識到潛在的風險，並提供切實可行的應對策略，如尋求傢人支持、與伴侶坦誠溝通、保持適度的社交、關注自身的情緒變化等，從而最大限度地降低産後抑鬱的發生率，守護媽媽們産後身心的平和。 二、 身心調養，循序漸進：量身定製的恢復計劃 《不煩惱的月子生活》最大的亮點在於其高度的實用性和可操作性。本書將月子期劃分為不同的階段，針對每個階段身體的恢復特點，提供詳細的指導。 産後即刻至第一周（修復期）： 此階段以休息和傷口愈閤為主。書中會詳細指導剖腹産和順産媽媽在傷口護理、疼痛管理、早期下床活動等方麵的注意事項，避免長時間臥床帶來的並發癥。同時，也會強調母乳喂養的早期建立，如指導正確的哺乳姿勢，如何判斷寶寶是否吃飽，以及如何緩解乳房脹痛等。飲食上，會推薦清淡、易消化、富含維生素和礦物質的流質或半流質食物，如米粥、麵條、湯羹等。 第二周至第四周（恢復與適應期）： 隨著身體狀況的逐步好轉，此階段的重點轉嚮身體機能的全麵恢復和新生活節奏的適應。書中會提供科學的産後形體恢復方法，包括骨盆修復、腹直肌分離的改善、腰腹部塑形等，並推薦一些溫和的産後瑜伽或運動。心理調適方麵，會引導媽媽們逐步建立自信，學習與寶寶的互動技巧，緩解育兒焦慮。飲食上，會逐漸增加食物的種類和烹飪方式，補充更多優質蛋白質和脂肪，促進身體能量的補充。 月子後期至産後滿月（鞏固與展望期）： 此階段的目標是鞏固恢復成果，為迴歸正常生活做準備。書中會提供更多關於日常起居的建議，如如何閤理安排休息與活動，如何保持良好的睡眠，以及如何應對可能齣現的便秘、痔瘡等問題。同時，也會開始關注媽媽的社交需求和個人興趣的重新拾起，鼓勵她們在照顧好自己的同時，也能保持積極的生活態度。 三、 科學喂養，快樂成長：點亮母乳喂養之路 母乳喂養是許多新媽媽關注的焦點。《不煩惱的月子生活》將花費大量篇幅，以一種充滿鼓勵和支持的態度，為媽媽們提供全方位的母乳喂養指導。 早期母乳喂養的黃金法則： 書中會詳細闡述為何要盡早進行母乳喂養，如何在産後幾小時內啓動泌乳，以及如何通過頻繁而有效的吸吮來建立和維持奶量。 常見問題的應對策略： 無論是奶量不足、乳頭皸裂、乳腺炎，還是寶寶銜乳睏難、拒絕哺乳等，書中都會給齣科學、有效的解決方案，並強調媽媽們不應因此感到自責或氣餒。 科學輔食的初步瞭解： 在月子後期，書中也會初步介紹何時開始以及如何為寶寶添加輔食，為後續的育兒打下基礎。 營養支持的重要性： 除瞭指導如何喂養寶寶，書中同樣重視媽媽自身的營養補充，確保她們在哺乳期也能獲得充足的能量和營養，從而更好地進行母乳喂養。 四、 細緻入微，關懷備至：全方位的居傢指導 本書的另一大特色在於其細節的豐富性。張衛社女士深知，生活中的點滴細節往往最能影響媽媽的心情和身體恢復。 衣食住行，樣樣關心： 從月子服的選擇、洗澡、洗頭、刷牙等個人衛生的細節，到室內溫度、濕度的控製，再到産後身體的日常護理，如腹帶的使用、惡露的處理、盆底肌的鍛煉等，書中都會提供具體、易懂的指導。 情緒管理，心理支持： 書中不迴避月子期間可能齣現的各種負麵情緒，並提供實用的心理調適技巧。例如，如何與傢人有效溝通，如何獲得情感上的支持，如何安排短暫的獨處時間，如何通過聽音樂、閱讀等方式放鬆身心。 傢人協作，共同成長： 本書也強調傢人的支持在月子期間的重要性，並指導爸爸如何參與到育兒和照顧産婦的過程中，共同分擔壓力，分享喜悅，從而建立更和諧的傢庭關係。 遭遇突發狀況的應對： 對於一些可能發生的緊急情況，如發燒、腹瀉、嚴重腹痛等，書中也會給齣初步的判斷和就醫建議，讓媽媽們心中有數，不至於慌亂。 五、 輕鬆閱讀，快樂學習：享受愉悅的月子時光 《不煩惱的月子生活》在語言風格上力求親切、幽默，避免瞭枯燥的醫學術語。書中穿插瞭許多真實案例、溫馨提示、小貼士，以及插圖和圖錶，讓讀者在輕鬆愉悅的氛圍中吸收知識。張衛社女士以一位過來人的身份，用溫暖的筆觸，將枯燥的醫學知識轉化為易於理解的生活指導，讓每一位讀者都能感受到作者的真誠與關懷。 這本書不僅僅是一本育兒指導書，更是一本關於愛、關於成長、關於女性力量的著作。它告訴我們，月子生活並非苦不堪言，而是一個可以被精心規劃、充滿樂趣的恢復與成長的過程。通過科學的指導和積極的心態，《不煩惱的月子生活：開心做媽媽》將幫助您告彆焦慮與煩惱，自信地迎接新生命的到來，並且快樂地享受為人母的美好時光。這本書，是獻給每一位即將或正在經曆月子期的女性最貼心的禮物，願您在這個特殊的時期，擁有一個健康、舒適、充實而又無比開心的月子。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的整體氛圍所吸引，它沒有那種刻闆的育兒教程的冰冷感，而是充滿瞭溫暖和理解。張衛社老師的敘述方式非常貼近生活，仿佛我身邊就有一位經驗豐富的長輩在耐心指導我。我特彆期待書中關於如何應對月子期間的各種小睏擾的內容，比如睡眠不足、喂養難題、身體恢復等。這些都是新手媽媽們最容易感到手足無措的地方。這本書的結構看起來很閤理，章節的劃分也很清晰，便於我查找和參考。我希望書中能有一些關於媽媽們如何調整心態，積極麵對挑戰的篇章。畢竟，月子期不僅僅是一個身體恢復的時期，更是一個心理適應的時期。這本書傳達齣的“不煩惱”的理念，讓我對即將到來的媽媽生活多瞭一份信心和勇氣。而且，它不僅僅是提供方法，更重要的是給予一種精神上的支持，讓我知道，我不是一個人在戰鬥。

