正版现货 实战桑搏 张海 北京体育大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张海 著

图书标签:

• 桑搏
• 格斗
• 实战
• 武术
• 搏击
• 张海
• 北京体育大学出版社
• 运动健身
• 防身
• 技术指导

店铺： 书海寻梦图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564423452

商品编码：29279028079

包装：平装

出版时间：2016-10-01

书名：实战桑搏

：38.00元

作者：张海

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787564423452

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

---

《实战桑搏》具有极强的实战性。本书包括桑搏的基本技术、姿势，基本训练方法，身体训练的手段，并附有桑搏运动比赛规则。

---

桑搏（Sambo）一语来自俄罗斯，意思是“不带武器的防身术”——徒手格斗术，是前苏联的“国技”。由于传统桑搏以摔法为主，所以又称为“俄式摔跤”，但又不是纯粹的“摔跤”，具有极强的实战性。本书包括桑搏的基本技术、姿势，基本训练方法，身体训练的手段，并附有桑搏运动比赛规则。

---

目录

序

章 关于桑搏运动

节 桑搏运动的起源与发展现状

第二节 桑搏运动的分类与特点

第三节 现代实战桑搏的内容体系

第二章 打击技术

节 基本格斗站姿

序

章 关于桑搏运动

节 桑搏运动的起源与发展现状

第二节 桑搏运动的分类与特点

第三节 现代实战桑搏的内容体系

第二章 打击技术

节 基本格斗站姿

第二节 基本格斗步法

第三节 打击要害原则

第四节 拳法打击技术

第五节 腿法打击技术

第六节 手刀打击技术

第七节 肘法打击技术

第八节 膝法打击技术

第九节 针对打击的阻挡技术

第十节 针对打击的躲避技术

第三章 擒锁技术

节 针对颈部的擒锁技术

第二节 针对腕关节的擒锁技术

第三节 针对肘关节的擒锁技术

第四节 针对肩关节的擒锁技术

第五节 针对踝关节的擒锁与控制

第六节 针对膝关节的擒锁与控制

第七节 针对髋关节的擒锁技术

第四章 跌摔技术

节 实战桑搏常用摔技

第二节 安全倒地与倒地后的自我保护

第五章 地面缠斗技术

第六章 组合技术实战应用

节 实战桑搏在正面冲突时的组合应用

第二节 实战桑搏在被动反击时的组合应用

第三节 实战桑搏在偷袭擒捕时的组合应用

---

张海，1971年生于哈尔滨。黑龙江省传统武学研究会副会长；中俄格斗技术交流促进会副秘书长；《拳击与格斗》杂志签约作者；《少林与太极》杂志专栏撰稿。1987年开始于各类报刊杂志发表文学、体育、科普文章；1999年出版中篇推理小说集《黑手喋血》；曾主持编撰多部武学专著，并先后于《中华武术》、《武魂》、《武林》、《搏击》、《精武》、《拳击与格斗》、《少林武术》、《少林与太极》、《武术健身》等武术搏击刊物上发表赛事报道、人物专访、技术论文三百余篇。近年来主要致力于俄罗斯桑搏（SAMBO）、巴西柔术（BJJ）、综合格斗技术（MMA）等欧美格斗体系的研究与推广工作。

