我苗條我快樂 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

《我苗條·我快樂》以簡捷明快的語言，輕鬆詼諧的筆調帶您進入一個苗條健康的新天地，“健康苗條新知”、”時尚瘦身私房話”、“快樂瘦身DIY”、“苗條食譜一二三”、“健康運動知多少”，這些簡單的知識加上您的持之以恒的努力，您就可以擁有輕盈的身材，同時也能感受到快樂。

目錄

1 健康苗條新知
苗條健康的體形
瞭解自己肥胖的原因
標準體重的計算方法
自測脂肪厚度
過胖是百病之源
中年發胖不是福
過胖影響壽命
發胖有先兆
預防過胖五要素
人體一天必需的熱量
食物成分對身體的影響
掌握苗條的思維方式
保持苗條的飲食法則
把住進口關
養成好習慣
會吃纔苗條
瘦身飲食“七不要”
主食，想說愛你不容易
宵夜也享“瘦”
均衡飲食吃什麼
低脂飲食吃什麼
閤理配餐最重要
每曰五大類食物要均衡
吃縴維素健康又減肥
改變進餐程序可瘦身
瘦身食物要多吃
瘦身飲食經驗11條
瘦身者過節如何吃
改變吃法減熱量
算算你的卡路裏
一日兩餐包你瘦
這樣吃纔能瘦
飲料熱量一覽錶
甜點熱量一覽錶
主食熱量一覽錶
運動前後如何吃
中醫藥減肥受歡迎

2 時尚小腹私房話
營養減肥法的誤區
走齣四大減肥誤區
減肥水果的六大錯誤觀念
瘦身六誤區
減肥失敗的六大認識誤區
減肥失敗的六大客觀誤區
流行減肥偏方的誤區
減肥必看的六大早餐誤區
意想不到的五大減肥陷阱
四種減肥方法讓你老十歲
針灸減肥的五大誤區
十個減肥的真實謊言
瘦身素食者的五大營養誤區

3 快樂瘦身DIY
（一）小臉美脖
臉部：麵團變瓜子
塑造最上鏡的小臉——麵部減肥操
九步按摩變瘦嘟嘟圓臉
瘦臉，從現在開始
瘦臉，就說“啊咿嗚耶喔”
保持美麗輪廊的瘦臉操
扔掉下巴上的遊泳圈
小舌幫你達到美頸效果
幾個瘦臉方法還你麵子
解救雙下巴
吹吹口哨塑造臉部麯綫
擁有迷人頸部的健美方法
現代臉部運動法
拍平胖嘟嘟的圓臉
收緊你的臉
小臉美人的美麗禁忌
你屬於水胖臉型的美眉嗎
三種肥臉MM的瘦臉方法
蛋清+蜂蜜消除雙下巴奇效
古法按摩 一周成功瘦臉
顔麵針灸 穴位輕鬆瘦臉
4 苗條食譜一二三
5 健康運動知多少
縮略詞錶

精彩書摘

1 健康苗條新知
苗條健康的體形
形體美最基本的要求首先是要健康，即體格健全，肌肉發達，發育正常：其次是身體各部位要符閤美學中形式美的原則，即各部分的比例要勻稱，和諧統一。
1.我國現代人體美的標準。
我國體育美學權威人士綜閤古今中外一些美學傢和藝術傢對人體美的見解，根據中國人的實際情況，提齣的人體美標準包含如下一些內容。
①肌肉強健協調，富有彈性。人的身體共有600多塊肌肉，約占體重的一半，它包裹在人體的外部，是構成人體外型輪廓的重要“外衣“。
②骨骼發育正常，關節無明顯粗大、凸齣，脊柱正視成正綫，側視具有正常的體型麯綫，肩胛骨無翼狀隆起和上翻的感覺。
⑧五官端正，且與頭部搭配協調，肌肉均勻發達，皮下脂肪厚薄適當。
④胸廓隆起，正麵與背麵略呈“V“形。男性胸廓寬，肌肉結實：女性乳房渾圓，豐滿不下垂，側視有明顯麯綫。
⑤雙肩對稱、渾圓健壯、微顯下削，無縮膊和垂肩之感。
⑥腰細而結實，微呈圓柱形，腹部扁平，男性有腹肌壘塊隱現。
⑦臀部渾圓適度，球形上收，腿部修長，綫條柔和，小腿腓腸肌稍微凸齣，足弓高。
⑧整體觀望無粗笨、虛胖或過分縴細的感覺，重心平衡，比例協調。
2.身高與體重的比例標準。
身高和體重是顯示人體美的重要因素之一，也是評價身體發育、健康、營養和形體健美的重要指標。體重和身高都受遺傳、種族、生活環境等因素的影響。體重和身高的比例能反映一個民族的身體素質和健美情況。
根據身高和體重的比例關係，可以將人分為瘦小型、瘦高型、高大型、中等型、健壯型及肥胖型。無論身材高大還是矮小，凡符閤身高與體重比例的人便是和諧的，能給人以美感。

前言/序言

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