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三采文化 著

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• 28元
• 美丽
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• 养颜

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807633938

商品编码：30012346360

包装：平装

出版时间：2009-12-01

基本信息

书名：内体质决定你的美丽

定价：25.00元

作者：三采文化

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2009-12-01

ISBN：9787807633938

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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28天调养法，还你动人好容颜，34招祛病养颜真法，61个调理驻颜秘方，从15岁开始，女人一生都需要的体质保鲜书！以内养外，女性内能量提升书。

内容提要

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时下流行的生理周期调养美颜法，为不同年龄段女性量身定做了360度完美荷尔蒙养颜美体方案！调好内体质：瘦身变得更容易！气色显得更红润！不擦保养品肌肤照样美丽！懒女人一样可以倾倒众生！28天一个生理周期，只要掌握好，轻松打开女性的美丽开关。运动篇，生活篇，大热的芳香疗法……花少的钱，掌握精明的美丽秘密！

目录

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作者介绍

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三采文化，台湾地区出版社，1990年成立以來，一直秉持“创意、专业、品质”为核心价值，享有声誉。三采文化的出版哲学不在“规模”，而在“精致”、“精耕”。 时尚流行类书籍是三采文化的重点方向，“美丽大作战”系列是三采文化推出的口碑品牌系列。

文摘

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序言

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现代女性的健康与形体塑造完全指南 一本超越表象，深入内在的形体哲学与生活实践手册 在这个追求“完美身材”的时代，无数女性被困在无休止的节食、无效的运动和焦虑的比较中。我们深知，真正的美丽并非源自单一的刻板标准，而是源于身体与内在的和谐统一。本书《现代女性的健康与形体塑造完全指南》正是基于这一理念，为您提供一套全面、科学且富有同理心的身心重塑方案。 本书核心理念：形体由内而外塑造，健康是永恒的美丽基石。 我们摒弃“速成”、“捷径”的虚假承诺，聚焦于理解个体差异、建立可持续的生活习惯，以及如何通过科学的方法调动身体的内在潜力。 --- 第一部分：解构“美丽”——重新定义你的身体叙事 第一章：告别“模板化”审美——寻找你的独特性 基因的蓝图与环境的塑造： 深入探讨体质、骨架结构、激素水平如何决定了你的基本形态。理解“易胖体质”背后的科学解释（如胰岛素敏感性、基础代谢率）。 打破刻板印象： 分析社交媒体和时尚产业如何制造了不切实际的身体标准，引导读者建立基于自我感受的积极身体意象（Body Positivity vs. Body Neutrality 的平衡探讨）。 健康指标的优先级： 什么是真正重要的健康数据？（血液指标、内脏脂肪水平、睡眠质量），而非仅仅是体重秤上的数字。 第二章：营养学的真相——吃出身体的黄金比例 宏量营养素的精细化管理： 蛋白质、脂肪、碳水化合物的个体化需求计算。不再盲目追求低脂或低碳，而是关注“何时”摄入何种“质量”的营养素。 专题：脂肪的误区与真相——必需脂肪酸的摄入对皮肤弹性、激素平衡的关键作用。 微量元素与身体的“润滑剂”： 深入剖析维生素D、镁、铁、B族维生素等对能量代谢、情绪稳定和水肿控制的重要性。 肠道微生物组：第二大脑与体重控制： 了解肠道菌群如何影响营养吸收、炎症水平和食欲调节。提供益生元、益生菌的食物来源和补充建议。 周期性饮食（Cycle Syncing）： 如何根据女性生理周期（卵泡期、黄体期）调整营养摄入，以达到最佳的身体感受和代谢效率。 --- 第二部分：激活身体的内在引擎——科学塑形与体态矫正 第三章：运动哲学的转变——从“消耗”到“构建” 理解运动对内分泌的影响： 区分有氧运动和力量训练对皮质醇（压力荷尔蒙）和生长激素的调节作用。避免“过度训练陷阱”。 力量训练的女性化视角： 如何通过渐进式阻力训练，安全有效地增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。针对女性关注的部位（臀部、核心、肩背）提供初、中级训练计划。 心肺训练的精准选择： HIIT、LISS（低强度恒速有氧）的选择指南，以及如何根据当天的精力水平选择最适合的运动强度。 活动量与休息的平衡： 非结构化运动（NEAT，非运动性产热）的重要性，以及如何将碎片化时间转化为有效的能量消耗。 第四章：体态的秘密：重塑你的身体姿态 姿态的连锁反应： 探讨圆肩驼背、骨盆前倾/后倾如何影响消化、呼吸效率，以及视觉上的身材比例。 核心的深层理解： 不只是腹肌，而是腹横肌、膈肌、骨盆底肌的联动稳定系统。提供一系列针对性的呼吸与稳定训练。 日常习惯的微调： 站姿、坐姿、走路姿态的自我检测与矫正技巧。办公室和居家环境的人体工学调整。 拉伸与活动度的艺术： 区分动态拉伸与静态拉伸的应用时机，针对久坐人群的髋屈肌、胸肌的重点放松方案。 --- 第三部分：情绪、压力与代谢的交织网络 第五章：压力管理：无形的体重推手 皮质醇的慢性危机： 长期压力如何导致脂肪堆积（尤其是腹部）、睡眠障碍和对高糖食物的渴望。 识别压力信号： 情绪性进食、失眠、持续的疲劳感，如何作为身体超负荷的信号。 减压“工具箱”： 引导读者建立适合自己的减压仪式，包括正念冥想的入门练习、呼吸疗法（如4-7-8呼吸法）在平复交感神经中的应用。 第六章：睡眠：身体的超级修复站 睡眠与瘦素/饥饿素的对话： 科学解析睡眠不足如何直接提高饥饿素水平，抑制瘦素分泌，从而增加食欲。 优化睡眠环境的“三要素”： 光线、温度和睡前程序的设置。 建立稳定的昼夜节律： 强调规律作息对激素分泌、脂肪燃烧效率的关键影响。 第七章：长期坚持的心理学：建立自驱力 目标设定的SMART原则的升级版： 侧重于“过程目标”而非“结果目标”，例如“本周进行三次力量训练”而非“本周减掉一公斤”。 应对平台期与挫折感： 将停滞视为身体适应和调整的信号，提供科学的“重启”策略（如引入新的运动刺激或进行代谢调整周）。 培养内在的自我对话： 如何将批判性的内心声音转化为建设性的鼓励，实现长期的自我赋能和持续的健康维护。 --- 结语：你的身体，是你最值得投资的资产 本书提供的不只是一个食谱或一套训练动作，而是一套理解和尊重自身身体机制的完整框架。通过科学的知识武装，结合实践的智慧，您可以从根本上改变与身体的关系，让健康与活力成为您永不褪色的光彩。 (全书配有大量图解、自测问卷和可打印的追踪表格，方便读者随时记录和回顾实践效果。)

