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庞永华 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111298113

商品编码：30013538602

包装：平装

出版时间：2010-03-01

基本信息

书名：车主不可忽视的保健秘笈

定价：19.80元

作者：庞永华

出版社：机械工业出版社

出版日期：2010-03-01

ISBN：9787111298113

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.141kg

编辑推荐

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内容提要

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汽车在给我们的出行带来便捷和舒适的同时，也带来了一些危害。本书深入浅出地将驾驶人保健的技巧和方法以简单明了的“10大”形式进行汇编，荟萃车主经验，海纳专家高招，同时配以生动有趣的插图，让你在轻松愉悦的阅读氛围中，快速从心理、生理、病理等方面了解与驾驶相关的危害因素，从而掌握预防、防治的措施和方法，确保身体的健康和行车的安全。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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职场精英的生存法则：高压环境下的高效能策略与身心平衡之道 【图书简介】 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，职场已不再是简单的谋生之地，而是一场持续升级的“生存挑战”。本书并非传统的管理学或励志鸡汤，而是深入剖析高压职场人士在追求卓越的过程中，如何系统性地构建个人“抗压防火墙”，实现长期、可持续的高效能输出与身心健康之间的完美平衡。 这是一部面向所有渴望在竞争中脱颖而出，同时又不愿以健康和家庭为代价的职场精英、创业者和中高层管理人员的实战指南。 第一部分：洞察高压生态——解析职场“隐形杀手” 现代职场环境的复杂性远超以往。本章首先聚焦于我们日常工作中所面临的那些难以察觉却威力巨大的“隐形杀手”： 认知负荷的超载与决策疲劳： 探讨信息过载如何不断消耗我们的前额叶皮层资源，导致决策质量下降和效率衰退。我们揭示了大脑处理信息的“带宽限制”，并提供了一套“信息过滤与优先级排序”的结构化框架，帮助读者在海量信息中迅速锁定核心要务。 模糊性与不确定性的心理冲击： 在快速变化的市场中，“不确定性”成为常态。本书详细阐述了模糊性耐受度（Ambiguity Tolerance）对职业发展的影响，并引入了“情景化控制模型”，教导读者如何在缺乏清晰指令的情况下，主动构建可控的行动路径，将不确定性转化为战略优势。 “永远在线”的数字化陷阱： 智能手机和即时通讯工具模糊了工作与生活的边界。我们将分析“反应性工作模式”对深度思考能力的侵蚀，并提供一套“数字边界协议”（Digital Boundary Protocol），指导读者如何在不牺牲必要沟通效率的前提下，夺回对个人时间的主导权。 第二部分：重塑效率引擎——从线性到结构化的生产力革命 真正的效率并非“做得快”，而是“做对事”并“保持一致性”。本部分深入探讨了突破传统时间管理瓶颈的深层方法论： 深度工作环境的构建与维护： 借鉴神经科学原理，本书指导读者如何设计物理和心理上的“心流空间”。我们不仅仅谈论关闭通知，更侧重于“心流触发机制”的激活——如何通过任务的难度梯度、清晰的目标设定以及短暂的“激活仪式”来快速进入高强度专注状态。 反直觉的任务分解艺术： 面对巨型项目，许多人陷入“完美主义瘫痪”。本书提出“最小可交付成果”（Minimum Viable Output, MVO）策略，强调先完成“足够好”的初稿，再迭代优化。并详细介绍了如何运用“时间块与能量匹配法”，将高难度任务安排在个人精力高峰期。 自动化与授权的杠杆效应： 对于管理者而言，精力的瓶颈在于重复劳动。本章将流程自动化工具的应用提升到战略层面，并深度解析“有效授权的心理契约”，确保授权不仅是任务的转移，更是能力的培养和信任的建立，从而为自己腾出进行“高价值思考”的时间。 第三部分：身心韧性的基石——构建超越疲劳的内在储备 身体和精神是持续高压输出的硬件基础。本书提供了科学、实证为基础的生理与心理维护方案： 睡眠的价值重估： 睡眠不足的危害远超我们想象，它直接影响记忆巩固、情绪调节和逻辑推理能力。我们摒弃了笼统的“早睡早起”建议，转而关注“睡眠质量的量化与优化”。内容涵盖了光线暴露管理、睡前“认知卸载”程序，以及针对性地改善不同睡眠周期的技巧。 微恢复（Micro-Recovery）的威力： 长时间的专注后，大脑需要微小的间歇来清理代谢废物。本章详细介绍了几种科学验证有效的“微恢复技术”——包括短时呼吸训练、视觉焦点切换（20-20-20法则的进阶应用）以及办公室环境中的简易运动序列，这些技术可以在不中断工作流的情况下，迅速恢复认知清晰度。 情绪智能（EQ）的实战应用： 在职场冲突和挫折面前，情绪的自控力至关重要。本书教授的不是压抑情绪，而是“情绪标记与解离技术”。通过清晰命名自己的感受（如“这是焦虑，不是事实”），读者可以学会从情绪的洪流中抽离出来，以更客观的视角应对挑战。 第四部分：职业生涯的长期主义——避免倦怠与实现持续攀升 成功的终点并非某一个职位，而是长久的职业活力。本书的最后部分聚焦于如何将高效率转化为持久的职业满意度： “意义感”的再校准： 倦怠（Burnout）的根源往往是“意义感的缺失”。