陈式太极拳精蕴 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张茂珍 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 中华文化
• 拳术
• 运动
• 健康

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500937739

版次：1

商品编码：10622928

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2010-07-01

用纸：胶版纸

页数：310

字数：229000

正文语种：中文

内容简介

《陈式太极拳精蕴》重点探讨陈式太极拳心法和技法中的核心理论，并提炼出“意象运动和肢体语言的完美融合”。这是陈式太极拳在盘架和推手较技中阴阳入扶互为其根的新理念，并将这一基本理念贯穿到“缠丝劲”“腰腿劲”“松活弹抖劲”和“阴阳刚柔论”等内容中，进行更深层次的诠释，尽量用浅显易懂的文字详细解密两者的辩证关系。尤其在“陈式太极拳圆圈运动论”一节中，以太极中分一气旋之理，总结出“三心要虚、三心归田、三处要实、四馈放松”和“形圆在折叠、劲圆重内换、骨圆意斗榫、气圆贵旋转”的论点，使广大练习陈式太极拳的同好在练习中有所裨益，则是作者写《陈式太极拳精蕴》的心愿。同时还应广大爱好者的要求，特将当年陈师照奎先生传授的“陈式太极拳功夫架第二路拳”一并整理成册，以飨同道。

目录

第一部分 理论篇
第一节 陈式太极拳圆圈运动论
第二节 陈式太极拳腹式呼吸运动论
第三节 陈式太极拳腰腿劲论
第四节 陈式太极拳步法论
第五节 陈式太极拳缠丝劲析论
一、缠丝劲的由来
二、缠丝劲的本质
三、缠丝劲的类别
四、缠丝劲的训练
（一）缠丝劲的形体训练
（二）内缠外绕，互为表里
五、缠丝劲的运用
第六节 陈式太极拳阴阳刚柔论
一、太极的阴阳易理
二、太极拳的阴阳哲理
三、太极拳的阴阳交会
四、太极拳的阴阳入扶
五、太极拳的刚柔
第七节 陈式太极拳松活弹抖论
一、放松阶段
二、灵活阶段
三、蓄发阶段
四、弹抖阶段
第八节 陈式太极拳盘架和推手较技论
一、陈式太极拳盘架与推手较技
二、陈式太极拳推手较技 “靠、依、蓄、发、顶、空”谈
（一） “诸靠”与“皆依”
（二） “蓄劲”与“发放”
（三） “顶牛”与“引空”

第二部分 技法篇
第九节 陈式太极拳功夫架第二路简介
第十节 陈式太极拳功夫架第二路图解
一、拳势名称
二、关于图解的几点说明
三、拳势图解

精彩书摘

第一部分 理论篇
第一节 陈式太极拳圆圈运动论
陈式太极拳的发祥地河南温县陈家沟流传着两句朴素而贴切的拳谚： “如想练好拳，首先圈练圆。”和“要想拳练好，必须圈练小。”虽然是两句极为普通的谚语，却道出了练习陈式太极拳的基础与前提，又明确了各层功夫阶段过渡升华的原则。由此可见，陈式太极拳运动既要有全身画圈的表现，又要有以圈的大小程度来决定功夫层次的标准。指明了要在画圈走圆的基础上，圈圆后，先练大圈，后练中圈，再练小圈，及有圈意而无圈形的“有圈不见圈”，形成了陈式太极拳独特的训练步骤。
陈式太极拳在整个圆圈运动过程中，自始至终都贯穿着“消息盈虚”和“阴阳转换”的太极中分一气旋之理。在此哲理的指导下，太极拳每个拳势的表现，都具有“开与合、圆与方、虚与实、卷与放、轻与沉、现与藏、慢与快、柔与刚”的特点。
……

