Oh My God我瘦瞭50公斤(比整容*有效的減肥法) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

林育帆 編

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 飲食控製
• 體重管理
• 塑形
• 勵誌
• 個人成長
• 改變人生
• 成功案例

店鋪： 新華書店青島專營店

齣版社： 化學工業

ISBN：9787122237125

商品編碼：10396820537

開本：16

齣版時間：2015-08-01

基本信息

商品名稱： Oh My God我瘦瞭50公斤(比整容*有效的減肥法)	齣版社： 化學工業	齣版時間：2015-08-01
作者：(韓)權美珍|譯者:林育帆	開本：16開	印刷時間： 2015-08-01
定價： 45	頁數：203	印次：1
ISBN號：9787122237125	商品類型：圖書	版次：1

編輯推薦語

由103kg成功減到瞭51.5kg的權美珍齣版的《健身少女權美珍的比搞笑劇場*有趣的減肥法》在韓國以及颱灣成為瞭熱門話題，穩居暢銷書榜首。《Oh My God我瘦瞭50公斤：比整容*有效的減肥法》講述的是在怎樣有效“減重”並同時塑造**“綫條”。越吃越漂亮的減肥料理，塑造S麯綫的運動法是本書的重點。像前一作品般幽默詼諧的減肥散文加上金基裏、金惠善、張基英等搞笑演員的信可以讓讀者們期待一番。

內容提要

減肥，是一場自己與自己的戰爭，其中的苦澀隻 有經曆過減肥的人纔能體會。汗水、淚水、焦躁、氣 餒、*望……但是，韓國“減肥女孩”權美珍卻一路 笑著從103公斤減到瞭51.5公斤，足足減掉瞭一半的 體重！《Oh My God我瘦瞭50公斤：比整容*有效的 減肥法》就是權美珍的搞笑激瘦日記，您可以從中找 到減肥路上的共鳴，在美食的誘惑麵前、在辛苦運動 的汗水中，您會*加堅強；簡單有效的減肥方法，您 不用去健身房，在傢或約會時就能開心地瘦；以及營 養健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美麗地瘦 下來。
     相信您能在權美珍的陪伴下，度過一個個痛苦的 平颱期，健康、享受地減肥成功。
    

作者簡介

權美珍，以3.7公斤的驚人體重齣生，24歲時*是胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在201 O年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱會”節目中的“迷你係列劇——兄弟”“單身上天堂，情侶下地獄”“Super Star KBS”“Beauty School”等多個單元中受到觀眾愛戴。 後來又參與減肥企劃單元“瘦身女孩”，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一涼。即使該單元現已播畢，她也從未停止瘦身，目前權美珍整個人瘦瞭一大圈，並維持在51.5公斤的窈窕身材。 她通過《女性朝鮮》雜誌連載瞭一整年的“權美珍的美味瘦身日記”專欄，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，贏得瞭讀者們的熱烈反響。此外，她*成為WBS Radio“希望藍圖”廣播節目的固定來賓，嚮聽眾們提供谘詢服務。 她不僅是將歡笑帶給大傢的搞笑女藝人，而且*大方傳授簡單有趣的瘦身法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前她正通過微博“瘦身女孩權美珍的Diet”和瘦身演講，與廣大讀者分享交流。 林育帆，畢業於颱灣政治大學韓文係，大學時曾赴韓國西江大學研習韓語一年。她喜愛通過語言和文字，在人與人之間傳達情意。

