姿势对了就能瘦(附赠《准新娘完美体形3周速成》手册) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【韩】黄相普 著

图书标签:

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• 快速减肥

店铺： 英典图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555230618

商品编码：10168317677

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：姿势对了就能瘦(附赠《准新娘完美体形3周速成》手册)

原价：39.80元

作者：【韩】黄相普

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787555230618

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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从根本解决减肥问题：姿势正确，99%的赘肉就会自动消失。姿势矫正减肥法是利用身体自身的调节能力来进行的一种减肥方式，如果姿势不正确，无论通过什么方式减肥，*终赘肉还是会堆积在弯曲的身体上。
给人留下良好的**印象：只需4秒钟，便决定了你给人留下的印象。美人都是左右均衡感特别好的人，脸型或者身体出现歪斜不会给人留下好的印象。
14天系统姿势矫正法：本书给出14天方案，对身体各个部位进行有针对性矫正，增加全身肌肉弹性。
随时随地可以进行：在办公室、床上、浴室、卧室，随时随地可以练习。

内容提要

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经过无数次减肥失败的人，一般都有个共同特点，就是突然一下子减少饭量或者突然过分地进行有氧运动，这种破坏健康、损伤关节的减肥方法，只要姿势不正确，身体仍然扭曲，因循环障碍形成的赘肉反弹是不可避免的。作者15年经验告诉我们：不过分运动关节还能塑造有弹性的身材，同时又让全身均衡地瘦下来的“姿势矫正减肥法”，是合适的减肥方法。

目录

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第一部分 什么叫姿势矫正减肥法？
矫正姿势，才能呈现美丽的线条
姿势矫正减肥法的显著效果
生活中破坏体形的不良姿势
正确姿势的核对明细
自我检测身体状况
突显身材的正确姿势
正确进行姿势矫正减肥
专栏：正确的步态，塑造漂亮的体形
姿势矫正减肥后的惊喜变身
*第二部分 14天姿势矫正减肥法
第1天 舒缓关节的基础运动
第2天 舒缓肌肉的基础运动
第3天 驼背、弯腰的矫正运动 1
第4天 驼背、弯腰的矫正运动 2
第5天 弯曲的肩膀矫正运动
第6天 歪斜的背部线条、弯曲的脊柱矫正运动
第7天 不对称的腰部线条、歪斜的骨盆矫正运动
第8天 去除肩膀、手臂、腋下的赘肉并增强肌肉弹性的运动
第9天 去除背部赘肉，增强肌肉弹性的运动
第10天 去除腰间赘肉，强化骨盆核心肌肉强群的运动
第11天 去除腹部赘肉，增强骨盆肌肉的弹性运动
第12天 去除臀部、大腿赘肉，增强下半身肌肉弹性的运动
第13天 矫正全身，强化骨盆深处核心肌肉的运动1
第14天 矫正全身姿势，强化骨盆深处核心肌肉的运动2
*第三部分 生活中的姿势矫正减肥法 情景01 在复印机前 情景02 在办公室
情景03 在床上
情景04 在居室
情景05 在浴室
*第四部分 按苦恼部位分类的姿势矫正运动
部位 01 左右不对称的歪脖子矫正运动
部位 02 去除细小的颈部皱纹的矫正运动
部位 03 把窄肩膀变宽肩膀的矫正运动
部位 04 左右不对称、高低不平的肩膀线条的矫正运动
部位 05 不对称及歪斜的背部&胸部的矫正运动
部位 06 把凸出来的“将军肚”抚平的弹性运动

作者介绍

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韩国著名脊椎矫正医生，毕业于美国帕尔默脊椎神经医科大学。
体型矫正、脊椎矫正、骨盆矫正、双腿矫正中心的代表，韩国模特协会理事，审查委员。