前言/序言

陈式太极拳精蕴：一场穿越时空的武学探索 《陈式太极拳精蕴》并非一本简单的武术教程，它是一扇通往陈式太极拳深邃世界的大门，一次穿越时空、与古老智慧对话的旅程。本书旨在为读者呈现陈式太极拳最核心、最精髓的内涵，深入挖掘其背后蕴含的哲学思想、养生机理与技击之道。它不仅仅是技法的呈现，更是对一种生活方式、一种宇宙观的解读与传承。 溯源与传承：历史的长河中闪耀的智慧 陈式太极拳，作为太极拳五大流派之首，其根脉深植于中原大地，历经数百年风雨，依旧生生不息。本书将带领读者回溯至太极拳的起源，追溯陈氏家族在太极拳发展史上的独特贡献。我们将一同探寻那神秘的“太极”概念如何被具象化为一套精妙绝伦的拳法，如何从最初的防身技艺演变为如今集养生、修身、技击于一体的中华瑰宝。 内容将详述陈式太极拳在不同历史时期的演变与发展，重点介绍陈王廷作为集大成者的历史地位，以及历代陈氏传人在拳法传承与发展中的不懈努力。通过对历史文献的梳理与解读，力求呈现一个真实、立体、充满活力的陈式太极拳发展脉络，让读者深刻理解这项古老技艺所承载的厚重历史与文化底蕴。 理论精要：宇宙之道，拳中乾坤 《陈式太极拳精蕴》的核心在于其深邃的理论体系。太极拳并非单纯的肢体运动，它肇始于对宇宙万物运行规律的深刻洞察。本书将深入剖析“阴阳”、“五行”、“八卦”等中国传统哲学思想如何巧妙地融入陈式太极拳的理论与实践之中。 我们将详细阐释“用意不用力”、“节节贯串”、“身法中正”、“松静自然”等陈式太极拳的根本原则。这些原则并非空洞的口号，而是指导动作的根本法则。例如，“用意不用力”并非强调完全不动，而是强调以意念引导内气运行，带动肢体，达到“以柔克刚”、“四两拨千斤”的技击效果。书中将通过形象的比喻和精辟的论述，帮助读者理解这些抽象概念在实践中的具体体现。 此外，本书还将深入探讨“气”、“劲”在陈式太极拳中的重要性。如何炼气化精，如何积蓄和运用浑圆周流的“劲”，是陈式太极拳追求的至高境界。我们将揭示“内气”在周身运行的原理，以及如何通过特定的呼吸方法和肢体协调来达到“内气蓬勃”、“周身一家”的状态。 招式解析：形意相符，刚柔并济 理论的构建离不开具体的招式实践。本书将以陈式太极拳为基石，详细解析其经典套路。不同于市面上常见的泛泛而谈，本书将聚焦于陈式太极拳最具代表性的套路，如“老架一路”、“新架一路”等，并对其中的每一个动作、每一个招式进行细致入微的剖析。 我们将从动作的名称、起势、转折、收势等各个环节入手，阐述动作的起因、过程与要领。重点在于讲解动作的“形”与“意”如何结合，讲解身体各部分的协调配合，以及如何将理论原则贯穿于每一个动作之中。例如，在讲解“金刚捣碓”这一经典动作时，我们将不仅分析其外在的形体动作，更会深入探讨其背后的发力机制、劲力走向以及与意念的配合。 本书将特别强调陈式太极拳的“螺旋缠绕”和“刚柔相济”的特点。螺旋缠绕是陈式太极拳最显著的特征之一，它赋予了拳法独特的弹性和爆发力。