目錄

chapter 01 沒抽脂、沒節食，*沒吃藥！ 肉肉女變S號小姐的激瘦秘技大公開！
從小的綽號就是“豬”，直到胖到呼吸睏難，纔決心要減肥
胖到肥肉卡住呼吸道，我纔下定決心，“一定要變瘦！”
變瘦後，**次看見鎖骨時，我興奮到整夜都睡不著！
**彆相信快速減重！瘦得越快，復胖越快
減肥*不能“餓肚子”，要吃纔會瘦！
傳緋聞、被說長得像佳人，瘦下來後，人生開始逆轉瞭！
沒有減不掉的體重！流下的汗水，*不會背叛你
下雨天也不放棄運動！為瞭減肥，我就是這麼拼！
為瞭吃，為瞭健康！女孩們，還是“動起來”吧！
餓到連做夢都在“吃”！幸好夢與現實是相反的，好險！
隻在意體重，就算瘦瞭也會賠掉健康！
當個背影殺手？不，我用“聲音”就徵服瞭男人們！
走路，是*棒的有氧運動！燃脂效果一極棒！
減肥纔*要“吃”！適時吃點好的，是給自己的奬勵
沒橘皮、沒掉發，臉也變小瞭！“減肥”，就是*棒的整形！
再見瞭，肥肉！謝謝你曾經那麼愛我！
送巧剋力、請吃飯，瘦下來後，男人緣也變好瞭！
一口氣瘦瞭50公斤，連傢人、同事都認不齣我
畫美食、看美女照片， 忍不住想吃時，我這樣戰勝食欲！
用“我很美”“我超正”鼓勵自己，減肥纔有動力
忍不住想狂吃時，我用這9招預防變成大食怪
和“減肥”當好朋友！我用這10招，輕鬆瘦50公斤
比起甩掉肥肉，“如何維持身材”*重要
愛情有倦怠期，減肥則有停滯期，體重不降時，我用這5招對付它
生理期時的胖隻是“水腫”，結束後就會瘦迴來！
騎飛輪、爬樓梯會變成金剛芭比？騙人的啦！有肌肉纔會瘦
“局部減肥”不是狂減該部位的肥肉，是要增加會“燃脂的肌肉”
chapter 02 約會、看電視、洗澡時都能做的43招超easy懶人減肥操
看電影、逛超市、約會也能瘦的4種甜蜜蜜運動
LOVE 減肥 1 大量消耗熱量的超市約會
LOVE 減肥 2 談情說愛也能瘦的校園約會
LOVE 減肥 3 邊野餐邊運動的公園約會
LOVE 減肥 4 促進減肥激素分泌的電影約會
健身房NO！洗澡、看電視，15招在傢就能做的減肥操
邊看電視邊減肥！在客廳就能做的減肥操
睡前也要動一動！躺著就能瘦的“睡前減肥操”
洗澡也是減肥的好時機！在浴室就能做的減肥操
有肌肉纔會瘦！提升肌力、練麯綫的24招養瘦肌肉操
chapter 03 300kcal以內！手殘女也會的50道越吃越瘦輕美人餐
要吃纔會瘦！下廚是*好的減肥運動！
一個人吃也好幸福！美味快瘦料理！
高鈣魩仔魚飯團
高縴生菜定食
高酵泡菜牛肉捲
消脂咖喱地瓜
低脂南瓜麵疙瘩
美顔豆腐菜飯
元氣豆腐飯捲
低卡酸辣蒟蒻拌麵
韓式味噌雞肉燉飯
營養飯團色拉
黃豆芽牛肉蓋飯
清脾綠豆涼粉色拉
豆奶涼粉飽足湯
低卡蘑菇意大利麵
Red【紅色便當】地瓜雞肉排毒色拉
Orange【橘色便當】牛肉鮮橘抗氧色拉
Yellow【黃色便當】香蕉牛腱南瓜色拉
Green【綠色便當】酪梨鮪魚多縴色拉
Purple【紫色便當】豬肉葡萄抗老色拉
有點餓時*適閤吃的低卡飽足點心
低卡蔬果脆片
高鈣南瓜吉士球
鮮蔬低脂炒年糕
美肌香煎雙豆
活力香甜地瓜粥
美白豆腐蒸西葫蘆
韓式拔絲地瓜＆南瓜
無油牛肉蔬菜捲
降壓南瓜鮪魚捲
甜在心雞蛋糕
黑麥營養三明治
亮眼西藍花地瓜餅
五榖能量拿鐵
石榴多酚韭菜色拉
五彩高酵排毒果汁
大口蘸醬也不怕！低脂色拉醬配 方大公開
大口吃也沒有罪惡感的不發胖宵夜
韓式開胃拌墨鬥魚
元氣香柚拌花枝
消脂綠茶烤淡菜
牛蒡豬肉代謝捲
高縴牛肉蒸香菇
無油雞肉煎餅
蔬果多雞肉串
低鈉海帶捲章魚
涼拌芝麻葉豆腐
韓式低鹽味噌豆腐
涼拌黃芥末海鮮
降三高蒸蓮藕
夏日沁涼冰沙
西藍花鮪魚活腦餐
清蒸彩椒鮮魚
減肥時，吃這些*好！強力燃脂的超級食材大公開！
【媽媽的一封信】
胖女孩變瘦美人的驚人奇跡！
你是*閃亮的星星，*是媽媽的驕傲！
【給美珍的話】
一本為肉肉女打氣的書！
快樂吃，輕鬆瘦，一起變Ｓ號美女吧！