文摘

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序言

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姿势对了就能瘦（附赠《准新娘完美体形3周速成》手册） 核心理念：告别无效努力，用科学的身体语言重塑你的线条 你是否曾在健身房挥洒汗水，却发现肌肉线条依旧模糊？是否尝试了无数节瑜伽课，身体却似乎对“塑形”二字充耳不闻？问题可能不在于你付出的努力不够，而在于你的“姿势”出了错。 《姿势对了就能瘦》是一本彻底颠覆你对减肥和塑形认知的实用指南。它深刻揭示了一个核心事实：你的日常姿势、站立方式、行走习惯，甚至是坐着打字的手臂摆放，都在无形中决定了身体的脂肪堆积模式和肌肉的激活程度。 错误的姿势会锁住核心肌群，阻碍淋巴循环，让身体进入“防御性储存”状态，自然难以燃烧脂肪。 本书摒弃了盲目节食和高强度训练的痛苦模式，转而聚焦于身体力学与生物力学的精准调整。它提供的不是一套转瞬即逝的“网红减肥法”，而是建立一套可持续、可内化的“瘦身姿态系统”。 --- 第一部分：解码身体的“谎言”——姿势与代谢的隐秘联系 在开始任何运动之前，我们首先需要诊断身体的“结构性问题”。本部分将引导你进行一系列简单却极其精准的自我评估，找出阻碍你变瘦的根源性姿态错误。 1. 站姿陷阱：骨盆前倾/后倾的代谢成本 你是否习惯性地“塌腰”或“撅臀”？骨盆是身体的基石，它的微小倾斜都会导致腹部肌肉松弛，深层核心无法启动。我们将详细讲解如何通过观察脚跟与脚尖的受力点，判断是否存在“假性梨形身材”的根源——骨盆错位。学习“中立骨盆”的日常训练技巧，让腹部自然收紧，仿佛时刻在做平板支撑。 2. 坐姿密码：久坐如何“关闭”你的燃脂开关 现代生活让我们大部分时间处于静态。本书深入剖析了长时间保持错误坐姿对内脏下垂和呼吸模式的负面影响。你将学会“动态坐姿”的概念，掌握如何使用办公椅上的小工具（或徒手），确保脊柱自然伸展，胸腔打开，从而提升每一次呼吸的效率，增加氧气摄入，加速新陈代谢。 3. 呼吸的秘密：浅层呼吸与脂肪储存的关系 许多人是“胸式呼吸者”，而非健康的“腹式呼吸者”。浅层呼吸不仅影响心肺功能，更会使身体长期处于轻微的应激状态，升高皮质醇水平，直接诱导腹部脂肪堆积。本书提供了一套专门针对忙碌人群设计的“碎片化呼吸重塑法”，即使在会议间隙也能轻松练习，重新激活横膈膜的燃脂潜力。 --- 第二部分：姿势优化训练——激活沉睡的塑形肌群 一旦诊断出错误，接下来的重点就是如何用“对”的姿势来训练“对”的肌肉。本书的训练部分，重点不在于“练多少组”，而在于“感受对不对”。 1. 核心的重新连接：不止是平板支撑 传统的平板支撑往往因为代偿（比如用腰部或颈部发力）而效果不佳。本书介绍了一系列“低冲击、高激活”的核心练习，例如“猫牛式”的精准修正、“死虫式”的慢速控制等。目标是让你的深层腹横肌在日常活动中也能自动收缩，形成天然的“塑身衣”。 2. 臀部激活：告别“臀大肌失忆症” 许多人下肢力量不足，是因为臀大肌在发力时总是被股四头肌或腘绳肌“抢走”了工作。我们将教授如何通过简单的“蚌式开合”或“臀桥”的微调，确保每次抬腿、走路、深蹲时，都是臀部在主导发力，从而有效拉高臀线，紧致大腿线条。 3. 肩颈的解放：瘦出天鹅颈与直角肩 圆肩驼背不仅显老，还会压迫甲状腺和淋巴系统。本书提供了针对性地拉伸和强化上背肌群的动作，例如“靠墙天使”的进阶练习。目标是让肩胛骨回归正确位置，自然打开胸腔，视觉上立刻显瘦3厘米，同时缓解肩颈酸痛。 --- 第三部分：生活中的“微调术”——让瘦身成为一种本能 本书的精髓在于“渗透性训练”，即将塑形融入日常生活的每一个细微动作中，实现24小时不间断的体态管理。 1. 走路的艺术：七点着地法 走路是最高效的燃脂活动，但走错也会加重关节负担。我们将详细拆解“正确行走链”的每一步：从脚跟接触地面，到足弓的自然滚动，再到骨盆的平稳过渡。掌握了正确的步伐，每一步都变成了对核心和臀部的温和刺激。 2. 刷牙、洗碗时的“站姿负重练习” 利用碎片时间，学习如何将身体的重心调整到最佳点，进行“等长收缩”。例如，在刷牙时，通过轻微收紧腹部并保持骨盆稳定，将枯燥的等待时间转化为无意识的核心强化训练。 3. 睡眠姿势的优化：让身体在休息中自我修复 错误的睡姿（如长时间侧卧或趴睡）可能在夜间悄悄拉伸或缩短你的肌肉。本书提供了不同睡姿下，如何利用枕头和身体摆放技巧，引导肌肉放松到最自然、无张力的状态，为第二天的姿态调整打下良好基础。 --- 【附赠手册：准新娘完美体形3周速成】 为特殊时刻量身定制的“高效率、高可见度”塑形计划 这本附赠手册专为时间紧迫、追求视觉效果的特定目标人群设计。它结合了前述的姿势纠正原理，并加入了针对性的“速效提拉”方案，确保你在3周内，重点改善肩颈线条、手臂内侧紧致度以及核心的即时收紧感，让你在婚纱或礼服下展现出最佳状态。计划注重低反复、高精确度的动作，确保在短时间内最大化可见的形体改善。 为什么选择《姿势对了就能瘦》？ 这不是一本速效减肥药的说明书，而是一份关于“身体使用说明书”的升级指南。 学习姿势，意味着你不再需要刻意与身体对抗，而是学会与它合作。一旦姿势正确，身体会自然启动自我修复和代谢优化机制，减肥不再是痛苦的“战斗”，而是成为一种自然而然的“存在状态”。 拥有这本书，你将收获的不仅仅是体重秤上的数字变化，而是一种全新的、更自信、更高效的身体掌控力。 告别无效的努力，从此刻开始，用对的姿势，雕刻出你理想中的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，就像是一位经验丰富的朋友在与我分享她的独家秘诀。它不会用过于专业的术语来吓退读者，而是用最通俗易懂的方式来解释复杂的概念。我尤其喜欢它在解释每一个动作时，都会附带一些“为什么这样做”的说明，这让我能够更好地理解动作的原理，从而更有效地去执行。 我还注意到，书中并没有把所有的希望都寄托在“运动”上，它还提到了饮食和心态的重要性。虽然这些内容并没有占据太大的篇幅，但它们起到了画龙点睛的作用。它让我明白，健康的身体和苗条的身材，是多方面因素共同作用的结果。这本书就像是一个全面的健康指南，为我提供了很多实用的建议，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，说实话，最初是被标题吸引的。作为一个常年与体重“搏斗”的人，看到“姿势对了就能瘦”，觉得这简直是为我量身定做的救星。“准新娘完美体形3周速成”手册更是让我眼前一亮，虽然我不是准新娘，但谁不想在重要的场合拥有更好的自己呢？ 这本书的整体包装和排版都非常用心，我喜欢它使用的那种柔和的色调，以及清晰易懂的图示。拿到书后，我迫不及待地翻阅了一下，被里面的内容深深吸引。我原本以为“姿势”只是简单地纠正一些站姿坐姿，没想到它涵盖了如此广泛的身体调整。书中对身体各个部位的讲解都非常细致，从呼吸的调整到核心肌群的激活，再到全身的协调性训练，都进行了深入的剖析。我尤其喜欢书中关于“内观”的部分，它引导我去感受身体的细微变化，去理解身体的语言，这是一种全新的瘦身理念。

