累从何来：别把心理疲劳不当回事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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晓光 著

图书标签:

• 心理健康
• 心理疲劳
• 情绪管理
• 自我关怀
• 压力应对
• 身心健康
• 焦虑
• 倦怠
• 个人成长
• 生活方式

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511347251

商品编码：29622058186

包装：平装

出版时间：2014-11-01

基本信息

书名：累从何来：别把心理疲劳不当回事

定价：32.00元

作者：晓光

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2014-11-01

ISBN：9787511347251

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★ 焦虑时代，*贴心*有效的身心减压良方。
　　★ 7招61法，深度解析心理疲劳。
　　★ 帮助所有人走出内心疲劳状态，找回心灵的宁静，重拾快乐。

内容提要

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快节奏的生活让越来越多的人处于心理疲劳的状态，心理疲劳对每个人的身心健康和生活质量有着极大的影响，是个不容忽视的问题。本书以此为主线，从解析心理疲劳出发，帮助人们认清疲劳之态，找到身心疲倦的原因，分析这种状态带来的后果，并提出实用、贴心的“药方”，帮助人们一步步走出自己内心的疲劳状态，找回工作的激情、家庭的和睦、心灵的宁静和生活的幸福。

目录

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章　疲劳之态　一个“累”字伴左右
　对周围的一切除了厌倦，还是厌倦
　百无聊赖，对什么都提不起兴趣
　集中精力，就像是上辈子的事
　焦虑和抑郁，成了家常便饭
　除了抱怨，似乎没有了别的话题
　总是迷惘，不知道为了什么活着
　偏执成性，知道不该计较却放不下
　放不下过去，看不到未来
第二章　沉重之由　是什么让你打不起精神
　不知道目标在哪里，每天都只是挥霍生命
　无论怎样努力，也实现不了心理的预期
　总要接受那些不愿接受的现实
　职场像赛场，不得不在压力下奔跑
　工作氛围难以其乐融融
　家不是“避风港”
　亲人离世，难以承受的打击
　想要的太多，拥有的太少
第三章　后果之殇　倦怠的身心在痛苦中煎熬
　三十岁的人，却有着六十岁的心
　缺乏活力的生命，宛如行尸走肉
　得过且过地活着，早没了上进心
　社交恐惧，对人际交往毫无信心
　自我厌恶，全盘否定自己人生的价值
　患得患失，在左右摇摆中丧失了自我
　心里总有莫名其妙的恐惧
　长期的焦虑，招来了名叫“疾病”的恶魔
第四章　生命之本　为了更开心地活着
　不必追求公平
　的人是不存在的
　再喜欢的工作也会有疲劳期
　脚踏实地，才能仰望星空
　平凡的生活，是生命的常态
　不经历风雨，怎懂得彩虹的美丽
　别人并不比你幸福，只是你看不到他们的辛苦
　如果你想活得久一些，就更要快乐起来
第五章　缓解之法　在可能的范围内，改变原有的模式
　适度休闲，偷得浮生半日闲
　充实生活内容，让身心“动”起来
　备感压力的工作，不妨换一个
　一次只专注于一件事情
　提前制订计划，不再无度拖延
　调整生活方式，对自己的健康负责
　处理好职场关系
　冥想训练让你不再去想痛苦的事
　心理疾患的自我治疗：森田疗法
　学会这些减压秘籍：SPA、瑜伽、幽默
第六章　轻松之招　收放能自如，人生多自在
　很多烦恼都是自己想出来的
　学会忘记，才能记住幸福
　你觉得难的事情，不真的难
　放下欲念，幸福自来
　进一步，有时不如退一步
　伸开双臂，你就能拥抱整个世界
　简单生活，愉悦地度过人生中的每一天
　珍视友情，但别被义气所累
　在无序的世界中，让自己保持心境平和
第七章　快乐之道　在正能量的包围下活着
　爱上生活的每一道伤疤
　别让过去绊住前进的脚步
　别让不必要的口舌之争影响心情
　学会独处，孤独的时光也精彩
　摆脱习惯性的消极思维模式
　肯定自己：你就是宇宙中的那个人
　压力不是敌人，把压力化为动力
　换个角度，绝境也会柳暗花明
　积极社交，用真情来温暖我们的心
　不管何时何地，人生都可以从头再来

作者介绍

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晓光，心理学博士，专业心理咨询师，致力于心理研究多年，尤其在积极心理学领域颇有建树，对心理健康与心理调适有专业的观点和独到的见解。