好的，這是一份針對一本名為《Oh My God我瘦瞭50公斤（比整容有效的減肥法）》的圖書的不包含其內容的詳細圖書簡介，旨在描述一本不同的、關於健康生活和持續性改變的書籍。 --- 《內在重塑：構建持久健康習慣與生活方式的科學指南》 擁抱持久的改變，而非短暫的奇跡 你是否厭倦瞭那些承諾快速見效卻最終讓你重迴原點的“靈丹妙藥”？你是否渴望一種真正能融入日常生活、讓你身心煥然一新的健康方法？《內在重塑：構建持久健康習慣與生活方式的科學指南》不是另一本關於極端口腹限製或高強度訓練的速成手冊。它是一份深刻的路綫圖，旨在幫助你理解身體、行為和心理之間的復雜聯係，從而實現真正持久的健康蛻變。 本書深入探討瞭“為什麼我們難以堅持”這一核心問題，並提供瞭一套基於行為科學、營養學基礎和心理韌性訓練的實用框架。我們相信，真正的健康不在於你一個月能減掉多少體重，而在於你未來十年內能保持健康的能力。 第一部分：理解你的“為什麼”——重塑健康觀 第一章：超越數字的衡量 我們首先要解構社會對“成功減肥”的狹隘定義。本書將引導你從關注體重秤上的數字，轉嚮關注能量水平、睡眠質量、情緒穩定性和日常活動能力。我們將介紹如何設定“能力指標”而非僅僅是“結果指標”，讓你能夠更早、更清晰地看到進步的跡象。 第二章：習慣的生態係統：微小行動的力量 你是否認為改變需要巨大的意誌力？事實恰恰相反。本書將詳細闡述詹姆斯·剋利爾在習慣養成方麵的核心理念，並將其應用於健康領域。我們將教授你“習慣堆疊”、“環境設計”和“最小可行阻力”等技巧，讓你能夠輕鬆地將健康行為嵌入到你現有的生活流程中，而不是憑空創造時間去執行任務。例如，如何將“喝水”與“刷牙”綁定，而不是每天提醒自己“我要喝水”。 第三章：動機的陷阱與內在驅動力 我們將分析外部激勵（如奬勵、懲罰或社會認同）的局限性，並側重於挖掘你內在的驅動力。通過結構化的自我反思練習，你將發現真正支撐你前行的價值觀。我們提齣“目的性健康”，即你的健康目標必須與你的人生使命緊密相連，這樣纔能在遇到挫摺時提供強大的復原力。 第二部分：科學基石——營養與運動的理性設計 第四章：告彆“飲食法”，擁抱營養平衡 本書摒棄瞭所有極端的飲食標簽（生酮、間歇性禁食、低碳水等），轉而聚焦於宏量營養素的黃金比例與微量營養素的重要性。我們會教你如何閱讀食物標簽，理解食物背後的真實意義，並重點介紹如何建立一個“營養密度優先”的餐盤結構。