进化：如何成功突破舒适区？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 安迪·莫林斯基 著，王鹏程 王开琴 严霞 译

图书标签:

• 个人成长
• 自我提升
• 舒适区
• 突破
• 进化
• 心理学
• 习惯养成
• 目标设定
• 行动力
• 影响力

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 民主与建设出版社

ISBN：9787513917889

商品编码：28178883453

包装：精装

出版时间：2018-04-08

用纸：纯纸质

内容简介

人人都知道突破舒适区会带来人生飞跃，但“道理我都懂，为什么就是做不到”？

 

不，关于突破舒适区，你还需要懂得一些新的、能够帮助你突破的道理。在《进化》中，作者以他20年来的研究分析，追踪1000例的个案经历，揭示出了突破舒适区的有效模式。我们可以看到，是什么心理因素在阻碍我们突破舒适区，我们会采取什么方式来逃避挑战。为了成功突破舒适区，我们需要采取什么样的途径来突破难关。以及，当我们踏出关键一步，走出舒适区之后，如何将这个新行为固定下来，成为自己的新习惯，新绝活。

 

突破舒适区，不是你认识到它的重要性、咬咬牙就可以轻易跨越的任务。但是，跟随书中的原理和方法，你会发现其实突破舒适区根本不难——试验者中有97%的人已经借此成功突破了舒适区！

作者简介

安迪?莫林斯基，哈佛大学心理学硕士学位和组织行为学博士，美国布兰迪斯大学国际工商学院的组织行为学教授。

莫林斯基是《哈佛商业评论》固定撰稿人，被评选为2016年度领英*佳声音（领英年度作家评选）。他的文章常发表于《经济学人》《快公司》《财富》《金融时报》《波士顿环球报》等杂志。

目 录

第一部分 为什么突破舒适区是一种挑战 

第一章 突破舒适区的心理挑战

第二章 逃避是人类的本能

 

第二部分 如何成功突破舒适区

第三章 信念：目标感的关键作用 -

第四章 定制化：找到个性化的跨越方式

第五章 清晰度：突破认识的误区

第六章 突破舒适区的成功喜悦

 

第三部分 如何扩大自己的舒适区

第七章 如何让自己持续突破舒适区

第八章 突破舒适区的五大传言

 

第四部分 实用工具：突破舒适区，塑造新生活

注释

致谢

媒体评论

从作者的履历看，这些年，他就专注于突破舒适区这一个主题，做了深入、细致、**的研究。这让我想起曾经翻译过的《自控力：和压力做朋友》一书，作者也是就搞自控力这一个领域。因为专注，所以专业。因为专业，所以**。        

——王鹏程，鹏程管理学院院长、创始人，本书译者

 

作者在本书中提供了如何成功改变自己行为的模式和方法。读者将会受到他精心挑选的故事的启发，这些故事讲述的是人们克服恐惧，**熟悉的故事。对追求新事业的人会发现莫林斯基的建议是无价的。

——《出版人周刊》

 

在这本深刻而实用的书中，安迪?莫林斯基利用大量的研究来确定什么阻止人们走出他们的舒适区，以及他们能够克服这些障碍的关键实践。这是一种无价的资源。

——萨莉·梅特利斯，牛津大学组织行为学和领导力教授

 

我们经常被鼓励走出自己的舒适区，但却很少知道从哪里开始。这本书向我们展示了道路。安迪·莫林斯基是一位善于应对陌生环境挑战的专家，你可以马上把他的建议付诸实践。

——亚当·格兰特博士，《纽约时报》畅销书作者

免费在线读 走出舒适区，做更好的自己
作为讲了十五年课的老司机，我很少收到负面反馈。
然而上周，一个学员微信我说：王老师，我花钱成为你的学员，上过你的《演讲大师班》《培训大师班》，可是一年下来，在演讲方面，培训方面，我没有任何的进步，没有丝毫的改变。
我平复下受伤的心情，回道：我了解你的情况，上课时也注意到你了。我可以回问你一个问题吗？在演讲和培训课上，最后都有学员展示的环节，你有上台锻炼吗？
他说没有。我接着问：那课后，你有找任何机会和场合，去练习课上的技巧吗？
他说没有。我说：那我就理解你为何没有进步了。演讲和培训都是技能，而技能类的东西，必须要练习才有成效。
他回答：道理我懂。可是王老师，我总是没有勇气走上舞台，去突破自己，有什么好的办法吗？
我笑说：哈哈哈，推荐给你一本书吧。我主译的《进化：如何成功突破舒适区？》一书，就要上市了。相信书里谈及的技巧，一定可以帮到你。

