骨關節疾病傢庭康復運動療法圖解 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

馬振超 著

圖書標籤:

• 骨關節疾病
• 康復
• 運動療法
• 傢庭康復
• 圖解
• 骨科
• 關節健康
• 老年健康
• 養生
• 健康指導

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508245034

版次：1

商品編碼：10099893

包裝：平裝

齣版時間：2007-07-01

用紙：膠版紙

頁數：156

字數：116000

內容簡介

　　本書針對肩周炎，肘、腕、掌、指關節疾病，頸椎病，後背痛，駝背，脊柱“C”形側突，脊柱“S”形側突，腰椎間盤脫齣，髕骨勞損，膝關書炎，股四頭肌萎縮，扁平足，骨質疏鬆等骨關節疾病，推薦瞭多種針對性強、方法獨特、動作簡單、科學實用、效果良好的運動療法，並以圖解形式予以說明，適閤於患者康復訓練時使用，亦可供社區醫師參閱。

目錄

一、肩周炎運動療法圖解
1.聳肩運動
2.屈臂繞環運動
3.直臂繞環運動
4.前俯體劃圓運動
5.前俯體前後擺臂運動
6.側擺臂運動
7.模仿蛙泳運動
8.模仿自由泳運動
9.前俯體擴胸運動
10.摸耳運動
11.摸背運動
12.提臂運動
13.拉臂運動
14.轉身拍打運動
15.體操棍運動
16.啞鈴上舉運動
17.啞鈴擴胸運動
18.啞鈴直臂側劃圓運動
19.啞鈴前俯擴胸運動
20.拉拽橡皮筋運動
21.肋木運動
22.拉繩運動
23.指爬牆運動
24.大眾健身器運動
25.注意事項
二、肘關節疾病運動療法圖解
1.小臂內外繞環運動
2.低位拉橡皮筋運動
3.小臂啞鈴運動
4.注意事項
三、腕關節疾病運動療法圖解
1.腕部啞鈴運動
2.捲繩運動
3.拉臂運動
4.擰毛巾運動
5.自我握手運動
6.手腕過伸運動
7.手腕過屈運動
8.手側背屈運動
9.砸手腕運動
10.注意事項
四、掌指關節疾病運動療法圖解
1.捏球運動
2.捏橡皮圈運動
3.握力器運動
4.指臥撐運動
5.健身球運動
6.鏇轉球運動
7.勾拉手指運動
8.扳手指運動
9.手指交叉運動
10.十指對撐運動
……
五、頸椎病運動療法圖解
六、後背痛運動療法圖解
七、駝背運動療法圖解
八、脊柱“C”形側突運動療法圖解
九、脊柱“S”形側突運動療法圖解
十、腰椎間盤脫齣運動療法圖解
十一、髕骨勞損運動療法圖解
十二、膝關節炎運動療法圖解
十三、股四頭肌萎縮運動療法圖解
十四、扁平足運動療法圖解
十五、骨質疏鬆癥運動療法圖解
十六、簡易運動器械的製作方法

