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洪素卿 编

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店铺： 博库网旗舰店

出版社： 化学工业

ISBN：9787122237286

商品编码：10124790495

开本：16

出版时间：2015-08-01

基本信息

• 商品名称：7天让你腰瘦美
• 作者：洪素卿
• 定价：39.8
• 出版社：化学工业
• ISBN号：9787122237286

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-08-01
• 印刷时间：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：191
• 字数：250千字

编辑推荐语

在台湾，深受小腹困扰的人们不计其数……明明没有吃很多，为什么小腹会跑出来？我有慢跑的习惯，小腹却没有因此缩小，为什么？每天工作累到快爆肝，以为会瘦，怎么越来越胖？因为你们都搞错小腹的生成原因了！站姿不正确，就算吃得少，小腹也会慢慢凸出；运动方法不对，流再多汗也瘦不了小腹；长期压力轰炸，摄取高油高盐易胖的食物。看吧！肥胖原因不只1种！所以，只用1种方法瘦肚，根本没用！就让*专业的医疗记者洪素卿编著《7天让你腰瘦美》，偕7大瘦身领域专家一起，花7天的时间，学7种瘦肚大*招，过1辈子的轻松人生！

内容提要

我是大家眼中的瘦子，唯独小腹鼓鼓的；我吃得 并不多，可小腹总会跑出来；我有慢跑的习惯，但万 恶的小腹从没缩小过；每天工作累得很，以为会瘦， 可小腹上的赘肉骗得了谁。
     这都是因为你没有找对腰腹胖的元凶。洪素卿编 著的《7天让你腰瘦美》精选了7个领域的专家，用7 种方法 让你腰瘦美。每一种方法都从自我检测开始 ，帮助你*准确地找出导致你腰腹胖的原因，有针对 性地进行锻炼；每一种方法都详述到了**，包括正 确动作要点和错 误动作示范，确保你高效地达到完 美身材；每一种方法后都有课后复习，你可以快速浏 览，方便实际操作和复习。
     话不多说，快来挑选1种适合你的方法吧，没有 “腹”担，才*享“瘦”！

作者简介

洪素卿，**医药记者，为《57健康同学会》《请你跟我这样过》《上班这档事》《新闻挖挖哇》等知名电视节目担任固定来宾。 学历：台湾中兴大学食品科学系毕业 经历：医药记者联谊会会长 《自由时报》医药劳工记者 《食品信息》杂志采访编辑 获奖奖项：2007年消费者权益报道奖优胜 2008年曾虚白新闻奖—公共服务报纸报道奖 2008年消费者权益报道奖优胜