我推荐这本书，有两个原因：
**，实证性。
作为经常写心灵鸡汤文的作者，我特别欣赏西方作家的实证精神。
谁都知道老方法只会带你去老地方。唯有突破舒适区，才能迎来新改变。
而本书，不是泛泛而谈讲味同嚼蜡的大道理，而是建基于实证研究。作者访谈了各类对象，包括企业高管、创业老板、公司职员、家庭主妇、学生等等，研究大家之所以畏惧改变的原因，以及有所突破时运用了什么方法。
这种实证研究、再总结归纳的方法，让人颇为信服。
同时，从作者的履历看，这些年，他就专注于突破舒适区这一个主题，做了深入、细致、**的研究。这让我想起曾经翻译过的《自控力：和压力做朋友》一书，作者也是就搞自控力这一个领域。

《蜕变：迈向卓越的勇气与智慧》 简介 你是否曾站在人生的十字路口，面对着熟悉的安逸与未知挑战的召唤，内心充满了犹豫和挣扎？你是否渴望突破自我设限的边界，探索潜能的无限可能，却又被习惯的舒适区牢牢束缚？《蜕变：迈向卓越的勇气与智慧》这本书，不是一本关于某种特定领域“成功秘诀”的速成指南，也不是一本充斥着空洞励志口号的书籍。它是一次深入人心的探索，一次关于“舒适区”这个既是港湾又是牢笼的复杂概念的剖析，一次为你提供打破藩篱、拥抱成长所需心理韧性和实际策略的陪伴。 这本书的出发点，源于对人类心理和行为模式的深刻观察。我们每个人内心都存在一个“舒适区”，这是一个让我们感到安全、熟悉、可控的心理和行为空间。在这个区域内，我们无需付出过多的努力，就能维持现有的状态，避免不确定性带来的焦虑。然而，正是这份安全感，也可能成为我们止步不前、错失良机的隐形墙壁。当我们长时间停留在舒适区，我们的大脑会逐渐习惯于当前的模式，对新事物的接受度降低，学习能力减弱，甚至可能对改变产生抵触心理。久而久之，本应充满活力的生命，可能就变得日渐僵化，与那个更广阔、更精彩的自己渐行渐远。 《蜕变》的独特之处在于，它并没有简单地告诉你“跳出舒适区”，而是细致地拆解了“舒适区”形成的心理机制，以及“跳出”过程中可能遇到的阻碍。它会带你回顾你之所以为你的心路历程，审视那些塑造了你当下认知和行为模式的过往经历。我们将一同探究，是什么让我们对未知感到恐惧？是过往的失败经验，是他人评价的压力，还是对自身能力的怀疑？书中将深入浅出地剖析这些潜藏的心理脚本，帮助你清晰地认识到，那些看似坚不可摧的限制，往往并非真实存在，而是源于我们内心的解读和设想。 理解了“舒适区”的本质，下一步便是学习如何与之共处，而非仓促地与之对抗。这本书倡导的是一种“渐进式突破”的策略。它并非要求你一夜之间变成另一个人，而是鼓励你在可控的范围内，进行小步、持续的尝试。我们将通过一系列富有启发性的案例和实际可行的练习，让你体验到“微小改变”的力量。这些微小的改变，可能是一次主动与陌生人交流的尝试，一次尝试学习新技能的课程，或是一次挑战自己固有思维模式的辩论。每一次成功的微小尝试，都会在你内心累积一份自信，削弱“舒适区”的吸引力，逐渐拓宽你心理的疆域。 书中会着重探讨“认知重塑”的重要性。很多时候，我们对“失败”的定义过于狭隘，将任何未达预期的结果都视为一次沉重的打击。然而，在《蜕变》的视角里，每一次尝试，无论结果如何，都是一次宝贵的学习机会。我们会学习如何从失败中提取有价值的经验，如何将挑战视为成长的契机，如何调整自己的期望值，让“不完美”成为前进的动力。这是一种心态上的转变，一种从“规避风险”到“拥抱不确定性”的哲学升华。 《蜕变》还将深入探讨“心理韧性”的培养。在突破舒适区的过程中，挫折和困难是不可避免的。而强大的心理韧性，就是我们在遭遇逆境时，能够迅速恢复，并从中汲取力量的能力。书中将提供多种行之有效的方法来增强你的心理韧性，例如练习正念冥想，学会自我关怀，建立支持性的人际关系，以及培养积极的自我对话。这些方法并非抽象的理论，而是可以融入日常生活的具体实践，帮助你在风雨中站稳脚跟，甚至借力前行。 此外，这本书会特别关注“目标设定与行动力”的连接。清晰的目标是我们前进的方向，而强大的行动力则是我们抵达彼岸的引擎。《蜕变》将指导你如何设定既有挑战性又切实可行的目标，并将其分解为可执行的步骤。它会帮助你识别并克服阻碍你行动的惯性思维和拖延症，激发你的内在驱动力。从“想到”到“做到”，这本书将为你搭建一座坚实的桥梁。 本书的语言风格力求真诚、平实，没有故弄玄虚的术语，也没有遥不可及的理想化描绘。它更像是一位睿智的朋友，在与你进行一场坦诚的对话，分享经验，提供支持，激发思考。你会在字里行间感受到作者对人类成长过程的深刻理解和温暖的鼓励。书中穿插的真实人物故事，他们的困惑、挣扎、以及最终的蜕变，将为你提供鲜活的参照，让你相信，你所经历的，他人也曾经历，而突破，并非遥不可及。 《蜕变：迈向卓越的勇气与智慧》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请你踏上一段自我发现与自我超越的旅程。它不是一个终点，而是一个起点，一个让你重新审视自己、重塑自己，并最终实现生命中更大潜能的起点。如果你已经厌倦了原地踏步，渴望在人生的舞台上展现更闪耀的光芒，那么，这本书将是你不可或缺的伙伴。它将帮助你理解，真正的成长，并非来自舒适区的延伸，而是源于敢于探索的勇气，和在未知中不断学习、不断进化的智慧。它将告诉你，如何将“舒适区”的束缚，转化为“成长区”的动力，最终，蜕变成一个更强大、更自由、更具创造力的自己。

