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谭玲玲 编

图书标签:

• 女性成长
• 40+女性
• 优雅
• 时尚
• 美容
• 自我提升
• 生活方式
• 心理健康
• 穿搭
• 减龄

店铺： 北尚图书专营店

出版社： 黑龙江科技

ISBN：9787538887242

商品编码：30015310666

开本：16

出版时间：2016-05-01

基本信息

• 商品名称：女人40让自己*优雅漂亮
• 作者：谭玲玲
• 定价：39.8
• 出版社：黑龙江科技
• ISBN号：9787538887242

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-05-01
• 印刷时间：2016-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：283
• 字数：240千字

编辑推荐语

四十岁，我们*有时间、精力和物质基础去享受生活。可是，许多女性朋友站在四十岁的十字路口，既渴望*好的生活，又犹豫不决，担心往前一步会打破一贯的生活状态，搞不好还会授人笑柄。于是，她们裹足不前，任时光渐渐磨平她们的棱角，侵蚀她们的心智与容颜。是时候打破这种状态了！从谭玲玲著的这本《女人40让自己*优雅漂亮》开始，让我们从心到身、从外表到气质完成一场华丽的蜕变！

内容提要

常有人说“女人四十岁豆腐渣”，我在想，究竟 是怎样肤浅的人才能说出这样的话。四十岁其实是女 人的一道分水岭，是区分女人单纯与成熟的标志。心 境开阔的四十岁女人，如历经岁月的醇酒、雕琢打磨 的钻石，让人一看，就再也移不开目光。所以说，四 十岁，应该算是女人们美丽的新开始！ 谭玲玲著的这本《女人40让自己*优雅漂亮》专 门为四十几岁的女人量身打造，它倾尽全力，只求提 升女人生命的高度和幸福度，它会告诉你怎样保持健 康、缓解压力，*教会你修炼独特魅力与闪光智慧的 秘诀。
    

目录

第一章 从“心”开始，做个幸福的女人
PART 1 放松心态，迎接另一个春天
女人40岁，乐观积极地迎接改变
“心”病：岁月流逝的焦虑
正确面对一切，让心灵得到安抚
平衡心态，平稳度过“多事之秋”
摸清自己的心理健康状态
PART 2 松绑心灵，拨开压抑的阴霾
为生命减压，从容带来好“心”情
女人**可以不那么失望
勇敢走入充满光亮的人群
决不让抑郁靠近自己
第二章 美妆：除去岁月痕迹，带来恒久美丽
PART 1 女人40岁，*要“妆”出成熟魅力
简单淡妆，就可以让女人容光焕发
化妆与护肤，一个也不要少
不同脸型有不同的化妆方法
你知道永葆青春的秘密吗
三种方法，让40岁女人光彩四射
让秀发再现飘逸，你也可以
重塑迷人身材的小秘诀
这些美容禁忌一定要注意
巧妙应对，让褐斑跑光光
PART 2 女人40岁，穿出独特的韵味
服饰，可以丰富女人的生命
良好形象是美丽生活的代言人
有自己的风格，便可魅力无穷
得体穿着，秀出女人的优雅端庄
40岁女人，不要这么打扮自己
美丽色彩让你无言胜千言
小饰品，为女人的着装锦上添花
第三章 优雅从容地过好每**
PART 1 非凡的气质与涵养，让生活*从容
自信，可以抵抗岁月对美丽的侵蚀
高雅气质，塑造出新的美丽
简化生活*能享受人生的乐趣
人格独立才算精品女人
成熟女人展现成熟的风韵
女人40岁，开启“智慧模式”
女人味，一种**的味道
真正的好女人，是温柔的化身
女人的宽容其实就是幸福
善良带来快乐
PART 2 提升品位，享受品质生活
品位，时间打不败的美丽
内涵是女人*好的化妆品
让女人长久美丽的秘密
女人与音乐的暖昧关系
在美妙大自然中感受自己
有一种快乐叫作旅行
生活情趣，让女人朝气再现
女人提升品位不得不去的地方
女人打太极拳的好处
做一个懂电影的女人
欣赏地地道道的中国国粹
沁人花香，调养情志
第四章 在温馨的港湾里，演绎幸福人生
PART 1 打开婚姻的幸福通道
懂得婚姻的真谛
把美丽献给心爱的家
用智慧去经营自己的婚姻
以沟通传递真爱
女人的“十年之痒”
给对方一些自由的空间
掌握化解夫妻矛盾与争吵的艺术
PART 2 尽情地享受“性”福时光
*年期不等于**告别期
四十几岁的女人*“性”福
和谐的性生活是女性美丽的催化剂
不断制造新鲜感
学会制造浪漫的氛围
别陷入性的陷阱中
走出**误区
PART 3 勇敢面对情感的抉择
谁让感情在半路出了轨
不要做“覆巢”中哭泣的鸟
告别过去，重新开始
不要企图用婚外情来弥补缺失的爱
慎重选择生命中的第二个“靠山”
提高再婚的成功率
别让往事冲淡了现在的幸福
坚强地过好离婚之后的生活
40岁的单身也快乐
第五章 女人，要为自己撑起一片天
PART 1 女人40岁，让事业绽放光彩
人生色彩需要女人自己去印染
跟上时代的脚步，不断提升自己
你**可以爱上自己的工作
跳槽，当然要慎之又慎
生活和工作，可以和谐共处
如何在新领域开辟新天地
即使下岗也要卷土重来
PART 2 好人缘是女人一生的财富
社交给了女人展现自我的天空
良好的关系网，让女人左右逢源
用心呵护你的小圈子
做一个让别人信赖的女人
方与圆的变通交际艺术
第六章 为健康买单，维持女人持久活力
PART 1 女人要掌控好自己的健康
让生命在运动中充满活力
吃出健康，吃出美丽
健身的误区，你知道吗
女人如何变成一个水嫩美人
PART 2 积极防治，让病痛一扫而光
女性病：必须要摆脱的烦恼
腰疼不是病，疼起来却要命
骨质疏松症，不要来找我
有哪些女性健康杀手
女人，有些“福相”要不得
40岁以后，要守护好自己的心
PART 3 女性如何平稳度过*年期
不可忽视的女性*年期
*年期女性有哪些变化
跨过*经那道“坎”
迎接人生的另一个春天
如何判断是否进入*年期
*年期的心理调节