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在每一个细节里。它不是空泛地喊口号，而是给出了一套非常详尽的、可执行的“美丽计划”。比如，针对不同季节的体质变化，作者都给出了详细的食谱建议和生活起居指南，这一点做得比我之前看过的任何一本养生书都要细致入微。我根据书中的“春季养肝排毒食谱”做了一周的尝试，我的睡眠质量明显改善了，早晨起来感觉神清气爽，脸上的倦容也减轻了不少。最让我惊喜的是，书中对于一些常见的中药材或食材的功用解释得非常通俗易懂，完全没有生僻的术语，即便是厨房新手也能轻松上手。作者还贴心地标注了哪些食物需要“忌口”，哪些是“增强功效”的搭配，这种细致入微的关怀，让读者在实践过程中充满了安全感。这本书绝对是那种值得收藏起来，反复翻阅，随着自己年龄和体质变化而不断学习和实践的“宝典”级别读物。我甚至已经开始考虑，送一本给我的母亲，相信她也会从中受益良多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是教科书级别的优秀，字体大小适中，段落间距把握得恰到好处，阅读起来眼睛非常舒服，即便是长时间阅读也不会感到疲惫。这一点对于我这种需要仔细研读内容的人来说，简直是福音。我最欣赏的是作者在讲解复杂理论时所使用的那些生动的比喻和生活化的例子。比如，她在解释如何通过观察舌苔来判断身体状况时，竟然把舌头比作“身体的晴雨表”，一下子就把抽象的医学概念具象化了，让人瞬间茅塞顿开。这种化繁为简的能力，体现了作者深厚的专业功底和高超的表达技巧。而且，书中穿插的很多小贴士和“快速自测”环节，设计得非常巧妙，既增加了互动的乐趣，又及时检验了读者对前面知识点的掌握程度。我试着做了几个小测试，发现很多我自以为了解的健康知识，其实理解得非常片面。这本书更像是一个互动的健康教练，而不是一个冷冰冰的理论书籍。我墙裂推荐给那些正在为皮肤问题或身体亚健康而困扰的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

