Oh My God我瘦了50公斤(比整容*有效的减肥法) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林育帆 编

图书标签:

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• 个人成长
• 改变人生
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店铺： 新华书店青岛专营店

出版社： 化学工业

ISBN：9787122237125

商品编码：10396820537

开本：16

出版时间：2015-08-01

基本信息

商品名称： Oh My God我瘦了50公斤(比整容*有效的减肥法)	出版社： 化学工业	出版时间：2015-08-01
作者：(韩)权美珍|译者:林育帆	开本：16开	印刷时间： 2015-08-01
定价： 45	页数：203	印次：1
ISBN号：9787122237125	商品类型：图书	版次：1

编辑推荐语

由103kg成功减到了51.5kg的权美珍出版的《健身少女权美珍的比搞笑剧场*有趣的减肥法》在韩国以及台湾成为了热门话题，稳居畅销书榜首。《Oh My God我瘦了50公斤：比整容*有效的减肥法》讲述的是在怎样有效“减重”并同时塑造**“线条”。越吃越漂亮的减肥料理，塑造S曲线的运动法是本书的重点。像前一作品般幽默诙谐的减肥散文加上金基里、金惠善、张基英等搞笑演员的信可以让读者们期待一番。

内容提要

减肥，是一场自己与自己的战争，其中的苦涩只 有经历过减肥的人才能体会。汗水、泪水、焦躁、气 馁、*望……但是，韩国“减肥女孩”权美珍却一路 笑着从103公斤减到了51.5公斤，足足减掉了一半的 体重！《Oh My God我瘦了50公斤：比整容*有效的 减肥法》就是权美珍的搞笑激瘦日记，您可以从中找 到减肥路上的共鸣，在美食的诱惑面前、在辛苦运动 的汗水中，您会*加坚强；简单有效的减肥方法，您 不用去健身房，在家或约会时就能开心地瘦；以及营 养健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美丽地瘦 下来。
     相信您能在权美珍的陪伴下，度过一个个痛苦的 平台期，健康、享受地减肥成功。
    

作者简介

权美珍，以3.7公斤的惊人体重出生，24岁时*是胖到103公斤。她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在201 O年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱会”节目中的“迷你系列剧——兄弟”“单身上天堂，情侣下地狱”“Super Star KBS”“Beauty School”等多个单元中受到观众爱戴。 后来又参与减肥企划单元“瘦身女孩”，并从103公斤瘦到58.5公斤，着实让所有观众大吃一凉。即使该单元现已播毕，她也从未停止瘦身，目前权美珍整个人瘦了一大圈，并维持在51.5公斤的窈窕身材。 她通过《女性朝鲜》杂志连载了一整年的“权美珍的美味瘦身日记”专栏，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，赢得了读者们的热烈反响。此外，她*成为WBS Radio“希望蓝图”广播节目的固定来宾，向听众们提供咨询服务。 她不仅是将欢笑带给大家的搞笑女艺人，而且*大方传授简单有趣的瘦身法，希望能成为形象健康且态度积极的幸福顾问。目前她正通过微博“瘦身女孩权美珍的Diet”和瘦身演讲，与广大读者分享交流。 林育帆，毕业于台湾政治大学韩文系，大学时曾赴韩国西江大学研习韩语一年。她喜爱通过语言和文字，在人与人之间传达情意。