文摘

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序言

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累从何来：别把心理疲劳不当回事 序言： 我们都曾有过这样的时刻：拖着沉重的步伐，脑子里像被塞满了棉絮，做什么都提不起劲。明明身体没有过度劳累，却感觉精力被掏空；明明生活看似平静，内心却涌动着无法名状的焦躁。我们习惯将这种状态归咎于“工作太忙”、“压力太大”，或是“最近睡眠不好”，却往往忽视了一个更深层、更普遍的原因——心理疲劳。 “心理疲劳”并非简单的倦怠，它是一种长期、慢性的精神消耗，悄无声息地侵蚀着我们的情绪、认知和行动力。它不像感冒发烧那样来势汹汹，容易被察觉和治疗，反而如同温水煮青蛙，让我们在不知不觉中深陷其中，直到有一天，我们发现自己失去了感受快乐的能力，对生活失去了兴趣，甚至对曾经热爱的事物也提不起一丝热情。 《累从何来：别把心理疲劳不当回事》这本书，正是一次对这种普遍却常被低估的“内在疲惫”的深入探索。它并非提供一套速成的“鸡汤”秘籍，也不是罗列枯燥的学术理论。相反，它以一种亲切、坦诚的笔触，带领读者一同审视我们日常生活中那些容易被忽视的“心理累积源”，从多个维度剖析心理疲劳的成因，并提供切实可行、贴近生活的应对策略。 第一章：现代生活的“心理加速器” 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。智能手机的普及、社交媒体的洪流、永不停止的推送通知，都在无形中不断刺激着我们的感官，要求我们时刻保持在线，回应各种信息流。这种持续的“被连接”状态，让我们的大脑时刻处于一种警觉和处理模式，即使在休息时间，也很难真正放松下来。 信息过载与选择困难： 海量的信息涌入，使得我们在信息筛选、判断和决策上消耗了大量的认知资源。社交媒体上琳琅满目的生活分享，也容易引发比较心理和“错失恐惧”（FOMO），让我们感觉自己不够好，需要不断追赶。 “永不停止”的工作模式： 现代工作常常打破工作与生活的界限，远程办公、加班文化，让我们难以在时间和空间上建立清晰的区分。即使离开办公室，工作邮件、信息也可能随时打扰，使得大脑无法获得真正的休息。 社会角色的多重叠加： 现代人往往身兼数职，既是员工、也是子女、父母、朋友、伴侣。这些角色各自承载着不同的期待和责任，在切换和平衡这些角色时，会消耗巨大的心理能量。尤其是在家庭和职场双重压力下，更容易感到力不从心。 人际关系的“弱连接”与“强连接”困境： 社交媒体上的“弱连接”看似广阔，却往往缺乏深度和情感支持。而现实生活中，人际交往的复杂性和潜在的冲突，也可能成为一种隐性消耗。我们可能因为害怕冲突而压抑自己的真实需求，也可能因为渴望被认同而过度迎合他人，这些都会悄悄累积心理负担。 第二章：潜意识中的“能量黑洞” 除了外在环境的压力，我们内心的某些模式和信念，也是导致心理疲劳的重要原因。这些“能量黑洞”可能不被我们清晰地意识到，但它们却在持续地消耗着我们的精神资源。 完美主义的陷阱： 对自己设定过高的标准，不允许犯错，事事追求尽善尽美。这种心理模式会让我们在完成一项任务后，依然感到不满，并且对下一项任务充满焦虑，极大地消耗了成就感带来的能量。 消极性思维的惯性： 习惯性地放大负面事件，忽视积极面。当负面情绪成为一种思维定势，我们会更容易陷入“灾难化”的思维模式，过度担忧，即使小问题也会被放大成巨大的危机，消耗大量的心理能量去应对想象中的困难。 “讨好型人格”的束缚： 过度在意他人看法，习惯性地压抑自己的真实需求，以取悦他人为首要目标。这种模式让我们在人际交往中感到疲惫，因为我们一直在扮演一个不真实的自己，需要不断消耗能量去维持这种“假象”。 未被处理的情绪“幽灵”： 压抑、忽视或未能有效处理的负面情绪，如愤怒、悲伤、恐惧，并不会真正消失，它们会潜藏在潜意识中，伺机扰乱我们的思绪，消耗我们的精力。这些“情绪幽灵”可能在不经意间引发过度反应，或者让我们感到莫名的低落和焦虑。 目标模糊与意义缺失： 当我们对生活、工作或人生的方向感到迷茫，缺乏清晰的目标和内在驱动力时，很容易感到空虚和无力。即使我们在忙碌地做事，也可能因为缺乏意义感而感到疲惫，仿佛在原地打转，消耗着能量却看不到前进的动力。 