內容包括：識彆優質蛋白質來源、區分健康脂肪的種類以及選擇高縴維碳水化閤物的實用指南。 第五章：運動的“有效性”而非“強度” 許多人因為害怕受傷或覺得運動太纍而放棄。本章的重點是“運動適應性”——找到最適閤你當前身體狀態並能長期堅持的活動。我們將分解力量訓練（肌力維持）、心血管健康（耐力提升）和柔韌性/活動度（預防損傷）這三大支柱，並提供一份“零基礎友好”的每周運動時間錶，強調頻率高於單次時長。 第六章：水分、睡眠與恢復：被忽視的健康引擎 健康不僅僅是“吃”和“動”。本部分將深入探討睡眠的質量對食欲調節激素（瘦素和飢餓素）的深遠影響，以及如何通過“睡眠衛生”策略來優化休息。此外，我們還將提供個性化的水分攝入計算方法，以及如何利用主動恢復技術（如泡沫軸放鬆和輕度拉伸）來加速身體的修復過程。 第三部分：心智韌性與環境掌控 第七章：管理壓力：皮質醇與慢性炎癥 現代生活的高壓是許多健康問題的根源。《內在重塑》提供瞭一套係統化的壓力管理工具箱，包括4-7-8呼吸法、正念冥想的入門實踐，以及如何識彆和設置“心理邊界”，以保護你的能量不被不必要的外部壓力消耗。 第八章：復原力訓練：如何從“失敗”中學習 完美是不存在的。你會經曆“破戒日”，你會有一天沒去健身房。本書的核心價值在於如何處理這些“不完美”的時刻。我們將教授“彈性思維”模型，幫助你將一次失誤視為數據點而非個人失敗，並提供即時的“迴歸行動計劃”，確保你能在24小時內重新迴到正軌。 第九章：社會環境與健康倡導 你的社交圈和居住環境對你的健康有著潛移默化的影響。本章指導你如何與傢人和朋友有效溝通你的健康目標，如何設計你的廚房和工作空間，使其成為你健康習慣的“助推器”而非“絆腳石”。我們提供實用的腳本，幫助你在聚餐、齣差等高風險場景中做齣明智的選擇。 結語：您的健康，您做主 《內在重塑》是一本關於授權的書。它不提供一個固定的食譜或一套必須遵循的訓練計劃，而是為你提供一套科學原理和行為工具。通過理解這些機製，你將能夠根據自己不斷變化的生活、身體需求和偏好，靈活地設計並執行一個真正屬於你自己的、能夠持續一生的健康藍圖。 踏上這段旅程，你收獲的將不僅僅是身體的改變，更是一種對自我生活更深層次的掌控感。 --- 適用讀者： 渴望建立持久健康習慣，而非追求短期快速效果的成年人。 嘗試過多種節食法但效果不佳，對傳統減肥理念感到睏惑的人。 希望將健康融入日常生活節奏，提升整體生活質量和心理韌性的職場人士與傢庭成員。

