360度女性私人健康管理手册——营养师的八堂课(双色) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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安健华著 著

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121186332

商品编码：30003172966

包装：平装

出版时间：2013-02-01

基本信息

书名：360度女性私人健康管理手册——营养师的八堂课(双色)

定价：29.80元

作者：安健华著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2013-02-01

ISBN：9787121186332

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《360度女性私人健康管理手册（营养师的八堂课）》针对女人的概念，的理由，的意念，误区，饮食， 运动，与营养品，拒绝反弹八个方面进行了详细的介绍，融与保健于一体，内容全面，重点突出，通俗易懂，女人要，一看就会，一会就用，一用就灵。《360度女性私人健康管理手册（营养师的八堂课）》不仅是年轻人的，对于健康状况处于疾病临界点上的中年人同 样需要关注。提倡由内而外，不应只为追求骨感美，而盲目跟风。我们传递给读者有益健康的方法，而不仅是理论上的可能性。

目录

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堂 概念课，你应该知道的概念

1. 肥胖的定义，你BMI值高了吗

2. 搞懂基础代谢率，自动好轻松

3. 认识卡路里，远离肥胖魔鬼

4. 走近GI，轻松瘦

5. 搞掉内脏脂肪，更健康

6. 十大必知的常识

第二堂 意念课，给自己非不可的理由

1. 内分泌失调，“好朋友”不来的痛

2. 肥胖和不当可引发

3. 肥胖易发癌

4. 胖子脾气大，很辛苦

5. 胖子很不开心，抑郁症就来

6. 年轻胖子也会得糖尿病

第三堂 踢开拦路虎，你为什么瘦不下来

1. 你是易胖体质吗

2. 饥饿激素让你瘦不下来

3. 肥胖是因为雌激素不听话

4. 体内细菌决定肥胖

5. 喝错了就变胖

6. 睡得太少也瘦不下来

第四堂 走出误区，健康瘦要走正道

1. 节食是傻的方法

2. 排肠毒不等于

3. 针灸不能立马

4. 别傻了，吸烟不能

5. 振动机震碎的脂肪哪去了

6. 穿塑身衣容易

第五堂 吃这些，躺着不用动就瘦下来

1. 让脂肪燃烧起来的吃法

2. 揭秘怎么吃都吃不胖的8种食物

3. 能清油肪的7种食物

4. 膳食要分季节

5. 一周的早餐计划

6. 一周的午餐计划

7. 一周的晚餐计划

8. 餐后吃这些能补救

第六堂 揭开运动的神秘面纱

1. 运动不足40分钟不能燃烧脂肪

2. 什么？无氧运动不能

3. 别这样运动，会有肌肉

4. 餐前运动很享瘦

5. 懒人的被动运动法

6. 黄金周必瘦的运动计划

第七堂 健康瘦的秘诀

1. 拒绝食物发出信息的办法

2. 左旋肉碱帮助你分解脂肪

3. 分钟腹式呼吸等于3个小时的运动

4. 减掉脂肪就能瘦

5. 改变生活习惯就能

第八堂 打好巩固战，拒绝反弹

1. 认清反弹的原因

2. 会反弹的方法

3. 越越伤身的反弹法

4. 不同法的抗反弹妙招

5. 代替法抗击反弹

6. “三多”确保不反弹

7. 吃这些食物能巩固成果

8. 防止反弹的秘诀与小习惯

7. 提高率的运动妙招

8. 十大科学运动排行榜

作者介绍

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文摘

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序言

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深度解构身心平衡：现代女性的全面健康导航 这是一本超越单一领域的健康指南，专为追求高质量生活的现代女性量身打造。它不聚焦于某一特定阶段的营养补充，而是提供一套系统化的、贯穿女性生命周期的身心健康管理框架。 第一部分：构建你的健康基石——从内而外的自我认知 第一章：解码身体的语言——倾听你的内在信号 健康管理的第一步，是学会倾听身体发出的微弱信号。本书将指导你如何识别那些常常被忽略的身体不适——并非是疾病的明确指征，而是身体对生活方式发出的早期预警。我们将深入探讨基础代谢率（BMR）的个体差异性，以及如何通过日常观察（如精力水平、皮肤状态、睡眠质量）建立自己的“健康基线”。