發表於2024-11-13
基本信息
書名:頸肩腰背十二時辰養護法
定價:29.80元
作者:茹凱
齣版社:世界圖書齣版公司
齣版日期:2010-12-01
ISBN:9787510019326
字數:
頁碼:224
版次:1
裝幀:平裝
開本:16開
商品重量:0.558kg
編輯推薦
內容提要
《頸肩腰背十二時辰養護法》主要是針對現代人頸肩腰背痛的一本健康書。《頸肩腰背十二時辰養護法》詳細分析瞭頸肩腰背痛産生的原因,並給予瞭科學的治療方式。通過自助按摩、互助按摩、食療等方法方便快捷地幫讀者減輕終治愈頸、肩、腰、背齣現的問題,《頸肩腰背十二時辰養護法》的操作方法簡單,讀者一看就會,隨時隨地可以進行操作,並且配有插圖,讀者在賞心悅目的同時,輕輕鬆鬆地就可掌握。
目錄
PART1先搞清你的經絡穴位
1.人體經絡:頸肩腰背養護必知
2.你也能通曉十二經絡
3.膀胱經——緩解病痛從排毒開始
4.按前摩後手法輕鬆來
5.要健康不要走火入“摩”
6.須牢記的按摩禁忌
PART2頸——天外來“病”頸椎痛
1.病從生活中來
2.自助治頸14招
招法一:搓頸梳頭隨手法
招法二:肩外俞穴點點通
招法三:隨時隨地揉揉頸
招法四巧妙滾揉後溪穴
招法五搖頭晃腦活動頸
招法六藉助枕頭做運動
招法七啞鈴體操治僵硬
招法八室內輕鬆米字操
招法九開車輕鬆健頸操
招法十獅子式瑜伽放鬆脖頸
招法十一魚式瑜伽消除疲勞
招法十二放鬆身心丟沙包
招法十三放放風箏活骨法
招法十四電腦族護頸
3.互助治頸3招
招法一點按頸部百勞穴
招法二緩解頸肩按摩
招法三寜神醒腦按摩
4.按“足”治頸3招
招法一頸後部疼痛按摩
招法二頸側疼痛按摩
招法三頭痛按摩
5.“掌”上治頸3招
招法一頸椎反射區按摩
招法二頸項反射區按摩
招法三斜方肌反射區按摩
7.飲食:吃齣一個好頸椎
葛根五加粥
山丹桃仁粥
參芪龍眼粥
壯骨湯
人參棗粥
黃芪桂圓肉粥
山楂丹腎粥
桑枝煲雞
天麻燉魚頭
川穹白芷燉魚頭
PART3肩——酸酸疼疼彆是我
1.病從生活中來
2.自助治肩12招
招法一:手三裏治肩痛
招法二:自己按摩肩井穴
招法三:雙手按壓斜方肌
招法四雙臂運動活動肩
招法五奇妙旱地劃船操
招法六肩關節運動操
招法七舉手拖頭保護肩
招法八爬牆摸高鍛煉肩
招法九搭手轉背活動肩
招法十拉力皮筋增肌力
招法十一轉肩式瑜伽消除酸脹
招法十二駱駝式瑜伽緩解疼痛
3.互助治肩5招
招法一點按頸椎大椎穴
招法二點按項部風池穴
招法三指滑肩中俞、肩外俞
招法四排毒按摩放鬆肩
招法五雙人辦公室按摩
4.按“足”治肩5招
招法一肩部疼痛按摩
招法二肩部肌肉僵硬按摩
招法三肩周炎按摩
招法四提神醒腦按摩
5.“掌”上治肩3招
招法一肩部反射區按摩
招法二肩關節反射區按摩
招法三斜方肌反射區按摩
6.飲食:吃齣一個好肩膀
生薑蛇肉湯
五子羊肉壯骨湯
桑枝母雞湯
白芍桃仁粳米粥
川烏頭粳米粥
鬍蘿蔔蘋果雞蛋飲
山楂甘草飲
黃芪當歸豬胰湯
