具体描述
基本信息
书名：艾扬格瑜伽进阶教程
定价：48.00元
作者：：(印)吉塔·S.艾扬格译者:付静李珊珊华代
出版社：浙江大学出版社
出版日期：2017-06-01
ISBN：9787308166867
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：32开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
如何达到身心的正位？
这是一本纯干货，没有煽情，没有铺陈，直接就是裸程相见、无修饰的心法。
“心是身体和意识之间的主要连接。内心平静而专注的人，才能有知觉、有辨别、自信地生活。瑜伽是一种达到平衡的炼金术。”
?——B.K.S.Iyengar
内容提要
这本书是根据艾扬格大师在拉玛玛妮艾扬格瑜伽学院传授的进阶课程1编写的，包括53个体式和8种调息法。书中介绍的呼吸法是乌伽依（Ujjayi）、间断式（Viloma）和蜂鸣式（Bhramari）调息法，它们简易、无害，即使是初学者也可以练习。在《入门教程》中介绍过的站立体式，在《进阶教程》中将更侧重于其中的平衡、前伸展和侧向扭转。另外，不同体式中的屈膝动作，使我们意识到韧带和整个膝关节的功能——它们如何恰当地自如地工作。
这本书的初衷是，在练习中进一步审视自我：是否具有向内的穿透力，与内在的身体连接，带着智慧到达有机的身体；更深地向内看。总之，我们认识到，我们和自己的身体其实并不亲近，身体仍然是一个未知的实体。本书中讲解的体式帮助我们开始看见、感受和理解、走向并接近我们自己的身体。身体通常被遗忘，只有疼痛的时候，身体才提醒我们它的存在。人们常常要么用否定的方式对待身体，忽视身体，并且认为一切都是理所当然的；要么认为身体仅仅是愉悦的工具。我们从来不会想到激活、再生、重振身体。我们需要培养这种态度，因为身体是内在之旅的*个和*重要的工具。
目录
作者介绍
B.K.S.艾扬格是印度的瑜伽大师，艾扬格瑜伽的创始人，于2014年8月20日凌晨3点15分与世长辞，全球瑜伽爱好者为之悲恸。
艾扬格被看作是目前在世的全世界的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是当今世界为广泛练习的一种瑜伽。美国的《瑜伽杂志》在介绍B.K.S.艾扬格时这样写道：“如果没有艾扬格的贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节细致而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所培养的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想像。”
2013年，英国牛津词典将“Iyengar”即艾扬格作为辞条正式收录。1952年，艾扬格结识了世界小提琴家耶胡迪·梅纽因。在每纽因的帮助下，艾扬格开始将瑜伽传入西方国家。1966年，他的著作《瑜伽之光》全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起了不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径。”该被称为瑜伽史上的经典史著，被译成19种文字在全球出版。艾扬格于1918年出生于印度，教授瑜伽已六十载。
在今天，全球有180个艾扬格瑜伽学院，分散在40个国家。艾扬格大师已获得多项荣誉，包括联合国和平署的科学博士，美国整体医学会PurnaSwasthya奖、美国传记研究所的年度瑜伽教育奖等。虽然已经90岁高龄，艾扬格依然坚持瑜伽习练，以及在环球旅行教学、演讲。他的《瑜伽：整体健康之路》已被译为18种语言，同时他还著有16本其他的著作。
吉塔·S.艾扬格（Geeta S. Iyengar），1944年生于印度，10岁时不幸身患，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲B.K.S.艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习，身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医药学和瑜伽经典，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，成为其父亲出色的学生之一，同时担任玛玛妮艾杨格瑜伽纪念学院(RIMYI)院长，终成为该领域内为数不多的女性瑜伽大师之一。
文摘
序言
用户评价