评分☆☆☆☆☆

读到《进化：如何成功突破舒适区？》这个书名，我的第一反应是，这简直就是我人生的写照！我一直觉得自己是个“原地踏步”的人，虽然知道外面的世界很精彩，有很多机会，但总是被一股无形的力量拉扯着，停留在自己熟悉的地方。这本书的名字让我眼前一亮，仿佛看到了救星。我尤其对“进化”这个词感到好奇。它不仅仅是“改变”，而是“进化”，这暗示着一个更深刻、更根本的转变过程。我猜想书中会探讨我们为什么会形成舒适区，以及是什么阻碍了我们的“进化”。我非常希望这本书能提供一些关于心理学上的解释，比如习惯的力量，或者恐惧的根源。我希望它能帮助我理解，为什么我明明渴望成长，却总是下意识地规避风险。我更期待的是，这本书能够提供一套完整的、系统的方法论，让我能够循序渐进地去实践。会不会有关于如何克服“拖延症”的技巧？或者如何培养“自律性”的策略？我希望这本书能给我带来一种踏实的学习体验，让我能够清晰地知道下一步该做什么，并且相信这样做是有效果的。我希望能读到那些能够真正触动我内心，并激发我行动力的内容。

评分☆☆☆☆☆

拿到《进化：如何成功突破舒适区？》这本书，我立刻就被它的主题吸引住了。感觉现在的社会节奏这么快，如果不不断进步，很快就会被淘汰。所以，“突破舒适区”这个概念对我来说太重要了。我希望这本书能够提供一些非常实用的、具有操作性的方法。我不太喜欢那些讲大道理的书，我更想看到具体的案例分析，以及作者是如何一步一步引导读者去实践的。我特别想知道，书中会不会介绍一些关于“反脆弱”的概念，就是如何从不确定性和混乱中获益。毕竟，走出舒适区，往往意味着要面对各种各样的挑战和风险。我希望这本书能教我如何培养一种“韧性”，即使遇到困难，也能快速恢复并继续前进。我脑海里已经有很多场景了，比如在工作中，面对一个全新的项目，很多人可能会选择观望，而这本书会不会教我如何主动承担，并且做得出色？或者是在个人生活中，如何打破陈规，尝试一些新鲜的事物，比如学习一门新的语言，或者去一个完全陌生的城市旅行？我希望这本书能提供一些关于如何制定长远目标，并且分解成可行步骤的指导。我期待这本书能像一个智者，给我指明方向，让我不再迷茫，勇敢地迈出改变的步伐。

