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健身私人教练编写组 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健身
• 私人教练
• 入门
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 塑形
• 养生

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122250285

商品编码：29882365040

包装：平装

出版时间：2015-11-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	瑜伽私人教练108课
作者	健身私人教练编写组
定价	28.00元
ISBN号	9787122250285
出版社	化学工业出版社
出版日期	2015-11-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：32开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

《瑜伽私人教练108课》想与你分享的是： 　　1.排除体内毒素，轻松和保养皮肤 　　2.强化肌体内分泌系统的功能，缓和消除慢性疾病 　　3.促进血液循环、提升新陈代谢速度 　　4.增强心理承受力，使心灵和平、宁静 　　5.提升情绪掌控力，舒解忧郁情绪，抗压解疲劳 　　翻开《瑜伽私人教练108课》，将瑜伽的修炼方法与智慧与自己的日常生活相结合，用简单易学的“小动作”，赢得精彩人生中的“大健康”，你值得尝试。

编辑推荐

1. 便秘、痘痘、肤色暗哑 　　2. 脂肪堆积，饮食不节制 　　3. 工作压力大，生活不规律 　　如果你也存在这些困惑，是否正在苦苦求解？ 　　《瑜伽私人教练108课》将古老而易于掌握的瑜伽技巧按照不同体位进行编排，更适宜于在有限的锻炼时间内获得更好的锻炼效果。

作者介绍

健身私人教练创作团队云集运动训练专，一线体育教师和健身教练，他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法，用*“接地气”的方法，统统教给想“健康长寿”的你。