我们指导读者重新审视自己的工作与个人价值观的连接点，明确自己的“职业北极星”，确保日常任务都服务于一个更宏大的目标。 技能的“T型”升级策略： 鼓励读者在保持核心专业深度的同时（“T”的垂直部分），系统性地培养跨领域技能（“T”的水平部分），如数据素养、跨文化沟通和系统思维，以应对未来十年工作模式的颠覆性变化。 建立你的“支持生态系统”： 强调人际支持网络的重要性。这包括寻找高质量的导师（Mentor）、同行伙伴（Peer Group）以及值得信赖的倾听者。学会如何策略性地请求帮助，将“独行侠”模式转变为“协同作战”模式。 本书的独特价值： 本书拒绝空泛的口号，所有方法论均以行为科学、认知心理学和神经科学的研究为基础。它不教你如何工作更辛苦，而是教你如何更智慧、更稳定地工作，确保你的职业成就建立在坚不可摧的个人健康基础之上。 读完此书，你将掌握一套完整的、可定制的个人操作系统，助你在高压职场中，不仅能存活，更能持续茁壮成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性达到了一个惊人的高度，它真正做到了“工具书”的价值。我发现自己已经习惯性地将书中的一些小技巧融入到了我的日常作息中，而且效果立竿见影。例如，书中提到的一种针对久坐人群的微运动调整法，我尝试了几天，困扰我多年的肩颈僵硬问题竟然得到了明显的缓解。更令人称赞的是，它提供的建议非常具有灵活性和可操作性，它不会要求你必须去健身房挥汗如雨，或者严格执行某种极端的饮食计划。相反，它更侧重于如何在不打乱现有生活节奏的前提下，进行微小的、可持续的优化。比如，关于睡眠质量的那一章，它提供的不是一堆教条式的“早睡早起”，而是针对不同入睡困难类型的个性化环境设置和睡前仪式建议，非常细致入微。这本书就像一个全天候的私人健康顾问，随时都能在你需要的时候，提供精准且实用的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和印刷质量绝对是加分项，拿到手里就能感觉到沉甸甸的分量，纸张的质感很细腻，即便是长期翻阅也不会轻易出现磨损或者泛黄的现象。封面设计走的是一种简洁却又不失专业感的路线，色彩搭配沉稳大气，很符合它“秘笈”的定位。我特别喜欢它内页的排版，字体大小适中，段落之间的留白处理得恰到好处，阅读起来一点都不费眼，即便是晚上在昏暗的光线下看，也感觉非常舒适。而且，它似乎还采用了某种特殊的防反光处理，这对于需要长时间阅读的读者来说，简直是福音。书中穿插的插图和图表也制作得非常精良，线条清晰，配色科学，不是那种敷衍了事的网络素材拼凑感，能明显看出编辑和设计团队在细节上花费了大量的心思。从这些外在的细节上，我就能感受到出版方对这本书内容质量的重视程度，这给了我一种强烈的信心，相信里面的知识也必然是经过精心筛选和打磨的。这种对实体书品质的追求，在如今这个电子阅读盛行的时代，显得尤为难得和珍贵，让我更愿意将它摆在书架最显眼的位置，随时取阅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直太对我的胃口了，完全不是那种枯燥乏味的医学教科书腔调，读起来更像是一位经验丰富、知识渊博的老朋友在跟你推心置腹地聊天。作者的语言非常接地气，没有过多使用那些拗口的专业术语，即使是像我这样对健康领域了解不深的“小白”，也能轻松理解每一个概念的深层含义。他擅长用生活化的例子来阐述复杂的生理机制，比如讲解压力对人体的影响时，他会拿我们日常开车遇到的堵车场景来做比喻，瞬间就能抓住读者的注意力，让人产生强烈的代入感。而且，行文节奏把握得极好，该详尽阐述的地方绝不含糊，该点到为止的地方也绝不拖泥带水，读完一个章节，总有一种茅塞顿开的畅快感。这种娓娓道来，又充满智慧的讲述方式，极大地降低了阅读的门槛，让“保健”这个原本听起来有点严肃的话题，变得生动有趣且触手可及。我甚至会期待着下一页会看到什么样的惊喜解析。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在知识结构上的严谨性和层次感，它不像市面上很多健康读物那样东拉西扯，今天说这个偏方，明天又推那个“神奇疗法”。这本书的知识体系搭建得非常扎实，它不是简单地罗列“做什么”和“不做什么”，而是深入探究了“为什么”。它从基础的生理结构、现代生活习惯对人体的慢性影响，逐步过渡到如何通过调整日常行为来构建一个稳固的健康屏障。每一个建议的提出，似乎都有坚实的科学依据作为支撑，而不是空穴来风的断言。作者似乎有一种魔力，能将那些深奥的科学研究成果，提炼成普通人可以立即付诸实践的行动指南。这种由浅入深、逻辑清晰的编排，让我对书中所述的每一个“秘笈”都深信不疑，因为你知道这些建议是建立在长期、系统的知识积累之上的，而非一时的灵感迸发。对于追求系统学习的读者来说，这种结构上的完整性是极其重要的价值体现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值感远超其定价，真正体现了“物超所值”。在我看来，它不仅仅是一本关于个人保健的书籍，更像是一份对未来生活质量的长期投资。如今，健康方面的资讯铺天盖地，很多信息相互矛盾，让人无所适从，而这本书像是一股清流，提供了一个清晰、可靠的导航系统。它教会的不是如何“治愈”疾病，而是如何建立一种健康的心态和生活方式，从根本上减少生病的几率。这种预防性的思维模式的植入，才是它最大的贡献。我甚至开始考虑将它作为一份特别的礼物送给家里的长辈，因为书中的很多理念，对于上了年纪的人群同样具有极高的指导意义。总而言之，这本书的出现，让我对自己的健康管理有了一个全新的、更积极的认识，它带来的知识储备和思维提升，是金钱难以衡量的财富。