我们将通过图解和文字描述，清晰地展示身体如何通过腰脊的带动，形成如同麻花般的螺旋运动，并将这种力量层层传递到肢体末端。同时，本书也将着重讲解如何在刚劲的爆发中融入柔韧的控制，如何在圆活的动作中蕴含刚猛的打击，使读者深刻理解“刚中有柔，柔中有刚”的精髓。 养生之道：生命之韵，身心和谐 陈式太极拳不仅仅是一门技击之术，更是一套精妙的养生功法。本书将从养生的角度，深入解读陈式太极拳对人体身心健康的积极影响。 我们将探讨陈式太极拳如何通过特定的运动方式，促进血液循环，增强心肺功能，调节内分泌。书中将详细介绍陈式太极拳在改善关节灵活性、增强肌肉力量、提高身体平衡能力等方面的益处。尤其对于长期伏案工作、缺乏运动的现代人来说，陈式太极拳提供了一种温和而有效的锻炼方式，能够帮助缓解颈椎、腰椎等部位的酸痛，改善亚健康状态。 更重要的是，本书将强调陈式太极拳在精神层面的养生作用。通过“静心”、“观照”，太极拳能够帮助人们平复心绪，缓解压力，提升专注力。在日复一日的练习中，习练者能够逐渐培养出一种“宠辱不惊”、“宁静致远”的心境。我们将探讨太极拳中的“以柔克刚”如何在人生中转化为一种豁达乐观的生活态度，如何帮助人们更好地应对生活中的挑战与困境。 技击精髓：以柔克刚，攻防一体 尽管陈式太极拳被誉为“文武双全”，其技击的实用性依然不容忽视。本书将从技击的角度，揭示陈式太极拳“以柔克刚”的奥秘。 我们将分析陈式太极拳在近身缠斗中的优势，以及如何利用棚、捋、挤、按、采、劣、肘、靠等八种基本劲法进行有效的攻防。书中将通过对不同技击场景的模拟和分析，展示陈式太极拳如何在对手进攻的瞬间，化解对方的来力，并将对方的力加以利用，实现借力打力、四两拨千斤的效果。 本书将重点讲解“听劲”在陈式太极拳技击中的重要性。通过敏感的触觉，感知对方力量的细微变化，从而做出最恰当的应对。我们将解析如何通过放松和内劲的运用，达到“彼不动，我不动；彼欲动，我先动”的境界。同时，本书也会强调陈式太极拳的“攻防兼备”，在防守的同时，伺机而动，实现主动的进攻。 悟道与升华：生命觉醒的旅程 《陈式太极拳精蕴》的终极目标，是带领读者走向一种更高的生命境界。陈式太极拳不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。 本书将探讨陈式太极拳与道家思想的深层联系。通过“无为而无不为”的理念，帮助读者理解如何顺应自然，如何融入宇宙的整体。在一次次的盘架之中，习练者能够逐渐体悟到“天地与我同根，万物与我同源”的境界。 本书将鼓励读者将太极拳的精神融入日常生活。如何在忙碌的工作中保持内心的平静？如何在人际交往中运用“以柔克刚”的智慧？如何在面对困难时保持坚韧与豁达？这些问题，都将在书中得到启发性的解答。 《陈式太极拳精蕴》是一次对陈式太极拳全方位的深度挖掘与呈现。它不仅仅是一本书，更是一份珍贵的礼物，一份对中华优秀传统文化的传承与弘扬，一份对追求身心健康与生命智慧的指引。愿本书能助您在陈式太极拳的修炼之路上，体悟大道，收获健康，实现生命的升华。

