呼吸的奇迹课程(疗愈身心灵的第一课新版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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李宜静 编

图书标签:

• 呼吸
• 冥想
• 身心疗愈
• 情绪管理
• 压力缓解
• 健康
• 自我成长
• 正念
• 心理学
• 新版

店铺： 北尚图书专营店

出版社： 中信

ISBN：9787508661896

商品编码：30015335347

开本：32

出版时间：2016-07-01

基本信息

• 商品名称：呼吸的奇迹课程(疗愈身心灵的第一课新版)
• 作者：李宜静
• 定价：35
• 出版社：中信
• ISBN号：9787508661896

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-07-01
• 印刷时间：2016-07-01
• 版次：2
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：228
• 字数：89千字

编辑推荐语

随处可练的生命呼吸法，55分钟课程，扫码即听。 台湾金石堂新书榜**名《开启的世界》作者阿勋、求道网站长方志明倾情推荐！ 作者亲身的体验和35个真实案例，启动身体的自愈力，做到身心的深层疗愈。这不仅是简单的呼吸，*是通过呼吸来获得生命能量的奇迹课程。 《呼吸的奇迹课程（疗愈身心灵的第一课新版）》由李宜静著。

内容提要

**生命呼吸课程老师李宜静精研十五年，带领 我们做对呼吸，启动身体的自愈力，做到身心的深层 疗愈。这是一个简单、没有压力、轻松、愉快的呼吸 法。累的时候，是否该停下来休息一下、补充能量， 再继续向前？然而大部分的人累了，就喝杯咖啡或茶 ，让咖啡因刺激神经系统，然后继续向前冲。这就好 像一匹已经疲惫不堪的马，我们还继续鞭打它，要它 继续向前跑，难怪我们都是未老先衰。学会一些实用 的呼吸法，每天早上练习个10～20分钟，一整天下来 ，身体及精神的状况就会**不一样。
     读完《呼吸的奇迹课程（疗愈身心灵的第一课新 版）》这本书，你能得到一些改变： 我们可以*用心、*有觉知地来过日子，而不必 走上生病的路——“生病”，包括所有身体的、心理 的，及各种不同关系的病——包括人际关系、金钱关 系，以及自己与自己相处的关系。
     时时在意自己的呼吸，给呼吸“自由”，去做它 该做的工作，释放负面情绪的能量。
     在做完呼吸后，每个人的气色、精神就已经有很 大的差异，像换了一个人似的。头脑变得比较清晰， 心情变得愉快，也会有*多的包容心、耐心与爱心。
    

作者简介

李宜静，华语世界呼吸课程*重要的导师。瑜伽教练，身心灵畅销书作家，美国华人圈知名人士。 她曾任联合国代表，在全世界演讲；她是美国电视台的座上客，中华文化的积极推广者，电台节目“心灵的沉淀”主持人。 现常居纽约。 在过去的20多年中，李宜静不断求学，向几位东方与西方的灵性导师学习，从而打下了对于身心灵整体关系了解的基础。 经历多次禁言闭关，结合佛学、印度阿育吠陀学、奇迹课程及西方心理学，她发展出一套独特的课程，包含呼吸、静坐、瑜伽、心理治疗及互动过程，释放压力，开放心灵来感受爱、喜悦与和平。 目前，受纽约曼哈顿**精神科医师Ken Rosenberg（《New York Magazine》全美*好医师之一）之邀，每个月定期为病患授课。

