爬行健身 光明日報齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：爬行健身

定價：68.00元

作者：田裏

齣版社：光明日報齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787519425791

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

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內容提要

目錄

章爬行運動概述節爬、立行的演變一、從猿人爬行到人類立行的行為演變二、從幼兒爬行到成人立行的功能演變三、幼兒爬行到成年爬行的文化演變第二節爬行的健身功效一、爬行對全身肌肉的鍛效二、爬行對內髒器官功能的良好運作功效三、爬行對人體脊柱的強健功效四、爬行對心血管係統的護養功效第三節爬行的健身特徵一、爬行健身的目的性特徵二、爬行健身的個體性特徵三、爬行健身的性彆性特徵
第二章爬行與運動器官節爬行與骨骼肌一、骨骼肌的生理特徵二、爬行對核心區域和骨骼肌的健身作用第二節爬行與脊柱一、人體脊椎的生理特徵二、爬行對脊柱的健身作用第三節爬行與人體四肢一、人體四肢的功能及生理特徵二、人體四肢關節的生理特徵三、直立和爬行對四肢關節的功效
第三章爬行與人體髒器節爬行與心血管係統一、心血管係統健康與生理特徵二、爬行對心血管係統的健身作用第二節爬行與呼吸係統一、呼吸係統的生理特徵二、爬行對呼吸係統的健身作用第三節爬行與消化係統一、消化係統的生理特徵二、爬行對消化係統的健身作用
第四章爬行器械簡介節爬行器的基本結構一、爬行器分類二、爬行器基本結構第二節爬行器的工作特性和健身機理一、爬行器工作特性二、爬行器健身機理第五章常見爬行方式節地麵常見爬行方式一、爬行地麵的特點和宜忌二、地麵爬行的常見方式第二節跑步機常見爬行方式一、跑步機的特點和爬行宜忌二、跑步機爬行的常見方式第三節爬行器常見的爬行方式一、爬行器鍛煉宜忌二、爬行器爬行的常見方式
第六章爬行健身課程編製節爬行健身課程運動強度與安排一、爬行健身運動心率與運動強度二、爬行健身要素與課程第二節爬行健身宜忌一、爬行健身適宜人群二、爬行健身不適宜人群三、爬行健身注意事項
第七章爬行對肥胖的練防節體型和體成分特徵一、體型類彆與標準二、健身鍛煉者的休成分與特徵第二節立行與肥胖一、立行者脂肪囤積規律二、油脂與腰腹肥胖三、立行與肩周肥胖第三節練防肥胖的爬行方法一、運動的原則與能耗方式二、爬行練防腰腹肥胖的鍛煉與注意事項三、練防肥胖的常見爬行方式與方法四、練防腰腹肥胖的爬行鍛煉課程案例
第八章爬行對心腦疾患的練防一、爬行對心腦疾患的影響二、爬行練防心腦疾患的鍛煉與注意事項三、練防心腦疾患的常見爬行方式與方法四、練防心腦疾患的爬行鍛煉課程案例
第九章爬行對頸腰疾患的練防節練防頸部疾患的爬行方法一、爬行與治療頸部疾患二、練防頸部疾患的常見爬行方式三、練防頸部疾患的爬行鍛煉課程案例第二節練防腰部疾患的爬行方法一、練防腰部疾患的常見爬行方式二、練防腰部疾患的爬行鍛煉課程案例
第十章爬行對四肢疾患練防一、爬行練防四肢肌肉和關節疾患的鍛煉與注意事項二、練防四肢肌肉和關節疾患的常見爬行方式和方法三、練防四肢肌肉和關節疾患的爬行鍛煉成功案例
第十一章爬行健身者常規測量評鑒節亞健康評鑒和擺脫方法一、亞健康評鑒二、擺脫亞健康方法第二節鍛煉者常規測量內容與技法一、體圍測量二、體重測量三、身高測量四、脂肪測量五、心率測量六、血壓測量七、肺活量測量第三節爬行健身者鍛煉效果測評一、爬行健身者定性評價二、爬行健身者定量測評三、爬行健身者體格測評樣錶(見錶11-3-1)
第十二章爬行健身與飲食節飲食與健康一、飲食與運動二、飲食與性格三、五髒與飲食調理四、飲食與搭配五、不良飲食方式對機體的影響第二節爬行健身特殊人群的飲食一、爬行人群的飲食二、爬行降壓人群的飲食三、爬行消腦疲勞人群的飲食第三節爬行健身人群的飲食一、爬行健身人群的各餐次飲食二、不同年齡階段爬行健身人群的飲食特徵三、爬行健身特殊人群的飲食要則
主要參考文獻
後記

作者介紹

文摘

序言