优雅绽放：四十不惑的精致生活指南 第一章 觉醒：四十岁的全新定义 告别“中年危机”，拥抱“黄金时代”： 很多人将四十岁视为一个转折点，充满焦虑与迷茫。本书旨在颠覆这种刻板印象，将四十岁定义为人生中最具智慧、魅力与掌控力的“黄金时代”。我们将深入探讨生理、心理和情感层面的变化，帮助读者理解身体的自然律动，并以积极、建设性的态度迎接新的阶段。 重建自我认知： 这一章会引导读者进行深层自我审视，梳理过去二十年的成长轨迹，清晰界定当前的需求与渴望。我们会探讨如何放下社会对“年龄”的预设标准，重新定义“成功”与“美”，构建一个强大而坚韧的内在自我。 时间管理的艺术——投资于“价值”而非“忙碌”： 四十岁意味着责任加重，时间被分割得更加零碎。我们不提供僵化的时间表，而是教授一套筛选机制，教会读者如何识别真正能带来长期价值和内心满足感的活动，并果断地将低效的“耗时项”请出生活。 第二章 身体的智慧：由内而外的焕新工程 荷尔蒙的低语与应对策略： 随着年龄增长，女性的内分泌系统发生微妙变化。本章不会提供医疗建议，而是侧重于生活方式的调整。我们将详细解析如何通过科学的营养干预（如特定的宏量营养素比例、有益脂肪的摄入）来支持内分泌系统的平稳运行。重点讨论情绪波动与身体感受的关联性。 “不费力的”高效运动哲学： 放弃对高强度、高风险运动的盲目追求。本章推崇“功能性”与“可持续性”并重的运动理念。内容涵盖：如何选择适合四十岁后骨骼和关节的低冲击性训练（如普拉提、修正瑜伽、温和的力量训练），以及如何将运动融入日常，如“碎片化运动”的巧妙设计，确保运动成为享受而非负担。 深度睡眠的科学与实践： 睡眠质量对四十岁后的身心修复至关重要。我们将探讨影响睡眠的常见因素，如睡前蓝光暴露、饮食习惯、睡前思维模式。提供一套个性化的“睡眠仪式”构建指南，帮助读者优化卧室环境，提升深度睡眠效率，实现真正的休息与恢复。 肌肤的“轻奢”护理：不再是堆砌，而是精准维护： 本章摒弃盲目跟风购买昂贵产品，转而聚焦于基础皮肤科学。解读关键成分（如维A醇、胜肽、高浓度维C）的适用时机与搭配原则。重点讲解“屏障修复”的重要性，提倡精简但高效的护肤步骤，确保每一分投入都能带来可见的长期效益。 第三章 气质的沉淀：修饰外表下的深度构建 色彩的成熟运用——打造你的“专属色盘”： 随着肤色和发色的自然变化，旧有的衣橱可能不再适配。本章不再局限于传统的“四季色彩理论”，而是引导读者根据自身气质、生活场景和现有衣物，建立一个高兼容性、低出错率的“胶囊衣橱”。重点在于面料的选择，如羊毛、真丝、高支棉等，它们带来的垂坠感和质感是年轻面料无法比拟的。 “合身”胜过“时髦”的穿搭法则： 强调剪裁的重要性，学习如何通过基础款的微调（如修改裤长、收紧腰线）来瞬间提升精致度。介绍适合成熟女性的经典廓形，如A字裙、直筒裤、廓形西装，以及如何利用配饰（皮带、丝巾、高质感首饰）来“点睛”，而非“杂乱”。 仪态与体态的重塑：无声的语言： 优雅绝非天生的，而是后天习得的姿态管理。本章详细分解站立、行走、落座的细节，纠正常见的含胸驼背、骨盆前倾等问题。提供一套办公室和居家皆可练习的“体态校准”小工具，让仪态自然地成为你气质的一部分。 发型的“减龄”与“增智”： 探讨如何根据脸型和发质，选择一款既能修饰不足又能提升气场的发型。关于白发的接受与处理，提供自然过渡的染护建议，强调发质的光泽度远比发色本身更显年轻。 