内容涉及： 疲劳的细微区分： 区分是单纯的睡眠不足、肾上腺疲劳（Adrenal Fatigue）的早期迹象，还是内分泌波动引起的精力低谷。 肠道健康与情绪的连接： 探讨“第二大脑”——肠道微生物群落如何影响情绪稳定性和认知功能，提供非药物干预的日常调整方法。 压力荷尔蒙的日常管理： 介绍皮质醇在不同时间段的正常波动规律，并教授实用的呼吸法和微习惯，以平稳应对日常的慢性压力。 第二章：打破“完美主义”陷阱——建立可持续的健康观 许多女性在追求健康的过程中陷入了“全或无”的极端思维。本章旨在帮助读者建立一套更具人性化、更可持续的健康哲学。我们将探讨： 弹性饮食的概念（Flexible Dieting）： 如何在不牺牲享受的前提下，保持营养的平衡。重点在于宏量营养素的智能搭配，而非卡路里的苛刻计算。 运动的“剂量效应”： 认识到高效运动不等于高强度运动。分析不同强度（Zone 2有氧、力量训练、高强度间歇训练HIIT）对女性身体的特定益处，并根据个人日程安排最合理的运动组合。 心理韧性的培养： 健康不只是生理指标，更是面对挫折的能力。引入正念（Mindfulness）在日常场景中的应用，如通勤时、面对工作邮件时的“迷你正念练习”。 第二部分：女性生命周期的精细化管理 第三章：荷尔蒙的交响乐——青春期至育龄期（20-40岁） 这个阶段的女性面临着学业、事业、生育等多重压力，荷尔蒙的波动尤为剧烈。本书将提供针对性的生理支持策略： 月经周期的优化管理： 详细解读卵泡期、排卵期、黄体期和月经期中，身体对不同营养素（如镁、B族维生素、铁）的需求变化。提供定制化的饮食建议，以减轻经前综合征（PMS）和痛经。 咖啡因与酒精的代谢优化： 探讨现代女性对咖啡因的依赖性，以及如何制定“咖啡因休息日”以保护肾上腺功能。讨论酒精对雌激素代谢的影响及适度饮酒的界限。 抗氧化防御体系的建立： 聚焦于高压工作环境下，自由基对细胞的损害。介绍富含特定植物营养素（如花青素、姜黄素）的日常食物来源，增强身体的自然修复力。 第四章：关键的转折点——围绝经期与更年期的平稳过渡（40岁以后） 这一阶段的挑战集中在骨骼健康、心血管保护和情绪稳定。我们提供的是前瞻性的、非药物干预的策略： 骨骼健康的主动维护： 深入探讨维生素D3、维生素K2和钙质的最佳协同吸收方式。指导读者如何进行负重运动以刺激骨骼密度，而非盲目补充钙片。 心血管健康的长期投资： 关注血脂和血压的细微变化。介绍富含Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）的优质来源，并强调地中海饮食模式在维护心脏健康中的长期价值。 非激素支持： 探讨植物雌激素（Phytoestrogens，如大豆异黄酮、亚麻籽）的适度摄入，及其在缓解潮热、改善睡眠质量方面的辅助作用。 第三部分：环境与生活方式的深度整合 第五章：营养素的“吸收效率”而非“摄入量” 这本书强调的是生物利用度（Bioavailability），即你吃进去的食物有多少能真正被身体利用。 食物搭配的“协同效应”： 讲解维生素C如何提升铁的吸收，脂肪如何帮助脂溶性维生素（A, D, E, K）的吸收。提供具体的餐食组合范例。 消化力的提升： 介绍发酵食品（如酸菜、康普茶）的制作与食用，以及如何通过有意识地进食（如充分咀嚼、慢速用餐）来优化胃酸和消化酶的分泌。 第六章：优化你的“外部环境” 健康管理并非仅限于厨房和健身房，外部环境对内分泌系统的影响不容忽视。 睡眠环境的科学改造： 深入解析蓝光对褪黑素分泌的抑制机制。提供一套从卧室温度、湿度到光线控制的“睡眠工程学”指南。 运动后恢复与修复： 探讨主动恢复（如泡沫轴按摩、轻柔拉伸）与被动恢复（如桑拿、冷水浴）对肌肉修复和神经系统恢复的重要性，以及如何根据训练强度调整恢复策略。 第七章：数字时代的自我疗愈工具箱 现代女性生活被各种电子设备包围，本书提供利用科技辅助健康管理的方案，而非被科技奴役。 可穿戴设备数据的解读： 如何科学地解读睡眠阶段数据（深睡、REM）、心率变异性（HRV）指标，并将其转化为实际的行动指南，而不是仅仅停留在数据层面。 高效的信息筛选术： 在海量健康信息中，建立一套批判性思维框架，识别伪科学和过度承诺的健康方案，确保信息摄入的纯净性。 第八章：构建你的终身健康盟友网络 个体健康管理是长期的旅程，需要外部支持。本章强调建立一个支持性的社会和专业网络： 与医疗专业人士的有效沟通： 如何清晰地向医生描述症状，并提出基于生活方式干预的补充方案。 建立互助社群： 探讨同伴支持在维持长期健康习惯中的心理驱动力，鼓励建立小型、高质量的健康交流圈。 结语：从管理到掌控——成为自己健康旅程的首席执行官 本书的最终目标是赋予女性完全的自主权——理解身体机制，建立个性化的应对策略，从而在人生的每一个阶段都能充满活力、从容应对挑战。它是一份工具箱，而非教条，鼓励读者在理解原理后，灵活应用，最终掌控自己的健康航向。