目录

自序 从呼吸到爱自己的旅程
第一章 呼吸
学会呼吸，远离病痛
呼吸是一把重要的健康之匙
游戏练习活动1：呼吸练习
你准备好要改变了吗？
呼吸是一堂生命课程
用呼吸法来减压安眠
游戏练习活动2：睡眠呼吸
第二章 找出内在受伤的小孩与爱自己
走遍**做慈善，却一点也不爱自己
游戏练习活动3：内在受伤的小孩
看见自己的问题
游戏练习活动4：如何爱自己
爱自己才能疗愈
疗愈内在受伤的小孩
我们常常不爱自己
你愿意被治好吗？
呼吸法让我丢掉拐杖——来自邓妈妈的一封信
第三章 从呼吸深入关系的疗愈
原谅小时候的自己
转化从自己开始
原谅与感恩
在梦里帮自己找答案
游戏练习活动5：宽恕
别让旁人的问题成为你的困扰
游戏练习活动6：释放情绪的呼吸法
呼吸让高血压降下来了
你与生命中*重要的人之间需要宽恕吗？
游戏练习活动7：父母及原生家庭的疗愈
第四章 开启生命的九把钥匙
**把钥匙：呼吸
游戏联系活动8：午休时的呼吸练习
第二把钥匙：身体、瑜伽与其他运动
第三把钥匙：活在当下
第四把钥匙：开始问
游戏练习活动9：随处可练的呼吸法
第五把钥匙：内在受伤小孩的治疗
第六把钥匙：知识书单
第七把钥匙：团体治疗
第八把钥匙：正面的思想
第九把钥匙：下决心与爱
第五章 练习过呼吸的人，发生了什么变化？
观自在菩萨
自我疗愈是*好的化妆品——淑亚的分享
儿时被关的经验，影响我的亲密关系——罗瑟琳的分享
上呼吸课前，我的生命陷入谷底——李静宜的分享
游戏练习活动10：安定情绪的呼吸法
找到自己的旅程——格桑梅朵的分享
妈妈的**，曾让我怀疑自己——晓玲的分享
戒除帮助父母的瘾——米米的分享
寻找生命答案的旅程
第六章寻找生命答案的旅程
生命是一场戏，剧本早已写好
一封给你的信

