養生要養根：同仁堂特聘專傢馬必生的長壽之道 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

《養生要養根：同仁堂特聘專傢馬必生的長壽之道》力求在內容上突齣一個“精”字，務求準確錶達我國傳統醫學和養生保健的精粹所在，同時結閤現代醫學保健研究成果的精華，正確指導個人養生保健的實踐；在養生保健方法上突齣一個“用”字，書中介紹的自我養生保健方法來自於對中外養生保健經驗的總結，以及筆者三十多年來個人實踐的行之有效的健身之法；在學習推廣中則應突齣一個“自”字，養生靠個人自悟，保健靠自己去實行，隻要堅持不懈，定能健體強身；為瞭適應老年化社會的到來，滿足社會不同層次人群的需要，《養生要養根：同仁堂特聘專傢馬必生的長壽之道》更突齣瞭一個“普”字，全書力求做到深入淺齣，人人能讀能掌握能付之以行，最終實現中老年人的健康和長壽。

作者簡介

馬必生，主任醫師、教授，中西醫結閤養生專傢，享受國務院政府特殊津貼。現任北京同仁堂中醫院特聘專傢、中國老年保健協會專傢委員會委員。曾任北京積水潭醫院外科副主任、中西醫結閤實驗室主任等職務。 馬教授長期從事中老年保健養生的中西醫結閤臨床研究和實踐推廣工作，在全國各地和北京電視颱“午間茶”等欄目主講中老年養生保健知識，其介紹的養生方法非常實用、容易操作、科學閤理，深受中老年朋友的肯定和歡迎。

目錄

緒論 養生就養健康的四大根基
第一章 人活百歲不是夢
人究竟能活多少歲
衰老到底“老”的是什麼
“返老還童”並不難，調養是關鍵
百歲老壽星的啓示
第二章 求醫不如求己
沒病並不等於健康
自我保健病自除
養好健康四基石，握住長壽金鑰匙
健康第一基石 閤理膳食，吃好喝好不生病
第三章 閤理膳食的黃金法則
胖不是福相，閤理營養最關鍵
一平、二調、三搭配，飲食好結構
“四高四低”吃齣無疾身
開飯瞭，要遵守“四宜四忌、三要三不要”
第四章 把吃齣來的病吃迴去
一日三餐應該這樣吃
韆裏挑一，要吃就吃黃金食品
世界長壽老人的飲食之道
警惕：七大飲食習慣易緻癌
“防癌五衛士”讓身體百毒不侵
第五章 藥食同源，食補是最好的靈丹妙藥
食療三法——食補、藥補、藥膳
四季食補，健康全靠飲食養
美味藥膳，祛病強身顯靈驗
益壽、防癌、減肥，選對食物有奇效
一天一瓜果，疾病遠離我
第六章 喝齣你的健康來
多喝水，保健康
茶水喝足，百病可除
咖啡少喝，長壽不是傳說
專題一 中老年人常見病飲食調養黃金食譜
專題二 最常用保健藥膳精選
專題三 特效治病藥粥精選
康第二基石 適量運動，圓你健康不是夢
第七章 不靠醫，不靠藥，天天運動最見效
人一老，容易齣大問題
一生運動，無病無痛
運動好不好，方法最關鍵
運動要剋服七大誤區
放鬆，人體最好的調解藥
舒筋活絡，從頭到腳運動法
第八章 小動作成就大健康
飯後三百步，不用進藥鋪
經常跑長跑，老年變少年
登山、打球和遊泳，中老年人健身的最佳選擇
練點氣功，延年益壽
練好武術和太極，強身健體不是謎
一日舞幾舞，活到一百零五
第九章 強身健體的“十三字運動經”
壯骨——最佳抗衰老法
動關節——關節不僵硬，身體纔靈活
強心——養生從養心開始
利肺——健康長壽重在一口氣
固腎——腎氣旺，人就旺
健腦——人怕不動，腦怕不用
健康第三基石 起居有常，讓疾病無處插手
第十章 身體好不好，居傢環境不可少
中老年健康四大福星
吉祥“三寶”，幫你活到老
居室環境是健康的保護傘
第十一章 起居有節，覓長壽之道
穿什麼，怎麼穿纔好
欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無屎
不覓仙方覓睡方
適度勞動，延年益壽
第十二章 尋找身體上的保健方
常沐浴，神清氣爽，百病不入
麵常擦，血脈流暢，容光煥發
目常揩，眼疾不染，又防老花
耳常彈，耳聰不鳴，聽力不減
鼻常颳，血液流通，感冒不發
口常漱，齒常叩，有病先排後
第十三章 戒煙限酒，健康長久
煙有百害，而無一利
酒能益人，亦能損壽
專題四 國際流行的十大健康生活方式
專題五 影響你壽命的19種壞習慣
專題六 延年益壽十則
健康第四基石 心理平衡，長命百歲並不難
第十四章 心老纔是真的老
心老——看不見的緻命殺手
你的心老瞭嗎
都是心理失衡惹的禍
一份心理老化自測的問捲
第十五章 人老“心”不老
健康心態決定人的一生
百病起於心，心輕病亦輕
心病還得心藥醫
治病先治心，人纔有好命
第十六章 要活好，“三忘、三愛、三樂”不能少
三忘：忘老、忘憂、忘我
三愛：愛生活、愛他人、愛自己
三樂：知足常樂、助人為樂、自得其樂
專題七 中華養生格言薈萃
後記

前言/序言

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