目录

绪论 写在开始7堂课之前
Day 1“腹式呼吸瘦肚法”
让你腰瘦美，*不食言！
**天就这样做 学会正确呼吸法，从此不做小腹人！
严选指导专家 郭育祥医师 自律神经失调症协会理事长
自我检测！你平常都怎么呼吸的呢？
你都是这样子呼吸吗？ 1.“胸式呼吸”
你都是这样子呼吸吗？ 2.“肩式呼吸”
你都是这样子呼吸吗？ 3.“腹式呼吸”
你都是这样子呼吸吗？ 4.“胸腹式呼吸”
呼吸就能瘦小腹？为什么？就让专家告诉你！
TEST 1 你是由自律神经失调引起的肥胖吗？
TEST 2 你呼吸太快了吗？
小腹人必学的腹式呼吸瘦腹法！
3个招式，*不食言！学会呼吸就会瘦！
MOVE 1 躺下的时候，这样练习腹式呼吸！
MOVE 2 站着的时候，这样学会腹式呼吸！
MOVE 3 坐着的时候，这样呼吸保证瘦！
**天总复习：腹式呼吸瘦肚法，就这么简单！
Day 2 “定时定量喝水法”
让你腰瘦美，*不食言！
第二天就这样做 学会如何正确喝水，从此不做小腹人！
严选指导专家 萧敦仁院长 萧敦仁诊所
自我检测！你平常都怎么喝水呢？
如果你是1“渴了才喝水”的人
如果你是2“没事多喝水”的人
喝水也能瘦小腹？专家告诉你为什么！
喝水会瘦 原因 1.喝水能让胃提早满足
喝水会瘦 原因 2.喝水让脑不会以为“渴”就是“饿”
喝水会瘦 原因 3.喝水会加速食物通过肠胃道
喝水是一门学问！水专家的*不食言喝水瘦腹秘技！
秘技1.何时喝*好？
秘技2.怎么挑水喝？
就这么喝吧！小腹人必学的定时定量喝水瘦腹法！
我的身高体重要喝多少水才可以瘦？快来简单计算一下！
我的每日喝水瘦小腹计划！每天按表喝水，小腹不瘦也难！
第二天总复习：定时定量喝水法，就这么简单！
Day 3“骨盆调整消腹法”
让你腰瘦美，*不食言！
第三天就这样做 靠站姿调整骨盆位置，从此不做小腹人！
严选指导专家 黄如玉医师 跃翰健康学苑总监
站姿不OK，小腹也会不OK，你的站姿属于哪一款？
假小腹惹的祸！ 案情解码 A 爆乳翘臀小腹大？当心骨盆前倾！
假小腹惹的祸！ 案情解码 B 驼背缩腰臀下垂？小心骨盆后倾！
自我检测！你站对了吗？
为什么站对姿势才能瘦？就让专家说给你听！
站姿不OK，小腹当然来！3招帮你矫正骨盆兼瘦腹，*不食言！
MOVE 1 陆地降落伞式，矫正骨盆后倾！
MOVE 2 仰卧起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再来！
MOVE 3 臀部轻松前后摆，固定骨盆小腹byebye！
第三天总复习：骨盆调整消腹法，就这么简单！
Day 4“蔬果汁瘦小腹法”
让你腰瘦美，*不食言！
第四天就这样做 喝蔬果汁燃烧体内脂肪，从此不做小腹人！
严选指导专家 李婉萍营养师 荣新诊所营养咨询组副组长
1 人老了身材也跟着走样
老化胖型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
2 工作、学习压力大
压力胖型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
3 非外食族也要注意
吃错油型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
4 熬夜熬出圆润小腹
夜猫族型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
5 原来我的胖并不是因为脂肪
大腹“便便”必备一定瘦蔬果汁大公开！
第四天总复习：蔬果汁瘦小腹法，就这么简单！
Day 5“神奇穴位瘦腹法”
让你腰瘦美，*不食言！
第五天就这样做 有事没事搓揉穴位，从此不做小腹人！
严选指导专家 吴明珠院长 吴明珠中医诊所
听说人的身上有瘦身穴？真的假的？
*不食言！就是这7大瘦小腹穴位！
小腹胖 1 一肚子气的“胀气型小腹胖”！
胀气型小腹胖克星“气海穴”！
小腹胖 2 一肚子宿便的“宿便型小腹胖”！
宿便型小腹胖克星“天枢穴”！
小腹胖 3 一肚子肥肉的“油油型小腹胖”！
油油型小腹胖克星1“中脘穴”！
油油型小腹胖克星2“关元穴”！
油油型小腹胖克星3“合谷穴”！
油油型小腹胖克星4“曲池穴”！
油油型小腹胖克星5“手三里穴”！
敲敲打打也能瘦身，到底为什么如此神奇？
一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
一按就瘦 1 敲敲游泳圈，摆脱“爱的把手”
一按就瘦 2 按摩耳朵居然也能减重
第五天总复习：神奇穴位瘦腹法，就这么简单！
Day 6“自我SPA按摩法”
让你腰瘦美，*不食言！
第六天就这样做 瘦身霜+肌肉按摩，从此不做小腹人！
严选指导专家 陈书郁美体专家
瘦身霜真的能对抗小腹胖吗？
挑对瘦身霜，和小腹*快说拜拜！
第六天总复习：自我SPA按摩法，就这么简单！
Day 7“四招核心瘦腹操”
让你腰瘦美，*不食言！
第七天就这样做 核心瘦腹操取代慢跑、仰卧起坐，从此不做小腹人！
严选指导专家 何中仁老师
你真的有小腹？其实是坏姿势作祟！
改善坏姿势就能提升瘦小腹的成效！
招招必瘦
4招核心瘦腹招训练！
MOVE 1 光是“站着”就能瘦
MOVE 2 光是“坐着”就能瘦
MOVE 3 光是“跪着”就能瘦
MOVE 4 光是“躺着”就能瘦
第七天总复习：四招核心瘦腹操，就这么简单！