目录

chapter 01 没抽脂、没节食，*没吃药！ 肉肉女变S号小姐的激瘦秘技大公开！
从小的绰号就是“猪”，直到胖到呼吸困难，才决心要减肥
胖到肥肉卡住呼吸道，我才下定决心，“一定要变瘦！”
变瘦后，**次看见锁骨时，我兴奋到整夜都睡不着！
**别相信快速减重！瘦得越快，复胖越快
减肥*不能“饿肚子”，要吃才会瘦！
传绯闻、被说长得像佳人，瘦下来后，人生开始逆转了！
没有减不掉的体重！流下的汗水，*不会背叛你
下雨天也不放弃运动！为了减肥，我就是这么拼！
为了吃，为了健康！女孩们，还是“动起来”吧！
饿到连做梦都在“吃”！幸好梦与现实是相反的，好险！
只在意体重，就算瘦了也会赔掉健康！
当个背影杀手？不，我用“声音”就征服了男人们！
走路，是*棒的有氧运动！燃脂效果一极棒！
减肥才*要“吃”！适时吃点好的，是给自己的奖励
没橘皮、没掉发，脸也变小了！“减肥”，就是*棒的整形！
再见了，肥肉！谢谢你曾经那么爱我！
送巧克力、请吃饭，瘦下来后，男人缘也变好了！
一口气瘦了50公斤，连家人、同事都认不出我
画美食、看美女照片， 忍不住想吃时，我这样战胜食欲！
用“我很美”“我超正”鼓励自己，减肥才有动力
忍不住想狂吃时，我用这9招预防变成大食怪
和“减肥”当好朋友！我用这10招，轻松瘦50公斤
比起甩掉肥肉，“如何维持身材”*重要
爱情有倦怠期，减肥则有停滞期，体重不降时，我用这5招对付它
生理期时的胖只是“水肿”，结束后就会瘦回来！
骑飞轮、爬楼梯会变成金刚芭比？骗人的啦！有肌肉才会瘦
“局部减肥”不是狂减该部位的肥肉，是要增加会“燃脂的肌肉”
chapter 02 约会、看电视、洗澡时都能做的43招超easy懒人减肥操
看电影、逛超市、约会也能瘦的4种甜蜜蜜运动
LOVE 减肥 1 大量消耗热量的超市约会
LOVE 减肥 2 谈情说爱也能瘦的校园约会
LOVE 减肥 3 边野餐边运动的公园约会
LOVE 减肥 4 促进减肥激素分泌的电影约会
健身房NO！洗澡、看电视，15招在家就能做的减肥操
边看电视边减肥！在客厅就能做的减肥操
睡前也要动一动！躺着就能瘦的“睡前减肥操”
洗澡也是减肥的好时机！在浴室就能做的减肥操
有肌肉才会瘦！提升肌力、练曲线的24招养瘦肌肉操
chapter 03 300kcal以内！手残女也会的50道越吃越瘦轻美人餐
要吃才会瘦！下厨是*好的减肥运动！
一个人吃也好幸福！美味快瘦料理！
高钙魩仔鱼饭团
高纤生菜定食
高酵泡菜牛肉卷
消脂咖喱地瓜
低脂南瓜面疙瘩
美颜豆腐菜饭
元气豆腐饭卷
低卡酸辣蒟蒻拌面
韩式味噌鸡肉炖饭
营养饭团色拉
黄豆芽牛肉盖饭
清脾绿豆凉粉色拉
豆奶凉粉饱足汤
低卡蘑菇意大利面
Red【红色便当】地瓜鸡肉排毒色拉
Orange【橘色便当】牛肉鲜橘抗氧色拉
Yellow【黄色便当】香蕉牛腱南瓜色拉
Green【绿色便当】酪梨鲔鱼多纤色拉
Purple【紫色便当】猪肉葡萄抗老色拉
有点饿时*适合吃的低卡饱足点心
低卡蔬果脆片
高钙南瓜吉士球
鲜蔬低脂炒年糕
美肌香煎双豆
活力香甜地瓜粥
美白豆腐蒸西葫芦
韩式拔丝地瓜＆南瓜
无油牛肉蔬菜卷
降压南瓜鲔鱼卷
甜在心鸡蛋糕
黑麦营养三明治
亮眼西蓝花地瓜饼
五谷能量拿铁
石榴多酚韭菜色拉
五彩高酵排毒果汁
大口蘸酱也不怕！低脂色拉酱配 方大公开
大口吃也没有罪恶感的不发胖宵夜
韩式开胃拌墨斗鱼
元气香柚拌花枝
消脂绿茶烤淡菜
牛蒡猪肉代谢卷
高纤牛肉蒸香菇
无油鸡肉煎饼
蔬果多鸡肉串
低钠海带卷章鱼
凉拌芝麻叶豆腐
韩式低盐味噌豆腐
凉拌黄芥末海鲜
降三高蒸莲藕
夏日沁凉冰沙
西蓝花鲔鱼活脑餐
清蒸彩椒鲜鱼
减肥时，吃这些*好！强力燃脂的超级食材大公开！
【妈妈的一封信】
胖女孩变瘦美人的惊人奇迹！
你是*闪亮的星星，*是妈妈的骄傲！
【给美珍的话】
一本为肉肉女打气的书！
快乐吃，轻松瘦，一起变Ｓ号美女吧！

