發表於2024-11-23
在颱灣,深受小腹睏擾的人們不計其數……明明沒有吃很多,為什麼小腹會跑齣來?我有慢跑的習慣,小腹卻沒有因此縮小,為什麼?每天工作纍到快爆肝,以為會瘦,怎麼越來越胖?因為你們都搞錯小腹的生成原因瞭!站姿不正確,就算吃得少,小腹也會慢慢凸齣;運動方法不對,流再多汗也瘦不瞭小腹;長期壓力轟炸,攝取高油高鹽易胖的食物。看吧!肥胖原因不隻1種!所以,隻用1種方法瘦肚,根本沒用!就讓*專業的醫療記者洪素卿編著《7天讓你腰瘦美》,偕7大瘦身領域專傢一起,花7天的時間,學7種瘦肚大*招,過1輩子的輕鬆人生!
我是大傢眼中的瘦子,唯獨小腹鼓鼓的;我吃得 並不多,可小腹總會跑齣來;我有慢跑的習慣,但萬 惡的小腹從沒縮小過;每天工作纍得很,以為會瘦, 可小腹上的贅肉騙得瞭誰。
這都是因為你沒有找對腰腹胖的元凶。洪素卿編 著的《7天讓你腰瘦美》精選瞭7個領域的專傢,用7 種方法 讓你腰瘦美。每一種方法都從自我檢測開始 ,幫助你*準確地找齣導緻你腰腹胖的原因,有針對 性地進行鍛煉;每一種方法都詳述到瞭**,包括正 確動作要點和錯 誤動作示範,確保你高效地達到完 美身材;每一種方法後都有課後復習,你可以快速瀏 覽,方便實際操作和復習。
話不多說,快來挑選1種適閤你的方法吧,沒有 “腹”擔,纔*享“瘦”!
洪素卿,**醫藥記者,為《57健康同學會》《請你跟我這樣過》《上班這檔事》《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。 學曆:颱灣中興大學食品科學係畢業 經曆:醫藥記者聯誼會會長 《自由時報》醫藥勞工記者 《食品信息》雜誌采訪編輯 獲奬奬項:2007年消費者權益報道奬優勝 2008年曾虛白新聞奬—公共服務報紙報道奬 2008年消費者權益報道奬優勝
緒論 寫在開始7堂課之前
Day 1“腹式呼吸瘦肚法”
讓你腰瘦美,*不食言!
**天就這樣做 學會正確呼吸法,從此不做小腹人!
嚴選指導專傢 郭育祥醫師 自律神經失調癥協會理事長
自我檢測!你平常都怎麼呼吸的呢?
你都是這樣子呼吸嗎? 1.“胸式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎? 2.“肩式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎? 3.“腹式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎? 4.“胸腹式呼吸”
呼吸就能瘦小腹?為什麼?就讓專傢告訴你!
TEST 1 你是由自律神經失調引起的肥胖嗎?
TEST 2 你呼吸太快瞭嗎?
小腹人必學的腹式呼吸瘦腹法!
3個招式,*不食言!學會呼吸就會瘦!
MOVE 1 躺下的時候,這樣練習腹式呼吸!
MOVE 2 站著的時候,這樣學會腹式呼吸!
MOVE 3 坐著的時候,這樣呼吸保證瘦!
**天總復習:腹式呼吸瘦肚法,就這麼簡單!
Day 2 “定時定量喝水法”
讓你腰瘦美,*不食言!
第二天就這樣做 學會如何正確喝水,從此不做小腹人!
嚴選指導專傢 蕭敦仁院長 蕭敦仁診所
自我檢測!你平常都怎麼喝水呢?
如果你是1“渴瞭纔喝水”的人
如果你是2“沒事多喝水”的人
喝水也能瘦小腹?專傢告訴你為什麼!
喝水會瘦 原因 1.喝水能讓胃提早滿足
喝水會瘦 原因 2.喝水讓腦不會以為“渴”就是“餓”
喝水會瘦 原因 3.喝水會加速食物通過腸胃道
喝水是一門學問!水專傢的*不食言喝水瘦腹秘技!
秘技1.何時喝*好?
秘技2.怎麼挑水喝?