《身体重塑：从基础到精通的全面指南》 【图书简介】 你是否厌倦了那些只关注单一肌肉群、承诺速效却毫无长久效果的健身方法？你是否渴望拥有一套真正科学、系统，能够让你从根本上理解身体运作机制，并最终实现持久健康与理想体态的完整路线图？ 《身体重塑：从基础到精通的全面指南》并非市面上常见的“速成秘籍”或针对特定部位的“局部雕塑手册”。它是一部深度剖析人体生物力学、营养学原理以及恢复机制的综合性著作，旨在为追求长期、可持续身体优化的读者提供一个全面、可操作的知识体系。 本书的创作灵感来源于对数十年运动科学研究的系统梳理，以及对数千名处于不同体能阶段个案的深入观察。我们认识到，真正的身体改变并非源于单一的训练动作，而是来自对身体作为一个复杂系统的整体性认知和管理。 第一部分：基石——理解你的身体机器（重塑的理论基础） 本部分将带你深入了解身体的运作机制，摒弃那些浮于表面的口号，建立扎实的科学认知。 1.1 生物力学的核心视角： 我们将详细探讨运动链（Kinetic Chain）的概念，解释为什么一个看似孤立的动作（如深蹲）实际上牵动着脚踝、膝盖、髋部和脊柱的协同作用。书中将用图解和案例分析，剖析常见的代偿模式——你的身体是如何为了完成任务而“偷工减料”的，以及如何通过增强薄弱环节来纠正这些模式。 1.2 能量系统的真相： 脂肪燃烧、力量爆发和耐力维持，这些都依赖于身体不同的能量供给系统（ATP-PCr、糖酵解、氧化磷酸化）。本书会用清晰的语言阐述这些系统的工作阈值和转换机制，帮助你设计出真正符合训练目标（无论是增肌还是减脂）的强度和持续时间。我们不会告诉你“运动30分钟后才开始燃脂”，而是告诉你如何根据你的心率区间和代谢状态，最大化每一分钟的训练效率。 1.3 激素环境与适应性： 深入探讨胰岛素敏感性、皮质醇水平和生长激素（GH）对身体构成的长期影响。了解如何通过营养时机和压力管理来优化这些“体内信使”，从而确保训练成果能够稳定地被身体所吸收和保留。 第二部分：构建——训练的艺术与科学（从零到专家的进阶路径） 本书摒弃了“X个动作练出完美腹肌”的教条，转而提供一个模块化的、可适应性极强的训练框架。 2.1 动作的精炼与掌握（Mastering Movement Patterns）： 我们将训练动作分解为六大基本模式：推（Push）、拉（Pull）、蹲（Squat）、铰链（Hinge）、承载（Carry）和核心稳定（Core Stability）。对于每一种模式，我们不仅提供标准动作的执行要领，更重要的是，提供了一系列从初级到高级的“渐进式负荷（Progressive Overload）”策略，包括改变速度（Tempo）、角度（Angle）和稳定性（Stability）来持续挑战身体。 2.2 周期化训练的设计： 介绍宏观周期化（Macrocycle）、中观周期化（Mesocycle）和微观周期化（Microcycle）的构建原则。读者将学会如何规划一个年度训练蓝图，合理安排增肌期、力量期、减脂期和过渡期，避免平台期和过度训练（Overtraining）。本书提供多种成熟的周期化模型（如线性、波浪式、块状周期化），供读者根据自身恢复能力选择。 2.3 核心的重新定义——全身的稳定中枢： 核心训练远不止卷腹。本书将核心理解为抗旋转、抗屈曲、抗伸展和抗侧屈的能力。提供一系列针对深层稳定肌群（如腹横肌、多裂肌）的激活练习，并将核心训练无缝整合到复合动作中，而非仅仅作为独立的“收尾环节”。 第三部分：燃料——营养学的个性化应用（优化身体的内在引擎） 营养是重塑过程中最常被低估的变量。《身体重塑》着重于构建一个可持续的、能够适应个体生活节奏的饮食哲学。 