评分☆☆☆☆☆

让我惊喜的是，这本书的“实用性”真的非常强。它不是那种看完就束之高阁的书，而是我每天都可以翻阅、参考、实践的书。我发现，书中介绍的一些小技巧，比如在日常生活中如何“不经意地”激活核心，或者如何通过简单的调整来改善腰背问题，都非常容易融入我的生活。 这本书就像一个随身的“身体教练”，随时随地提醒我注意自己的身体姿态。我甚至开始留意身边的人，发现很多人都有不同程度的体态问题，而这本书所介绍的方法，其实是具有普遍意义的。它让我意识到，健康的生活方式，并不需要多么复杂的改变，只需要在细节上多加留意，就能带来巨大的变化。这本书，绝对是我书架上最“物超所值”的一本书之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是，它不仅仅是一本关于“瘦”的书，更是一本关于“健康生活方式”的书。它没有那些夸张的承诺，也没有激进的节食建议，而是循序渐进地引导我认识自己的身体，并用科学的方法去改善。我特别欣赏书中对“体态”的强调，它告诉我们，很多时候我们认为的“胖”，其实是由于不良体态造成的视觉上的膨胀，而纠正体态，不仅能让身材看起来更匀称，还能从根本上解决很多身体不适的问题。 我之前尝试过很多不同的减肥方法，但都以失败告终。这本书给了我一种全新的视角。它让我明白，减肥不是一蹴而就的事情，而是需要耐心和方法的。书中提到的很多练习，我都可以轻松地在家完成，不需要特殊的器械，也没有场地限制。最重要的是，这些练习让我感觉身体变得更轻盈，更有活力。我开始注意到自己的站姿和坐姿都在不知不觉中发生了改变，这让我非常惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“准新娘完美体形3周速成”手册，虽然不是我的即时需求，但里面的内容同样让我印象深刻。它在短时间内提供了一个系统性的训练计划，强调了针对性训练的重要性。我看到它根据新娘在婚礼当天可能需要达到的几种经典造型，设计了相应的身体调整方案，非常贴心。 这本附赠手册的设计理念，其实也可以应用到很多其他场合。比如，在参加重要的会议、或者有重要的社交活动之前，我们都可以借鉴这种“速成”的理念，在短时间内调整好自己的状态，让自己以最好的面貌示人。这本书的价值，远不止于“瘦身”，它提供了一种“提升自我”的方法论，让我觉得非常受用。