第1章 紧张感，还能利用？
第2章 追求成功而非完美
第3章 技巧清单
第4章 如何使用本书?
第5章 紧张能量的三大元素
第6章 寻找帮助
第二部分 技巧训练
第7章 三段式呼吸法
第8章 可控区法
第9章 心理短清单法
第10章 任务与情绪法
第11章 思维导图法
第12章 忧虑时间法
第13章 反应预防法
第14章 思维置换法
第15章 锚定语句法
第16章 向前走
· · · · · · (收起)
具体描述
如果你关键时刻犹豫不决，总是担心自己会搞砸；
如果你明明做好了万全的准备，仍然发挥失常；
如果你过分追求完美，反复纠结，导致进展停滞；
如果你沉浸于过去的失误，跳不出情绪的泥潭；
如果你感觉内心有燃不尽的能量，却不知如何安放……
那么，这本书献给你。
◆ 内容简介 ◆
约会后总是纠结自己哪里可以做得更好，发言完毕回忆起一时的口误难以忘怀，工作中做足准备依然担心发挥不佳……本书帮助你摆脱上述困扰，将焦虑情绪转化为可利用的高效动力。
许多人在学校里读书时或刚入职场的阶段，凭借反复地自我确认、追求完美而取得了一定的成绩，但随着我们年龄的增长、职位的提升，我们在生活和工作中要面对的状况变得越来越复杂，这种对自己高标准、严要求的心理状态很容易产生“自我强迫”。如果管理不善，情绪问题就会随之显现，甚至使我们陷入过度的自我怀疑，身心俱疲。
但是，只要善加利用，这些被贴上“焦虑”标签的紧张能量就可以发挥积极作用，效果超乎想象。本书提供9个实用工具及其变式，帮助我们应对、控制过度紧张，将其转化为激励你不断提高工作效率，给你带来源源不断的满足感。
用户评价
##这类心理学工具书没有什么废话就已经可以给基础分了。作者提供的方法让我在读这段书期间受益匪浅，让我能够用主动且自知的方法应对我情绪上的困扰，提前认识自己的情绪。
评分##只有国外的心理书好像才有点用，对应了很多我影响生活的心理问题，之前都不知道我有轻微惊恐发作。 后一半具体介绍了那几种心理治疗方法，需要好好练习的，加油！
评分##焦虑感也是一种能量：1、焦虑感能激活求知欲。2、焦虑感能增强自我驱动力。焦虑在某种程度上能使我们更专注，更自律，更刻苦。3、焦虑感使我们高度尽责。很多时候，我们感到焦虑的原因，是总想着把工作做到最好。这就是尽责的表现。4、焦虑感使我们懂得自省。促使我们诚实地看待自己，帮助我们认识到自身的不足，进而能够帮助我们提升前进的动力，成为一个更好的人。如何驾驭「焦虑能量」？1、三段式呼吸法：打断消极的内心独白。所谓「三段式呼吸法」，就是边做深呼吸，边在吸气的过程中用心感受腹部、中胸部和上胸部三个部位的变化。2、可控区法：付出有意义的行动。从自己能控制的事情做起。3、心理短清单法：退出情绪「牛角尖」。4、忧虑时间法：给焦虑定个「闹钟」。以15分钟为宜，15分钟结束之后，就要及时将一切负面情绪叫停。
评分##只有国外的心理书好像才有点用，对应了很多我影响生活的心理问题，之前都不知道我有轻微惊恐发作。 后一半具体介绍了那几种心理治疗方法，需要好好练习的，加油！
评分##只有国外的心理书好像才有点用，对应了很多我影响生活的心理问题，之前都不知道我有轻微惊恐发作。 后一半具体介绍了那几种心理治疗方法，需要好好练习的，加油！
评分适当的紧张能帮助我们成长，它是带着使命在陪伴着我们的。
评分##这是一本很好的心理学科普书，帮助我们更好地驾驭紧张情绪。
评分##谢谢iz送我的书 边读边哭（夸张了）
评分##只有国外的心理书好像才有点用，对应了很多我影响生活的心理问题，之前都不知道我有轻微惊恐发作。 后一半具体介绍了那几种心理治疗方法，需要好好练习的，加油！
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