发表于2024-11-07
基本信息
书名:跑步圣经:zui全面的跑步训练计划
定价:58元
作者:〔德〕赫尔伯特·史迪凡尼 著,毛方英 等译
出版社:北京科学技术出版社
出版日期:2015-3-1
ISBN:9787530475218
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装
开本:16开
商品重量:
编辑推荐★德国运动类图书畅销榜No.一。
★超过200张四色彩图详解动作技巧。
★德国马拉松教练的金牌教程,10年倾心力作,给你zuiquan威zui专业的运动建议。
★8周全面突破速度耐力,12周量身定制的训练计划打造优秀跑者。
内容推荐本书自2004年在德国出版以后,畅销十年,常年稳居运动类畅销榜名。
这本书是五星好评书籍,被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步冠军教练精心打造,使欧洲百万读者受益。
本书包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图,帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高,让读者在本书的指导下达成目标、超越自我。
人天生就是跑步者,让本书伴你奔跑一生!
作者简介 〔德〕赫尔伯特·史迪凡尼是德国著名的长跑运动员和教练,曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军,并在1986年举行的欧洲马拉松赛夺冠。2003年,年过50的史迪凡尼参加了德国10千米长跑比赛,并打破了德国记录。同时作为一名优秀的跑步教练,他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。 目录 第1章 跑步的历史媒体评论
这本书能为跑步者提供全面的训练指导,有为训练者量身定制的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图,是运动书籍中的经典之作。 ——《田径》期刊
史迪凡尼科学地讲述了有关跑步的知识,不仅为年轻的运动爱好者,也为儿童和老人提供了zui佳训练方案。这是一本倡导大众运动和健康的书。
——《跑步者世界》杂志
拉伸,力量,放松
在跑步项目中增加热身运动、拉伸和力量练习吧,可尽量避免出现肌肉痉挛现象。我从很早就开始做热身运动,并成功将其带到运动员的训练中去。我至今都认为跑步上获得的成功与此有关。跑步时主要锻炼的是双腿,如腹肌则只练到少量,因此这就需要通过单独的力量练习来加强。在跑步时明显受力的是腿部肌肉,像小腿的肌肉会十分紧张,在跑步后需要通过体操运动使其放松下来。热身运动的好处热身运动有拉伸腿部、臀部、胸部肌肉的练习和强化腹肌、躯干肌和上方背部肌肉的练习。在跑步时,强壮的躯干肌可以通过减轻脊柱负担让人感觉身体重量减轻。此外,热身运动可以促进肌肉平衡,它不仅对运动后的紧张有效,而且对因长时间坐在办公室或者开车导致的肌肉紧张也很有效。
拉伸和力量练习有很多好处:
◆缓解肌肉紧张和僵硬。
◆促进血液循环。
◆加速身体代谢。
◆加强灵活性。
◆优化跑步方式。
◆身体易受伤性有效减少。
◆训练或者比赛时的肌肉痉挛迅速得到解决。
◆错误姿势得到纠正。
◆ 基础代谢通过肌肉增长得到加强。
基础热身项目
接下来几页中将介绍到的拉伸和力量训练。我认为它们简单而又高效,你在任何地方,即使是在旅途中没有健身中心的地方也可以完成。大部分的练习都不需要躺下,因此甚至可以在潮湿的地面上、在短距离的慢跑之后做。部分需要躺在地面上的练习可以之后在家里的地板上补上。可以根据第278页的灵活性和力量测试来制定自己的训练计划。在体操练习时也可以很快找出自己的弱项。如果你在练习时确认了某方面明显不足,不要片面认为其就是弱项。相信自己在后续练习中会获得明显效果!如果刚开始不是很顺利,不要动摇,水滴穿石,一个好的运动员自然要一直锻炼自己的弱项!训练之初取得的成果zui大,努力并且坚持,那么在几周有
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跑步圣经 全面的跑步训练计划 德国运动类图书畅销榜第1名 冠军教练10年倾心打造200 下载 mobi epub pdf 电子书书质量很好
评分848545545455454844444
评分还好吧,大部分是马拉松比赛的
评分此用户未填写评价内容
评分书质量很好
评分是讲马拉松的,我主要是想看看跑步要领的
评分还好吧,大部分是马拉松比赛的
评分此用户未填写评价内容
评分非常不错的书,喜欢
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