文摘

---

序言

---

力量与智慧的融合：格斗技艺的精髓 本书是一部深入剖析格斗技艺核心理念与实战技巧的著作，旨在为广大武术爱好者、格斗练习者以及对人体运动科学感兴趣的读者提供一套系统、科学的学习框架。我们不拘泥于单一的格斗体系，而是从更宏观的视角出发，融合了东方哲学中的“刚柔并济”、“以静制动”等智慧，以及西方运动科学对力量、速度、协调性训练的严谨分析，力求呈现一种更加全面、高效的格斗训练模式。 第一部分：格斗的哲学基石——理解身体的语言 在深入技法之前，理解格斗背后的哲学思想至关重要。本书将首先探讨“意念”在格斗中的作用。我们认为，真正的格斗并非仅仅是肢体的较量，更是意志与精神的博弈。强大的意念能够帮助我们在瞬息万变的战况中保持冷静，精准判断，并爆发出超乎寻常的力量。我们将引入“心如止水”、“气沉丹田”等概念，并结合现代心理学中的专注力训练方法，引导读者如何培养强大的心理素质，从而在压力下发挥最佳水平。 其次，我们将深入解析“身体的语言”。人体是一个精密的机械系统，每一个动作都蕴含着物理学和生物力学的原理。本书将以通俗易懂的方式，解释人体骨骼、肌肉、关节的运动规律，以及它们如何在格斗动作中协同发力。我们将详细讲解发力链条的概念，如何通过身体的整体协调，将力量从地面传递至拳脚，实现高效的打击和擒抱。读者将学会如何倾听自己身体的声音，发现潜在的力量点，并优化运动模式，避免不必要的能量损耗和运动损伤。 此外，我们还将探讨“节奏与时机”的艺术。在格斗中，每一次攻击、闪避、甚至呼吸都存在最佳的时机。我们并非鼓励蛮干，而是强调通过对对手节奏的观察和把握，找到突破口。本书将通过大量的图示和案例分析，讲解如何通过细微的观察（如对手的眼神、身体的微小晃动）来预判其意图，并在恰当的时机采取行动。这将帮助读者从被动挨打的局面中解脱出来，转变为主动掌控战局的策略家。 第二部分：核心格斗素养的构建——力量、速度与柔韧的均衡发展 任何精妙的格斗技巧都离不开扎实的基本功。本书的第二部分将聚焦于格斗者核心素养的全面提升。 力量的科学开发： 我们将打破传统训练的误区，介绍以功能性训练为主导的力量开发理念。这意味着我们不仅关注肌肉的绝对力量，更注重力量的传递性、爆发性和抗击打能力。读者将学习到如何通过复合动作（如深蹲、硬拉、卧推的变式）、药球训练、弹力带训练等，全面提升身体的力量潜能。本书还将重点讲解核心力量的重要性，以及如何通过平板支撑、俄罗斯转体等动作，构建坚不可摧的“力量发动机”。同时，我们也会涉及力量训练的周期性安排，确保训练效果的最大化和避免平台期。 速度与爆发力的炼金术： 速度是格斗的生命线，爆发力则是制胜的关键。本书将详细介绍提高速度和爆发力的训练方法，包括冲刺跑、跳箱、药球投掷、以及针对特定格斗动作（如快速出拳、踢击）的爆发力训练。我们将强调训练的“速度-力量”连续体，即如何在快速移动中保持力量输出。读者将学习如何通过增强神经肌肉的兴奋传导速度，缩短反应时间，实现“先发制人”。 柔韧性与灵活性： 许多人忽视了柔韧性在格斗中的作用，认为它与力量和速度相悖。然而，事实恰恰相反。良好的柔韧性和灵活性不仅能帮助我们做出更大幅度的踢击和闪避动作，更能减少运动损伤的风险，并提升身体的协调性。本书将提供一套系统性的拉伸训练计划，包括静态拉伸、动态拉伸以及PNF拉伸等，帮助读者循序渐进地提高全身的关节活动度和肌肉弹性。