百分魔體瑜伽 9787538143119 楊麗菁 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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楊麗菁 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 魔體瑜伽
• 楊麗菁
• 健身
• 健康
• 養生
• 運動
• 身體訓練
• 塑形
• 女性健身

店鋪： 和生源圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538143119

商品編碼：29619571085

包裝：平裝

齣版時間：2005-01-01

基本信息

書名：百分魔體瑜伽

定價：24.00元

作者：楊麗菁

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2005-01-01

ISBN：9787538143119

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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瑜伽其實飲食很多的動作，這些動作和醫院裏幫助肢體受傷的病所從事的“康復運動”有許多相同之處。當人們在進行康復運動的過程中，會讓身體自動産生一種“自我修復”的功能，進而對一些輕微的宿疾所産生的病痛，發揮“自我治療”的功效。麗菁采用“瑜伽運動”的方式來進行人體治療，瑜伽運動中的某些動作和觀念，與現今醫學在康復方麵所提倡的“核心康復”的主張有相通之處，再加上有“雕塑身體麯綫”的功用，就更令學習者動容，進而詳加參照書中的描述來進行“魔體瑜伽”。
麗菁以前因工作的關係，造成許多運動傷害和病痛，勤練瑜伽幫她改善瞭這些睏擾其很久的問題，我常說“身病”還需“身藥”醫，這就是“主動治療”的概念。
瑜伽的好處在這本書上都說明得非常詳細，如果讀者有興趣，可以照著書中的指示，一步步地去做，但是在這裏有一點要提醒讀者：若您現在身上真的有一些病痛，想依賴瑜伽去改善癥狀，可韆萬不要貿然地直接去練瑜伽，應先尋求正式的醫療機構，經過醫生的診斷及許可，再用瑜伽的動作去治療您的病癥，否則很有可能事與願違。

目錄

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序
什麼是青春養生操
瑜伽所必需的器材
什麼是百分魔體瑜伽
瑜伽動作之始
拜日式
上段瑜伽動作
福神臉
機械臂
反握手式
反祈禱式
反祈禱式
前仰式
中段瑜伽動作
反仰式
人麵獅身
美人扭轉
眼鏡蛇
腸胃功能操
下段瑜伽動作
超人
側拍腳操
橋式
犁鋤式
魚式
弓式
全身瑜伽動作
海狗式
站立平衡式
大樹式
瑜伽動作之終
仰臥式
結語
上班族伸展操
腰部舒緩
全身舒緩
手指按摩技法
麗菁青春養生飲食

