满28包邮 《2周瘦到底：纸杯法》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙维那，尹博尧 著

图书标签:

• 减肥
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• 纸杯法
• 2周瘦身
• 包邮
• 女性
• 轻断食

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530465950

商品编码：30015150652

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名：《2周瘦到底：纸杯法》

定价：32.00元

作者：孙维那 ,尹博尧

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787530465950

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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1个纸杯 2周时间，就能让你瘦！

吃任何想吃的食物，不需要额外花费，不需要任何药物，不需要超负荷运动！不分年龄，不分性别，只需遵守2.5纸杯的量，就能减掉赘肉的纸杯法风靡韩国，挑战者成功率100%！

内容提要

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不需要调整卡路里，不需要超负荷运动——“纸杯”是指在2周时间内用纸杯吃2.5杯饭与蔬菜的方法以达到健康的目的。但在实施期间要遵循书中提到的谷类1杯，蔬菜类1杯，蛋白质类0.5杯的比率。该书提供了我们日常饮食的具体信息及减少卡路里的秘密烹饪法,还收录了纸杯2周后怎么吃，配合怎样的运动方式,以及如何加强日后管理等信息。

目录

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Part 01

纸杯，该如何开始？

什么叫纸杯？

错误的方法有损健康

了解自己的肥胖度，并制定目标

纸杯，该如何开始？

毫无压力的纸杯

纸杯——两周内的秘密

两周后该如何进食？

纸杯法的惊人效果

无反弹的纸杯法

有助于提高纸杯效果的运动疗法

“纸杯”问与答

Part 02

纸杯法，用健康的饮食征服肥胖

主食类 米饭、粥、面

蛋白质类 肉、鱼、鸡蛋和豆类

蔬菜和海藻类

汤类

面食小吃类

Part 03

提高纸杯效果的运动

阶段 热身运动

第二阶段 伸展运动

第三阶段 循环训练

第四阶段 收尾伸展

作者介绍

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孙维那，历任延世大学Severance医院肥胖科专科医生。在任期间她见过许多由于不正确的方法而终患病的患者，于是她决定开发一种适合大众人群并且效果显著的健康法——纸杯2周工程。此法在韩国参与试验的100名志愿者中，成功率达到了100%。