第四章 心灵的富足：构建丰盈的内在世界 从“被需要”到“被选择”的心理转变： 四十岁后，许多女性开始从家庭和职场的“主要供应者”角色中抽离，需要重新找到自我价值的锚点。本章探讨如何平衡“给予”与“索取”，设定健康的界限，学会对不必要的请求说“不”。 兴趣的深度挖掘与“心流”体验： 鼓励读者将过去因家庭或工作而搁置的爱好重新拾起，或者学习一项全新的、能带来深度专注的技能（如一门外语、乐器、深度阅读）。阐述“心流”状态对于对抗焦虑和提升幸福感的强大作用。 知识的迭代与终身学习的乐趣： 探讨如何保持对新事物的好奇心和学习能力。推荐适合成熟读者的书籍、纪录片和线上课程类型，侧重于历史、哲学、艺术鉴赏等能拓宽思维边界的内容，保持思维的敏锐度。 人际关系的“减负”与“精简”： 学会辨识和维护滋养型的友谊，并优雅地退出消耗型关系。本章强调高质量的社交圈对个人能量的保护作用，鼓励发展几种可以进行深入、真诚交流的核心友谊。 第五章 智慧的平衡：家庭、事业与自我的和谐交响 职场的“再定位”与价值重塑： 针对不同职业路径的女性，提供在四十岁后如何巩固专业地位、寻求二度发展或平稳转型的策略。强调经验的货币化，以及利用成熟的沟通技巧化解职场摩擦的能力。 亲密关系的“二次磨合”： 探讨如何与伴侣共同跨越中年挑战（如子女独立、双方职业变化）。强调沟通的透明度、共同成长的需求以及维系两人世界浪漫感的必要性。 如何成为智慧的“放手者”： 针对育儿进入后期的阶段，引导父母学会“隐形支持”的艺术，给予成年子女必要的空间和信任，将焦点重新拉回自身。 财务的自主与安全感： 强调财务规划不再是“为未来担忧”，而是“为自由投资”。简要介绍风险管理、资产配置的基本思路，让读者拥有对自己未来生活的掌控感。 本书致力于提供一套全面、可行且充满尊重的指南，帮助每一位四十岁的女性，在历经岁月沉淀之后，优雅地、自信地、真正地为自己而活，散发出由内而外、无可替代的成熟魅力。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的收获是它提供了一种全新的视角去看待“中年危机”这个概念。传统观念总把四十岁描绘成一个走下坡路的开始，但这本书却把它塑造成一个女性自我升级、能量重塑的黄金时期。我尤其喜欢它关于“边界感”的探讨。在这个年纪，很多女性都陷在无休止的付出和照顾他人的泥潭里，这本书非常勇敢地指出了这种“过度付出”对个人精神世界的侵蚀。它用非常犀利但又不失温度的笔触，教导读者如何有技巧地拒绝不合理的请求，如何为自己的时间和情绪划清安全区。书里甚至细致地分析了不同社交场合中，如何用得体的语言维护自己的立场，而不是陷入无谓的争吵或委屈求全。这种实操性极强的建议，让阅读过程充满了“啊，原来可以这样！”的顿悟时刻。它不是说要变得自私，而是倡导一种更健康的自我关怀，这对于那些长期处于“奉献型人格”的女性来说，简直是一剂良药。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名其实挺吸引人的，带着一种对特定年龄段女性的关怀和期许。我最近刚读完，整体感觉非常实用，就像是身边一位经验丰富、又很懂得呵护自己的闺蜜在跟你掏心窝子。它没有那种空泛的、只会喊口号的“心灵鸡汤”味道，而是非常接地气地探讨了四十岁这个阶段，女性在生活、工作和自我认知上会遇到的真实困境和挑战。