第三章：识别你的“心理疲劳信号” 心理疲劳并非一蹴而就，它会以各种 subtle 的方式在我们身上显现。学会识别这些信号，是我们开始调整的第一步。 情绪上的变化： 易怒、烦躁、失去耐心；持续的情绪低落、对曾经感兴趣的事物失去兴趣；感到麻木，难以产生积极情绪；莫名的焦虑和不安。 认知上的改变： 注意力不集中、记忆力下降；思维迟钝、反应变慢；决策困难、犹豫不决；容易产生负面想法、钻牛角尖。 身体上的反应： 慢性疲劳感、精力不足；睡眠障碍（失眠或嗜睡）；食欲不振或暴饮暴食；头痛、肌肉紧张、消化不良等躯体症状。 行为上的调整： 逃避社交、孤立自己；工作效率下降、拖延；对责任和义务感到厌倦；对未来感到悲观、失去动力。 第四章：给心灵“充电”的实用方法 认识到心理疲劳的成因和信号后，关键在于如何有效地为心灵“充电”，重新找回生命的活力。这本书将提供一系列具体、可操作的策略： 重新定义“休息”： 休息并非简单的“什么都不做”，而是主动的“能量恢复”。学习区分被动休息（如睡懒觉）和主动休息（如冥想、散步、听音乐），找到适合自己的高效休息方式。 设立清晰的“界限”： 学会拒绝不合理的请求，设定工作和生活的时间界限，保护自己的个人空间和精力。这包括学会对“不”说，以及设定信息接收的边界。 重塑“思维模式”： 练习积极的自我对话，挑战负面想法，培养感恩的习惯，重新审视自己对“完美”的定义。学习接纳不完美，允许自己犯错，并从中学习。 优化“人际连接”： 培养高质量的深度关系，花时间与真正关心你的人相处。同时，也要学会识别并远离消耗你能量的“毒性”人际关系。 寻找“意义感”： 重新审视自己的价值观，找到能让你产生内在驱动力的目标。即使是微小的目标，只要与你的价值观相符，都能带来深刻的意义感和前进的动力。 实践“正念”与“自我关怀”： 通过正念练习，将注意力拉回到当下，减少思绪的纷扰。将“自我关怀”融入日常生活，像对待亲近的朋友一样照顾好自己的身心健康。 结语： 《累从何来：别把心理疲劳不当回事》是一本送给每一个在这个时代努力生活的你我的书。它旨在唤醒我们对内在感受的关注，帮助我们理解那些看不见的“累”从何而来。通过这本书，我们希望读者能够： 不再忽视身体和心灵发出的疲惫信号，而是将其视为重要的警示。 深入探究心理疲劳的根源，无论是外部压力还是内在模式。 掌握一系列切实可行的方法，为自己的心灵“充电”，重拾活力。 建立更健康的生活方式和思维模式，以更从容、更积极的心态面对生活的挑战。 累，并非是一种原罪，但长期的、未被妥善处理的累，却可能剥夺我们享受生活的权利。别再把心理疲劳不当回事，从今天开始，学习倾听内心的声音，给自己一次深呼吸，一次真正的喘息，一次重拾力量的机会。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏快得让人喘不过气，每天都被各种信息轰炸，工作上的压力，生活中的琐事，好像永远有处理不完的事情。我总觉得自己的精力像个漏勺，怎么都留不住。有时候，就算是在休息的时候，脑子也停不下来，各种想法、担忧、计划像放电影一样在脑海里回转，根本无法真正放松。这种状态让我感到很挫败，我明明知道自己需要休息，但就是无法真正地“关机”。每次想要做点什么让自己开心的事情，比如看看电影、听听音乐，却发现自己根本没有心情，或者很容易分心。这种无法享受生活的感觉，让我觉得自己的生活质量在不断下降。我开始意识到，这可能不仅仅是简单的“累”，而是一种更深层次的消耗，一种心理上的疲惫。这本书的名字，就像是在替我发声，它点出了我一直以来忽视但却真实存在的问题。它让我明白，原来“累”是可以有更深层的原因的，而且这种心理上的疲惫，如果不加以重视，可能会带来更严重的后果。我非常期待这本书能够揭示心理疲劳的根源，并且提供一些切实可行的方法，帮助我学会如何管理自己的心理能量，如何从这种持续的疲惫中走出来，重新找回内心的平静和生活的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就带着一种警醒，像是一位老朋友在耳边轻语：“嘿，你最近是不是感觉身体被掏空？”虽然我还没来得及翻开它的扉页，光是这个书名就让我开始反思自己的生活状态。我总以为自己年轻，精力充沛，什么都能扛得住，什么“累”啊，“疲劳”啊，都觉得离我远着呢。