文摘

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序言

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《满28包邮：掌握高效学习与时间管理的秘密》图书简介 本书核心聚焦： 深度剖析现代人如何在信息爆炸的时代中，高效地构建知识体系、优化时间分配，并最终实现个人与职业目标的最大化。本书拒绝空泛的理论说教，旨在提供一套可立即执行、系统化的行动框架。 --- 第一部分：思维重塑——打破效率的底层逻辑 第一章：认清“伪勤奋”的陷阱 我们大多数人感到忙碌，却鲜少感到高效。本书首先引导读者审视日常工作和学习中存在的“伪勤奋”现象：无休止地回复邮件、在低价值任务上耗费大量精力、以及沉迷于“完成”而非“成果”。 目标颗粒度分析： 如何将宏大的目标分解为可量化、有时限的“最小有效行动单元”（MEA）。我们详细解析了“SMART”原则在实际操作中的局限性，并引入“OKRs（目标与关键成果法）”的简化变体，确保每项投入都有清晰可衡量的产出。 精力管理而非时间管理： 时间是有限的存量，而精力是可再生的流量。本章深入探讨了生理节律（昼夜节律）对认知能力的影响。读者将学习到如何根据自身的高峰期和低谷期，策略性地安排“深度工作”与“浅层维护”任务，避免在精力低谷期强行推进复杂决策。 专注力的“货币”理论： 在这个被通知和分心事件主导的时代，专注力成为最稀缺的资源。本书提供了一套“分心成本核算”工具，帮助读者量化每一次中断对其工作流的真实损害，从而更有动力去建立无干扰的工作环境。 第二章：信息筛选与知识的杠杆效应 我们淹没在信息中，却常常缺乏洞见。本书强调的不是“读得更多”，而是“吸收得更深”。 “二八原则”在信息摄取中的应用： 识别出那些能带来80%价值的核心信息源。书中提供了实用的“信息价值评分卡”，帮助读者在面对海量书籍、文章和报告时，迅速判断其投资回报率。 知识的结构化存储与联想网络： 仅仅存储知识是不够的，必须建立连接。我们引入“知识地图构建法”，教授如何使用思维导图、卡片盒笔记法（Zettelkasten Method的轻量化应用），将零散的知识点编织成一张有机的网络，从而激活长期记忆和创新联想。 “费曼学习法”的进阶实践： 不仅要能向他人解释，更要能“教给一个外行”。本书细化了费曼技巧的四个关键步骤，并提供了如何设计“简化模型”和“类比系统”的实操案例，确保知识真正内化，而非停留在表面理解。 --- 第二部分：实践系统——构建你的个人效率引擎 第三章：工作流的自动化与极简化 本章致力于清除流程中的摩擦点，将日常琐事转化为无意识的自动化操作。 “零收件箱”的实现路径： 针对电子邮件和即时通讯的“批量处理”与“预设回复”策略。我们展示了如何利用邮件规则和模板，将决策疲劳降至最低。 任务管理系统的选择与配置： 介绍如何根据个人偏好（视觉型、列表型、时间轴型），选择并配置一套能真正支持你而非阻碍你的任务管理工具。重点不在于工具本身，而在于“上下文关联”和“下一步行动”的清晰界定。 “完成循环”的闭环设计： 多数项目失败于收尾。本书提供了一个简洁的“项目关闭清单”，确保复盘、归档、知识沉淀和下一次迭代的准备工作得以完整执行，避免“虎头蛇尾”。 第四章：时间区块的艺术：深度工作的环境营造 深度工作是高价值产出的唯一途径。本章关注如何为深度工作“筑巢引凤”。 环境心理学与工作空间优化： 探讨色彩、光线、声音对专注力的微妙影响。提供了一系列低成本、高回报的环境优化建议，例如“视觉极简主义”的实践。 “番茄工作法”的个性化调校： 传统番茄钟法的僵硬时间限制可能不适用于所有人。本书提供了一个“动态节奏设定表”，帮助读者根据任务难度调整工作与休息的比例，找到自己的最佳“工作节律”。 数字排毒与边界设定： 如何礼貌而坚定地为自己的“深度时间”设置防火墙。这包括与同事和家人的有效沟通策略，以及如何利用技术工具（如网站屏蔽软件和勿扰模式）来强制执行这些边界。 --- 第三部分：持续优化——从执行者到系统设计者 第五章：反思的价值：周回顾与月迭代 效率的提升是一个动态过程，需要定期的校准。本书强调，反思是最高效的行动。 周回顾的“非批判性”框架： 构建一个结构化的周回顾流程，重点在于“发生了什么”和“学到了什么”，而非“做得不够好”。我们提供了一个包含8个关键问题的模板，确保回顾既全面又高效。 关键绩效指标（KPIs）的个人化设定： 如何为你自己的学习和工作设定一套与你的核心价值观挂钩的、不被外界干扰的“内在KPI”。这可以是“本周完成的有效阅读量”或“解决的核心难题数量”，而非仅仅是“工作时长”。 “最小化迭代”原则： 避免因追求完美而迟迟不愿改变系统。学习如何识别当前系统中的一个薄弱环节，并立即实施一个“最小改动”，观察其效果，从而形成快速学习和优化的飞轮。 结语：效率的终极目标——心智的自由 高效学习与时间管理并非为了让我们变成永不停歇的机器，而是为了赢得心智的自由。当基础工作流程自动化后，我们才能将宝贵的认知资源投入到真正有创造性、有意义的思考与探索中去。本书提供的工具和框架，其最终目的在于帮助读者夺回对自己注意力和决策权的掌控，实现更从容、更有掌控感的人生。 --- 本书特色： 强调可操作性： 每一章都配有可立即复制到工作或学习中的清单、模板和脚本。 聚焦底层原理： 深入浅出地解释认知科学、行为心理学在效率提升中的应用。 系统化整合： 不仅仅提供零散的技巧，而是构建一个从思维到工具、从执行到反思的完整效率生态系统。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些夸张声称“速效”的减肥法一向抱持怀疑态度，毕竟身体不是机器，想怎么调校就怎么调校。但是这本书的标题和整体给人的感觉，却流露着一种务实和不矫揉造作的气质。我关注的重点在于它对“底层逻辑”的解释。我希望它不仅仅是简单告诉你“这个杯子装多少，那个杯子装多少”，而是深入浅出地阐述了为什么采用这种基于“体积”而非“重量”的测量方式更适合大众，以及这种方法如何从根本上调整我们对食物份量的感知。我过去减肥失败的症结就在于，总是依赖体重秤，只要数字没变化就容易沮丧，对食物的份量感总是模糊不清。如果这本书能用“纸杯”这个物理参照物，帮我建立起一套全新的、直观的“适量”概念，那它的价值就远超普通食谱了。我期待它能提供足够多的案例分析，让我看看不同体型、不同生活习惯的人，是如何通过这个看似简单的工具，实现体型管理的飞跃的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注健康领域的读者，我深知任何快速减重法都必须建立在安全和科学的基础上。这本书的“2周”时限，听起来充满挑战性，但也因此需要更审慎的评估其科学严谨性。我期待书中能清晰地阐述这14天内身体会经历怎样的变化，以及为什么这种方法能在短时间内达到显著效果，但同时又不会对新陈代谢造成不可逆的伤害。更重要的是，书中是否提供了“2周后”的维持策略？减肥不是终点，保持才是王道。如果这本书只停留在“快速减重”的阶段，而缺乏一个平稳过渡到健康生活方式的蓝图，那它最多只能算是一个短期“急救包”。我希望作者能用严谨的数据和医学常识来支撑“纸杯法”的有效性，让我从心底里信服这不仅仅是一种噱头，而是一种基于身体运作规律的科学方法。