探索内在力量的旅程：一本关于自我发现与深度疗愈的指南 书名：心流之境：激活潜能，重塑生命蓝图 内容简介： 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们常常感到迷失、焦虑，与真实的自我渐行渐远。我们渴望找到一种方法，能够超越日常的喧嚣，触及内心深处那股稳定、充沛的力量，从而创造出真正属于自己的、丰盛的人生。《心流之境：激活潜能，重塑生命蓝图》正是一本致力于引导读者进行这场深度内在探索的实践指南。 本书并非一套空泛的哲学论述，而是一部结合了前沿心理学、神经科学洞察以及古老智慧精髓的实用手册。它构建了一个清晰的框架，帮助读者理解“心流”——那种完全沉浸、忘我、高效且充满愉悦感的状态——是如何成为我们生命质量的决定性因素。 第一部分：觉察的黎明——解构现代生活的迷雾 我们首先要认识到，许多困扰我们的问题并非源于外界环境的压力，而是源于我们认知和情绪处理模式的固有偏差。本部分深入剖析了现代人普遍存在的“注意力碎片化”、“自我批判的内在声音”以及“习惯性逃避”的心理机制。 “内在噪音”的来源与净化： 我们将详细探讨童年经历、社会期待如何在潜意识中刻画出限制性的信念系统。通过一系列精准的自我提问与记录练习，读者可以开始识别那些悄无声息地消耗着精力的负面思维模式。我们不主张强行压制这些声音，而是教导如何以一种不带评判的“观察者”姿态，去看待这些自动生成的心灵脚本。 情绪的科学与炼金术： 情绪是能量的信号，而非需要被击败的敌人。本书提供了从神经生物学角度理解恐惧、愤怒和悲伤的运作方式，并提供了一套即时、温和的情绪稳定技巧。例如，介绍了一种基于身体扫描的“锚定练习”，帮助读者在情绪风暴中迅速找到立足之地，将强烈的情绪转化为洞察的燃料。 第二部分：心流的蓝图——通往深度专注的路径 心流（Flow）状态被认为是人类体验巅峰的时刻，它不仅是高效工作的秘诀，更是深度幸福感的源泉。本书将心流的产生机制拆解为可操作的步骤，让普通人也能有意识地邀请这种状态进入生活。 挑战与技能的黄金平衡： 创造心流的前提是找到一个既不太简单导致厌倦，也不太困难导致焦虑的任务。书中提供了一个“任务难度-个人技能矩阵”，帮助读者精确评估当前任务，并给出调整策略，无论是在工作、学习还是日常爱好中，都能精确地设定挑战的“甜蜜点”。 清晰的目标与即时反馈： 没有明确的终点，大脑就无法完全投入。本书强调设定“可量化、有意义”的小目标的重要性。更关键的是，我们探讨了如何设计“即时反馈回路”。例如，对于复杂的创作项目，如何将过程分解，使每一步的完成都能带来微小的、可感知的成就感，从而持续驱动行动。 环境的重塑与“仪式感”的构建： 心流的发生需要一个被保护的空间。本部分详细指导读者如何设计物理和数字环境，以最小化分心因素。我们深入探讨了“启动仪式”的心理学效应——一个固定的、简短的开始动作，能迅速将大脑从漫游模式切换到专注模式。 第三部分：潜能的激活——超越限制性叙事 真正的转变发生在当我们能够重写自己对“我是谁”的底层定义时。本书的第三部分聚焦于如何挖掘和释放那些被长期压抑的内在天赋和创造力。 “内在批评家”的转型： 我们不再试图“消灭”那个挑剔的声音，而是尝试理解它试图保护我们的初衷。通过角色扮演和对话练习，读者可以与这个声音达成和解，将其重塑为一个“有远见的教练”，提供建设性的建议而非无情的指责。 具身认知与身体的智慧： 我们的身体记录着一切未被处理的经验。本书介绍了基于身体智慧的练习，例如通过特定的姿势（Power Poses）和有意识的呼吸模式来影响荷尔蒙水平和情绪状态。学习如何“倾听”身体的信号，将其视为通往直觉和深层知识的门户。 创造性联结与偶然的艺术： 创新往往产生于看似不相关的概念之间的碰撞。我们介绍了一种“跨领域映射法”，鼓励读者故意将自己不熟悉的领域知识引入当前问题，打破固有的思维定势，从而激发“啊哈！”的顿悟时刻。 第四部分：生命蓝图的重塑——从心流到持续的意义 心流状态提供了能量，而意义感则提供了方向。本部分的重点是如何将短暂的专注体验，转化为持久的、有目的的生活方式。 价值观的清晰化与生活对齐： 只有当我们的行动与内心深处的核心价值观一致时，生命才显得完整。本书提供了一套深入的“价值观排序与冲突解决”工作表，帮助读者明确什么对他们真正重要，并系统地审查生活中的时间分配是否与之匹配。 韧性的培养与失败的再定义： 成长必然伴随着挫折。我们不再将失败视为终点，而是将其视为“高价值数据点”。通过“事后分析框架”，读者可以客观地从每一次失误中提取教训，迅速调整策略，培养出“反脆弱性”的心理素质。 共振的社群与扩展的影响力： 真正的丰盛是相互连接的。本书的最后，强调了创造一个支持性的社群网络的重要性。