3.1 宏量营养素的动态平衡： 详细解析蛋白质、碳水化合物和脂肪在身体修复、能量储存和激素调节中的精确角色。本书提供了一套基于训练负荷强度来调整宏量营养素比例的动态计算方法，而不是一刀切的固定数值。例如，在高强度力量训练日，如何策略性地增加碳水化合物的摄入以支持糖原储备。 3.2 微量元素与细胞健康： 关注维生素D、镁、B族维生素以及Omega-3脂肪酸对恢复和抗炎反应的重要性。解释如何通过食物来源而非单纯依赖补充剂，来构建一个强大的营养后盾。 3.3 进食时机与代谢灵活性： 探讨如何通过科学的进食时间安排（如训练前后的营养窗口）来最大化肌肉合成和脂肪氧化。更重要的是，我们将引入“代谢灵活性”的概念，教导读者如何训练身体更有效地在燃烧碳水和燃烧脂肪之间切换，这是实现长期体脂控制的关键。 第四部分：修复与适应——恢复是进步的催化剂 没有高质量的恢复，再好的训练和营养计划也只是徒劳。《身体重塑》将恢复提升到与训练同等重要的地位。 4.1 睡眠的量化管理： 深入分析睡眠周期（REM和非REM睡眠）对生长激素分泌和神经系统恢复的影响。提供建立理想睡眠环境和睡前习惯的具体清单，帮助读者从“睡够时间”升级到“睡出质量”。 4.2 主动恢复与放松技术： 介绍泡沫轴（Foam Rolling）、筋膜松解（Myofascial Release）的高效用法，区分哪些是缓解肌肉紧张，哪些是真正促进血液循环。同时，涵盖了呼吸法（如4-7-8呼吸法）在急性压力管理中的实际应用。 4.3 压力监控与训练负荷的平衡： 介绍如何通过简单的日常指标（如静息心率、主观疲劳评分）来量化身体的恢复状态，并据此动态调整下一天的训练强度。这确保了训练始终在“刺激”与“破坏”之间的最佳平衡点上进行。 目标读者： 本书适合所有对身体素质提升有严肃追求的人群：渴望系统化提升训练水平的健身爱好者、寻求科学减脂和塑形方案的普通读者、以及希望将身体机能提升至新高度的运动者。它不是一本速成书，而是一部值得你反复研读和实践的身体科学百科全书。 翻开《身体重塑：从基础到精通的全面指南》，你将获得一套可以伴随你终生的、基于科学、适应个体的身体优化操作系统。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买《7天让你腰瘦美》这本书，更多的是抱着一种“试试看”的心态。我是一个标准的“易胖体质”，尤其是腰腹部，简直是脂肪堆积的重灾区，每次穿衣服都感觉自己像个水桶。我尝试过节食，但总是坚持不下去，饿得头晕眼花；也尝试过运动，但效果甚微，而且很容易放弃。所以我对市面上那些“速成”的减肥方法，一直都是半信半疑。但是，这本书的名字实在太有诱惑力了，而且看到身边的一些朋友好像真的有在坚持，效果也还不错，这让我有点心动。我希望这本书能够提供一些真正可行、而且不会对身体造成伤害的方法。我最期待的是，它能够帮助我找到一个能够长期坚持下去的瘦腰方式，而不是那种“一阵风”的治疗。我特别想知道，它会不会提供一些关于饮食的建议，或者是一些在家就能做的简单运动？我最怕的就是那些需要很复杂器材或者很难完成的动作，那样我肯定坚持不下来。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《7天让你腰瘦美》这本书的时候，并没有抱太大的期望。原因很简单，我尝试过太多所谓的“快速瘦身”方法了，从各种节食餐单到疯狂运动计划，几乎是“头都大”了。很多方法刚开始还有点效果，但很快就平台期，或者反弹得更厉害。这次买这本书，更多的是一种“死马当活马医”的心态，想看看有没有什么新的角度或者不一样的方法。