评分☆☆☆☆☆

最近我身边的朋友都在讨论健康生活方式，大家都在寻找那种不用饿肚子、心情又愉快的变美途径。这本书在我看来，似乎正击中了这个痛点。我最看重的是它可能带来的“心理松弛感”。传统节食带来的最大副作用就是焦虑和对食物的过度渴望，一顿放纵就全盘皆输。如果“纸杯法”设计得足够人性化，能够允许一定的弹性空间，比如不同种类的食物对应不同颜色的杯子，或者提供一个“放纵日”的规划建议，那我就完全没有压力去尝试。我希望看到的是一套科学且富有情商的饮食管理体系，而不是一套铁板一块、不允许犯错的戒律。特别是对于我们这些需要经常在外就餐的人来说，如何快速在餐馆里用身边可见的物品（比如提供的餐具或者饮料杯）来估算“纸杯”的份量，书中是否有实用的“场景化”指南？这是决定我能否长期坚持的关键。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我这种上班族量身定做的救星！我最近因为工作压力大，完全顾不上自己的身材，眼看着体重蹭蹭往上涨，心里那个着急啊。尝试过很多节食方法，效果都不理想，而且过程简直是生不如死，稍微一放松就反弹得更快。这本《2周瘦到底：纸杯法》吸引我的点就在于它的“纸杯”概念，听起来就非常具体、易于操作，不像那些大部头的减肥书籍动不动就要求你精算出宏量营养素，光是看那些复杂的表格我就头大了。我最欣赏的是它强调的“简单”和“可持续性”。它似乎把复杂的饮食规划，分解成了一个个日常生活中唾手可得的小工具——纸杯，这让我感觉减肥不再是一件需要全职投入的苦差事，而是可以轻松融入日常节奏的“小游戏”。我特别期待书中关于如何利用这个“纸杯”来精准控制分量，同时又能保证营养均衡的详细讲解。如果真能像书名承诺的那样，在短时间内看到明显效果，那我简直要把它供起来了。我已经迫不及待想知道这个“纸杯”究竟藏着什么魔力，能帮我摆脱常年的“小肚腩”困扰了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的人，而且极其注重食物的“质感”和“体验”。很多减肥餐之所以让人难以坚持，是因为它们牺牲了食物的美味和饱腹感。我非常好奇这个“纸杯法”在食材选择上是如何平衡口感和热量的。它是否推荐使用特定的、高纤维或高蛋白的食物来填满这些杯子，以确保我们不会因为摄入量受限而感到虚弱或饥饿难耐？如果这本书只是一味地强调“少吃”，而没有提供“吃对”的策略，那它就没有持久的生命力。我更倾向于那种能让我吃得有滋有味，同时又能在视觉上清晰地“看到”自己摄入总量的方法。我希望看到的是，通过科学的份量控制，我们依然能享受到食材本身带来的愉悦感，而不是被剥夺了享受美食的权利。期待书中能有详尽的食物替换指南，让我们在执行过程中，不会因为吃来吃去都是那几样“减肥食物”而感到厌倦。