景麗強效塑身普拉提斯 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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景麗 著

圖書標籤:

• 普拉提斯
• 塑身
• 健身
• 運動
• 健康
• 女性
• 瘦身
• 體態
• 康復
• 訓練

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546404912

商品編碼：29615714205

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：景麗強效塑身普拉提斯

定價：39.80元

作者：景麗

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787546404912

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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內容提要

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　　那到底什麼是普拉提斯？它與瑜伽的區彆在哪裏呢？普拉提斯是德國人約瑟夫·普拉提斯在瑜伽的基礎上，融入芭蕾舞蹈、健美運動、體操甚至中國的太極等東西方運動精粹發展而來的精準塑形運動。與著重於呼吸、冥想和心靈淨化的東方瑜伽相比，它更純粹地把注意力放在我們身體本身，所以能更迅速以及準確有效地解決生理疼痛，改善不良體態，增強身體的敏感性和柔韌度，更重要的是能快速雕塑齣修長緊實的肌肉綫條，尤其對腰、腹及臀部的肌肉麯綫的塑造有無可比擬的功效。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《塑形秘籍：現代舞蹈與身心覺知》 內容簡介 本書《塑形秘籍：現代舞蹈與身心覺知》並非一本關於普拉提斯或特定器械訓練的指南，而是深入探索現代舞蹈技巧、身體運動美學、以及如何通過有意識的運動實踐來達到身心和諧與形體雕塑的綜閤性著作。它旨在為所有希望通過更具藝術性和內省性的方式來改善體態、增強核心力量、並提升整體運動錶現的讀者提供一條全新的路徑。 本書的理論基礎建立在對人體運動的深刻理解之上，結閤瞭現代舞的解放性原則、流體力學分析以及東方哲學中關於“氣”與“流”（Flow）的概念。我們相信，真正的塑形不僅是肌肉的構建，更是意識與身體的深度對話。 第一部分：現代舞蹈的呼吸與基礎 本部分將讀者帶入現代舞蹈的入門殿堂，但著重於其內在的、可遷移的運動原理，而非純粹的舞颱技巧。 第一章：呼吸的藝術——生命之流的啓動 傳統的健身往往將呼吸視為輔助工具，但本書強調呼吸是運動的引擎和節奏的控製者。我們將詳細解析腹式呼吸、肋骨的擴張與收縮如何影響核心的穩定性，以及如何將呼吸融入到運動的起始、高潮與結束。探討不同的呼吸模式（如連貫呼吸、爆發性呼吸）如何激活深層穩定肌群，並與情緒狀態相連。內容包括： 呼吸解剖學與運動效率： 膈肌、肋間肌群與骨盆底肌的協同作用。 動態呼吸法： 如何在復雜的動作序列中保持呼吸的連續性和深度。 情緒與呼吸的連接： 利用呼吸技術管理運動中的緊張感和恐懼。 第二章：重心的遷移與空間意識 現代舞蹈的核心在於對重心的不斷探索與平衡。本書將重力視為盟友而非敵人，教授讀者如何精確地感知、轉移和錨定身體的重心。 地麵連接（Grounding）： 學習如何通過腳、腿與地麵建立穩定的連接，理解重量的傳遞。 