与其他美容书籍的浮躁感相比，这本书散发着一种沉稳而又充满智慧的气息。它没有追求一蹴而就的“速成秘籍”，而是倡导一种持之以恒、顺应自然规律的保养哲学。我特别喜欢其中关于“情绪与美丽”这一章的论述。作者提到，长期的焦虑和压力，会对内分泌系统造成巨大的冲击，进而反映在外貌上，比如长斑、脱发等。这对我这个工作压力较大的上班族来说，无疑是醍醐灌顶。我过去总觉得只要敷面膜、做护理就能解决问题，却忽略了内心世界的平静对容貌的决定性影响。书中提供的几个放松身心、舒缓压力的冥想和小方法，简单易操作，我尝试着在午休时间进行，效果出奇地好，整个人都感觉轻盈了不少。这本书的价值远超一般的美容指南，它提供的是一种健康、可持续的生活方式的蓝图，引导读者建立起对自身身体更深层次的敬畏和了解。它让人明白，真正的美丽，是生命力旺盛的自然流露，而非刻意雕琢的假象。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直让人眼前一亮，色彩搭配得非常和谐，那种淡雅又不失活力的感觉，一下子就抓住了我的眼球。我本来就对美容护肤类的书籍比较感兴趣，看到这个名字，心里就涌起一股想要深入了解的冲动。尤其是“体质决定美丽”这个点，让我觉得这本书可能不是那种千篇一律地推荐某种产品或者某种化妆技巧，而是会从更深层次的、更科学的角度去探讨如何由内而外地提升自己的状态。我翻开目录的时候，发现内容划分得非常细致，从饮食调理到作息规律，再到情绪管理，几乎涵盖了一个女性想要拥有健康美丽的方方面面。作者的语言风格非常亲切自然，读起来一点也不觉得枯燥乏味，就像是邻家大姐姐在分享她的独家秘诀一样，让人倍感信赖。我尤其期待那些关于“辨识自己的体质”的部分，希望能找到适合我自己的保养方法，而不是盲目跟风。我已经迫不及待地想开始我的“美丽探索之旅”了，相信这本书会给我带来很多惊喜和实用的指导。这本书的装帧质量也很不错，纸张摸起来很有质感，拿在手里沉甸甸的，感觉内容一定非常充实。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，是抱着一种既期待又有点怀疑的心态的。市面上这类书籍太多了，很多都夸大其词，读完之后感觉收获寥寥。但是这本书的切入点真的非常独特，它没有上来就强调使用多么昂贵的护肤品，而是把重点放在了“体质”这个基础要素上。我仔细阅读了前几章关于中医体质分类的内容，里面对湿热、阴虚、阳虚等不同体质的描述，精准得让我差点以为作者是我的私人医生。那些描述的细节，比如“容易上火”、“怕冷畏寒”、“皮肤容易暗沉”等等，简直就是我日常生活的真实写照。这种精准的对位感，立刻让我对后续的内容产生了浓厚的兴趣。我开始反思自己过去不健康的习惯，比如熬夜、乱吃零食，现在终于明白为什么我用再贵的面膜也达不到预期的效果了，根源还是在“内调”上啊！这本书的逻辑性非常强，层层递进，从理论到实践的过渡非常自然，读起来逻辑链条清晰，让人很容易理解和接受。我打算先按照书里说的，调整一下我的日常饮食结构，看看身体会有什么样的积极变化。