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基本信息

书名：健康五步走

定价：20.00元

作者：赵之心

出版社：中华书局

出版日期：2008-11-01

ISBN：9787101063233

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

知心简易方法，不健康。
针对现代人生活紧张忙碌的特点，赵之心老师特别制定了一套简便易行的操，无论是在办公室、公车上、步行中、还是在家里，随时随地都能用。将健康的方法融入生活，养成好习惯，让您轻松，受益终生！

内容提要

随着生活质量的提高，“”已成为大家普遍关注的话题，都在说“难”、“健康”更难，真那么难吗？
在本书中，北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师，通过多方面分析人们肥胖的成因，分析过程中的一些误区，分析肥胖者的心理状态等，从思想、行为、饮食、运动、心理等方面为您制定了一整套合理的方案。

目录

引言：之心话语
步 观念正确
肥胖威胁人类健康！
你胖吗
怎么就长胖了呢？
从少到老，远离肥胖，健康一生！
如何健康？
提高代谢自然
速度快快快，健康指数降降降！
女性的三个危险期
盲目危害多！
逃离误区
体重轻就等于成功？
就要清理肠道？
想哪里就能哪里？
就要拒绝脂肪？
少睡觉能吗？
吃得不多也胖，运动不少不瘦？
天生是胖子？
第二步 认清各种方法
药不能随便吃！
慎用茶
合理使用霜
小小银针有功效，辅助配合不可少
学习瑜伽经
根据生理期科学
手术要慎重！
盲目节食危害多
第三步 控制饮食是基础
饮食平衡胖不了！
吃对就能瘦！
，主食不可少
为什么高脂、高糖食物总能使你食欲大增？
如何控制进食的欲望
情绪化进食者该怎么？
细嚼慢咽助、保健康！
过程中补充的维生素
吃零食也能助
多喝水，助，保健康
改变几个饮食习惯，不知不觉就
关注增肌的饮食
根据自己的体形订制饮食方案
家庭主妇不可小瞧“剩饭菜”
科学三餐，健康又
来吃健康餐
逃离误区
必须忍饥挨饿吗？
低脂就等于低卡？
不吃肉就会瘦？
鱼肉不胖人？
用蔬菜水果做正餐既又健康？
粮食和肉在期间不能同时吃吗？
期间必须要拒绝巧克力吗？
就要告别甜食
加班时间加餐铁定增肥？
饮食不规律保证胖不了？
偶而撮一顿，解馋不发胖？
啤酒肚是喝啤酒喝的？
酸奶做正餐，又健康？
第四步 科学运动是关键
工作繁忙咱不怕，上班下班运动佳
跑步，你的方法对了吗？
健步走，走出窈窕
办公室里怎样健体？
游泳好处多
矫正身姿的小动作
跳绳跳出窈窕来！
不同年龄层需要不同的运动
瘦脸有高招，信心百倍士气高
修塑体形，器械训练不可少
边看电视边
瘦腹有方法
在娱乐中运动
简单有效的睡前操
常做小动作必有大功效
运动常识
运动的原理
认识有氧运动和无氧运动
运动再多也瘦不下来是怎么回事？
运动前热身有助
在运动中科学呼吸
根据出汗量控制运动强度
第五步 健康心理做后盾
心理调节如何对产生作用？
的心理训练
过程中需要哪些心理暗示？
者该如何控制好情绪？
将计划进行到底
结束语

作者介绍

赵之心，*社会体育指导员；原北京体育大学教师；全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使；国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师；北京市科学健身专家讲师秘书长；北京市143号折子工程专家组成员大众健身专题专家；中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会

文摘

序言