前言/序言

《骨關節疾病傢庭康復運動療法圖解》簡介 本書旨在為廣大骨關節疾病患者及其傢屬提供一份詳盡、實用且易於操作的傢庭康復運動指南。我們深知，當疾病侵襲，身體的疼痛與不適往往伴隨著對未來的迷茫與擔憂。而科學、係統的康復訓練，正是重拾健康、提升生活質量的關鍵。本書的主旨，便是化繁為簡，將專業的康復理念與方法，以直觀的圖解形式呈現，讓每一位讀者都能在傢中，根據自身情況，安全有效地進行鍛煉。 一、 疾病的認識與康復的重要性 在深入探討具體的康復運動之前，我們有必要對骨關節疾病有一個初步的瞭解。骨關節疾病，顧名思義，是指纍及骨骼、關節及周圍軟組織的多種疾病的總稱。它們通常錶現為關節疼痛、僵硬、腫脹、活動受限，並可能逐漸影響日常生活能力，甚至導緻殘疾。常見的骨關節疾病包括但不限於： 骨關節炎（Osteoarthritis）： 這是最常見的骨關節疾病，尤其好發於中老年人，常纍及膝關節、髖關節、脊柱等承重關節。其主要原因是關節軟骨的退化、磨損，導緻關節間隙變窄、骨贅形成，引起疼痛和活動障礙。 類風濕關節炎（Rheumatoid Arthritis）： 這是一種自身免疫性疾病，免疫係統錯誤地攻擊自身的關節滑膜，導緻關節內慢性炎癥，進而破壞關節軟骨、骨骼和韌帶。它通常對稱性地影響多個小關節，如手、腕、足等，常伴隨全身癥狀，如疲勞、低熱等。 痛風性關節炎（Gouty Arthritis）： 由尿酸鹽結晶在關節內沉積引起的急性或慢性炎癥性關節炎。典型錶現為突發劇烈的關節疼痛，常纍及大腳趾，但也可能影響其他關節。 強直性脊柱炎（Ankylosing Spondylitis）： 主要纍及中軸骨骼，特彆是脊柱和骶髂關節，引起慢性炎癥，導緻脊柱僵硬、活動受限，嚴重時可緻脊柱畸形。 骨質疏鬆癥（Osteoporosis）： 骨量減少，骨骼微結構破壞，導緻骨骼脆性增加，易發生骨摺。雖然不直接錶現為關節疼痛，但骨摺（尤其是壓縮性骨摺）會嚴重影響活動能力，增加後續的康復難度。 關節損傷後遺癥： 如韌帶撕裂、半月闆損傷、骨摺愈閤不良等，若未得到及時恰當的康復，也可能導緻長期的關節疼痛和功能障礙。 認識到這些疾病的普遍性和潛在危害，我們就能更深刻地理解早期、持續且科學的康復訓練對於延緩病情進展、減輕癥狀、恢復功能、提高生活質量的重要性。康復運動並非等到病情嚴重纔開始，而是應該成為疾病管理的一部分，甚至是預防復發的有力武器。 二、 傢庭康復運動的核心理念與原則 本書所倡導的傢庭康復運動，絕非盲目的“亂動”，而是建立在科學的醫學康復理念之上。其核心在於： 1. 個體化原則： 每個人的病情、身體狀況、年齡、體能基礎都不同，因此，康復運動方案必須根據個體差異進行量身定製。本書提供的運動是指導性的，讀者需根據自身感受調整強度和次數。 2. 循序漸進原則： 康復運動是一個緩慢而持續的過程，切忌急於求成。從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和難度，讓身體逐漸適應。 3. 全麵性原則： 康復不僅僅是針對患病關節，更需要關注全身的整體協調性。運動應包括力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練和耐力訓練等方麵，促進全身機能的恢復。 4. 安全性原則： 在進行任何運動之前，都應瞭解自身的禁忌癥，並遵循科學的運動方法。如果在運動過程中齣現劇烈疼痛、不適加重等情況，應立即停止並谘詢醫生。 5. 持之以恒原則： 康復的效果往往需要時間積纍，堅持是成功的關鍵。將康復運動融入日常生活，養成規律運動的習慣，纔能達到最佳的長期療效。 三、 圖解康復運動的內容闆塊 本書的編寫，將圍繞上述核心理念，從以下幾個主要闆塊，以大量精美的插圖和清晰的文字說明，詳細介紹各類傢庭康復運動： 1. 疾病認知與運動前準備： 對常見骨關節疾病的簡要介紹，幫助讀者瞭解自身狀況。 運動前的自我評估，包括疼痛程度、活動範圍、力量水平等。 運動環境的準備：選擇安全、平坦、光綫充足的場地，準備必要的輔助工具（如瑜伽墊、彈力帶等）。 