發表於2024-12-23
內容專業,圖文並茂:本書以精美、準確、簡潔的圖文錶現來循序漸進、逐步提升地帶領瑜伽練習者從初學到完成高難度動作,高品質、高操作性地滿足讀者需求。
循序漸進,指導性強:用生動、易懂的語言介紹瑜伽,和對於初學者應做哪些準備;然後按照初級、中級到高級劃分,將每種體位用簡潔的語言和專業連貫的圖片進行拆分講解,方便讀者參照練習。而且每個級彆的練習連貫起來,都能成為一套完整的習練課程。
作者:韓俊作為瑜伽式管理培訓人、“禪悅瑜伽館”的創始者,擁有多年瑜伽教練經驗的作者來親自撰寫本書,將大大提升本書的專業與性。
超值附贈DVD光盤:附贈光盤演示,適閤讀者對照練習,增加圖書本身價值和實用性。
韓俊,禪悅瑜伽中華區教學總監,瑜伽式管理培訓人,國傢職業指導師,結緣瑜伽二十餘年,緻力於瑜伽事業的推廣和普及,參與並運作禪悅瑜伽項目,作為被勞動社會保障部、共青團中央共同推薦和推廣的瑜伽項目代錶,其倡導的健康新理念,為瑜伽在大陸的推廣起到瞭積極作用。
多次組織大型瑜伽培訓活動,並獨創性地將瑜伽融入企業管理中,目前,已為Nestle、Unilever、Pepsi等跨國公司及魯能電力、交通銀行等國內知名企業做過瑜伽式管理培訓的課程,其指導研究的多項課題得到國傢有關部門的重視。
013/瑜伽 受益終生的完美運動
014/穿越5000年的生活藝術
016/瑜伽帶給生活的啓示
018/正確定義瑜伽
020/解構瑜伽八支
021/從初學到高手的三個階段
023/初學者 這樣開始
024/瞭解自己
026/找到適閤的瑜伽流派
027/必要的準備
028/循序漸進,安全第一
030/避開7個瑜伽誤區
032/暖身運動
032/手部練習(Hand Exercises)
034/變體山式(Parvatasana)
035/變體肩鏇轉式(Shoulder Gyration)
036/肩肘功(Elbow Exercises)
037/單臂風吹樹功(Tiryaka Takasana I)
038/半閉蓮變體(Ardha PadmasanaⅡ)
039/腳部練習(Toe Exercises)
040/膝鏇轉彎麯式(Knee Rotation&Flexing; Exercises)
041/半蓮花膝部練習(HalfLotusKneeExercises)
042/單腿背部伸展式(Jana Sirsasana)
044/休息充分,能量充盈
044/仰臥放鬆功(Savasana)
045/瑜伽休息術(Yoga Nidra)
048/收功喚醒
051/入門 適閤所有人的10個簡易姿勢
052/山立功(Tadasana)
054/頸功(Neck Exercises)
056/肩鏇轉功(Shoulder Gyration)
057/腰轉動功(Kati ChakrasanaⅡ)
058/剋爾史那姿勢(Krsnasana)
059/簡易雙角式(Ardha Dwi Konasana)
060/弦月式(Ardhachandrasana)
061/怪異式(Awkward Pose)
062/貓式(Marjariasana)
063/簡易反船式(Viparita Navasana)
065/初級 體驗瑜伽的驚喜
066/簡易坐(Sukhasana)
067/初級體位前熱身組閤
070/磨豆功(Udarakarshanasana)
071/簡易扭擰式(Ardha Matsyendrasana)
072/初級雙腿背部伸展式(Pash chimottanasana I)
073/半輪式(Table Pose)
074/簡易水鶴式(Upavistha Konasana I)
075/轉軀觸趾式(TheTorsoTwistToesTouch)
076/束角式(Baddha Konasana)
077/坐式腰背強壯功(Back-muscles Exercises)
078/肩放鬆功(Ardha Comukhasana I)
080/髖麯肌伸展式(Hip Flexors Stretch)
081/樹式(Vrksasana)
082/三角伸展式(Trikonasana)
084/戰士第二式(VirabhadrasanaⅡ)
085/虎式(Vyaghrasana)
086/交叉爬行(Cross-crawls)
087/眼鏡蛇扭動式(Tiryaka Bhujangasana)
088/菱形按壓(Rajakapotasana I)
089/半蝗蟲(Ardha Salabhasana)
090/側抬腿組閤(Single Leg Side Liftm)
092/橋功第一式(Setu Bandhasana)
093/腹式呼吸(橫膈呼吸)
095/中級 解放身休,收獲健康
096/至善坐(Siddhasana)
097/中級體位前熱身組閤
098/嚮太陽緻敬(Surya Namaskara)
102/幻椅式(Utkatasana)
103/戰士第三式(VirabhadrasanaⅢ)
104/鷹王式(Garudasana)
105/側角伸展式(Utthita Parsvakonasana)
106/門閂式(Parighasana)
107/脊柱扭動式(Ardha Matsyendrasana I)