好的，这是一份针对一本名为《Oh My God我瘦了50公斤（比整容有效的减肥法）》的图书的不包含其内容的详细图书简介，旨在描述一本不同的、关于健康生活和持续性改变的书籍。 --- 《内在重塑：构建持久健康习惯与生活方式的科学指南》 拥抱持久的改变，而非短暂的奇迹 你是否厌倦了那些承诺快速见效却最终让你重回原点的“灵丹妙药”？你是否渴望一种真正能融入日常生活、让你身心焕然一新的健康方法？《内在重塑：构建持久健康习惯与生活方式的科学指南》不是另一本关于极端口腹限制或高强度训练的速成手册。它是一份深刻的路线图，旨在帮助你理解身体、行为和心理之间的复杂联系，从而实现真正持久的健康蜕变。 本书深入探讨了“为什么我们难以坚持”这一核心问题，并提供了一套基于行为科学、营养学基础和心理韧性训练的实用框架。我们相信，真正的健康不在于你一个月能减掉多少体重，而在于你未来十年内能保持健康的能力。 第一部分：理解你的“为什么”——重塑健康观 第一章：超越数字的衡量 我们首先要解构社会对“成功减肥”的狭隘定义。本书将引导你从关注体重秤上的数字，转向关注能量水平、睡眠质量、情绪稳定性和日常活动能力。我们将介绍如何设定“能力指标”而非仅仅是“结果指标”，让你能够更早、更清晰地看到进步的迹象。 第二章：习惯的生态系统：微小行动的力量 你是否认为改变需要巨大的意志力？事实恰恰相反。本书将详细阐述詹姆斯·克利尔在习惯养成方面的核心理念，并将其应用于健康领域。我们将教授你“习惯堆叠”、“环境设计”和“最小可行阻力”等技巧，让你能够轻松地将健康行为嵌入到你现有的生活流程中，而不是凭空创造时间去执行任务。例如，如何将“喝水”与“刷牙”绑定，而不是每天提醒自己“我要喝水”。 第三章：动机的陷阱与内在驱动力 我们将分析外部激励（如奖励、惩罚或社会认同）的局限性，并侧重于挖掘你内在的驱动力。通过结构化的自我反思练习，你将发现真正支撑你前行的价值观。我们提出“目的性健康”，即你的健康目标必须与你的人生使命紧密相连，这样才能在遇到挫折时提供强大的复原力。 第二部分：科学基石——营养与运动的理性设计 第四章：告别“饮食法”，拥抱营养平衡 本书摒弃了所有极端的饮食标签（生酮、间歇性禁食、低碳水等），转而聚焦于宏量营养素的黄金比例与微量营养素的重要性。我们会教你如何阅读食物标签，理解食物背后的真实意义，并重点介绍如何建立一个“营养密度优先”的餐盘结构。内容包括：识别优质蛋白质来源、区分健康脂肪的种类以及选择高纤维碳水化合物的实用指南。 第五章：运动的“有效性”而非“强度” 许多人因为害怕受伤或觉得运动太累而放弃。本章的重点是“运动适应性”——找到最适合你当前身体状态并能长期坚持的活动。我们将分解力量训练（肌力维持）、心血管健康（耐力提升）和柔韧性/活动度（预防损伤）这三大支柱，并提供一份“零基础友好”的每周运动时间表，强调频率高于单次时长。 第六章：水分、睡眠与恢复：被忽视的健康引擎 健康不仅仅是“吃”和“动”。本部分将深入探讨睡眠的质量对食欲调节激素（瘦素和饥饿素）的深远影响，以及如何通过“睡眠卫生”策略来优化休息。此外，我们还将提供个性化的水分摄入计算方法，以及如何利用主动恢复技术（如泡沫轴放松和轻度拉伸）来加速身体的修复过程。 第三部分：心智韧性与环境掌控 第七章：管理压力：皮质醇与慢性炎症 现代生活的高压是许多健康问题的根源。《内在重塑》提供了一套系统化的压力管理工具箱，包括4-7-8呼吸法、正念冥想的入门实践，以及如何识别和设置“心理边界”，以保护你的能量不被不必要的外部压力消耗。 第八章：复原力训练：如何从“失败”中学习 完美是不存在的。你会经历“破戒日”，你会有一天没去健身房。本书的核心价值在于如何处理这些“不完美”的时刻。我们将教授“弹性思维”模型，帮助你将一次失误视为数据点而非个人失败，并提供即时的“回归行动计划”，确保你能在24小时内重新回到正轨。 第九章：社会环境与健康倡导 你的社交圈和居住环境对你的健康有着潜移默化的影响。本章指导你如何与家人和朋友有效沟通你的健康目标，如何设计你的厨房和工作空间，使其成为你健康习惯的“助推器”而非“绊脚石”。我们提供实用的脚本，帮助你在聚餐、出差等高风险场景中做出明智的选择。 结语：您的健康，您做主 《内在重塑》是一本关于授权的书。它不提供一个固定的食谱或一套必须遵循的训练计划，而是为你提供一套科学原理和行为工具。通过理解这些机制，你将能够根据自己不断变化的生活、身体需求和偏好，灵活地设计并执行一个真正属于你自己的、能够持续一生的健康蓝图。 踏上这段旅程，你收获的将不仅仅是身体的改变，更是一种对自我生活更深层次的掌控感。 --- 适用读者： 渴望建立持久健康习惯，而非追求短期快速效果的成年人。 尝试过多种节食法但效果不佳，对传统减肥理念感到困惑的人。 希望将健康融入日常生活节奏，提升整体生活质量和心理韧性的职场人士与家庭成员。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，给我一种非常真实、接地气的感觉。没有那些华而不实的承诺，而是直接抛出了一个令人震惊的成果：“瘦了50公斤”。这50公斤，听起来像是一个巨大的数字，背后承载着无数个日夜的努力和坚持。我猜测，这本书里讲述的并非是什么一蹴而就的神奇药方，而更多的是一种生活方式的改变，一种思维模式的重塑。作者或许会分享自己减肥过程中的点点滴滴，那些不为人知的挣扎、失落，以及最终克服困难的喜悦。我特别期待书中能够包含一些具体的实践案例，比如作者是如何制定日常饮食计划的？她又是如何克服食欲的诱惑的？运动方面，她有没有遇到过瓶颈，又是如何突破的？“比整容有效”这个比喻，更是让我觉得，减肥带来的改变，可能远不止外形上的变化，它更能从根本上提升一个人的精神面貌和生活品质。我希望这本书能给我带来一些启发，让我明白，真正的改变，源于内心的坚定和持续的行动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字真的太抓人眼球了！“Oh My God我瘦了50公斤(比整容有效的减肥法)”——光看书名，就觉得里面一定藏着什么不得了的秘密。我一直以来都对减肥这件事感到很困扰，尝试了各种方法，效果都不尽如人意，有时候甚至适得其反。看到这个书名，我立刻就联想到了各种奇迹般的故事，想象着作者是如何在短短的时间内，实现如此惊人的转变的。也许是某种不为人知的饮食秘诀？或者是突破性的运动技巧？又或者是心理上的巨大转变？我甚至脑补了一些画面，比如作者一开始是如何被肥胖困扰，然后如何下定决心，又如何在克服重重困难后，终于迎来蜕变的。我非常好奇，究竟是什么样的“比整容有效”的方法，能够带来如此颠覆性的改变。这种巨大的反差感，让人不禁想要一探究竟。我期待书中能够揭示一些颠覆我固有认知、切实可行且能够长期坚持下去的减肥理念和方法。毕竟，减肥不仅仅是数字上的减少，更重要的是它能带来的自信和健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，简直就像一个爆炸性的新闻标题，瞬间就抓住了我的眼球。“Oh My God我瘦了50公斤”，这不仅仅是数字的减少，更是一种人生态度的转变，一种生活方式的革新。我能想象到，作者在经历过漫长的减肥历程后，那种发自内心的喜悦和激动。我猜测，这本书里一定包含了作者宝贵的经验分享，那些她是如何从一个可能对身材不满意的人，一步步蜕变成一个更加自信、更加健康的人。我特别好奇“比整容有效”这个说法的背后，到底隐藏着怎样的减肥理念。它可能是一种深入人心的观念转变，一种对身体更科学、更负责任的态度。我希望这本书能够让我看到，减肥不仅仅是为了外在的美丽，更是为了内在的健康和长久的活力。我期待书中能够提供一些让我耳目一新的观点，让我重新认识减肥这件事情。