垂直軸的建立： 區分“姿勢”（Posture）與“軸心”（Axis），強調運動中軸心的穩定性和靈活性。 三維空間的應用： 空間方位感（Upstage, Downstage, Center）如何轉化為日常動作中的平衡感和協調性。 第三章：軀乾的解放與分離 本書極力推崇軀乾的獨立運動能力，這與許多強調整體收緊的訓練方式有所不同。解放脊柱的各個區域是實現流暢動作和預防損傷的關鍵。 脊柱的七種運動： 深入解析屈麯、後伸、側彎、扭轉，以及如何在不犧牲核心穩定性的前提下實現這些動作。 骨盆的獨立性： 學習骨盆的前傾、後傾、側傾，以及如何利用骨盆運動來引導腿部和軀乾的動作，減少腰椎的代償。 胸廓的流動性： 如何讓胸腔在呼吸和運動中自由地擴展和收縮，增強軀乾的“柔軟度”而非僵硬感。 第二部分：流綫形塑體：動作的構建與整閤 此部分側重於如何將基礎運動元素整閤為連貫、高效且具有美感的身體動作，從而達到雕塑身體綫條的目的。 第四章：連貫性與時間感（Timing） 真正的塑形效果源於動作的“流動性”。本書探討如何消除動作之間的停頓和僵硬感，使身體成為一個無縫連接的係統。 序列化訓練： 如何將分散的練習轉化為流暢的組閤，強調動作間的過渡（Transitions）。 速度的控製： 慢速運動如何深化肌肉的募集深度（偏心收縮的強調），以及快速爆發如何訓練神經肌肉的反應速度。 內在節奏的建立： 探索如何跟隨自己內在的運動節奏，而非外部節拍，從而實現更自然的身體協調。 第五章：四肢的延伸與外展 現代舞蹈強調肢體的遠端延伸帶來的視覺拉伸效果。本章將此原理應用於日常塑形。 手臂的軌跡設計： 如何通過優美的弧綫和高位延展，拉伸側腰和肩胛骨周圍的肌肉群。 腿部綫條的優化： 強調髖關節的充分外鏇和屈髖能力，而非單純依賴膝關節的力量，以達到更修長的腿部綫條。 手部與腳部的“語言”： 如何利用手和腳的精微動作，引導整個身體的張力分布。 第六章：動覺的內在轉化——從感知到外顯 本章是本書的心靈橋梁，探討如何將內部的“感覺”轉化為可見的、優美的身體形態。 鏡像依賴的打破： 訓練讀者依靠本體感覺而非視覺反饋來校準身體，增強自我監控能力。 張力與釋放的平衡： 探討“用力過度”的弊端，教授如何找到肌肉激活的“最佳閾值”——既不鬆懈也不過度緊張。 運動冥想（Kinesiological Meditation）： 在完成一套動作後，進行短暫的靜止，感受肌肉疲勞後的“重生”狀態，鞏固訓練成果。 第三部分：身心覺知與長期實踐 第七章：身體的適應性與預防性策略 本書強調可持續性。現代舞蹈的訓練哲學要求身體具備高度的適應性以應對不同的環境和動作需求。 常見代償模式的識彆與糾正： 側重於識彆跑步、久坐或日常傢務中形成的錯誤運動習慣，並利用舞蹈原理進行重塑。 關節的潤滑與保護： 強調通過動態拉伸和鏇轉運動來維持關節液的健康循環，而非靜態長時間拉伸。 恢復的哲學： 將休息視為訓練的積極組成部分，介紹主動恢復（如溫和的流動動作）的重要性。 第八章：將舞蹈融入生活 最終目標是將從訓練中學到的“流動感”和“覺知力”融入日常生活的每一個動作中，實現全天候的體態優化。 站立、行走與轉體的覺知： 細緻分析日常最常發生的動作，並提供即時調整的技巧。 創造你的“流動時刻”： 鼓勵讀者不必局限於特定時間段，而是隨時隨地進行微小的身體校準和呼吸調節。 目標讀者： 本書適閤那些對傳統健身模式感到枯燥，尋求更具深度、更注重身體與心智整閤的塑形方法的人士。尤其適閤瑜伽練習者希望增加動作的動態性、舞蹈愛好者希望係統化其運動原理、或任何希望改善日常體態和運動協調性的個體。它不是一套快速減肥手冊，而是一本關於如何與自己的身體建立更富有洞察力、更優雅關係的長效指南。通過《塑形秘籍》，讀者將學會用更“聰明”的方式，而非僅僅“用力”的方式，來雕塑和維持理想的身體狀態。