评分☆☆☆☆☆

作为一名练习多年的爱好者，我时常为市面上许多书籍对“意”的描述过于飘渺而感到困惑。然而，这本书却提供了一种非常实用的“意念导引”方法。书中关于“意气行、气在意”的探讨，让我对如何将精神力量转化为实际的运动效果有了全新的认识。作者给出了一套非常明确的训练序列，从简单的冥想入静开始，逐步引导练习者将注意力集中到丹田和涌泉穴，并通过特定的呼吸配合来激活“气机”。最让我感到惊喜的是，书中专门辟出了一章，详细描述了如何将实战中的“听劲”与日常训练中的“定意”结合起来。他用古代的兵法譬喻来解释太极拳中的避实击虚，而不是空泛地谈论“四两拨千斤”。这种将宏大理论与具体操作紧密结合的处理手法，极大地提升了这本书的实用价值，让老手也能从中找到突破瓶颈的新思路。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来概括这本书带给我的感受，那便是“通透”。它不像有些武术书籍那样，关键环节总是“只可意会不可言传”，而是努力在文字和图解之间架起一座清晰的桥梁。书中的插图质量非常高，采用了高清晰度的黑白照片，精准地捕捉了人体结构在运动中的每一个关键节点。更妙的是，图示并非单纯的动作定格，很多图旁边会配有箭头或标注，清晰地指示了力的走向和重心的转移。例如，在讲解“金刚捣碓”这一动作时，作者不仅展示了出手时的姿势，还附带了两个侧面和背面的分解图，清晰标示出“腰胯的旋转轴”和“肘部的支撑点”，这对于修正我长期以来存在的“架子不稳”的问题，有着立竿见影的效果。这种严谨的视觉辅助，配合详尽的文字说明，让原本需要反复请教师父才能理解的微妙之处，通过自我研习也能获得相当的领悟，极大地提高了独立学习的效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是别出心裁，触感温润，封面那种水墨晕染的风格，一下子就把人拉进了一种古朴而深邃的意境之中。翻开扉页，能感受到印刷的用心，字体的选择和排版都恰到好处，阅读起来非常舒适，长时间盯着也不会觉得眼睛疲劳。我尤其欣赏它在章节划分上的细致考量，每一部分似乎都经过了深思熟虑，逻辑衔接得非常自然流畅。比如，它在引入基本功法之前，花了相当大的篇幅来阐述形意与太极在哲学层面的共通之处，这一点对于初学者来说，是非常关键的铺垫，避免了单纯技巧堆砌带来的空泛感。作者的语言风格是那种沉稳而富有哲理的叙述，不像某些武术书籍那样充斥着晦涩难懂的术语，而是用一种近乎于散文的笔触，将复杂的内功心法娓娓道来，让人在不知不觉中领悟到武学与生活的哲学关联。整体来看，这本书不仅仅是一本技法指南，更像是一本引导人们进入东方传统文化沉思的引路石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度远超我预期的市面上大多数太极拳教材，它真正做到了深入“精蕴”二字。我花了整整一个下午，才把关于“掤、捋、挤、按”这四个基本劲力的详细解析部分啃完。作者对每一个动作的分解都极为精妙，他不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这样做”以及“这样做背后的力学原理”。比如，在描述“捋”劲时，他引用了流体力学中关于摩擦力和反作用力的概念，将其与人体在运动中的缠丝劲联系起来，这种跨学科的阐释方式，让原本虚无缥缈的内劲一下子变得可感、可量化。更让我拍案叫绝的是，书中对“松沉”的论述，它没有停留在“放松身体”这种肤浅的层面，而是深入到筋膜、关节的微观结构，讲解了如何通过调动特定肌群群来实现真正的“根在脚，主宰于腰，形于手指”。这种层层剥茧的讲解方式，使得读者能够建立起一个清晰、立体的知识框架，而不是零散的招式记忆。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑，简直就是一部武术历史的微缩景观。它没有急于展示拳架的优美，而是用了大量的篇幅去追溯陈家沟的源流，以及陈氏太极拳与其他内家拳种在历史长河中的交汇与分野。我从中学到了很多关于拳法传承的细节，例如不同代际的传人对拳架细微调整的原因和背景，这使得我对所学的套路不再只是机械的模仿，而多了一层对历史和文化的敬意。作者在叙述历史时，引用了大量的民间传说和家谱记载，使得文字鲜活起来，仿佛能看到先辈们在艰苦环境中磨练技艺的场景。这种对历史的尊重和考据，让整本书的厚重感油然而生，它不仅仅是在教我打拳，更像是在邀请我加入到一个绵延不绝的文化传统之中。对于那些追求“道”的练习者来说，这种历史纵深感是任何纯粹的招式解析都无法替代的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