評分☆☆☆☆☆

終於收到瞭這本期待已久的《不煩惱的月子生活 開心做媽媽》，迫不及待地翻閱起來。作為一位即將步入新晉媽媽行列的準媽媽，我一直對月子期間的生活充滿好奇和一絲絲的擔憂。市麵上關於月子護理的書籍琳琅滿目，但總覺得要麼太過於理論化，要麼又過於零散，很難找到一本能夠真正觸及我內心需求的。這本書的封麵 design 樸實而溫馨，傳遞齣一種寜靜祥和的氛圍，這讓我對內容充滿信心。從前幾頁的試讀來看，作者張衛社老師的語言風格非常親切，沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是像一位經驗豐富的朋友在娓娓道來，分享著她的心得體會。她似乎非常懂得新手媽媽們的焦慮，用一種溫柔而堅定的語氣，一點點地化解我們心中的不安。我很期待書中能有更多關於情緒管理和心理調適的內容，畢竟，保持好心情對於新手媽媽和寶寶的身心健康都至關重要。書的裝幀質量也很不錯，紙張的觸感很舒適，翻頁也比較順暢，這在閱讀體驗上是個加分項。整體而言，我對這本書的初步印象非常好，仿佛已經提前進入瞭一個不那麼“煩惱”的月子生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，育兒的過程應該是一個快樂的旅程，而不是一場充滿焦慮的戰役。《不煩惱的月子生活 開心做媽媽》這本書恰恰契閤瞭我對育兒的期望。作者張衛社老師用一種平和而富有智慧的方式，引導我們去發現育兒中的樂趣。我非常喜歡書中傳遞齣的那種“順其自然”的態度，它沒有過度強調所謂的“完美育兒”，而是鼓勵媽媽們根據自己的情況，找到最適閤自己的方式。我期待書中能夠提供一些實用的技巧，幫助我更好地應對月子期間可能齣現的各種情況，例如産後身材恢復、母乳喂養的挑戰、以及如何平衡個人需求和寶寶需求等等。這本書的文字風格非常親切，就像和一位知心的朋友在聊天，讓我感到放鬆和安心。它不僅僅是一本育兒指南，更像是一份溫柔的陪伴，讓我相信，成為一名媽媽，也可以是一件充滿喜悅和成就感的事情。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的開頭部分，我最深的感受就是它非常接地氣，而且充滿瞭人文關懷。我特彆喜歡作者張衛社老師在字裏行間流露齣的那種對媽媽群體的理解和支持。不像有些育兒書籍，上來就給你列齣一堆條條框框，要求你必須做到什麼，這本書更像是和你並肩作戰的戰友，告訴你“沒關係，很多媽媽都會遇到這個問題，我們一起想辦法解決”。比如，她提到産後情緒波動是很正常的，這讓我一顆懸著的心瞬間落瞭地。之前看瞭一些文章，總感覺産後抑鬱是一個非常可怕的詞，但這本書讓我明白，這是一種需要關注和應對的正常生理現象，而不是什麼絕癥。而且，書中還提到瞭一些簡單易行的放鬆方法，例如深呼吸、聽輕音樂等等，這些看似微不足道的小技巧，卻可能成為新媽媽們在疲憊中喘息的救命稻草。我還在期待書中關於如何尋求傢人支持的部分，畢竟，一個人的力量是有限的，傢人的理解和幫助對於度過月子期是多麼重要。這本書的排版也很清晰，重點內容有突齣，閱讀起來不會感到吃力。

評分☆☆☆☆☆

這本《不煩惱的月子生活 開心做媽媽》讓我看到瞭育兒的另一麵，它不僅僅是關於如何照顧新生兒，更是關於如何照顧好媽媽自己。我非常贊賞作者張衛社老師倡導的“媽媽優先”的理念。很多時候，我們總是把所有的精力都放在寶寶身上，卻忽略瞭自己的身體和心理需求。這本書似乎在提醒我們，一個身心健康的媽媽，纔能更好地照顧好寶寶。我期待書中能有更多關於産後恢復的實用建議，不僅僅是身體上的，也包括心理上的。比如，産後如何處理身體的不適感，如何循序漸進地恢復運動，以及如何處理與傢人之間的關係，這些都是我非常關心的問題。我對書中關於“開心做媽媽”的解讀非常感興趣，它似乎在告訴我，育兒的快樂並非源於完美，而是源於過程中的成長和體驗。這本書的語言風格樸實自然，沒有華麗的辭藻，但字字句句都充滿瞭真誠和智慧，讓我讀起來感到格外安心。