评分☆☆☆☆☆

“Oh My God我瘦了50公斤”，光是看到这句话，我就能感受到一种强烈的震撼感和成就感。这不仅仅是一个数字，更是一种极致的改变，一种让人难以置信的蜕变。我猜测，这本书的作者一定经历过一段非常深刻的减肥旅程，并且在这个过程中，找到了真正属于自己的、能够长久坚持下去的方法。我非常好奇，书名中提到的“比整容有效”究竟意味着什么？是说减肥带来的改变，能够比整形手术更自然、更根本、更全面吗？我期待书中能够分享一些非常具体、可操作的减肥技巧，这些技巧可能涉及到饮食、运动、甚至心理调适等各个方面。我希望这本书能够提供一些颠覆性的见解，让我明白，原来减肥并非是枯燥乏味的，而是可以充满惊喜和收获的。我期待它能给我带来一种全新的视角，让我以更积极、更健康的心态去面对减肥。

评分☆☆☆☆☆

“Oh My God我瘦了50公斤”——这句话简直太有力量了！我立刻联想到的是那种豁然开朗、难以置信的惊喜感。我一直在寻找一种能够真正让我摆脱肥胖困扰的“救命稻草”，而这本书的名字，无疑给了我这样的希望。我猜想，作者在书中一定分享了非常独特且行之有效的减肥策略。它可能不是那种单一的“节食”或者“运动”，而是将两者巧妙地结合，并且找到了平衡点，使得减肥的过程不再痛苦，反而充满乐趣。我非常好奇，作者是如何在“比整容有效”的这个层面上去解读减肥的，是不是意味着这种减肥方式能够从内而外地改善一个人的气质，甚至对她的生活态度产生积极的影响？我期待书中能够有那种“恍然大悟”的瞬间，让我明白原来减肥可以如此简单，如此自然。我希望这本书能成为我的减肥指引，让我少走弯路，更快地实现我的目标。