在一本书中，又使它会让你伤心、同情的落泪；有时它会让你开怀大笑；有时它会让你觉得自己身临其境；有时它会让你自己觉得离它根本就在两个世界。

评分☆☆☆☆☆

替哥哥买的，他说还行吧

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

三味书屋后面也有一个园,虽然小,但在那里也可以爬上花坛去折腊梅花,在地上或桂花树上寻蝉蜕.最好的工作是捉了苍蝇喂蚂蚁,静悄悄地没有声音.然而同窗们到园里的太多,太久,可就不行了,先生在书房里便大叫起来:'人都到那里去了?!'……" 细读鲁迅先生的《朝花夕拾·从百草园到三味书屋》,享受着不时从字里行间中透露出来的那份天真烂漫的感情,眼前不由出现了一幅幅令人神往的自然画. "油蛉在这里低唱,蟋蟀们在这里弹琴.翻开断砖来,有时会遇见蜈蚣;还有斑蝥,倘若用手指按住它的脊梁,便会拍的一声,从后窍喷出一阵烟雾……" 我读鲁迅先生的这篇充满对童年回忆的散文,正如读着发处鲁迅先生心底的那份热爱自然,向往自由的童真童趣.突然间,我仿佛看到了幼年的鲁迅.趁大人不注意,钻进了百草园.他与昆虫为伴,又采摘野花野果,然后与玩伴一起捕鸟,但由于性急,总是捕不到很多;他又常听保姆长妈妈讲故事,因而非常害怕百草园中的那条赤练蛇.在三味书屋,虽然有寿先生严厉的教诲,却仍耐不过学生们心中的孩子气,当他读书读得入神时,却没发现他的学生正在干着各式各样的事,有的正用纸糊的盔甲套在指甲上优质戏,而鲁迅正聚精会神地在画画…… 一切感受都是那么天真烂漫,令人回味,也许是引起了我心中的共鸣吧,真不懂自己怎么会那么喜爱《朝花夕拾》中的一篇,尤其是作者以一个孩子的眼光看世界,读起来让人感到亲切,充满激情. 鲁迅先生在文章中表现了他热爱自然,向往自由的那股热情,希望能自由自在地玩耍,与大自然亲密接触,不希望整日被父母,家奴管束着,这正是儿童特有的.曾几何时,我已经远离了童年,进入了少年,每天都在这忙忙碌碌的学习之中,纷纷挠挠的生活之中.但我自己认为自己还是一个稚气未脱的孩子,有时还做着甜美的童年之梦.回忆起那些童年琐事,还时常记忆犹新,忍俊不禁.我家原属市郊,附近有一大片田野,小时候,总去那里享受着春日的阳光,秋日的清风,还有那片总被我采得一朵不剩的油菜花,我沉醉在大自然的怀抱之中;小时候,每天一吃完饭嘴都不擦就去邻家串门子,和小伙伴一起去吃豆腐花,一起去田野里玩,时不时还跌进泥坑变出个"小泥人",采了各式各样的花,又生怕主人找来,就把花藏在树洞里,一会儿回去花早就枯萎了,但我仍沉醉在无拘无束的自由空间之中.而如今,田野上造起了楼房,我和小伙伴都在为自己的前程努力着,因此感受不到了大自然的亲切,也少了许多自由,但我仍沉醉在无拘无束的自由空间之中.而如今,因野上了造起了楼房,我和小伙伴们都在为自己的前程努力着,因此感受不到了大自然的亲切,也少了许多自由,但我仍旧热爱自然,向往自由,无论现在能否实现.这也许就是我和幼年鲁迅的相似之处吧,使我在读过文章后有了这么多感动.童年已渐渐遥远,留下的只是些散琐的记忆,倒不如细读一下《朝花夕拾》,体会一下那个不同年代的童年之梦,和鲁迅一起热爱自然,向往自由.每个人都会有自己的童年。在童年里有苦也有笑。但都在自己的心里留下了美好的回忆。则在鲁迅写的“朝花夕拾”里就是写他的童年和 青年的回忆。 鲁迅的“朝花夕拾”是鲁迅唯一的一部散文集。在“朝花夕拾”中作者将自己在童年和青年所难忘的人和难忘的事，用语言真情的流露出来。说明作者在童年和青年时所难忘的经历。在他童年里不是很好的。他做的每件事都得不到长辈的认同。这使他感到很难过，但是他没有感到人生的黑暗到来了。他则是将这些长辈的不认同改为动力，写进这部“朝花夕拾”里。他要告诉我们，在童年中的无奈释放出来。同时也给家长们一个理解和同情的心态对待我们像鲁迅在童年里那种不被长辈重视的警钟。 在“朝花夕拾”中，给我最深的一篇则是“狗，猫，鼠”。在这篇有趣的散文中，不是题目所吸引我，也不是内容好笑有趣的文字，而是鲁迅在童年里与一只仇猫的叙事。作者与猫的关系和对猫的讨厌。这说明鲁迅在童年里的不知与单纯。也写出作者在童年与一只猫的搏斗。 从鲁迅写的（朝花夕拾）中，我能感受到在作者的童年和青年中不是很好过的，但这也时时刻刻充满着美好的回忆。 鲁迅的童年 和青年是酸酸甜甜的。我们的童年和青年也像鲁迅一样的。童年和青年过得好或坏它都会留给予们回忆， 所以鲁迅和我们的童年青年都是美好的。 《朝花夕拾》是鲁迅唯一的散文集。