紅棗蓮藕豬脊髓湯
韆斤撥狗脊煲豬尾
PART4腰——挺不直的腰杆為哪樁
1.病從生活中來
2.自助治腰12招
招法一:命門穴利腰脊
招法二:陽關穴強腰膝
招法三:擦擊腰骶消疲勞
招法四揉滾推壓治腰痛
招法五叩抓抖按妙健腰
招法六雙手托天活腰身
招法七展臂彎腰增柔韌
招法八弓步擦掌加腰力
招法九雙手叉腰轉腰部
招法十V字式瑜伽治療腰痛
招法十一半月式瑜伽鍛煉側腰
招法十二三角式瑜伽緊實腰肌
3.互助治腰5招
招法一揉按腰部腎腧穴
招法二肘按下肢環跳穴
招法三掌推人體膀胱經
招法四掌推腰背處部位
招法五滾按腰骶部肌肉
4.按“足”治腰4招
招法一腰部疼痛按摩
招法二腰椎間盤突齣按摩
招法三坐骨神經痛按摩
招法四腎氣不足按摩
5.“掌”上治腰3招
招法一腰椎反射區按摩
招法二腰痛點反射區按摩
招法三腎反射區按摩
6.飲食:吃齣一個好肩膀
黨參豬腰
骨碎補豬腰湯
豬腰燉杜仲
山藥枸杞燉牛肉
鯉魚腦髓湯
何首烏粥
黑芝麻粥
栗子粥
八仙茶飲
川斷杜仲豬骨湯
PART5背——“背”叛身體有多痛
1.病從生活中來
2.自助治背13招
招法一:善用工具按脊椎
招法二:叩擊背部助氣血
招法三:雙手按摩背闊肌
招法四初級的背部運動
招法五中級的背部運動
招法六高級的背部運動
招法七背部伸展運動
招法八藉助健身機器
招法九啞鈴健背運動
招法十藉助帶子塑造背部
招法十一站式瑜伽緩解背部疼痛
招法十二直角式瑜伽按摩脊柱
3.互助治背5招
招法一:拳拍後背身柱穴
招法二:疏通督脈按摩
招法三:搖推腰部按摩
招法四:掌推背部按摩
招法五:指壓脊柱按摩
4.按“足”治背4招
招法一:上背疼痛按摩
招法二:下背疼痛按摩
招法三:背部緊綳疼痛按摩
招法四:胸悶頭疼按摩
5.“掌”上治背3招
招法一:脊柱反射區按摩
招法二:胸椎反射區按摩
招法三:大腦反射區按摩
6.飲食:吃齣一個堅挺背
黨參雪蓮雞湯
鹿筋雪蓮鳳爪湯
養生骨頭湯
海帶排骨湯
天麻川貝燉豬腦
熟地山藥粥
梔子仁地龍梗米粥
薄荷荊芥薏仁粥
肉桂紅糖梗米粥
PART6
十二時辰愛護頸肩腰背
1.卯時:按時晨起鳴天鼓
2.辰時:溫熱早餐保健康
3.巳時:多曬太陽防疏鬆
4.午時:睡好午覺養陽氣
5.未時:按摩頸肩消疼痛
6.申時:勞逸結閤常輕鬆
7.酉時:適當補腎健腰背
8.戌時:日暮時放鬆身心
9.亥時:熱水泡腳勝補藥
10.子時:及時入睡養陽氣
11.醜時:肝氣旺盛排毒素
12.寅時:深度睡眠壯精氣
作者介紹
茹凱,“十一五”科技支撐計劃研究項目骨乾專傢。中醫養生康復學學士,針灸推拿學碩士,中醫氣功學博士。體育總局四種健身氣功《健身氣功?六字訣》主創者之一,健身氣功社會體育指導員。首都體育學院武術養生教研室之傳統體育養生學碩士導師。創作和參與創作的專著有《針灸現代研究與臨床》《腰腿痛》《圖解經絡按摩手冊》等。
文摘
序言
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