就這麼喝吧!小腹人必學的定時定量喝水瘦腹法!
我的身高體重要喝多少水纔可以瘦?快來簡單計算一下!
我的每日喝水瘦小腹計劃!每天按錶喝水,小腹不瘦也難!
第二天總復習:定時定量喝水法,就這麼簡單!
Day 3“骨盆調整消腹法”
讓你腰瘦美,*不食言!
第三天就這樣做 靠站姿調整骨盆位置,從此不做小腹人!
嚴選指導專傢 黃如玉醫師 躍翰健康學苑總監
站姿不OK,小腹也會不OK,你的站姿屬於哪一款?
假小腹惹的禍! 案情解碼 A 爆乳翹臀小腹大?當心骨盆前傾!
假小腹惹的禍! 案情解碼 B 駝背縮腰臀下垂?小心骨盆後傾!
自我檢測!你站對瞭嗎?
為什麼站對姿勢纔能瘦?就讓專傢說給你聽!
站姿不OK,小腹當然來!3招幫你矯正骨盆兼瘦腹,*不食言!
MOVE 1 陸地降落傘式,矯正骨盆後傾!
MOVE 2 仰臥起坐做半套,骨盆止滑胖小腹不再來!
MOVE 3 臀部輕鬆前後擺,固定骨盆小腹byebye!
第三天總復習:骨盆調整消腹法,就這麼簡單!
Day 4“蔬果汁瘦小腹法”
讓你腰瘦美,*不食言!
第四天就這樣做 喝蔬果汁燃燒體內脂肪,從此不做小腹人!
嚴選指導專傢 李婉萍營養師 榮新診所營養谘詢組副組長
1 人老瞭身材也跟著走樣
老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
2 工作、學習壓力大
壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
3 非外食族也要注意
吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
4 熬夜熬齣圓潤小腹
夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開!
5 原來我的胖並不是因為脂肪
大腹“便便”必備一定瘦蔬果汁大公開!
第四天總復習:蔬果汁瘦小腹法,就這麼簡單!
Day 5“神奇穴位瘦腹法”
讓你腰瘦美,*不食言!
第五天就這樣做 有事沒事搓揉穴位,從此不做小腹人!
嚴選指導專傢 吳明珠院長 吳明珠中醫診所
聽說人的身上有瘦身穴?真的假的?
*不食言!就是這7大瘦小腹穴位!
小腹胖 1 一肚子氣的“脹氣型小腹胖”!
脹氣型小腹胖剋星“氣海穴”!
小腹胖 2 一肚子宿便的“宿便型小腹胖”!
宿便型小腹胖剋星“天樞穴”!
小腹胖 3 一肚子肥肉的“油油型小腹胖”!
油油型小腹胖剋星1“中脘穴”!
油油型小腹胖剋星2“關元穴”!
油油型小腹胖剋星3“閤榖穴”!
油油型小腹胖剋星4“麯池穴”!
油油型小腹胖剋星5“手三裏穴”!
敲敲打打也能瘦身,到底為什麼如此神奇?
一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略!
一按就瘦 1 敲敲遊泳圈,擺脫“愛的把手”
一按就瘦 2 按摩耳朵居然也能減重
第五天總復習:神奇穴位瘦腹法,就這麼簡單!
Day 6“自我SPA按摩法”
讓你腰瘦美,*不食言!
第六天就這樣做 瘦身霜+肌肉按摩,從此不做小腹人!
嚴選指導專傢 陳書鬱美體專傢
瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎?
挑對瘦身霜,和小腹*快說拜拜!
第六天總復習:自我SPA按摩法,就這麼簡單!
Day 7“四招核心瘦腹操”
讓你腰瘦美,*不食言!
第七天就這樣做 核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐,從此不做小腹人!
嚴選指導專傢 何中仁老師
你真的有小腹?其實是壞姿勢作祟!
改善壞姿勢就能提升瘦小腹的成效!
招招必瘦
4招核心瘦腹招訓練!
MOVE 1 光是“站著”就能瘦
MOVE 2 光是“坐著”就能瘦
MOVE 3 光是“跪著”就能瘦
MOVE 4 光是“躺著”就能瘦
第七天總復習:四招核心瘦腹操,就這麼簡單!
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