但仔细想想，好像每天都陷在无穷无尽的琐事里，早起赶公交，上班对着电脑，下班回家还要面对堆积如山的家务，周末也常常被各种社交活动和人情往来填满。有时候，明明身体没做什么剧烈运动，却感到一种从骨子里冒出来的疲惫，脑袋也昏昏沉沉的，效率低下。更糟糕的是，这种疲惫似乎还影响了我的情绪，容易烦躁，看什么都不顺眼，甚至对曾经热爱的事物也提不起兴趣。我常常安慰自己，这是“压力大”，是“竞争激烈”的正常反应，谁不是这样呢？可这个书名一出现，就像一把尖锐的针，刺破了我自欺欺人的泡沫。它让我意识到，也许我一直以来都在忽视一个很重要的信号，那就是心理疲劳。它可能不像身体受伤那样显眼，但其带来的负面影响却可能更加深远，悄无声息地侵蚀着我们的生活质量。我想，这本书一定能给我一个更深入的理解，让我知道这种“累”到底是从哪里来的，以及最重要的是，如何去应对它，而不是任由它一点点地消耗我。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有一个习惯，就是把很多事情都揽在自己身上，总觉得别人做不好，或者是不想麻烦别人。久而久之，我发现自己变得越来越容易疲惫，但又不知道这种疲惫究竟从何而来。身体上并没有特别大的劳累，但就是觉得精神上很沉重，做什么事情都提不起兴趣，甚至觉得生活失去了原有的色彩。我开始怀疑，是不是我在不知不觉中，已经给自己施加了过多的压力，导致了某种程度的“心理疲劳”。我尝试过各种方式来缓解，比如冥想、瑜伽，但效果都不尽如人意。我总觉得，我需要找到一个更根本的解释，去理解这种疲惫的来源，并且找到真正有效的解决方法。这本书的书名，恰好点出了我一直以来困扰我的问题。它让我看到了“心理疲劳”这个概念，让我意识到，原来我们不仅仅会身体疲惫，心理上也会出现疲惫，而且这种疲惫如果不加以重视，可能会对我们的生活产生长远的影响。我希望这本书能够深入浅出地解释心理疲劳的成因，并且提供一些实用的策略，帮助我摆脱这种困境，重新获得内心的力量和生活的活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一个问题，就是为什么有时候明明什么都没做，却感觉特别累。不是那种运动过后的酣畅淋漓，也不是熬夜后的精神萎靡，而是一种更深层的、莫名的倦怠感。好像所有的精力都被一种看不见的力量吸走了，每天醒来都觉得身心俱疲，做什么都提不起劲。我尝试过各种方法来改善，比如早睡早起、健康饮食、规律运动，但效果都不是很明显。我开始怀疑，是不是有什么更深层次的原因导致了这种状况。我一直在寻找能够解释这一切的书籍，希望能够找到一些答案。这本书的书名，直击我内心深处的困惑，让我觉得它可能蕴含了我一直在寻找的答案。我一直以为“累”就是身体的疲惫，是需要休息就能恢复的状态，但“心理疲劳”这个词汇，让我开始重新审视这个问题。也许，很多时候，我们的疲惫并不是来自于身体，而是来自于我们内心的压力、焦虑、甚至是长期被忽视的情绪。这本书的出现，仿佛是一束光，照亮了我一直以来困惑的角落。我迫不及待地想知道，心理疲劳究竟是什么？它会以怎样的方式影响我们的生活？又有哪些方法可以帮助我们摆脱这种困境？我希望这本书能够给我提供清晰的解释和实用的建议，让我能够真正地理解并解决这种“累”的问题，重新找回生活的活力。

评分☆☆☆☆☆

“累从何来”——这几个字，像是一记重锤，敲在了我心底最柔软的地方。我最近常常有这种感觉，不是身体上的劳累，而是那种精神上的空虚和疲惫，好像有什么东西在不停地消耗我，但又说不清具体是什么。有时候，我甚至会因为一点小事而感到烦躁，对身边的人也失去耐心，我觉得自己的情绪变得越来越不稳定。我曾经以为，只要好好休息，多睡一觉，就能恢复精力，但事实证明，这种方法并没有从根本上解决问题。这种持续的疲惫感，让我开始怀疑自己是不是出了什么问题，是不是有什么地方我一直以来都做错了。这本书的书名，一下子就击中了我的痛点。它让我意识到，也许我一直以来都在忽视一种更重要的“累”，那就是心理疲劳。它可能不像身体的疼痛那样直观，但它带来的影响却可能更加持久和深远。我希望这本书能够帮助我揭开这层迷雾，让我明白心理疲劳究竟是如何产生的，它会以怎样的方式影响我们的生活，以及最重要的，有哪些方法可以帮助我们有效地应对它，让我们能够重新找回内心的平静和生活的能量。