这本书的排版真是让人眼前一亮，那种沉稳的、专业的视觉感受扑面而来，光是翻开扉页，就能感觉到一股由内而外散发出的力量感。我记得我拿到书的时候，正处于一个练习遇到瓶颈的阶段，感觉自己的身体好像进入了一个平台期，无论怎么调整呼吸和体式，都觉得差那么一点点“开悟”。这本书的开篇并非直接抛出高难度动作的分解图，而是花了大量的篇幅去探讨瑜伽哲学中关于“专注力”与“稳定感”的内在联系，这一点非常打动我。它不像市面上很多速成指南那样只告诉你“怎么做”，而是深入剖析了“为什么”要这样做。比如，它对Adharana（集中）的阐述，细致到呼吸的微小变化如何影响骨盆的稳定，这种对细节的极致打磨，让我重新审视了自己长期以来对待体式松懈的态度。我特别喜欢其中一个关于Sthira Sukham Asanam（稳定而舒适的体式）的章节，作者用了一种近乎诗意的语言描述了身体如何在对抗与顺从中找到平衡点，读完后，我甚至觉得呼吸都变得更加深长而有规律了。这种从宏观理论到微观实践的无缝过渡，让阅读过程充满了启发性，仿佛不是在看一本技术手册，而是在与一位经验丰富的导师进行一对一的深度对话，收获的不仅仅是技巧，更是一种全新的练习心境。
评分说实话，我最初对这本书抱有一丝疑虑，认为它可能过于强调“严格”，可能会让人感到枯燥或难以亲近。然而，当我进入到那些关于呼吸控制（Pranayama）和收束法（Bandhas）的章节时，我的看法完全改变了。作者巧妙地将这些内在的、抽象的练习，通过具象化的描述连接到了具体的体式感受上。例如，书中描述Uddiyana Bandha（腹部的收束）时，不是简单地说“收紧腹部”，而是将其比喻为“将肚脐轻轻向上吸向脊柱，如同在水中拉起一块轻柔的幕布”，这种意象的运用，极大地帮助我找到了那种既非僵硬收缩，又保持内在张力的微妙感觉。这种将深层生理机制与直观感知相结合的教学方式，让练习不再是枯燥的重复，而变成了一种细致入微的自我探索过程。特别是关于如何利用呼吸来辅助完成一些需要强大核心支撑的后弯体式，其指导细致到令人惊叹，让我感受到了理论指导实践的真正力量。
评分这本书的语言风格，如果用一个词来形容，那就是“坚实而富有穿透力”。它不像某些流派的教学读物那样充满了空泛的能量词汇，而是用一种非常务实的态度来构建知识体系。我发现它在处理那些看似简单却极易出错的体式时，展现出了惊人的洞察力。比如在下犬式（Adho Mukha Svanasana）的解析部分，篇幅并不算长，但却深入探讨了手掌根部推地与肩胛骨外展之间的动态关系，并提出了一个非常具有启发性的观点：手掌的“抓地”动作应该如何延伸至指尖，以减轻手腕的压力。我按照书中的提示尝试调整后，那种肩膀前侧被释放的感觉是前所未有的。此外，书中对序列编排（Sequencing）的逻辑性描述也极其清晰，它不是简单地罗列体式，而是讲解了如何根据身体的疲劳程度和关节的打开程度，设计一套既安全又高效的练习流程。这种结构化的思维训练，让我开始从“完成动作”转向“设计练习”，极大地提升了我自主练习的质量和安全性，非常适合那些想要摆脱固定课程依赖的进阶习练者。
评分当我深入到体式练习的部分时，我立刻察觉到这套教程与我之前接触过的许多现代瑜伽书籍存在着本质的区别。它没有迎合大众对于“看起来很美”的体式照片的追求，而是将重点放在了体位的校准（Alignment）的精确性上，那种严谨到了近乎苛刻的程度。举个例子，在讲解侧角伸展式（Parsvakonasana）时，书里用多角度的示意图配合极为精炼的文字，详细区分了初级、中级和高级练习者在髋关节外旋角度、脚跟对齐以及躯干延伸方向上的细微差异。更难能可贵的是，它提供了一套完整的辅助工具使用指南，而不是简单地提到“可以使用砖块”。书中详细说明了在特定体式中，砖块应该放置在脚底的哪个位置、或者绑带应该环绕在哪块肌肉群上方，才能更好地引导身体进入正确的受力路径。这种对“工具如何服务于身体”的深刻理解，极大地拓宽了我对辅助练习的认知。过去我总觉得辅助工具是为柔韧性不足的人准备的，但这本书让我明白，它们更是为了帮助建立正确的本体感觉和肌肉记忆的关键桥梁，其深度和实用性远超出了我的预期。
评分这份教程的价值，还体现在它对我“自我评估”能力的重塑上。在过去，我常常依赖于镜子或者他人的反馈来判断我的体式是否到位，但这本书提供了一套更内在的参照系统。它教会你如何通过内观（Introspection）来感知身体发出的信号，而不是仅仅依赖外部的视觉标准。书中关于如何区分“肌肉紧张带来的不适”和“组织被拉伸到极限的良性疼痛”的描述，非常精辟且富有经验性。它鼓励读者去倾听身体的“语言”，去理解每一个微小的颤抖、每一次深层的放松究竟意味着什么。这种对练习者自主判断能力的培养，是任何一套只有图谱的教材都无法比拟的。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一把“身体的钥匙”，它让我能够更负责任、更智慧地对待自己的练习旅程，真正理解了瑜伽练习是一场终身的、个性化的探索，而非是一套可以被完全复制的标准模板。
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