评分☆☆☆☆☆

这本书所传递的健康理念，对我个人而言，是一种理念上的重塑，远超出了单纯的“饮食调整”范畴。它更像是在倡导一种积极主动、掌控自身健康的全新生活哲学。在阅读过程中，我被那种由内而外散发的赋权感所感染，不再是被动地接受外界的健康建议，而是有能力、有知识去为自己做出最佳选择。它教会我的不仅仅是“吃什么”，更是“为什么这么吃”以及“如何与自己的身体和谐共处”的智慧。这种深层次的认知提升，才是最有价值的收获。它将复杂的女性生理周期与营养需求巧妙地结合起来，形成了一套闭环的自我管理系统，让我对自己的身体变化有了前所未有的清晰认知。毫不夸张地说，它不仅是一本关于营养的指南，更是一本关于如何活得更自信、更健康、更有质量的人生态度指南，我推荐给所有重视自我成长的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，尤其是那种双色印刷带来的视觉冲击力，让人一眼就能感受到它的专业和用心。我拿到手的时候，首先就被它那种严谨又不失亲和力的气质所吸引。它不像那些动辄充斥着复杂医学术语的专业书籍，而是更像一位经验丰富的朋友，耐心地引导你进入一个全新的健康认知领域。从目录的编排上就能看出作者的良苦用心，层层递进，逻辑清晰，仿佛为你量身定制了一条清晰的学习路径。初读之下，那种扑面而来的“实用性”和“可操作性”让我感到非常振奋，不再是纸上谈兵的理论说教，而是真正能融入日常生活的指导方针。我尤其欣赏它在排版上的细致考量，双色的运用不仅仅是装饰，更像是对重点信息的巧妙标记，让阅读过程中的信息吸收效率大大提高，即便是需要反复查阅的知识点，也能迅速定位。这种对细节的极致追求，让我对这本书的内容质量充满了信心，相信它背后是经过无数次打磨和实践检验的真知灼见，让人迫不及待想深入探索每一个章节带来的知识盛宴。

评分☆☆☆☆☆

从装帧的质感来看，就能感受到出版方对于“手册”这个定位的理解是相当到位的。它既要具备知识的深度，又必须方便携带和随时翻阅，这本手册显然在这方面做得非常平衡。封面的设计虽然简洁，但透露出一种历经沉淀的专业感，让人在任何场合拿出它都不会觉得突兀。书本的纸张选择也很考究，阅读起来非常舒适，即使长时间阅读也不会产生视觉疲劳，这对于需要细致研读的健康知识来说至关重要。双色印刷的运用，有效地在视觉上划分了信息层级，使得那些核心的“行动建议”和“关键数据”能够脱颖而出，让人一眼就能捕捉到重点，非常适合快节奏生活下需要高效学习的现代女性。这种注重用户体验的细节处理，体现了作者和出版团队对读者群体的深度洞察，让人感受到被尊重和体贴的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的节奏感把握得相当出色，那种“八堂课”的结构设计，天然就带有一种学习的仪式感和目标性。它不像那些铺陈过长的著作，让你在大量信息中迷失方向，而是如同名师授课般，每一“堂”都有明确的学习目标和侧重点。我特别喜欢它那种循序渐进的引导方式，让你在不知不觉中，就把那些原本觉得高深的营养学概念消化吸收了。读完一堂课，会有一种豁然开朗的感觉，立刻想要在接下来的生活中进行尝试和验证。这种即时的反馈机制，极大地增强了阅读的动力。更重要的是，它没有停留在理论层面，而是紧密结合了实际场景，仿佛作者就坐在你身边，在你需要做健康决策时，为你提供最清晰的指引。这种将理论与实践无缝对接的能力，是很多健康书籍所欠缺的，也是这本书最大的亮点之一，让人感觉它是一本活的、会呼吸的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直都在寻找那种能系统性梳理女性健康脉络的读物，市面上太多碎片化的信息，让人疲惫不堪。而这本手册给我的感觉，就像是一份精心绘制的健康地图，从宏观的视角出发，将营养、生理周期、生活习惯等诸多要素编织成一张密不透风的防护网。它没有高高在上的说教腔调，反而是用一种非常贴近生活的语言，去剖析女性身体在不同阶段的需求变化，这种共情能力在健康读物中实属难得。每一次翻阅，都像是在进行一次深入的自我对话和审视，促使我反思过去那些被忽略的健康细节。特别是在那些关于“长期积累”和“预防胜于治疗”的论述部分，作者的观点非常深刻且富有远见，它不仅仅是教你如何“治病”，更是教你如何“拥有健康”。那种细致入微的关怀，让我感觉到这不是一本冷冰冰的科普书，而是一份沉甸甸的、关于爱护自己的承诺书，非常值得反复研读，每一次重读都会有新的领悟。