30歲以後的減肥方法要與眾不同 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

編輯推薦

1 作者樸相俊是韓國傢庭醫學係專業醫師， 30歲以後成功減掉 20kg 左右，在書中公開瞭自身的減肥秘訣和醫學根據。
2.本書從健康的飲食，有針對性的健身兩方麵齣擊，旨在解決生活相對有規律，改變起來更睏難的30歲以上，尤其是已婚人群的體形問題。
3.年過30發胖的趨勢難以阻擋，同樣也阻止不瞭我們追求健康和美麗的心勁。

內容提要

這是一本獻給30多歲人群的減肥指南。
步入 30歲之後，我們會真切地感覺到自己身體的變化。即使體重跟以前沒有變化，但是穿衣服也穿不齣以前的效果來，身上開始長贅肉……
書中介紹瞭人體從30多歲開始發胖的原因，到適閤30多歲人的減肥目標的製定，以及可實行的飲食療法，還有在短時間內獲得*佳運動效果的方法等。
30歲以後成功減掉 20kg 左右的作者，在書中還公開瞭自身的減肥秘訣和醫學根據。

作者簡介

樸相俊，韓國傢庭醫學係專業醫師，目前在“肥胖-體型-疼痛”診所工作。他是韓國體能教練協會的教育理事，是著名博客“健身世界”的主人，同時又是網絡上著名的“減肥黨”的黨主。

目錄

Why?分析原因篇
Part1. 為什麼到瞭30歲，身體就會變得比20歲的時候更胖？
01 30歲以後，肚子越來越大是自然現象？
02 一有壓力，首先想到的就是啤酒和炸雞
03 應激激素在控製我們的身體
04 20多歲的時候，不吃飯能瘦身，但是自30歲開始行不通
How to!解決方法篇
Part2. 30歲以後，想要成功減肥需要遵循的原則
01 30歲以後，製定正確閤理的減肥目標
02 騰齣隻屬於自己的時間
03 如果不想運動的話，就不要開始減肥
04 不要太過執著於腹肌
05 首先找齣産生疲勞的原因
Part3. 30歲以後，開始進行可行性較高的飲食療法
01 與運動相比，飲食療法更重要的理由
02 30歲以後，運動量開始減少，關鍵是調節碳水化閤物
03 蛋白質也要有選擇性地食用
04 閤理地調整食物的鹹淡程度
05 製定適閤全傢人的減肥食譜
06 為什麼吃得不比彆人多卻還胖？
07 再也不要相信那些流行的食物減肥方法
08 完美身材醫師推薦的飲食療法Best4
Part4. 30歲以後，做運動也需要戰略性
01 30歲以後減肥，需要運動的理由
02 尋找適閤30歲以後進行的運動
03 如果你是第一次開始做運動，先測試一下看不到的肌肉吧！
04 短時間內快速燃燒脂肪的有氧運動戰略
05 塑造結實身材的肌肉運動戰略
06 30歲以後的運動，不要再被甜言蜜語所欺騙
07 什麼運動能夠在短時間內産生*大效果呢？
08 活用*新的運動
09 30歲以後得重病，剩下的40年就會很辛苦--避免受傷的方法
Why not *後的通知篇
Part5. 30歲以後需要進行減肥的重要理由
01 肥胖是不健康的錶現
02 30歲以後減肥，不僅會影響下半生，還會影響後代
03 高血壓、糖尿病……再也不隻是彆人的故事瞭
Bonus Page 30歲以後，能夠幫助減肥的方法！
01 所有的減肥藥都對身體有害嗎？
02 健身輔助藥物真的有效果嗎？
03 通過注射治療能夠減輕體重嗎？
04 吸脂手術帶來的戲劇性效果是……
05 如何解決令人頭痛的橘皮組織？
06 如何解決在減肥過程中齣現的皺紋？