学习如何清晰、真诚地表达自己的需求和愿景，吸引那些能共同成长、互相激励的伙伴，从而将个人的心流体验扩展为影响周围世界的积极能量。 《心流之境》是一份邀请函，邀请你放下外界强加的剧本，拿起自己人生的笔，以一种觉知、专注和充满力量的方式，去书写你生命中最精彩的篇章。这不是一次快速修复，而是一场深植于自我理解的长期耕耘，通往一个更清晰、更有掌控感、更具创造力的未来。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 说实话，我之前对这类“疗愈系”的书籍是持保留态度的，总觉得有些过于玄乎或者空泛。但是，这本的作者行文风格异常的扎实和接地气，完全没有那种飘在空中的感觉。他似乎很懂得如何用最日常的语言去阐述那些深刻的道理，让我这个平时不太接触这类话题的人也能很容易地进入情境。比如，书中对于“如何观察自己的情绪波动”那一章节的描述，简直就像是为我量身定做的一样，精准地指出了我过去常常忽略的那些微小信号。我尝试着按照书中的建议，在工作压力大的时候停下来，做了一次简单的呼吸练习，效果出乎意料地好，至少那几分钟里，我感觉周遭的喧嚣都退去了，只剩下自己和呼吸的节奏。这本书给我的感觉是，它不是在强迫你接受什么新的哲学，而是在一步步引导你重新认识自己早已拥有的力量。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 这本封面设计得非常有吸引力，那种宁静、平和的色调一下子就抓住了我的眼球，让人忍不住想去了解它到底讲了些什么。我最近的生活状态比较混乱，总觉得心神不宁，对很多事情提不起兴趣。朋友向我推荐了好几本书，但最终我还是选择了这本，可能是因为它名字里带有的那种“疗愈”的承诺，给了我一种莫名的信赖感。我期望它能像一个温柔的向导，带领我穿越那些迷雾，找到内心的平静。拿到书后，我特意找了一个阳光很好的下午，泡了一杯热茶，准备沉浸其中。书中的排版很舒服，字体大小适中，阅读起来非常轻松，不会有那种压迫感。我喜欢这种作者用心对待读者的感觉，细节决定成败，这本书显然在很多地方都体现了这一点。期待接下来的阅读体验能够真正地带来一些启发，不仅仅是知识上的，更多是精神层面的触动。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 我是一个对“新版”这个词很敏感的读者，因为这意味着作者对内容进行了深度的反思和打磨，这通常比初版要更有价值。翻开这本书，能明显感觉到逻辑的严谨性，它不像一些心灵鸡汤那样只是堆砌口号，而是提供了一套循序渐进的“工具箱”。我尤其欣赏作者在处理复杂概念时所使用的比喻，非常形象生动。比如，书中将“心念”比作花园里的杂草，如果不及时清理，它们就会占据所有空间，这个比喻让我瞬间明白了为什么我总是被负面想法困扰。对于长期有轻微焦虑困扰的人来说，这本书绝对算得上是一剂良药。它教会我的不是如何“战胜”焦虑，而是如何“共存”并最终掌控它，这种心态上的转变才是最宝贵的财富。我已经开始向身边几个同样感到疲惫的朋友们推荐了，希望他们也能从中受益。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 这本书的装帧设计非常考究，纸张的手感很细腻，拿在手里有种沉甸甸的质感，让人感觉这是一件值得珍藏的物品。我过去购买过不少心灵成长类书籍，很多都是封面华丽但内容空洞，读完就束之高阁了。但这本不同，我发现自己会不自觉地在书页边缘做笔记，画重点，甚至有些地方还用荧光笔标了出来，这在我的阅读习惯中是非常罕见的。作者似乎对人类的生命力有着深刻的洞察，他没有将读者塑造成需要被拯救的弱者，而是强调每个人内在都蕴藏着巨大的复原能力。这种积极赋权的叙事方式，极大地鼓舞了我去面对生活中的挑战。它不是在许诺一个没有痛苦的未来，而是在教你如何带着伤痛，依然优雅而坚韧地走下去。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 从阅读节奏上来看，这本书非常适合碎片化时间阅读，但如果能集中精力细细品味，收获会更丰厚。我尝试过在通勤路上快速浏览，感觉略显吃力，因为其中涉及到的自我觉察练习需要一定的专注度。后来我调整了策略，在睡前留出半小时的“静心时间”，专门用来阅读和思考书中的内容。这种深度的沉浸，让那些原本只是文字的理论，真正转化成了可以内化的经验。特别是关于“如何与身体对话”的部分，它让我开始重新关注那些长期被我忽略的身体信号，比如紧张时下意识地紧握拳头，或者在疲惫时肩膀的僵硬。这本书的价值，在于它搭建了一个个体与自我本体连接的桥梁，让我对自己身体和心灵的复杂性有了全新的认识，而不是简单地将它们视为实现目标或完成任务的工具。这是一次非常值得的投资。