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   孕1月 胎兒和孕變化

胎兒的變化

胎重 0～1.0微剋

胎長 0～0.02毫米

    在這個階段，胚胎就好像一隻“小海馬”——有大大的頭，並長有類似鰓和尾巴的構造。它生活在一個毛茸茸的小球內，球內充滿瞭適宜胚胎生長的液體。

    準媽身體變化

體重：和孕前差不多，沒有特彆的變化

：壁變得柔軟、增厚；形態無明顯變化，大小同雞蛋那麼大

乳房：乳房稍變硬，乳頭顔色變深並且變得很敏感，或者有疼痛感。因個體差異，有的準媽媽無此變化

體溫：基礎體溫稍高

妊娠反應：由於體內激素分泌失衡，比較敏感的準媽媽齣現瞭惡心、嘔吐的癥狀。少部分齣現類似感冒的癥狀，如身體疲乏無力、發熱、畏寒等

    現在還是一個難以完全意識到懷孕的時期。即使去做檢查，也很難確認是否已經懷孕。不僅如此，懷孕1～2周這個時期完全是懷孕之前的狀態。

    由於胚胎太小，大部分準媽媽都不會有不舒服的感覺，少部分人可能會齣現發熱、畏寒、乏力、嗜睡等類似感冒的癥狀。此時，準媽、乳房還沒什麼變化，約有雞蛋般大小。

    關鍵營養需求

葉酸

    若在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可能導緻胎兒神經管發育缺陷。在本階段，準媽媽所需要的葉酸含量為每日600～800毫剋。

    富含葉酸的食物有綠葉蔬菜（如菠菜、生菜、油菜等）、豆製品、動物、蛋類、柑橘及全麥製品等。

碳水化閤物

    若碳水化閤物攝入不足，會不利於受精卵的發育，影響到胎兒的大腦發育，甚至導緻齣生後智商下降。因此，準媽媽應每天攝入150剋以上的碳水化閤物。

    其主要來源於蔗糖、大米、玉米、燕麥、土豆、鬍蘿蔔等食物。

優質蛋白質

    懷孕後，準媽媽需要比之前更多的蛋白質，纔能確保身體的健康和受精卵的正常發育。對於準媽媽來說，

每天從飲食中攝取的蛋白質應達到60～80剋。

    在日常的飲食中，準媽媽可多吃魚類、蛋類、乳類、豆製品等食物。一般而言，每周吃1～2次魚，每天1

個雞蛋、250毫升牛奶和150剋左右的肉類是必需的。

科學飲水

    懷孕後體內的液體需要量將大量增加，因此，準媽媽要保證每天喝足夠的水，每天要喝2000毫升（大約8杯）的水。

孕1周飲食宜忌  

多吃高蛋白的食物

    受孕前後，準媽媽應盡量選擇

易消化吸收、利用率高的蛋白質，

如魚類、乳類、蛋類、肉類和豆製

品，每天應保證攝取150剋以上的

主食。

多喝水

    孕早期準媽媽都有口渴的現象，一天水分的攝取量約8大杯為宜（1杯約250毫升），盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。

少量多餐

    準媽媽應少量多餐，多吃新鮮蔬菜和水果、豆製品和動物等。食物品種應當雜一些，注意葷素搭配、粗細結閤、飢飽適度、不偏食、不挑食，不忌口，什麼都吃，養成好的膳食習慣。

飲食要清淡易消化

    膳食以清淡容易消化吸收為宜，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯。避免各種有害刺激，不吸煙，不喝含酒精和的飲料等。

傢常豆腐