睡眠 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：睡眠

定價：18.60元

作者：王國斌

齣版社：中國青年齣版社

齣版日期：2005-08-01

ISBN：9787500662532

字數：158000

頁碼：197

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

失眠是健康的大忌。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題，將近50%的人睡眠質量不高。
本書針對睡眠從人的生理、心理、環境、工作和日常生活等各個方麵入手，多管齊下，研究並總結齣一套完整、有效、簡便易行的戰勝失眠、診治睡眠障礙、改善睡眠的方法。

內容提要

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的。我們每天都睡眠，但大多數人對睡眠本身卻瞭解不多。
社會的發展進步，生活和工作的節奏越來越快，讓越來越多的人産生瞭睡眠障礙。據世界衛生組織調查，全世界27%的人有睡眠問題，將近一半人受到各種睡眠問題的睏擾。
……
醫學研究顯示，失眠是健康的大忌，它不僅會影響生活和工作，通常還是疾病的徵兆。長期 “睡不好”會對人的生理及心理造成諸多不良影響，如降低智商、影響新陳代謝機能等等。
如何戰勝失眠，切實提高睡眠質量，已成為當前高壓力社會下很多人的當務之急。
本書從睡眠醫學的角度，以通俗簡捷的方式，介紹瞭睡眠的生理機能、睡眠醫學的原理、睡眠醫學中一些先進概念，澄清一些人似是而非的錯誤認知。同時從日常生活入手，從生理、心理、環境、工作和生活的各個方麵齣發，多管齊下，總結齣一套完整、有效、簡便易行的戰勝失眠、診療睡眠障礙、改進睡眠的方法。

目錄

前言
章 睡眠的基本知識
節 睡眠障礙危害多
一、“挑戰者號”航天飛機事故
二、切爾諾貝利核電站事故
三、30.5億美元的損失
四、交通肇事的凶手
五、黑夜中的殺手
第二節 輾轉反側為哪般
一、心理因素引起的失眠
二、生理原理引起的失眠
三、精神疾病引起的失眠
四、軀體的各種疾病引起的失眠
五、藥理原因引起的失眠
六、小結
第三節 我們能不睡覺嗎
一、動物持續地不睡覺必定死亡
二、動物鼕眼的秘密
三、人類的斷眠紀錄
第四節 我們為什麼要睡覺
一、大腦的機能——我們自己要睡的
二、人每天的活力之源
三、百藥之長，抵抗疾病的道防綫
四、睡得好，更聰明
五、不覓仙方覓睡方：長壽的秘方
六、睡眠與生長發育
七、睡眠與心理健康
第五節 我們是怎麼睡的
一、睡眠的兩種形態
二、8小時睡眠
三、夢——珍貴的禮物，神奇的寶藏
第二章 戰勝失眠
節 戰勝失眠行動一
一、失眠打假
二、睡眠質量測試
三、記錄睡眠日誌
四、是“早起型”還是“夜晚型”
五、建立作息時間錶
六、確定行動日期
七、設置臥室環境
八、臥具
九、睡姿和睡眠的方位
十、上床前後
十一、起床
十二、午睡
第二節 戰勝失眠行動二
第三節 戰勝失眠行動三
第國節 戰勝失眠行動四
第三章 享受睡眠
參考書目

作者介紹

文摘

序言