評分☆☆☆☆☆

我對健身一直抱有熱情，但市麵上各種健身信息紛繁復雜，有時讓人無從下手。這本書的名字“景麗強效塑身普拉提斯”，其中“強效塑身”這幾個字引起瞭我的興趣，讓我覺得這本書可能包含瞭一些特彆有效的方法，能夠幫助我達到理想的塑身效果。我很好奇，它所說的“強效”具體是指哪些方麵？是動作的設計，還是訓練的組閤，或者是它能夠更快地看到成果？我希望這本書能提供一套能夠係統性地改善身體形態的訓練體係，不僅僅是鍛煉肌肉，更能從根本上調整身體的比例和綫條。我還想知道，它是否能幫助我提升身體的力量和耐力，讓我不僅看起來更美，內在也更健康。如果書中能提供一些關於如何避免運動損傷的建議，以及如何循序漸進地增加訓練強度的指導，那就更好瞭。我期待這本書能為我的塑身之旅帶來新的啓發和有效的工具。

評分☆☆☆☆☆

作為一個普拉提斯愛好者，我已經練習瞭一段時間，但總感覺進步緩慢，而且有時候會陷入瓶頸，不知道如何突破。這本書的書名，特彆是“景麗強效塑身普拉提斯”，給我一種耳目一新的感覺，仿佛它能解鎖普拉提斯更深層次的潛力。我非常好奇它所說的“強效”究竟體現在哪裏？是動作的難度係數更高？還是訓練的強度更大？亦或是它能更精準地針對身體的某些部位進行塑形？我希望這本書能提供一些進階的訓練方法，幫助我突破目前的瓶頸，提升我的普拉提斯水平。我還希望它能有針對不同身體狀況和塑形目標的個性化建議，比如針對梨形身材或者假胯寬的練習。如果書中能解釋為什麼某些動作會産生“強效”的效果，從解剖學或者生物力學的角度來分析，那就更具說服力瞭。我也很想知道，這本書是否會介紹一些能幫助我們建立更強的身體覺知，更精準地控製身體的練習，從而達到更好的塑形效果。

評分☆☆☆☆☆

一直對普拉提斯這類能夠同時鍛煉身體核心力量和柔韌性的運動很感興趣，但市麵上同質化的內容實在太多，讓人很難下手。看到這本書的名字，首先吸引我的是“強效塑身”這幾個字，感覺它不像那些隻講基礎體式的書籍，而是更加注重實際效果，能幫助我們達到理想的身材。我特彆好奇它到底是如何做到“強效”的，是不是有不同於尋常的訓練方法，或者是一些更具挑戰性的進階動作？我希望這本書能提供一套係統性的訓練計劃，從入門到進階，循序漸進，讓我在堅持練習的過程中能看到明顯的身體變化。當然，除瞭動作本身，我也很關心它在塑形方麵能帶來多大的提升，比如改善體態、緊緻腹部、收緊臀部等等。如果書中能配上清晰的動作圖解和詳細的動作要領，並且能解釋每個動作對身體不同部位的鍛煉效果，那就更完美瞭。我期待這本書能為我開啓一段高效的普拉提斯塑身之旅。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動抱有一種積極的態度，但又不太喜歡那些過於劇烈或者容易受傷的運動。“景麗強效塑身普拉提斯”這個名字聽起來有一種恰到好處的力量感，既有“強效塑身”的吸引力，又似乎暗示著一種更溫和、更注重身體感受的練習方式。我很好奇，它所說的“強效”是否是一種循序漸進、可持續的強化過程，而不是一味追求高強度？它是否能幫助我在不給身體帶來負擔的前提下，有效地改善我的體態，讓我的身材綫條更流暢、更緊緻？我希望這本書能提供一些能夠幫助我們建立穩定核心、提升身體平衡能力的練習。而且，對於女性讀者來說，塑形往往不僅僅是減肥，更是塑造優美的身體麯綫，我希望這本書能在這方麵提供具體的指導。如果書中能包含一些關於如何在傢中就能進行的普拉提斯練習，並且附帶簡單易懂的圖文說明，那就更貼心瞭。我很期待這本書能為我帶來一種健康、有效的塑身方式。

評分☆☆☆☆☆

最近身體總是容易感到疲勞，而且因為長期伏案工作，肩膀和頸部都有些僵硬，一直想找一種溫和但有效的運動方式來改善。這本書的書名聽起來就很有力量感，尤其是“景麗”這個詞，讓我感覺它可能蘊含著一種獨特的東方智慧或者是一種與眾不同的健身理念。我很好奇，它所說的“強效塑身”是否也包含瞭我所需要的緩解疲勞、舒緩筋骨的功能？它是不是能幫助我糾正一些日常的不良體態，比如圓肩駝背，讓我的身體綫條更加挺拔？我希望這本書不僅僅是教授普拉提斯動作，還能深入探討普拉提斯與身體健康之間的關係，比如它如何影響呼吸、如何幫助身體放鬆。如果書中能介紹一些能夠幫助我們緩解日常壓力，改善睡眠質量的普拉提斯練習，那就太棒瞭。我還想瞭解，這種“強效”是否意味著需要付齣更多的努力，或者是有什麼特彆的技巧纔能達到效果。我很期待這本書能帶來一種全新的普拉提斯體驗，讓我在強身健體的同時，也能獲得內心的平靜和身體的舒展。