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   孕1月 胎儿和孕变化

胎儿的变化

胎重 0～1.0微克

胎长 0～0.02毫米

    在这个阶段，胚胎就好像一只“小海马”——有大大的头，并长有类似鳃和尾巴的构造。它生活在一个毛茸茸的小球内，球内充满了适宜胚胎生长的液体。

    准妈身体变化

体重：和孕前差不多，没有特别的变化

：壁变得柔软、增厚；形态无明显变化，大小同鸡蛋那么大

乳房：乳房稍变硬，乳头颜色变深并且变得很敏感，或者有疼痛感。因个体差异，有的准妈妈无此变化

体温：基础体温稍高

妊娠反应：由于体内激素分泌失衡，比较敏感的准妈妈出现了恶心、呕吐的症状。少部分出现类似感冒的症状，如身体疲乏无力、发热、畏寒等

    现在还是一个难以完全意识到怀孕的时期。即使去做检查，也很难确认是否已经怀孕。不仅如此，怀孕1～2周这个时期完全是怀孕之前的状态。

    由于胚胎太小，大部分准妈妈都不会有不舒服的感觉，少部分人可能会出现发热、畏寒、乏力、嗜睡等类似感冒的症状。此时，准妈、乳房还没什么变化，约有鸡蛋般大小。

    关键营养需求

叶酸

    若在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可能导致胎儿神经管发育缺陷。在本阶段，准妈妈所需要的叶酸含量为每日600～800毫克。

    富含叶酸的食物有绿叶蔬菜（如菠菜、生菜、油菜等）、豆制品、动物、蛋类、柑橘及全麦制品等。

碳水化合物

    若碳水化合物摄入不足，会不利于受精卵的发育，影响到胎儿的大脑发育，甚至导致出生后智商下降。因此，准妈妈应每天摄入150克以上的碳水化合物。

    其主要来源于蔗糖、大米、玉米、燕麦、土豆、胡萝卜等食物。

优质蛋白质

    怀孕后，准妈妈需要比之前更多的蛋白质，才能确保身体的健康和受精卵的正常发育。对于准妈妈来说，

每天从饮食中摄取的蛋白质应达到60～80克。

    在日常的饮食中，准妈妈可多吃鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物。一般而言，每周吃1～2次鱼，每天1

个鸡蛋、250毫升牛奶和150克左右的肉类是必需的。

科学饮水

    怀孕后体内的液体需要量将大量增加，因此，准妈妈要保证每天喝足够的水，每天要喝2000毫升（大约8杯）的水。

孕1周饮食宜忌  

多吃高蛋白的食物

    受孕前后，准妈妈应尽量选择

易消化吸收、利用率高的蛋白质，

如鱼类、乳类、蛋类、肉类和豆制

品，每天应保证摄取150克以上的

主食。

多喝水

    孕早期准妈妈都有口渴的现象，一天水分的摄取量约8大杯为宜（1杯约250毫升），尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。

少量多餐

    准妈妈应少量多餐，多吃新鲜蔬菜和水果、豆制品和动物等。食物品种应当杂一些，注意荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，不忌口，什么都吃，养成好的膳食习惯。

饮食要清淡易消化

    膳食以清淡容易消化吸收为宜，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤。避免各种有害刺激，不吸烟，不喝含酒精和的饮料等。

家常豆腐