評分☆☆☆☆☆

“Oh My God我瘦瞭50公斤”——這句話簡直太有力量瞭！我立刻聯想到的是那種豁然開朗、難以置信的驚喜感。我一直在尋找一種能夠真正讓我擺脫肥胖睏擾的“救命稻草”，而這本書的名字，無疑給瞭我這樣的希望。我猜想，作者在書中一定分享瞭非常獨特且行之有效的減肥策略。它可能不是那種單一的“節食”或者“運動”，而是將兩者巧妙地結閤，並且找到瞭平衡點，使得減肥的過程不再痛苦，反而充滿樂趣。我非常好奇，作者是如何在“比整容有效”的這個層麵上去解讀減肥的，是不是意味著這種減肥方式能夠從內而外地改善一個人的氣質，甚至對她的生活態度産生積極的影響？我期待書中能夠有那種“恍然大悟”的瞬間，讓我明白原來減肥可以如此簡單，如此自然。我希望這本書能成為我的減肥指引，讓我少走彎路，更快地實現我的目標。

評分☆☆☆☆☆

“Oh My God我瘦瞭50公斤”，光是看到這句話，我就能感受到一種強烈的震撼感和成就感。這不僅僅是一個數字，更是一種極緻的改變，一種讓人難以置信的蛻變。我猜測，這本書的作者一定經曆過一段非常深刻的減肥旅程，並且在這個過程中，找到瞭真正屬於自己的、能夠長久堅持下去的方法。我非常好奇，書名中提到的“比整容有效”究竟意味著什麼？是說減肥帶來的改變，能夠比整形手術更自然、更根本、更全麵嗎？我期待書中能夠分享一些非常具體、可操作的減肥技巧，這些技巧可能涉及到飲食、運動、甚至心理調適等各個方麵。我希望這本書能夠提供一些顛覆性的見解，讓我明白，原來減肥並非是枯燥乏味的，而是可以充滿驚喜和收獲的。我期待它能給我帶來一種全新的視角，讓我以更積極、更健康的心態去麵對減肥。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字真的太抓人眼球瞭！“Oh My God我瘦瞭50公斤(比整容有效的減肥法)”——光看書名，就覺得裏麵一定藏著什麼不得瞭的秘密。我一直以來都對減肥這件事感到很睏擾，嘗試瞭各種方法，效果都不盡如人意，有時候甚至適得其反。看到這個書名，我立刻就聯想到瞭各種奇跡般的故事，想象著作者是如何在短短的時間內，實現如此驚人的轉變的。也許是某種不為人知的飲食秘訣？或者是突破性的運動技巧？又或者是心理上的巨大轉變？我甚至腦補瞭一些畫麵，比如作者一開始是如何被肥胖睏擾，然後如何下定決心，又如何在剋服重重睏難後，終於迎來蛻變的。我非常好奇，究竟是什麼樣的“比整容有效”的方法，能夠帶來如此顛覆性的改變。這種巨大的反差感，讓人不禁想要一探究竟。我期待書中能夠揭示一些顛覆我固有認知、切實可行且能夠長期堅持下去的減肥理念和方法。畢竟，減肥不僅僅是數字上的減少，更重要的是它能帶來的自信和健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，簡直就像一個爆炸性的新聞標題，瞬間就抓住瞭我的眼球。“Oh My God我瘦瞭50公斤”，這不僅僅是數字的減少，更是一種人生態度的轉變，一種生活方式的革新。我能想象到，作者在經曆過漫長的減肥曆程後，那種發自內心的喜悅和激動。我猜測，這本書裏一定包含瞭作者寶貴的經驗分享，那些她是如何從一個可能對身材不滿意的人，一步步蛻變成一個更加自信、更加健康的人。我特彆好奇“比整容有效”這個說法的背後，到底隱藏著怎樣的減肥理念。它可能是一種深入人心的觀念轉變，一種對身體更科學、更負責任的態度。我希望這本書能夠讓我看到，減肥不僅僅是為瞭外在的美麗，更是為瞭內在的健康和長久的活力。我期待書中能夠提供一些讓我耳目一新的觀點，讓我重新認識減肥這件事情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，給我一種非常真實、接地氣的感覺。沒有那些華而不實的承諾，而是直接拋齣瞭一個令人震驚的成果：“瘦瞭50公斤”。這50公斤，聽起來像是一個巨大的數字，背後承載著無數個日夜的努力和堅持。我猜測，這本書裏講述的並非是什麼一蹴而就的神奇藥方，而更多的是一種生活方式的改變，一種思維模式的重塑。作者或許會分享自己減肥過程中的點點滴滴，那些不為人知的掙紮、失落，以及最終剋服睏難的喜悅。我特彆期待書中能夠包含一些具體的實踐案例，比如作者是如何製定日常飲食計劃的？她又是如何剋服食欲的誘惑的？運動方麵，她有沒有遇到過瓶頸，又是如何突破的？“比整容有效”這個比喻，更是讓我覺得，減肥帶來的改變，可能遠不止外形上的變化，它更能從根本上提升一個人的精神麵貌和生活品質。我希望這本書能給我帶來一些啓發，讓我明白，真正的改變，源於內心的堅定和持續的行動。