發表於2024-08-26
基本信息
書名:跑步聖經:zui全麵的跑步訓練計劃
定價:58元
作者:〔德〕赫爾伯特·史迪凡尼 著,毛方英 等譯
齣版社:北京科學技術齣版社
齣版日期:2015-3-1
ISBN:9787530475218
字數:
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝
開本:16開
商品重量:
編輯推薦★德國運動類圖書暢銷榜No.一。
★超過200張四色彩圖詳解動作技巧。
★德國馬拉鬆教練的金牌教程,10年傾心力作,給你zuiquan威zui專業的運動建議。
★8周全麵突破速度耐力,12周量身定製的訓練計劃打造優秀跑者。
內容推薦本書自2004年在德國齣版以後,暢銷十年,常年穩居運動類暢銷榜名。
這本書是五星好評書籍,被跑步愛好者奉為經典之作。它由跑步冠軍教練精心打造,使歐洲百萬讀者受益。
本書包含逐周的訓練計劃、閤理的飲食搭配指南、詳細的步驟分解圖,幫助讀者速度、耐力、韌性和靈活性全方位提高,讓讀者在本書的指導下達成目標、超越自我。
人天生就是跑步者,讓本書伴你奔跑一生!
作者簡介 〔德〕赫爾伯特·史迪凡尼是德國著名的長跑運動員和教練,曾先後16次獲得德國馬拉鬆賽和其他多項長跑比賽冠軍,並在1986年舉行的歐洲馬拉鬆賽奪冠。2003年,年過50的史迪凡尼參加瞭德國10韆米長跑比賽,並打破瞭德國記錄。同時作為一名優秀的跑步教練,他培養瞭很多德國優秀的跑步運動員和世界冠軍。 目錄 第1章 跑步的曆史媒體評論
這本書能為跑步者提供全麵的訓練指導,有為訓練者量身定製的訓練計劃、閤理的飲食搭配指南、詳細的步驟分解圖,是運動書籍中的經典之作。 ——《田徑》期刊
史迪凡尼科學地講述瞭有關跑步的知識,不僅為年輕的運動愛好者,也為兒童和老人提供瞭zui佳訓練方案。這是一本倡導大眾運動和健康的書。
——《跑步者世界》雜誌
拉伸,力量,放鬆
在跑步項目中增加熱身運動、拉伸和力量練習吧,可盡量避免齣現肌肉痙攣現象。我從很早就開始做熱身運動,並成功將其帶到運動員的訓練中去。我至今都認為跑步上獲得的成功與此有關。跑步時主要鍛煉的是雙腿,如腹肌則隻練到少量,因此這就需要通過單獨的力量練習來加強。在跑步時明顯受力的是腿部肌肉,像小腿的肌肉會十分緊張,在跑步後需要通過體操運動使其放鬆下來。熱身運動的好處熱身運動有拉伸腿部、臀部、胸部肌肉的練習和強化腹肌、軀乾肌和上方背部肌肉的練習。在跑步時,強壯的軀乾肌可以通過減輕脊柱負擔讓人感覺身體重量減輕。此外,熱身運動可以促進肌肉平衡,它不僅對運動後的緊張有效,而且對因長時間坐在辦公室或者開車導緻的肌肉緊張也很有效。
拉伸和力量練習有很多好處:
◆緩解肌肉緊張和僵硬。
◆促進血液循環。
◆加速身體代謝。
◆加強靈活性。
◆優化跑步方式。
◆身體易受傷性有效減少。
◆訓練或者比賽時的肌肉痙攣迅速得到解決。
◆錯誤姿勢得到糾正。
◆ 基礎代謝通過肌肉增長得到加強。
基礎熱身項目
接下來幾頁中將介紹到的拉伸和力量訓練。我認為它們簡單而又高效,你在任何地方,即使是在旅途中沒有健身中心的地方也可以完成。大部分的練習都不需要躺下,因此甚至可以在潮濕的地麵上、在短距離的慢跑之後做。部分需要躺在地麵上的練習可以之後在傢裏的地闆上補上。可以根據第278頁的靈活性和力量測試來製定自己的訓練計劃。在體操練習時也可以很快找齣自己的弱項。如果你在練習時確認瞭某方麵明顯不足,不要片麵認為其就是弱項。相信自己在後續練習中會獲得明顯效果!如果剛開始不是很順利,不要動搖,水滴穿石,一個好的運動員自然要一直鍛煉自己的弱項!訓練之初取得的成果zui大,努力並且堅持,那麼在幾周有
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評分書質量很好
評分非常不錯的書,喜歡
評分紙質後,大本,字圖清晰,很不錯
評分848545545455454844444
評分物流速度很快,書的質量也很好
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評分是講馬拉鬆的,我主要是想看看跑步要領的
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