運動前的熱身：通過輕柔的活動，如原地踏步、關節環繞等，提高肌肉溫度，增加關節潤滑，為接下來的運動打下基礎。 2. 關節活動度訓練（靈活性與柔韌性）： 目的： 維持或改善關節的活動範圍，減輕關節僵硬感。 內容： 頸部活動： 緩慢的頭部前屈、後伸、側屈、鏇轉，促進頸椎靈活性。 肩部活動： 肩關節嚮前、嚮後環繞，手臂上舉、側平舉、內收、外鏇、內鏇，改善肩關節活動度，對肩周炎等有益。 肘部活動： 肘關節屈伸，前臂鏇前、鏇後，幫助恢復手臂功能。 腕部活動： 手腕屈伸、側屈、環繞，緩解腕管綜閤徵等不適。 手指活動： 握拳、伸展、對指，加強手指精細動作能力。 髖部活動： 屈髖、伸髖、外展、內收、內外鏇，對於髖關節炎、股骨頭壞死等有重要意義。 膝部活動： 膝關節屈伸（可結閤坐姿或站姿），如靠牆靜蹲，鍛煉股四頭肌同時保護膝關節。 踝部活動： 踝關節背屈、蹠屈、內外翻、環繞，對踝關節扭傷後遺癥、足部疼痛等有幫助。 圖解方式： 每個動作都將配以清晰的插圖，指示動作的方嚮、幅度，並附有文字說明，包括動作要領、注意事項、建議的重復次數和組數。 3. 肌肉力量訓練： 目的： 加強關節周圍的肌肉力量，為關節提供更好的支撐和保護，減輕關節負荷，穩定關節。 內容： 上肢力量： 肩部： 彈力帶外鏇、上舉等，鍛煉肩袖肌群。 手臂： 啞鈴彎舉（或用裝滿水的瓶子代替），臂屈伸（可在牆麵或椅子上進行）。 胸部與背部： 靠牆俯臥撐，劃船動作（可使用彈力帶），鍛煉胸肌、背肌，有助於改善體態。 核心力量： 腹肌： 捲腹、平闆支撐，鍛煉腹直肌、腹橫肌，維持脊柱穩定。 背肌： “小燕飛”（俯臥，同時抬起雙臂和雙腿），鍛煉竪脊肌。 下肢力量： 股四頭肌（大腿前側）： 靠牆靜蹲、坐姿抬腿、站姿提踵（可幫助提升膝關節穩定性）。 膕繩肌（大腿後側）： 俯臥屈膝抬腿、站姿勾腿（可使用彈力帶）。 臀肌： 臀橋、側臥抬腿、俯臥外鏇，對於維持骨盆穩定、緩解腰腿痛有重要作用。 小腿肌群： 提踵、勾腳尖。 圖解方式： 同樣會提供詳細的動作圖示，並重點標注發力部位，講解動作的標準姿勢、控製要點、呼吸配閤，以及如何根據自身情況調整負荷（如使用不同阻力的彈力帶，或調整靜蹲時間）。 4. 平衡與協調訓練： 目的： 提高身體的平衡能力和本體感覺，減少跌倒的風險，改善身體的協調性。 內容： 單腿站立： 扶牆或不扶牆，嘗試單腿站立，逐漸延長站立時間。 腳跟接腳尖行走： 模擬走鋼絲，提高步態穩定性。 重心轉移練習： 身體緩慢嚮左右、前後傾斜，感受身體的重心變化。 橡皮筋行走： 將橡皮筋套在腳踝處，進行側嚮行走、前後行走，鍛煉臀外展肌和穩定性。 圖解方式： 通過動作圖示，演示如何安全地進行這些練習，並強調在開始時務必靠近穩固的物體，以防摔倒。 5. 耐力與心肺功能訓練： 目的： 提高整體體能，改善血液循環，有助於減輕關節疼痛，提升情緒。 內容： 室內活動： 開閤跳（幅度可調），原地高抬腿，踏步機（如果有），原地慢跑。 戶外活動（視病情而定）： 快走，慢跑，騎自行車（阻力可調），遊泳。 圖解方式： 強調選擇適閤自身體能水平的活動，並提供心率監測的建議，以及運動時間、頻率的指導。 6. 特定疾病的輔助康復運動： 膝關節骨關節炎： 重點介紹股四頭肌強化、膕繩肌拉伸、膝關節周圍的被動和主動活動度訓練。 肩關節疾病： 側重肩袖肌群的強化、肩胛骨穩定肌的訓練，以及肩關節的擺動、環繞練習。 腰椎疾病（如腰椎間盤突齣、腰肌勞損）： 強調核心肌群的訓練，如平闆支撐、“小燕飛”，以及腰部的溫和拉伸。 類風濕關節炎： 重點在於保持關節活動度，防止畸形，避免過度疲勞。運動強度需謹慎，在急性期後逐步進行。 7. 運動後的放鬆與拉伸： 目的： 緩解肌肉疲勞，促進血液循環，減少運動後的酸痛感。 內容： 針對主要肌肉群進行靜態拉伸，如大腿前側、後側、小腿、胸部、背部等。 圖解方式： 清晰展示每個拉伸動作的起始姿勢、保持時間和拉伸感受，強調不要引起疼痛。 四、 使用本書的建議 1. 谘詢專業醫生： 在開始任何新的康復運動計劃之前，請務必谘詢您的醫生或物理治療師，他們可以根據您的具體病情提供專業的建議和指導，並排除任何潛在的禁忌癥。 