评分☆☆☆☆☆

前些天我乘公交车去外婆家。车至中途，车厢内已座无虚席。此时，又上来一位抱小孩的中年妇女。靠近车门的一位年轻小伙子忙热情地站起来让座，只见中年妇女二话没说，径直坐下，随后有说有笑地逗起孩子来。我在对小伙子投以赞许目光的同时，心中也生出一种怪怪的感觉。 小伙子主动给带小孩的女同志让座，固然是理所当然的事，但我总觉得在“理所”与“当然”之间，似乎还少点什么——中年妇女是否应该向小伙子道谢呢? 付出，不一定渴望得到回报，但人人都希望得到认可，大至社会的认可，小到一个人的认可。假如那名中年妇女对小伙子说上一句感谢的话，相信小伙子心里会感到一种付出的快乐!芸芸众生，人人都应时时怀着一颗感恩的心：得到了别人的帮助，别吝啬你的感激;获得了别人的尊重，也要学着去尊重别人。因为，尊重别人也是一种有道德的体现。

评分☆☆☆☆☆

天哪，如此比较，我们的童年和阿廖沙的有着天壤之别。我们每天生活在蜜罐儿里，被甜水泡着，被金灿灿的钱堆着……我们是多么幸福呀！我们从来不用考虑衣食住行，这让大人么操心就足够了，还轮不到我们呢。

评分☆☆☆☆☆

和阿廖沙相比，我们的童年是灿烂的，是彩色的；是没有烦恼痛苦的，更是无忧无虑的。有那么多的孩子甚至不懂什么叫做“打”，因为我们从没有经历过被人打、被人拿鞭子抽的滋味。那也许是一种无法想象的痛苦吧。当然，除此之外，我们的生活中也很少有家人之间的勾心斗角，为争夺财产而打架斗殴之类贪婪、凶狠的事情。更不会发生残忍的把某个无辜的人无端地折磨致死这类想都没想过的“恐怖事件”。

评分☆☆☆☆☆

在这段时间里，我的心很沉重，我的眼睛时常湿润。因为在历史的旅程中发生了一件让炎黄子孙铭记在心的事——四川大地震。就是在2008年5月12日这一天，一场突如其来的地震瞬间带走了成千上万人的生命。看着一片片废墟，一个个孤儿，做为一名中学生，我的心怎能不潸然泪下呢?抗震救灾，众志成城。献出我们的一点爱心，温暖灾区人民的心。这时，我放弃了身边一些美好的事物，拿出了自己一个月的零花钱，捐给了灾区人民。是啊，灾区需要帮助，灾区人民更需要帮助啊!伸出你的援助之手，铸造爱的桥梁。这难道不能体现我们中华人民的道德高尚吗?

评分☆☆☆☆☆

天哪，如此比较，我们的童年和阿廖沙的有着天壤之别。我们每天生活在蜜罐儿里，被甜水泡着，被金灿灿的钱堆着……我们是多么幸福呀！我们从来不用考虑衣食住行，这让大人么操心就足够了，还轮不到我们呢。