序言

深度解析与实践指南：超越表面的身心调和 《瑜伽私人教练108课》 是一本全面深入的瑜伽练习手册，旨在为练习者和未来导师提供一套结构化、系统化的课程框架与理论支撑。然而，我们深知瑜伽练习的广袤无垠，远非单一的课程体系所能完全涵盖。因此，本导读旨在勾勒出与《瑜伽私人教练108课》 核心内容互补，但在视角、侧重点及知识体系上保持独立和深化的其他重要领域的图景。 一、 深入的解剖学与生物力学：动作的精准执行与安全边界 虽然 《瑜伽私人教练108课》 必然包含体式（Asana）的正确演示，但一个专业导师更需要超越“做得对”的层面，达到“为何如此”的理解。 推荐阅读方向的侧重点： 1. 运动生物力学高级应用： 专注于关节运动学（Joint Kinematics）在复杂体式（如进入或停留于Parivrtta Trikonasana或Parsvottanasana时）中的具体表现。深入探讨力的矢量分析、力矩在保持平衡中的作用，以及如何通过调整骨骼对齐来优化关节负荷，减少对韧带和软组织的过度依赖。 2. 肌筋膜链理论（Fascial Anatomy）： 现代解剖学研究越来越强调筋膜组织在体态、运动控制和本体感觉中的核心地位。与《瑜伽私人教练108课》 可能侧重于肌肉起止点不同，此领域书籍会详细阐述安德鲁·诺尔（Ando Meyer）的“解剖列车”（Anatomy Trains）理论，解释身体不同区域筋膜的相互关联性。这对于理解为什么一个髋部的紧张会反映在上背部，以及如何通过针对性的手法和体式来“释放”整条链条至关重要。 3. 损伤预防与康复机制： 瑜伽的益处毋庸置疑，但对于特定人群（如术后恢复、慢性关节炎患者或椎间盘突出者），标准流程需要高度定制。此领域的书籍会详细分析常见的瑜伽相关损伤（如腕管综合征、梨状肌卡压、下背部过度伸展）的病理生理过程，并提供基于循证医学的动作修正策略，而非仅仅是“避免”某个动作。 二、 古典哲学的细微差别与文本的深度解读 《瑜伽私人教练108课》 可能会引用《瑜伽经》或《哈他之光》中的核心概念，作为课程的精神内核和指导原则。然而，要真正领会瑜伽的哲学深度，需要脱离教学场景的简化，进入对原始文本的细致考据。 推荐阅读方向的侧重点： 1. 梵文原典的语境分析： 专门研究《瑜伽经》（Yoga Sutras of Patanjali）中关键术语的梵文词源学和历史语境。例如，对“Klesha”（烦恼）的理解，不仅仅是“痛苦”，更深层次上是认知上的颠倒或误判（Viparyaya）。通过比较不同译本和注释家（如Vyasa Bhashya）的观点，可以构建一个更具层次感的精神哲学地图。 2. 非二元论（Advaita Vedanta）的深入探讨： 许多现代瑜伽流派深受毗湿奴的非二元论哲学影响。深入研究奥义书（Upanishads）和薄伽梵歌（Bhagavad Gita）中关于“真我”（Atman）与“终极实在”（Brahman）的关系，可以帮助练习者将体式练习从单纯的身体活动提升到“通往认知解放”的工具层面，这比日常的减压冥想更为深刻。 3. 坦陀罗与脉轮系统的精微研究： 如果《瑜伽私人教练108课》 更多侧重于哈他（Hatha）的体位，那么探究坦陀罗传统中对“能量”（Shakti）、“能量通道”（Nadis，如中脉、左右脉）以及脉轮（Chakras） 的激活和平衡的精细描述，将是必要的补充。这些书籍通常会结合曼陀罗（Mantra）和观想（Yantra）的实践，提供超越生理层面的能量调控视角。 三、 营养学、阿育吠陀与个体化生命规律 现代私人教练的职责早已超越了单纯的体式指导，如何将内在的练习与外在的滋养相结合，是决定长期健康的关键。 推荐阅读方向的侧重点： 1. 阿育吠陀（Ayurveda）的深入诊断与调理： 瑜伽与阿育吠陀是姐妹科学。侧重于三脉（Dosha，风、火、土） 的细致分辨和食物选择。例如，如何根据一个人的“瓦塔”（Vata）特质来调整其晨练时间、体式强度，以及在不同季节的饮食建议，以实现真正的身心平衡。这远比通用的“健康饮食”建议更具操作性和个体化。 2. 特定营养素对神经系统的影响： 关注营养生物化学，特别是针对练习者常见问题（如失眠、焦虑、恢复缓慢）的解决方案。深入研究镁、维生素D、Omega-3脂肪酸以及适应原草药（Adaptogens，如南非醉茄Ashwagandha）如何直接作用于皮质醇水平、褪黑激素分泌和肌肉修复过程。 3. 肠脑轴（Gut-Brain Axis）与情绪状态： 探讨肠道微生物群如何影响情绪调节、能量水平和炎症反应。将瑜伽练习（特别是扭转和腹部按摩体式）与特定的益生菌和益生元饮食策略相结合，以期从根本上改善练习者的心理韧性和消化系统健康。 四、 普拉纳亚玛（呼吸控制）的高级生理学效果 《瑜伽私人教练108课》 中必然包含基础呼吸法（如Ujjayi、Nadi Shodhana）。但要将呼吸训练提升到治疗层面，需要更专业的知识。 推荐阅读方向的侧重点： 1. 呼吸生理学（Respiratory Physiology）： 详细研究呼吸频率、潮气量（Tidal Volume）和肺活量在不同呼吸法下的变化。了解呼吸对副交感神经系统和交感神经系统的直接影响机制，特别是关于碳酸氢盐缓冲系统和血氧水平的精确调控。 2. 