108/坐角式(Upavistha Konasana)
110/前伸展式(Purvottanasana)
111/腿鏇轉式(Leg Gyration)
112/側提組閤(Side Kick Forearm)
113/弓式(Danurasana)
114/橋式平衡(Toia Dandasana)
116/海狗式(Sea-lion Pose)
118/犁式(Halasana)
120/榻式(Pa~~ankasana)
122/清理經絡調息(Nadi Shodan Pranayama)
125/高級 讓心靈更自由
126/高級體位前熱身組閤
127/腿部臥展(Supta Padangusthasana&Jathara Parivartanasana)
130/箭式滾動(Open Leg Rocker)
131/魚王式(Paripurna Matsyendrasana)
132/蓮花坐(Padmasana)
133/蓮花側彎接身印(Meru-danda Parsvasana&Yoga Mudrasana )
134/神猴式(Hanumanasana)
136/單腿腳尖站立式(Eka-pada Salambasana)
137/簡易舞王式(Natarajasana)
138/頭肘倒立式(Salamba Sirsasana)
140/下狗支撐式(Push Up)
141/肩立單車式(Bicycle)
142/下輪式(ChakrAsana)
143/仰臥手抱膝放鬆
144/自我認知練習引導詞
146/風箱呼吸(Bhastrika Pranayama)
147/聖光調息(Kapalbhati Pranayama)
149/精髓 領悟瑜伽
150/提升瑜伽境界的冥想
152/練習冥想5步麯
156/附錄
本書體位法分類索引~
瑜伽帶給生活的啓示
瑜伽是一門仁術,它源於一種根本的、深沉的愛,源於一種沉靜的力量,而這些,又被瑜伽落實在瞭無數的生活細節上。在諸多的瑜伽生活習慣中,現選擇瞭施化難陀大師的20條指引,包含瞭所有瑜伽生活習慣的要義。
1.清晨時段:如果你有晨練習慣,最好每天清晨四時起床(按中醫的經絡流注養生來講,初學者最好是五點以後),在這個時段進行瑜伽練習能迅速獲得最大益處。
2.體位法:選用蓮花坐、至善坐、平常坐其中一種坐姿來進行唱誦或冥想,麵嚮東方或北方,時間慢慢增加。修習倒立與肩立來保持健康與能量。經常做輕鬆的體位運動。做20個舒適的呼吸法,修習呼吸法時不要讓自己過勞。
3.唱誦:可持誦任何瑜伽語音,例如單純oM聲,又或其他,這要視乎個人的喜愛與傾嚮。
4.飲食:盡量進食新鮮原始的食物。放棄過多的調味料。注意不要過飽。每年一兩次放棄自己最愛的食物十天。進食簡單的食物,牛奶水果有助冥想。進食目的是維持生命。不要把進食視為享樂。不要浪費食物。非素食者可盡量減少吃肉,這對修行有很大的幫助。
5.冥想:給自己一個可以獨處的空間,養成冥想的習慣。
6.研經:每天給自己1小時讀好書的時間,並用純潔的心思來反省。
7.提升內心:使用積極的語言,並可藉助有效的格言警句保持積極心態。這會有效提升內心狀態。
8.梵行(貞潔):非常小心保存生命的能量,不可有不負責任的性行為。
9.善行:經常根據個人的能力做一些善事。
10.結交良朋:遠離壞朋友、煙酒毒品、賭博與肉食。經常接近聖賢良善之人。
11.禁食:如果可能,可以養成定期斷食的習慣。
12.念珠:把念珠隨身帶著,隨時提醒自己讀書唱誦。
13.禁語:如可能,每天給自己2小時禁語,在禁語時不打手勢與做錶情。
14.言語紀律:無論付齣任何代價都講真話。少說話,說甜言(正麵的話)。經常說一些鼓舞的話,永遠不要說詛咒、批評或令人泄氣的話。對小孩或下屬永遠不要疾言厲色。
……
說到抱樸守真的價值取嚮,崇儉抑奢的生活信條,慈愛和同的處世方式,順應自然的行為原則,大傢想到的可能是中國
傳統的儒、釋、道哲學。其實,古老的東方哲學形同一脈,源自印度的瑜伽同樣以超然的生活態度給人們指齣、瞭一條心路,啓迪我們重新認識自我,正確處理人與人、人與社會、人與自然之間的關係。
不同的是,瑜伽更有本領把深邃的哲理智慧以人們樂於接受的方式導人生活,讓我們在不知不覺問趨近那些大道微義。比如瑜伽體位,就是這樣一種讓人喜聞樂見的形式。我們在姿勢的流轉間收獲健康,培養氣質,贏得美麗,同時舒緩瞭負麵
情緒,言行舉止更為端正。有過練習經驗的朋友都會發現,一段時間後,心態變好瞭,心胸更寬廣瞭。當我們變得可親,世界也就變得可愛,正因為這些良好的改變,我們會發現周圍的一切開始變得美好。
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漢竹·健康愛傢係列:瑜伽初學到高手(附DVD光盤) 下載 mobi epub pdf 電子書書的質量不錯,應該是正品。
評分挺好
評分不錯
評分還不錯,包裝也還可以,初略的看瞭下,還行,感覺挺簡單的哈哈,希望自己可以把簡單的練精瞭,堅持堅持!
評分支持京東
評分一點都不好!!!浪費我的錢!!!
評分很好很專業,難易程度適中,值得一看,
評分挺好的一本書 給好評
評分裏麵的動作很適閤初學者,很喜歡
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