前言 05
第一章 不一样的书写，让你看见真实内心
1 什么是“心灵书写”？为什么要写？/002
2 砸碎写作的条条框框，才能获得更多掌控/006
3 写得越具体，就越容易看见内在情绪/011
4 写字不是迎合他人，而是尊重自己/016
5 写日记是思考，心灵书写是觉知/020
6 心若没了方向，在所有写作地点都是流浪/023
7 一口气写完，让情绪、情感集中释放/027
8 深刻理解你的字，就是深刻理解你自己/031
第二章 进一步书写，探索各种负面情绪
1 这样写，你会克服恐惧/036
2 这样写，你会缓解焦虑/041
3 这样写，你会走出纠结/045
4 这样写，你会抓住一闪而过的念头/050
5 这样写，你会知道自己在关系里的位置/054
学员书写练习：我是谁/058
6 这样写，你会清理各种杂念/063
7 大家一起写，你会抵御内心的孤独/067
8 这样写，你会更勇敢地面对自己/074
9 这样写，你会扫描人生的重要事件/079
学员书写练习：我生命中的大事件/083
第三章 用书写察觉内心深处的需求
1 跳出自己、反观自己，写下来（1）/092
2 跳出自己、反观自己，写下来（2）/096
学员书写练习：我这样看着我自己/100
3 写下你的梦，它会给你本真的指引（1）/103
4 写下你的梦，它会给你本真的指引（2）/109
学员书写练习：我梦到爸妈离婚了/112
5 写下“我想要什么”，然后不停追问（1）/115
6 写下“我想要什么”，然后不停追问（2）/119
7 写下“我想要什么”，然后不停追问（3）/123
8 写下“我想要什么”，然后不停追问（4）129
9 六个写作练习，让你与过去的自己和解（1）/132
10 六个写作练习，让你与过去的自己和解（2）/144
第四章 用书写哀悼失去，用书写解脱束缚
1 写下关系中相似的感受/150
2 给二十年前的父母写封信/154
学员书写练习：给三十年后的自己的一封信/157
3 给逝去的亲人写封信/160
学员书写练习：有些爱，一碰就流浪/168
4 写下你们一起去过的城市/171
学员书写练习：终究，你的城市成了我的无关痛痒/174
5 引导你做一次冥想，并把它写下来/181
6 我的冥想书写：丁香树下的聆听/186
学员书写练习：原来大家都在，我并不孤独/189
7 写下你的任何联想，别管是否羞耻/193
8 我写下了在一座荒山上的自由遐想/197
9 写下你身边日常，它们都是无价之宝/202
10写下你崇拜之人，他就是你的镜子/206
11 快节奏时代，你更要慢下来写字、生活/212
第五章 坚持书写，珍惜当下、回归自由
1 写下熟悉城市中的陌生，会让你更丰盈/218
2 茫茫人海，让文字见证你们的遇见/222
学员书写练习：相似的人，总会相遇/226
3 一切灵感都来自坚持/229
4 书写是你攻击性的升华/233
5 寂静止语，用书写呈现自己/237
6 三种适合书写的状态/241
7 书写、读书与万物的链接/246
8 尾声：结束，只是另一个开始/254
篇外 有些字需要被看见，正如有些人
我本人的那些年，那些诗/260
学员书写作品
四月/268
距离之外/269
感谢醉酒/271
凡人/273
我在乎/275
一个鲜为人知的故事/277
· · · · · · (收起)
具体描述
本书的目的是让读者成为自己的心理咨询师。尽管心理咨询如今已被广泛接受，但基于费用、地点等现实因素以及羞耻感、恐惧感等心理因素，依然有很多人无法寻求到有效帮助。本书作者是专业心理咨询师，有丰富的心理咨询经验，也在心理咨询时多次使用“心灵书写”的方法。为了让更多人能够以更为平和、更为便利的方式缓解负面情绪、梳理内心、感受自己、自我疗愈，作者总结、分享了自己的经验。
“心灵书写”也叫 “疗愈书写”，让人们通过写作，揭开潜意识隐藏的真相，看到自己真实的需要、纯粹的情绪，以及被隐藏多年的内在小孩。本书的重点不在于理论，而在于练习：书中的练习具有心理咨询的意味，展示了心理咨询的部分功能——宣泄、外化、反复面质、循环提问、自由联想等，让读者通过一个个练习，逐步深入自己的内心与感受，最后找到疗愈方法，于字里行间找到强大生命力。
用户评价
##两天读完，一气呵成。好几次边哭边看，第二天终于启动了书写模式，肆意在手机上输入了19分钟，心中的愤怒第一次得到了释放。我终于知道，为什么手一直抖无法缓解尤其是谈及相关人和事更甚；我终于明白，所谓的攻击力应该如何释放；我终于承认，我原来以为我在慢慢释怀，其实还是压抑在了潜意识中。而真正让我得到疗愈并接纳的，一是武志红老师说的梦知道答案，二便是心灵书写。 “没有任何人可以把一种方法用于疗愈所有痛苦”是这样没错。好在终于找到一个有效途径，也算是自救和成长式思维路上的一点成就。谢谢。
评分##在这里，你是被接纳，被允许的
评分##以前只知道“自由书写”，尤其是日更坚持不下去时，或不知道写什么时，但不知道通过与心灵的沟通，还可以治疗恐惧、纠结、抑郁、焦虑、孤独等，本书详细阐述了“心灵书写”的各个要点，没有过多的复杂理论，留下的尽是操作技巧和学员作品，非常值得一读。坚持下去，我们都将成为自己的心理咨询师。
评分##以前只知道“自由书写”，尤其是日更坚持不下去时，或不知道写什么时，但不知道通过与心灵的沟通，还可以治疗恐惧、纠结、抑郁、焦虑、孤独等，本书详细阐述了“心灵书写”的各个要点，没有过多的复杂理论，留下的尽是操作技巧和学员作品，非常值得一读。坚持下去，我们都将成为自己的心理咨询师。
评分##看完这本书，我对很多以前纠结的事情，有了不一样的认识。很多反复出现的事情，背后都藏着对应的心理问题。
评分##这跟传统意义上的写作是不一样的，大家都可以读，可以实践一下用文字疗愈自我
评分##以前只知道“自由书写”，尤其是日更坚持不下去时，或不知道写什么时，但不知道通过与心灵的沟通，还可以治疗恐惧、纠结、抑郁、焦虑、孤独等，本书详细阐述了“心灵书写”的各个要点，没有过多的复杂理论，留下的尽是操作技巧和学员作品，非常值得一读。坚持下去，我们都将成为自己的心理咨询师。
评分##本书详细地说明了怎么通过心灵书写来缓解恐惧、悲伤、焦虑，怎么抵御孤独和空虚，如何得到想要的自由。有时候遇事想不通，别人总说我们“想太多”。其实我们只是“想不明白”。书中的练习很有针对性，能帮助我们直面自己，疗愈心灵。
评分##这跟传统意义上的写作是不一样的，大家都可以读，可以实践一下用文字疗愈自我
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