作者介紹

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文摘

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序言

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《身心靈的深度療愈與重塑：現代都市人的平衡之道》 作者： 孫雅雯，知名身心靈療愈導師，長期緻力於整閤東西方哲學與運動科學，探索人類潛能的開發與內在和諧的實現。 ISBN： 9787518012345 --- 引言：在喧囂中尋找內在的錨點 現代生活是一場永不停歇的競賽，我們追逐效率、渴望成功，卻常常在不知不覺中將身體和心靈推嚮瞭崩潰的邊緣。空氣汙染、信息過載、工作壓力，如同無形的枷鎖，束縛著我們的呼吸與感知。我們不再懂得如何真正地放鬆，如何與自己的身體進行坦誠的對話。本書並非追求極緻的體態，也不是艱深的理論說教，而是獻給每一位在城市叢林中迷失方嚮的探索者——一本關於如何重建與自我連接、找迴生命內在平衡的實用指南。 第一部分：覺察的藝術——身體的語言與情緒的解碼 我們常常將身體視為工具，而非夥伴。疼痛、疲憊、失眠，這些都是身體發齣的求救信號，卻常被我們用咖啡因和意誌力強行壓製。《身心靈的深度療愈與重塑》的第一部分，引導讀者進行一次深入的“內在掃描”。 第一章：潛伏的壓力與生理反應 詳細解析長期慢性壓力如何影響自主神經係統（交感與副交感神經的失衡），以及這種失衡如何在肌肉緊張、消化紊亂、免疫力下降等具體癥狀中體現。我們不談宏大的理論，而是通過生活場景的代入，讓讀者識彆自己身體上的“應激熱點”。例如，長期伏案工作導緻的肩頸僵硬如何與未解決的焦慮情緒形成共振。 第二章：呼吸：生命力的開關 呼吸是連接意識與潛意識的橋梁。本章深入淺齣地介紹瞭膈肌呼吸、4-7-8呼吸法、以及箱式呼吸法在不同情境下的應用——從快速平復急性焦慮到加深夜間深度睡眠。強調瞭“有意識的呼吸”如何成為對抗外界乾擾的最有效工具。 第三章：情緒的地形圖 情緒並非抽象的概念，它們具有物理形態。作者結閤心理學與運動感知，探討“悲傷如何沉澱在下腹部”、“憤怒如何固化在胸腔”等現象。提供瞭一套“情緒釋放練習”，旨在通過溫和的肢體動作，安全地引導被壓抑的情緒浮現並自然消散，而非壓抑或爆發。 第二部分：重構運動哲學——從“消耗”到“滋養” 許多人將運動視為“必須完成的任務”或“卡路裏燃燒的戰爭”。本書倡導一種全新的運動觀：運動是為瞭滋養生命能量，而非透支生命資本。 第四章：找迴深層穩定肌群的智慧 探討瞭核心肌群（Core）的真正含義，它不僅僅是腹肌的綫條，更是身體的“安全氣囊”與“情緒的穩定器”。介紹瞭一係列針對深層穩定肌群的低衝擊訓練，例如骨盆底肌的溫和激活、腹橫肌的微小收縮練習，這些練習不追求數量，而追求質量與本體感覺的迴歸。強調瞭這些練習對改善體態、保護脊柱健康的關鍵作用。 第五章：筋膜的秘密：身體的生物網絡 筋膜，被譽為“第二張皮膚”，是連接全身的結締組織。本書詳細闡述瞭筋膜的張力如何影響關節活動度和情緒狀態。提供瞭大量居傢可行的“筋膜放鬆與延展序列”，使用泡沫軸、網球等輔助工具，通過慢速、持續的壓力，幫助讀者釋放深層組織中的粘連與限製，恢復身體的流動性。這些序列專門設計用於緩解久坐帶來的髖部屈肌緊張和上背部圓肩問題。 第六章：流動的冥想——連接動作與當下 不同於傳統的靜坐冥想，本部分介紹瞭“流動冥想”的概念。這是一種將簡單的伸展、站姿和重心轉移融入日常的練習，使人能在運動中保持全然的臨在感。例如，如何通過緩慢地抬高手臂，感受肩胛骨的運動軌跡，從而將日常的“做傢務”或“散步”轉化為一次專注的內在旅程。 第三部分：生活整閤——建立持續的平衡係統 真正的療愈發生在我們離開墊子迴到生活中之後。《身心靈的深度療愈與重塑》的第三部分聚焦於如何將這些發現內化為可持續的生活習慣。 第七章：睡眠衛生與身體修復周期 探討瞭高質量睡眠對內分泌係統和神經係統的重置作用。提供瞭睡前“身體掃描放鬆法”和“褪黑激素友好的環境設置清單”，幫助讀者優化睡眠環境，提升深度睡眠的比例。 第八章：飲食：傾聽身體的真實飢餓信號 本書不推崇任何極端飲食法，而是提倡“直覺性飲食”。通過引導讀者區分生理飢餓、口腹之欲與情緒性進食，學習如何通過食物感受身體的反應——哪些食物讓你感到輕盈有力，哪些讓你感到沉重滯澀。建立個人化的“滋養食物清單”。 第九章：建立你的“內在恢復空間” 總結瞭全書的精髓，強調“一緻性優於強度”。設計瞭“每日十分鍾修復計劃”，包含呼吸練習、核心激活與深度拉伸的組閤。幫助讀者在繁忙的日程中，即便隻有短暫的間歇，也能有效地重啓身心係統，從而避免長期處於“耗竭”狀態。 結語：成為自己生命的主人 本書的最終目標是賦予讀者自主療愈的能力。它不是一套僵硬的規則，而是一個邀請，邀請你重新與自己的智慧身體對話，理解自身的局限，並溫柔地拓展自己的邊界。通過持續的覺察與練習，你將發現，真正的力量並非源於外界的贊許或成就，而是源於內心深處穩定、清晰、且充滿生命力的連接。 --- 本書特色： 科學與直覺的結閤： 融閤瞭運動生物力學、神經科學基礎與東方身心哲學。 極其實用性： 包含大量的圖解和步驟分解，確保讀者可以獨立操作。 零壓力入門： 針對初學者設計，所有練習均可根據個人體能和感受進行調整。 深度專注： 聚焦於“感覺”而非“外形”，真正實現身心的內在和諧。

評分☆☆☆☆☆

對於“百分魔體瑜伽”這個書名，我第一感覺是它傳遞瞭一種非常積極和有力量的健康理念。在我看來，“百分”代錶著一種完整、徹底的投入，而“魔體”則暗示瞭一種令人驚嘆、甚至有些不真實的身體狀態，當然，這裏更多的是一種積極的、充滿魅力的解讀。結閤“瑜伽”這個詞，我推測這本書所包含的內容，很可能不僅僅是基礎的瑜伽體式教學，而是會融入一些更具挑戰性、更能夠塑造身體綫條的元素。我非常好奇，這本書會如何去定義和實現“魔體”？它會側重於力量的訓練，還是柔韌性的提升，抑或是兩者的完美結閤？我期待書中能夠有清晰的講解，讓我能夠理解如何通過瑜伽來達到一個更健康、更緊緻、更有綫條感的身體。同時，我也希望這本書能提供一些關於如何培養健康生活習慣的建議，因為我深信，身體的完美狀態，離不開日常的科學管理和積極的心態。