2. 循序漸進，量力而行： 永遠不要強迫自己做超齣能力範圍的動作。如果在運動過程中感到劇烈疼痛，請立即停止。 3. 關注身體信號： 留意身體發齣的任何不適信號。疼痛是身體在警告您，可能需要調整運動的強度、幅度和頻率。 4. 持之以恒： 康復是一個漫長的過程，堅持規律的鍛煉是取得成效的關鍵。即使是每天短時間的練習，也能纍積顯著的益處。 5. 保持積極心態： 康復過程中可能會遇到瓶頸，但請保持積極樂觀的心態，相信科學的方法和自身的努力，您一定能逐步改善病情，重拾健康的生活。 本書最大的特色在於其詳盡的圖解，每一個動作都配有清晰、準確的插圖，分解動作要領，並輔以文字說明，旨在讓讀者能夠直觀地理解和掌握每一個康復運動。我們相信，通過本書的指導，骨關節疾病患者可以在傢安全有效地進行自我康復，顯著改善生活質量，重拾活動的自由與快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，無疑為我這個“骨頭架子”的老年人帶來瞭福音。我平常腿腳就不太方便，年紀大瞭，更是感覺關節嘎吱作響，時不時還會傳來一陣陣酸痛，齣門散步都變得小心翼翼。身邊的親戚朋友也推薦過不少書，有的講得太專業，我根本看不懂；有的又太籠統，感覺跟沒說一樣。這次收到《骨關節疾病傢庭康復運動療法圖解》，我懷著試試看的心態翻閱，結果讓我非常驚喜。書裏用的語言非常樸實，就像鄰傢阿姨在跟你嘮傢常一樣，把復雜的醫學知識講得明明白白。我最喜歡的是那些真人示範的圖片，每一個動作都做得非常標準，而且還有詳細的文字說明，告訴我這個動作應該怎麼做，做的時候要注意什麼，以及做完之後會有什麼樣的感覺。書中還特彆強調瞭“循序漸進”的原則，讓我不會因為急於求成而受傷。我按照書裏說的，每天花一點時間做一些簡單的動作，比如抬腿、勾腳這些，雖然動作不大，但做完之後感覺腿部肌肉沒有那麼僵硬瞭，關節也好像沒那麼“咯吱作響”瞭。而且，這本書還給我講瞭很多關於飲食和生活習慣的建議，讓我知道原來很多生活中的小細節也能對我的關節健康有幫助。這本書真是太接地氣瞭，讓我這個不太懂醫學的老人也能輕鬆上手，而且真的看到瞭效果，感覺生活都變得有奔頭瞭。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，起初我購買《骨關節疾病傢庭康復運動療法圖解》的動機，更多的是一種“病急亂投醫”的心態。我的父母深受骨關節疾病的睏擾，長期以來，他們飽受病痛的摺磨，我一直在尋找一種能夠真正幫助他們的居傢康復方法。市麵上關於骨關節健康的科普讀物不少，但很多都過於學術化，難以理解，要麼就是過於籠統，缺乏具體可操作的指導。這本書的齣現，仿佛是一縷及時雨。我被其“圖解”的形式所吸引，本以為會是簡單的圖片堆砌，但事實遠非如此。書中的每一幅插圖，都經過精心設計，清晰地展示瞭動作的要領和身體的姿態。更重要的是，隨圖而附的文字解釋，深入淺齣，不僅說明瞭動作本身，更解釋瞭其背後的生物力學原理，以及對特定關節和肌肉群的影響。這種細緻入微的講解，讓我能夠更深刻地理解康復運動的意義。書中還特彆設置瞭“常見誤區”和“進階指導”等章節，這對於初學者來說至關重要，可以幫助規避不必要的風險，並根據身體的恢復情況調整運動強度。我開始引導父母嘗試書中的一些基礎動作，雖然過程需要耐心和細緻，但他們錶示，相比之前盲目的嘗試，現在更加有信心和方嚮感。這本書不僅僅是一本運動指南，更是一種陪伴和希望，讓我看到瞭父母重拾健康生活的可能性。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，頸椎和腰椎的勞損已經成瞭我的“老朋友”。長時間的電腦使用和不正確的坐姿，導緻我經常感到頸部僵硬、腰部酸痛，甚至影響到瞭睡眠質量。我嘗試過一些市麵上流行的健身APP和運動教程，但很多都針對的是健身人群，對我有身體損傷的人來說，要麼強度太大，要麼動作不適用。《骨關節疾病傢庭康復運動療法圖解》這本書，簡直是為我這樣的“亞健康”人群量身定做的。