比如，书中有一部分专门讲了如何应对身体机能的自然变化，不是简单地说要“保持健康”，而是深入到如何通过饮食结构调整、微运动的融入，来提升精力水平和改善睡眠质量。作者的叙述方式很细腻，她会用很多生动的例子来描述那种“好像精力跟不上了”的感觉，然后提供一套切实可行、不至于让人望而却步的调整方案。我特别欣赏它在‘优雅’这个定义上的拓宽，不再把优雅局限于外在的着装或仪态，而是更多地强调内在的从容与智慧，如何处理家庭责任与个人成长的平衡，这对我触动很大。它更像是一本行动指南，而不是一本理论教材。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上很多同类书籍都在教你“如何看上去更年轻”，那么这本书的视角则更像是“如何活出更丰盛的四十岁”。它的深度在于对‘身份认同’的重塑。作者清晰地指出，四十岁不应是做减法的年龄，而应该是做加法、做优化的阶段。我发现它在处理与成年子女的关系上提供的建议尤其到位。它提倡了一种渐进式的“情感断舍离”，帮助母亲们松开控制的绳索，既能保持亲密，又能给予下一代成长的空间。这在我家里的实践中收效显著。此外，书中对如何构建高质量的同龄人社交网络也有独到见解，告诫读者要远离那些消耗能量的关系，转而投资那些能互相滋养的友谊。它将“优雅”最终定义为一种强大的内在稳定感，一种不被外界评价轻易动摇的自信，读完后感觉整个人都轻盈了不少，充满了对未来的积极期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书在精神层面的触动，远超出了我最初对一本“保养指南”的预期。它触及了四十岁女性普遍存在的‘价值重估’的迷茫期。当孩子逐渐独立，或者职业发展进入一个平台期时，很多人会开始质疑：“我接下来的人生意义是什么？”这本书没有给出标准答案，而是提供了一个探索工具箱。它引导读者回顾自己过去二十年的成就，不只是事业上的，更包括人际关系的维护、困难的克服等等，帮助读者重新锚定自身的价值坐标。我个人非常受启发的是它关于“兴趣孵化”的部分。作者鼓励女性不要放弃那些因为生活琐事而被搁置的爱好，并给出了一套将兴趣转化为可观回报（不一定是金钱回报，可以是精神满足感）的系统方法。这让我重新燃起了学习一门新语言的动力。这本书成功地将“年龄焦虑”转化为“生命再发现”的驱动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格，非常符合现代快节奏生活读者的习惯。它不是那种长篇大论、需要高度集中注意力的学术著作，而是采用了大量的短章节、小标题和关键点总结，使得碎片时间也能高效阅读。我是在通勤路上和睡前零散时间读完的，完全没有压力。特别值得一提的是，书中对于“美”的解读层次非常丰富。它并没有回避外表管理的重要性，但它把“漂亮”定义得更深远了。比如，有一章专门讲了如何通过光线和色彩来提升个人的视觉亲和力，这不仅仅是化妆技巧，更是一种对自我形象的策略规划。它强调的不是追逐潮流，而是如何发掘并放大自己独特的气质底色。我尝试书里推荐的几个小小的改变，比如调整一下自己的日常配饰风格，竟然收到了很多朋友正面的反馈，这让我对这本书的实用性深信不疑。它成功地把“自我提升”这件严肃的事情，变得有趣且可行。