评分☆☆☆☆☆

《进化：如何成功突破舒适区？》这本书的书名，让我立刻联想到自己的生活状态。我总觉得自己在原地打转，虽然努力，但似乎总是在同一个水平线上徘徊，缺乏那种让人眼前一亮的突破。我非常好奇这本书会如何解释“进化”这个概念。是身体上的变化，还是精神上的升华？我更倾向于后者，因为我相信内在的成长才是真正的进化。我希望这本书能够深入剖析我们为何会陷入舒适区，是源于恐惧、惰性，还是其他更深层次的原因。我期待书中能够提供一些关于如何识别自己内心深处阻碍的有效方法，并且能够给出一些切实可行、循序渐进的策略来克服它们。我希望这本书不仅仅是理论的探讨，更能提供一些实际的行动指南，比如如何设定切合实际的挑战，如何在失败中汲取经验，以及如何保持持续的动力。我甚至可以想象，书中会不会包含一些关于如何重塑思维模式的技巧，让我们能够以一种全新的视角来看待问题，从而更容易地做出改变。我非常期待读到一些能够触及心灵深处，并且能够真正激发我内在潜能的内容，让我能够不再被舒适区所束缚，实现真正意义上的“进化”。

评分☆☆☆☆☆

这次拿到这本《进化：如何成功突破舒适区？》，说实话，我抱着一种半信半疑的态度。我之前读过不少关于“走出舒适区”的书，很多都只是停留在口号上，讲一些大道理，听起来振奋人心，但真正落实到行动时，却发现无从下手。我希望这本书能不一样。我关注的是它“如何成功”这个部分，这暗示着它会提供一些切实可行的策略，而不是空泛的鼓励。我比较关心的是，作者会如何定义“舒适区”？它仅仅是物理上的改变，还是更深层次的心态调整？我期待书中能提供一些方法来帮助我们识别那些不易察觉的“软性”舒适区，比如过度依赖熟悉的社交圈，或者沉溺于信息茧房。我希望能看到一些关于如何建立“安全网”的建议，因为我知道，很多时候，人们不敢突破舒适区，是因为害怕失败带来的后果。这本书会不会提供一些关于风险评估和管理的内容？或者，它会教我们如何培养一种“成长型思维”，即使面对挫折，也能从中学习并继续前进？我非常期待书中能包含一些具体的练习，比如如何设定小目标，逐步挑战自己，一步步积累信心。我希望这本书能给我带来一种“我做得到”的信念，而不仅仅是“我应该这样做”的道理。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本书的时候，我真是太期待了！一直以来，我都觉得自己在生活和工作中有太多的“舒适区”，虽然安逸，但总感觉少了点什么，少了点冲劲，少了点突破。这本书的名字《进化：如何成功突破舒适区？》简直直击我的痛点！封面设计也很吸引人，简约而有力，让人一眼就能感受到那种积极向上的力量。我猜想这本书一定包含了很多关于如何识别自己内心设定的障碍，以及如何一步步走出舒适圈的实用方法。我特别好奇作者会分享哪些真实的案例，是那些从平凡走向非凡的故事，还是那些在关键时刻敢于冒险做出改变的人生选择？我脑海里已经开始勾勒出一些画面了，比如那些在工作中面临晋升瓶颈，却因为不敢承担更多责任而停滞不前的人；又或者是在感情生活中，因为习惯了安稳而拒绝了可能更美好的邂逅。这本书会不会像一位循循善诱的导师，引导我们一点点瓦解内心的恐惧，学会拥抱不确定性？我迫不及待地想知道，作者会提供哪些具体的工具和技巧，是冥想、正念，还是更具象化的行动指南？我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，更能提供切实可行的方法，让我能够真正地运用到自己的生活中，实现“进化”。