我们将重点关注腿部、髋部、肩部和脊柱的柔韧性训练，这些部位在格斗中至关重要。 第三部分：实用格斗技巧的深度解析 在构建了坚实的基础之后，本书将进入格斗技法的核心内容。我们并非照搬某一特定格斗术的套路，而是提炼出不同格斗体系中最为实用、最具普适性的技法，并以科学的视角进行解构和重组。 站立打击技法的精要： 我们将详细解析拳、肘、膝、腿等打击手段的生物力学原理。例如，在讲解拳法时，我们将分析如何通过髋部转动、身体重心转移来最大化拳头的力量和速度；在讲解腿法时，我们将剖析如何利用腰部的力量和身体的弹性来完成高踢和扫踢。本书将重点讲解如何通过步法、身法与打击技法的完美结合，形成连绵不断的攻击。我们将介绍如何进行有效的距离控制，如何欺骗对手，以及如何在对手失衡时抓住机会进行致命一击。 摔跤与地面缠斗的智慧： 摔跤和地面缠斗是许多格斗体系中不可或缺的组成部分。本书将深入浅出地讲解如何有效地进行抱摔、防摔，以及在地面上的攻防转换。我们将重点关注身体的重心控制、平衡技巧以及对手臂、腿部和身体的锁技与降服技。读者将学习到如何利用杠杆原理，以最小的力气控制住强大的对手，以及如何在不利的地面位置中创造翻盘的机会。我们将详细讲解不同类型的扫技、抱摔，以及常用的关节技和窒息技。 防守与反击的艺术： 强大的攻击源于有效的防守。本书将详细讲解各种防守技巧，包括格挡、闪避、化解等。我们将强调“以柔克刚”的原则，即如何利用对手的力量来化解其攻击。同时，我们将重点讲解如何将防守与反击有机地结合起来，在化解对手攻击的同时，抓住机会进行有效的还击。读者将学会如何预判对手的攻击路线，如何利用身体的微小动作来规避伤害，以及如何在对手攻击落空或露出破绽时，迅速发动致命的反击。 实战模拟与战术运用： 理论知识需要通过实践来检验。本书将提供一系列的实战模拟场景，帮助读者将所学技能应用到真实的格斗对抗中。我们将探讨如何根据不同的对手类型（如重击型、技术型、摔跤型）来制定相应的战术。同时，本书还将深入分析比赛中的常见情况，如如何应对连续攻击、如何处理被压制的情况、以及如何在体能下降时保持战斗力。我们鼓励读者将所学知识融会贯通，形成自己独特的格斗风格。 第四部分：超越技艺——格斗者的成长之路 格斗训练不仅仅是为了掌握一门技术，更是对个人意志、品德和心智的磨砺。本书的最后一篇将探讨格斗者在训练和生活中所应遵循的原则。 训练的科学性与持续性： 我们将强调训练的科学性，即根据自身的身体状况、训练目标来制定合理的训练计划，并根据训练反馈及时调整。同时，我们将呼吁读者保持训练的持续性，理解“罗马非一日建成”，只有持之以恒的努力，才能在格斗技艺上取得突破。 尊重与武德： 在格斗的世界里，尊重对手、尊重规则是基本武德。本书将强调如何在训练和比赛中保持良好的体育精神，如何赢得对手的尊敬，以及如何在胜利面前保持谦逊，在失败面前保持坚韧。 身心健康的平衡： 我们将引导读者关注训练与日常生活的平衡，合理安排休息和恢复，避免过度训练带来的身心损耗。同时，也将探讨如何通过格斗训练来提升整体的生活品质，培养积极向上的人生观。 本书的编写力求严谨而不失趣味，专业而不失易懂。我们相信，通过对本书内容的深入学习和实践，读者不仅能够掌握一套实用的格斗技法，更能深刻理解力量与智慧的融合，从而在格斗的道路上不断成长，成为一个更加强大、更加智慧的人。

