孕婦40周營養寶典 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名:孕婦40周營養寶典

定價：39.80元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:邵玉芬 許鼓 戴彬

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787538190410

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

Chapter 01

孕前3個月：孕前營養，為幸“孕”加油！

Three Months Before Pregnancy: TheAccumulation of Nutrition

一、懷上棒胎兒，提前儲備營養……………………………………………………018

Better Accumulation of Nutrition for BetterPregnancy

1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎…………018 ／ 2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備…………019

二、孕前應調整體重，讓你的孕期更順利……………………………………………020

Appropriate Weight Controlling

1.你的體重影響你的“孕”力…………………020 ／ 2.根據體重指數評估你的體重是否達標………021

3.根據體重來調整飲食結構……………………………………………………………………………………022

三、備孕期應補充哪些營養素…………………………………………………………023

Indispensable Supplement of Nutrition

1.測一測自己缺乏哪種營養素…………………023 ／ 2.備孕女性孕前必補營養素……………………024

四、備孕男性，一起為幸“孕”加油…………………………………………………026

Good Supplement of Nutrition for anExpectant Daddy

1.的強壯需要恰當的營養做助力…………026 ／ 2.備孕男性需要補充的營養素………………027

五、孕前飲食細叮囑……………………………………………………………………030

Diet Guide Before Pregnancy

1.多吃健康食品…………………………………030 ／ 2.孕前多吃黃色食物……………………………030

3.停服避孕藥後應補充鈣及維生素……………031 ／ 4.多吃排毒食物…………………………………032

5.備孕女性能吃的零食…………………………033 ／ 6. 多攝入助孕食物………………………………033

7.外食工作餐也要吃齣健康……………………034 ／ 8.自帶午餐更健康………………………………034

六、孕前飲食紅燈，幸“孕”就不能吃這些食物……………………………………035

Diet Taboo

1.忌：喝水太隨意…………………………………035 ／ 2.忌：隻吃素食………………………………036

3.忌：做“肉食動物”……………………………037 ／ 4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶………………037