我尤其关注的是这本书的科学性，毕竟网上那些“偏方”听起来都很诱人，但对身体的伤害却可能很大。我希望这本书能够提供一些有据可依的、能够长期坚持并且对身体无害的瘦腰方法。比如，它会不会强调一些特定的运动姿势，或者提供一些关于饮食搭配的建议？我特别希望它能解释清楚为什么这些方法能够针对性地瘦腰，而不是笼统地说“这样就能瘦”。我看了看目录，感觉还是挺全面的，涵盖了一些我之前没怎么接触过的概念，这让我有点小小的期待，希望能在这个领域有所突破。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，《7天让你腰瘦美》这本书的出现，绝对是很多腰腹部困扰者的福音。我之前尝试过各种各样的减肥方法，从节食到运动，几乎是“十八般武艺”都用上了，但总是在腰腹部这一块儿“功亏一篑”。很多时候，虽然体重减轻了，但腰身的线条却依旧不尽如人意，甚至有些松弛。我特别想知道，这本书到底是怎么做到“7天见效”的？它有没有一些非常规的、但又非常有效的瘦腰技巧？我曾经看过一些关于局部瘦身的理论，但很多都显得过于玄乎，或者操作起来非常困难。我希望这本书能够提供一些真正落地、而且能够帮助我改善腰部曲线的方法。我尤其关心的是，它会不会提供一些关于体态调整的建议？因为我总感觉，除了脂肪，不好的体态也会让腰看起来更粗。所以，我非常期待在这本书里能找到一些关于如何通过运动和习惯来塑造更优美腰部线条的秘诀，能够让我摆脱“小肚腩”的困扰，重新找回自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身材管理特别头疼的人，尤其是腰腹部，简直是我的“重灾区”。试过太多方法，各种腹肌训练视频没少看，也尝试过一些所谓的“燃脂”饮食，但效果始终不尽人意。每次看到一些健身博主展示她们的马甲线，都觉得遥不可及。这次看到《7天让你腰瘦美》这本书，名字听起来就特别吸引人，而且很多人都在讨论，说它能帮助在短时间内看到改变。我当时就觉得，即使不能达到书中说的“7天就瘦多少斤”，但只要能有些许的改善，对我来说就是巨大的鼓励了。我特别想了解书中是如何具体指导实践的，是提供一个循序渐进的计划，还是有具体的动作分解？我最担心的是，很多方法看起来简单，但实际操作起来却很难到位，或者需要非常专业的指导。所以，我非常期待这本书能够提供清晰、易懂的指导，最好能配有一些图片或者动图，这样我才能更好地理解和模仿，避免走弯路。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我简直不敢相信，这本《7天让你腰瘦美》的销量竟然可以这么高！我之前在某个社交平台上看到不少博主都在推荐，说什么“魔法瘦腰秘籍”、“躺着也能瘦”之类的，当时我还有点怀疑，毕竟市面上关于减肥的书籍实在太多了，大部分都千篇一律，要么就是一些不切实际的口号，要么就是让人看了就望而却步的魔鬼训练。我一直都对“7天”这个概念抱着一种既期待又害怕的心态，期待它能带来奇迹，又害怕它最终沦为又一本食之无味、弃之可惜的书。不过，身边的人都说效果不错，尤其是那个经常分享穿搭的小姐姐，她的腰身变化确实令人惊叹，所以我也忍不住跟风买了一本。拿到书的时候，我第一反应就是它的包装设计，非常简约大气，拿到手里感觉很有质感，这点倒是挺出乎我意料的。封面上的那个模特，身材也太好了吧！那种匀称又健康的线条，是我一直以来追求的目标，也算是给了我一点点动力。我迫不及待地翻开第一页，想看看里面到底藏着什么“秘密武器”，能不能真的在短短一周内让我摆脱腰腹部的烦恼，穿上心心念念的紧身裙。