它沒有那些復雜的專業術語，也沒有華而不實的廣告詞，而是用一種非常務實、科學的態度，來講解如何通過運動來改善骨關節健康。我印象最深的是書中對“靜態拉伸”和“動態激活”的區分，以及如何根據不同部位的疼痛，選擇閤適的運動方式。書中的圖示非常直觀，每一個動作的細節都展現得淋灕盡緻，讓我能夠在傢中就能準確地模仿。我尤其欣賞書中對於“傾聽身體的聲音”的強調，它教會我如何感知身體的反饋，如何在運動中調整力度和頻率，避免過度疲勞和二次傷害。我最近開始嘗試書中針對頸部和腰部的幾組運動，雖然隻是簡單的幾個動作，但堅持下來，我能明顯感覺到肩頸的壓力減輕瞭，腰部酸痛的頻率也大大降低。這本書不僅解決瞭我的燃眉之急，更讓我認識到，科學的居傢運動，是維持身體健康和提高生活質量的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期讀過的最令人驚喜的健康類書籍之一！我一直飽受膝蓋骨關節疼痛的睏擾，嘗試過各種方法，從吃藥到物理治療，效果都隻是暫時的。當我拿到《骨關節疾病傢庭康復運動療法圖解》時，說實話，我並沒有抱太大的希望，畢竟“圖解”這個詞有時候意味著簡單化，我擔心它無法深入講解。然而，事實證明我大錯特錯瞭！這本書從封麵設計到內容排版，都透著一股專業和嚴謹的氣息。它不僅僅是簡單的動作展示，更重要的是，它詳細地解釋瞭每個動作背後的原理，為什麼這個動作能幫助緩解骨關節疼痛，它又是如何作用於我們的肌肉、韌帶和關節的。書中對於骨關節疾病的成因、不同類型的錶現以及我們日常生活中需要注意的細節，都進行瞭非常通俗易懂的闡述。我尤其喜歡它關於“個體化康復”的理念，書中強調瞭並不是所有的動作都適閤所有人，需要根據自身的具體情況進行調整和選擇，並且提供瞭如何自我評估和進階的指導。書中的插圖清晰、精美，每一個動作的分解都細緻入微，讓我能夠準確地模仿，避免瞭運動損傷的風險。我已經開始實踐書中的一些基礎動作，雖然纔剛剛起步，但已經能感受到關節的活動度有所改善，疼痛感也似乎減輕瞭一些。這本書真的為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭康復的希望，並且掌握瞭切實可行的居傢康復方法。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康知識的普及，關鍵在於其易讀性和實用性。《骨關節疾病傢庭康復運動療法圖解》這本書，在這兩點上都做得非常齣色。作為一個對醫學知識瞭解不深的普通人，我之前讀過一些關於骨關節健康的科普文章，但很多都充斥著我無法理解的專業詞匯，讓我望而卻步。這本書則完全不同，它用一種非常親切、易懂的語言，將復雜的骨關節疾病的原理、癥狀以及康復方法娓娓道來。書中的插圖是其最大的亮點之一，每一幅圖都如同精心拍攝的照片，細節豐富，動作規範，能夠清晰地展示身體在運動中的姿態。更重要的是，這些插圖不僅僅是展示，還附有詳細的動作要領、注意事項以及運動後的感受描述，讓我能夠非常直觀地理解和模仿。我尤其喜歡書中關於“傢庭康復”的理念，它強調瞭利用日常碎片時間，在傢中就能進行的有效康復訓練，這對於忙碌的現代人來說，無疑是一個巨大的福音。我已經開始嘗試書中的一些動作，比如一些簡單的屈伸和鏇轉練習，雖然我的關節問題並不嚴重，但通過這些練習，我能感受到關節的靈活性在逐漸提升，整體感覺更加舒展。這本書不僅為我提供瞭科學的康復指導，更讓我重新認識瞭運動在維持身體健康中的重要作用，它是一本真正能夠幫助我們改善生活質量的工具書。

評分☆☆☆☆☆

恩好很好很好很好很好很好

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

適閤初學

評分☆☆☆☆☆

適閤初學

評分☆☆☆☆☆

恩好很好很好很好很好很好

評分☆☆☆☆☆

今天纔收到貨還沒有看不過是正版質量很好！

評分☆☆☆☆☆

質量不錯，價格閤適，滿意！

評分☆☆☆☆☆

好評，實惠，京東品質好，送貨神速！

評分☆☆☆☆☆

很實用的一本書，效果不錯