5.忌：不吃早餐……………………………………039 ／ 6.忌：過度進補………………………………039

7.忌：食用不利懷孕的食物………………………040 ／ 8.忌：食用遭受汙染的食物…………………043

七、推薦給備孕女性的食譜……………………………………………………………044

Remended Recipe

1 蜂蜜鮮蘿蔔水……………………………………045 ／ 2 香菇雞肉粥…………………………………046

3 蝦仁豆腐…………………………………………047 ／ 4 溜肝尖………………………………………048

5 紅燒帶魚…………………………………………049 ／ 6 菠菜蛋湯……………………………………050

7 素炒三鮮…………………………………………051

Chapter 02

孕1月（1~4周）：胚胎萌芽期，營養很重要

The First Month of Pregnancy: The Seedof Life Sprouts

一、孕1月的飲食細叮囑 ………………………………………………………………054

Diet Guide

1.孕 1 月飲食原則………………………………054 ／ 2.適閤孕 1 月食用的食物………………………054

3.多攝入助孕食物………………………………055 ／ 4.孕前飲食調節衝刺……………………………056

5.多吃魚…………………………………………056 ／ 6.多喝牛奶………………………………………057

7.適量吃豆類食品………………………………057

二、孕1月飲食紅燈：幸“孕”就得忌食這些食物 …………………………………058

Diet Taboo

1.☆忌：濫補維生素……………………………058 ／ 2.忌：食用有損健康的蔬菜……………………058

3.☆忌：偏食……………………………………059 ／ 4.忌：飲含的飲料………………………059

5.忌：貪吃冷飲…………………………………060

三、孕1月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………061

Important Nutrition

1.葉酸：預防畸形和缺陷兒……………………061 ／ 2.蛋白質：人體組織的主要構成………………062

四、孕1月，關注這些身體異常 ………………………………………………………063

Special Focus

1.腹痛、腹脹……………………………………063 ／ 2.宮外孕…………………………………………064

五、孕1月推薦營養食譜 ………………………………………………………………065

Remended Recipe

1 大棗山藥粥……………………………………066 ／ 2 橘肉圓子………………………………………067

3 糖醋排骨………………………………………068 ／ 4 闆栗燒仔雞……………………………………069

5 甜椒牛肉絲……………………………………070 ／ 6 五彩蔬菜沙拉…………………………………071

Chapter 03

孕2月（5~8周）：好營養幫助你應對早孕反應

The Second Month of Pregnancy: Tiredbut Happy

一、孕2月的飲食細叮囑………………………………………………………………074

Diet Guide

1.巧妙飲食以應對早孕反應……………………074 ／ 2.注意水、電解質平衡…………………………075

3.盡可能滿足蛋白質的需求……………………075 ／ 4.多補充維生素和礦物質………………………076

5.不必勉強進食脂肪類食物……………………076 ／ 6.多攝入有助於保持好心情的食物……………076

7.閤理飲食，避免便秘或腹瀉…………………077

二、孕2月飲食紅燈：幸“孕”忌食這些食物 ………………………………………078

Diet Taboo

1.☆忌：過食不利安胎的食物…………………078 ／ 2.忌：晚餐多吃…………………………………078

3.忌：飲食飢飽不一 ……………………………079 ／ 4.忌：完全吃素食………………………………079

5.忌：吃油條……………………………………079

三、孕2月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………080

Important Nutrition

1.碳水化閤物：熱能供給站……………………080 ／ 2.維生素B1：消除疲勞、健康腸道……………081

3.維生素B2：避免胎寶寶發育遲緩……………082

四、孕2月，關注這些身體異常 ………………………………………………………084

Special Focus

1.頭暈……………………………………………084 ／ 2.孕早期疲憊……………………………………085

3.先兆流産………………………………………086

五、孕2月推薦營養食譜 ………………………………………………………………087

Remended Recipe

1 蓮子萸肉粥……………………………………088 ／ 2 燕麥南瓜粥……………………………………089

3 鬆仁核桃香粥…………………………………090 ／ 4 清炒菜花………………………………………091

5 香乾芹菜………………………………………092 ／ 6 什錦糙米飯……………………………………093

Chapter 04

孕3月（9~12周）：好營養幫助你輕鬆應對“害喜”睏擾

The Third Month of Pregnancy: MorningSickness

一、孕3月的飲食細叮囑 ………………………………………………………………096

Diet Guide

1.確保礦物質、維生素的供給…………………096 ／ 2.注意補鈣………………………………………096

3.多攝入有利胎兒大腦發育的食物……………097 ／ 4.攝入足夠的熱能………………………………098

5.吃酸有講究……………………………………098

二、孕3月飲食紅燈：幸“孕”就得忌食這些食物 …………………………………099

Diet Taboo

1.☆忌：營養不良………………………………099 ／ 2.忌：過度攝入魚肝油和含鈣食品……………099

3.忌：過分依賴方便麵、罐頭等方便食品……100 ／ 4.忌：食用易過敏食物…………………………100

5.忌：食用黴變食物……………………………100

三、孕3月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………101

Important Nutrition

1.維生素B6：有效緩解孕吐……………………101 ／ 2.鈣：堅固胎寶寶的骨骼和牙齒………………102

3.碘：胎寶寶發育的動力………………………103

四、孕3月，關注這些身體異常 ………………………………………………………105

Special Focus

1.妊娠劇吐………………………………………105 ／ 2.尿頻……………………………………………107

3.妊娠牙齦炎……………………………………107 ／ 4.便秘……………………………………………108

五、孕3月推薦營養食譜 ………………………………………………………………110

Remended Recipe

1 大蒜海參粥……………………………………111 ／ 2 甘藍沙拉………………………………………112

3 糖醋白菜………………………………………113 ／ 4 魚香肉絲………………………………………114

5 砂仁鯽魚………………………………………115 ／ 6 食鹽水蝦…………………………………………116

7 蘿蔔燉羊肉……………………………………

Chapter 05

孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起來瞭

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