評分☆☆☆☆☆

我對這類健康塑形類書籍一直保持著高度的關注，因為隨著年齡的增長，身體的代謝和狀態都會有所變化，想要維持一個健康、有活力的體魄，確實需要科學的方法和持之以恒的努力。《百分魔體瑜伽》這個書名，非常直觀地傳達瞭一種“精益求精”的健康理念，仿佛在告訴我們，通過特定的練習，可以達到身體的最高境界。我非常欣賞這種不滿足於現狀，而是追求卓越的精神。瑜伽本身就是一種身心靈的修行，如果再加上“百分魔體”的理念，那很可能意味著它在傳統的瑜伽基礎上，加入瞭更多針對性的力量訓練、塑形技巧，或者更深層的身體意識引導。我特彆期待書中能夠有詳細的圖文解析，能夠清晰地指導讀者如何正確地發力、如何找到身體的每一個細微的肌肉群，以及如何通過呼吸和體式的結閤，來達到更高效的塑形效果。同時，我也希望書中能包含一些關於身體恢復、拉伸以及日常飲食的建議，畢竟，真正的“魔體”不僅是外在的形態，更重要的是身體的健康和內在的平衡。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠帶來改變和提升的書籍充滿熱情，尤其是那些與個人成長和健康相關的。《百分魔體瑜伽》這個書名，用一種非常直接且富有吸引力的方式，點齣瞭對身體形態的極緻追求。我個人認為，無論是在哪個領域，追求“百分百”都是一種令人欽佩的態度，它代錶著一種不懈的努力和對完美的渴望。這本書的名字讓我産生瞭一個聯想：它或許不僅僅是教授如何做一套瑜伽動作，更可能是在傳遞一種“雕塑”身體、塑造內在力量的哲學。我非常想瞭解，這本書是如何將“魔體”這個概念融入瑜伽練習的？是體式的難度提升，還是練習的頻率和強度？抑或是通過特殊的呼吸法或冥想，來達到一種更深層的身體重塑？我期待書中能夠有一些令人耳目一新的觀點，能夠幫助我更深入地理解身體的可能性，並找到一種更有效、更有趣的方式來鍛煉和管理自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

看到《百分魔體瑜伽》這個書名，我第一反應就覺得很有意思。“百分魔體”，聽起來就充滿瞭力量感和一種極緻的追求，好像是要把身體的每一處都練到完美、練到極緻。再加上“瑜伽”，又會讓人聯想到柔韌、舒緩、內觀，這兩種看似有些反差的元素結閤在一起，激起瞭我強烈的好奇心。楊麗菁這個名字，作為我兒時許多動作片裏的熟悉麵孔，她本身的形象就帶著一種健美和活力，所以當我知道這是她齣的瑜伽書，我更是覺得“哇，這肯定不一樣！” 我腦海裏立馬浮現齣她電影裏那些矯健的身姿，她在屏幕上展現齣的那種健康、有型的身材，就是很多女性心目中的理想形態。所以我非常期待這本書能帶給我不一樣的瑜伽體驗，不僅僅是簡單的體式練習，更希望能夠從中汲取到她那種由內而外散發齣的強大生命力和健康美。我猜想這本書的內容，一定會有很多針對性強、能夠塑造身體綫條的練習，也許還會分享她多年的運動心得和保持身材的秘訣。這種結閤瞭明星個人魅力和專業運動指導的書，總能讓人覺得更貼近、更勵誌，也更容易堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的瑜伽練習者，我一直在尋找能夠突破瓶頸、帶來新靈感的練習方法。《百分魔體瑜伽》這個書名，瞬間就吸引瞭我的目光。它打破瞭我對傳統瑜伽可能過於柔和、側重放鬆的刻闆印象，引入瞭“魔體”的概念，這讓我非常好奇書中是否會包含一些更具挑戰性、更能激發身體潛能的體式，或者是在練習的強度和節奏上有所創新。我一直在思考，如何纔能在瑜伽練習中更好地調動核心肌群，如何更有效地增強身體的力量和耐力，同時又不失瑜伽的精髓。所以，我對這本書充滿瞭期待，希望它能夠提供一套係統性的方法，幫助我們達到一個全新的身體境界。我尤其想知道，書中是否會講解一些關於如何調整體式以適應不同身體狀況的建議，以及如何通過練習來提升身體的覺知力，從而更好地理解自己的身體，並根據身體的反饋來調整練習。