评分☆☆☆☆☆

如果非要用一个词来形容这本书，我会选择“纯粹”。它没有过多的商业化包装，没有夸张的口号，只是专注于将桑搏这项强大的格斗艺术，用最直接、最有效的方式呈现给读者。我最欣赏的一点是它对“无限制”思想的贯彻，书中对不同服装、不同场地环境下的技术适应性也进行了探讨，拓宽了读者的应用视野。例如，如何将桑搏技术融入到日常防卫场景，或者如何在缺乏专业垫子的环境下保护自己不被重摔受伤。这种对真实世界复杂性的考量，让这本书的实用价值飙升。它不仅仅是体育训练的参考手册，更像是生存技能的一部分。对于任何严肃对待格斗训练的人而言，这本书应该被放置在书架的C位，时不时地拿出来品味，每一次重读都会有新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

我通常对“现货”的宣传语持保留态度，担心是夸大其词，但拿到这本《实战桑搏》后，那种厚重感和内容密度，让我瞬间消除了疑虑。这本书的深度远超我的预期，它不是一本面向大众的入门读物，更像是一本为有一定基础的搏击者准备的进阶秘籍。特别是关于“关节技的顺应与反制”一章，对于那些经常在柔术或综合格斗（MMA）中吃亏的练习者来说，简直是醍醐灌顶。作者精准地指出了许多人在施展或防守关节技时常犯的微妙错误，比如发力角度的偏差、重心转移的时机等等。这种对细微差别的捕捉和清晰的阐述，体现了作者深厚的功底和对技术精髓的把握。读完后，我立即去道馆尝试了几次，效果立竿见影，那种被“点通”的感觉，非常美妙。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对细节控到近乎苛刻的读者，市面上武术书籍的“硬伤”往往在于图示和文字说明的脱节，要么图看不懂，要么文字说不透。但这本由北京体育大学出版社出版的书籍，在这一点上做得非常出色，可以说是教科书级别的范例。每一个技术动作，无论是传统的“昆士”式固化，还是现代桑搏常用的“抱腿摔”变式，都配有极其精准的分解图。更重要的是，作者在讲解中融入了大量的“意图分析”，不仅仅是告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么要这么做”，以及在对手做出A、B、C三种不同反应时，你的最佳应对策略是什么。这种全方位的解析，极大地缩短了我从理论到实践的过渡期。我感觉自己不再是单纯地在模仿动作，而是在学习一套完整的、具有连贯性的格斗哲学。对于想系统提升自身防卫和近身格斗能力的爱好者来说，这本书的价值无法用金钱衡量。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是武术爱好者们的福音！我最近在寻找一本真正能把我带入实战层面的搏击书籍，市面上很多都停留在理论或者基础招式上，读起来干巴巴的。但这本《正版现货 实战桑搏》完全不一样，它就像一个经验丰富的教练坐在你身边，手把手地教你如何在混乱的对抗中保持冷静并找到制胜之道。尤其让我印象深刻的是关于地面缠斗和控制技巧的部分，作者似乎完全不吝啬于分享那些在擂台上真正能决定胜负的关键细节。那种将摔跤、关节技和绞杀术完美融合的讲解方式，让我对桑搏这项运动有了更深层次的理解，不再觉得它是两个独立系统的拼凑。文字描述加上精妙的图解，即便是初次接触这些复杂动作的人也能快速上手，关键是，它强调的“实战”二字，让你读完后立刻就有上场试试看的冲动。那种强烈的代入感和实操性，是很多同类书籍望尘莫及的。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书的瞬间，我立刻感受到了一种扑面而来的专业气息，那种严谨和细致程度，绝对是出自一位对武道有着深刻理解的行家之手。我以前看过不少俄罗斯武术体系的资料，但大多停留在历史背景或者少数民族传统技艺的介绍上，缺乏体系化的现代应用。而这本《实战桑搏》的编排逻辑非常清晰，从最基础的站立姿态的调整，到如何利用步法制造摔投机会，再到被摔倒后的快速反制，每一步都考虑到了应对各种不同体型和风格对手的可能性。我特别喜欢其中关于“非对称对抗”的章节，它不仅仅教你如何使用技术，更重要的是教你如何思考——如何在力量处于劣势时，通过杠杆原理和时机把握来颠覆局势。这种思维层面的提升，比单纯学会几个招式有价值得多。装帧和印刷质量也让人满意，确保了翻阅过程中的清晰度和耐用性。