功能性呼吸训练（Functional Breathing Retraining）： 专注于“口呼吸”对姿态和焦虑的影响，以及如何通过系统性的口腔肌训练和横膈膜呼吸练习，来优化气体交换效率，并增强核心的稳定性（与腹横肌的关联）。 3. 热生理学与呼吸： 探讨如Kumbhaka（屏息）对血液动力学的影响，以及在极端呼吸练习（如Bhutia Stritch或Wim Hof式呼吸）中，身体如何应对短暂的缺氧和高二氧化碳状态，以及其潜在的适应性益处与风险。 通过拓展这些深度和广度，练习者可以构建一个远远超越任何单一课程大纲的知识体系，从而实现更安全、更深入、更具有整体疗愈效果的瑜伽实践。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的内容结构和深度保持着高度的好奇心，特别是考虑到编写团队的背景——“健身私人教练编写组”。这暗示着书中可能融入了更多现代健身科学的元素，而非纯粹的传统瑜伽哲学阐述。我更感兴趣的是如何将瑜伽体式融入到综合体能训练（Functional Training）的框架内。例如，俯卧撑、引体向上这类传统健身动作，在瑜伽中是如何通过不同的变体来实现同等或更优的肌耐力训练效果的？我想了解他们如何量化瑜伽练习的效果，比如如何设计测试标准来评估学员的核心力量或柔韧性进步。如果书中包含一些关于运动后恢复和营养支持的建议，并将其与瑜伽练习周期相结合，那就太棒了。我希望它能提供一个跨界的视角，让瑜伽练习不再是孤立的存在，而是成为一个更宏大健康体系中的有机组成部分。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书是抱着一种“寻宝”的心态，希望能找到一些不同于网上那些免费视频的、更系统化的教学思路。我对“私人教练”这个定位非常看重，这意味着内容应该更侧重于“一对一”的互动和矫正技巧。我特别想学习书中关于非语言沟通和触觉引导的章节。在实际教学中，如何用手势、眼神和轻微的触碰来引导学员进入正确的对齐状态，是一门大学问。很多时候，语言描述是苍白无力的，而一个精准而有力的辅助，往往能瞬间点亮学员对体式的理解。如果这本书能深入剖析教练在不同情境下（比如学员感到恐惧、过度拉伸或完全找不到感觉时）的即时反应和话术策略，那么它的价值就远远超过了一本普通的体式手册，而更像是一本实战指南。我希望它能教会我如何更敏锐地“阅读”学员的身体语言。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种柔和的色彩搭配和充满力量感的字体，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里，厚度和分量都恰到好处，能感觉到里面内容应该很扎实。我一直对手部和肩颈的瑜伽体式练习比较感兴趣，希望能找到一些更深入的指导，而不是那种泛泛而谈的初级动作。我期望这本书能提供一些针对特定身体部位的、有针对性的序列，最好能附带一些关于呼吸配合和体式调整的细节图解，因为很多时候，微小的角度差异就能决定练习的效果，甚至影响到安全。我尤其想看看他们是如何处理那些常见的代偿问题，比如下犬式时脚跟抬得太高，或者战士二式时骨盆前倾的。如果能有一些关于如何根据不同练习者体能水平来调整强度的建议，那就更完美了，毕竟每个人的身体都是独一无二的。总而言之，初步印象是专业、用心，希望能带给我一些能立即应用到日常练习中的干货。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和字体选择真的让人眼前一亮，阅读体验极佳，这一点对于需要反复查阅和学习的专业书籍来说太重要了。我关注的重点在于如何将瑜伽理论与运动生理学知识更有效地结合起来。我深知，一个优秀的私人教练不仅仅是会做动作，更重要的是懂得背后的原理。我非常期待书中关于肌肉激活和神经募集的章节，比如在进入特定体式前，教练应该如何引导学员进行预先激活，以达到更好的拉伸和稳定效果。另外，关于序列编排的逻辑性也是我衡量一本专业书籍价值的关键。它应该清晰地展示出如何从热身到高潮体式，再到最后的放松，整个过程的能量流动和强度曲线是如何设计的。如果能提供一些针对特定目标群体（比如久坐的白领或者跑者）的定制化课程大纲案例，那就更具参考价值了，这能帮助我跳出“一招鲜吃遍天”的误区，真正学会“教”瑜伽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的篇幅看起来相当可观，这让我对其中涵盖的深度和广度充满了期待。作为一个瑜伽练习者，我时常会遇到瓶颈期，感觉自己的进步停滞不前，这时候就需要一个更高阶的视角来打破常规。我最期待的是关于“序列流动性与节奏感”的探讨。一个优秀的教练能让练习仿佛行云流水一般，每一个转换都自然而然，没有丝毫的滞涩感。我希望书中能详细拆解那些看似简单却极富挑战性的连接，比如从站立体式到地面体式的无缝过渡，以及如何利用呼吸的停顿和加强来控制整个练习的内在张力。如果书中能提供一些关于“如何创造属于自己的流畅序列”的思维导图或心法，而不是仅仅罗列现有的经典序列，那将是对我最大的启发。我需要的是解锁创意思维的钥匙，让我能真正做到举一反三，而不是机械地模仿。